Hej, jestem Tatiana Lampa i jestem trenerem osobistym z certyfikatem NASM. Dzisiaj będziemy pracować od górnej i dolnej części brzucha. Moja klientka odmieniła swoje mięśnie brzucha i Ty też możesz dzięki temu 10-minutowemu ćwiczeniu mięśni brzucha.
Będziemy mieli pięć ćwiczeń, które wykonasz przez 45 sekund każde. Następnie nastąpi 15-sekundowa przerwa pomiędzy seriami. Zagramy dwie rundy po łącznie 10 minut. W całym filmie będę oferował modyfikacje ruchów, aby były trochę łatwiejsze lub trochę trudniejsze. Wybierz odmiany każdego ćwiczenia, które odpowiadają Twojemu poziomowi sprawności i dzisiejszemu odczuwaniu ciała.
Aby jak najlepiej wykorzystać ten 10-minutowy trening mięśni brzucha, ważne jest, aby przez cały czas utrzymywać napięcie mięśni tułowia. , więc staraj się nie rozluźniać całkowicie mięśni w żadnym momencie wykonywania ćwiczenia – zachowaj to na okres odpoczynku. Ten trening został zaprojektowany tak, abyś mógł wykonać jak najwięcej powtórzeń w określonym przedziale czasowym, więc pozostań skupiony i daj z siebie wszystko w krótkim czasie wykonywania każdego ruchu.
Czas: 10 minut
Sprzęt: Wraz z
Dobre dla: Abs
Instrukcje: Dla każdego ruchu wykonaj jak najwięcej powtórzeń w ciągu 45 sekund, a następnie odpocznij 15 sekund. Przejdź do następnego ruchu. Po wykonaniu wszystkich czterech ruchów odpocznij przez minutę, a następnie powtórz obwód. Ukończ w sumie dwie rundy. Twoim zadaniem domowym jest wykonanie 10-minutowego treningu mięśni brzucha trzy razy w tygodniu, aby naprawdę zobaczyć różnicę w mięśniach tułowia i wyrzeźbić mięśnie brzucha.
V-Up
Jak: Połóż się twarzą do góry z wyprostowanymi nogami i ramionami. Jednym ruchem unieś tułów i nogi, jakbyś próbował dotknąć palców u nóg. Opuść ciało z powrotem w dół. To jeden przedstawiciel. Wykonaj jak najwięcej powtórzeń w ciągu 45 sekund, a następnie odpocznij 15 sekund.
Odwrócony kryzys
Jak: Połóż się na podłodze z nogami uniesionymi do góry i lekko ugiętymi, ręce ułożone po bokach, dłonie skierowane w dół. Usztywnij tułów, napinając mięśnie brzucha. Unieś biodra do góry, przytrzymaj przez sekundę, a następnie opuść do pozycji wyjściowej, trzymając nogi w powietrzu. To jedno powtórzenie. Wykonaj jak najwięcej powtórzeń w ciągu 45 sekund, a następnie odpocznij 15 sekund.
Dookoła Świata
Jak: Połóż się na plecach z nogami wyciągniętymi prosto w powietrze. Zaangażuj rdzeń i narysuj okrąg nogami w prawo. Kontynuuj przez 45 sekund, z 15 sekundami odpoczynku.
Powtarzaj po lewej stronie przez 45 sekund, a następnie 15 sekund odpoczynku.
Plank-Up
Jak: Połóż przedramiona na podłodze, łokcie pod ramionami i wyciągnij nogi za siebie. Trzymając plecy płasko, wyprostuj prawe ramię i połóż dłoń płasko na podłodze, bezpośrednio pod ramieniem, a następnie powtórz ćwiczenie lewym ramieniem, aby uzyskać pozycję do pompki. Odwróć ruch, opuść się z powrotem na prawe przedramię, a następnie na lewe, aby wrócić do początku. To jeden przedstawiciel. Wykonaj jak najwięcej powtórzeń w ciągu 45 sekund. Odpocznij minutę przed ponownym powtórzeniem obwodu od góry.
