Dermatolodzy wyjaśniają, dlaczego witamina D jest tak kluczowa dla zdrowej skóry

Usiąść na zewnątrz na słońcu lub nie siedzieć na zewnątrz na słońcu - to jest odwieczne pytanie, które zadajemy sobie, gdy rozdarja się między ochroną naszej skóry przed uszkodzeniem UV lub uzyskiwaniem zalecanej dziennej ilości witaminy D., ale przy wszystkich innych dostępnych metodach, podobnie jak dieta, suplementy doustne lub miejscowo, jak konieczne jest pieczenie na słońcu? (Spoiler: według naszych ekspertów tak nie jest i nigdy nie będzie).

Aby dowiedzieć się wszystkiego, co należy wiedzieć o przyjmowaniu i stosowaniu witaminy D, w tym jej korzyści, a także możliwych wpływów, jakie może mieć niedobór na skórę, zwróciliśmy się do dermatologów z certyfikatem zarządu Jennifer Herrmann , MD, w Kalifornii; Nikhil Dingra , MD, w Spring Street Dermatology w Nowym Jorku; Joshua Draftsman , MD oraz dyrektor ds. Badań kosmetycznych i klinicznych w dermatologii w szpitalu Mount Sinai w Nowym Jorku; Gerwazy Gerstnera , MD, w Nowym Jorku; I Estee Williams , MD i chirurgiczny dermatolog w Nowym Jorku. Czytaj dalej, aby uzyskać ostateczny przewodnik po witaminie D.

Poznaj ekspertów

• Jennifer Herrmann , MD, jest certyfikowanym przez zarząd, wyszkolonym stypendystą dermatologa i chirurga dermatologicznym z siedzibą w Południowej Kalifornii.
• Nikhil Dingra , MD, jest certyfikowanym przez zarządem dermatologa w Spring Street Dermatology w Nowym Jorku.
• Joshua Draftsman , MD, jest certyfikowanym przez zarząd dermatologa oraz dyrektorem ds. Badań kosmetycznych i klinicznych w dermatologii w Mount Sinai Hospital w Nowym Jorku.
• Gerwazy Gerstnera , MD, jest certyfikowanym przez zarządem dermatologa z siedzibą w Nowym Jorku. Jest członkiem Associate of American Academy of Dermatology i American Academy of Dermatologic Surgeons.
• Estee Williams , MD, jest certyfikowanym przez zarząd dermatologa i chirurgicznym dermatologiem w Nowym Jorku.

Co to jest witamina D?

Witamina D jest witaminą rozpuszczalną w tłuszczu i jedną z najbardziej krytycznych witamin do funkcji biologicznej. Nasza skóra jest ważnym naturalnym zbiornikiem dla jego produkcji, wywołanej światłem UV w syntezę. Dhingra niszczy to: „Nasze jelito (poprzez dietę) i skórę (przez światło słoneczne) to dwa główne źródła witaminy D, które są wytwarzane w dwóch postaciach - witamina D3 w skórze oraz D2 i D3 w jelitach - z których są dalej modyfikowane przez nasze nerki”. Nie trzeba dodawać, że nieodpowiednia ekspozycja na światło słoneczne i zła dieta są dwoma najczęstszymi przyczynami niedoboru witaminy D.

„Czyjąś zdolność do produkcji witaminy D zależy również od typu skóry osoby (koloru), płci, wskaźnika masy ciała, aktywności fizycznej, spożycia alkoholu i polimorfizmów receptora witaminy D (wariancje genetyczne)” - mówi Herrmann. Trudno jest powiedzieć, ile witaminy D potrzebuje każda osoba, ponieważ zmienia się w zależności od klimatu, pory roku i diety, ale według National Institutes of Health, przeciętne (niezgodne) dorosły (nie z niedoborem) powinny dążyć do 600 jednostek międzynarodowych (IU) dziennie w swojej diecie. Spójrz na ufortyfikowane potrawy, takie jak mleko, a także łosoś, jajka i grzyby jako świetne pokarmowe źródła witaminy D .

Witamina d

Rodzaj składnika: Witamina

Główne korzyści: Uspokaja zapalenie, chroni skórę i poprawia obrót komórek.

Kto powinien go użyć: Ktoś, kto jest wadliwy, powinien wziąć suplement witaminy D. Osoby, które chcą walczyć z zapalnymi chorobami skóry, mogą rozważyć aktualną receptę.

Jak często możesz go używać: Według National Institutes of Health przeciętny dorosły nie z niedoborem powinien dążyć do 600 jednostek międzynarodowych (IU) dziennie w swojej diecie. Jeśli chodzi o miejscowe, Zeichner twierdzi, że codziennie stosowanie kremu D witaminy D.

Działa dobrze z: Podczas leczenia łuszczycy Gerstner twierdzi, że miejscowa witamina D jest często stosowana w połączeniu z miejscowym sterydem. W przypadku stosowania miejscowej witaminy D do przeciwstarzenia, Herrmann zaleca połączenie jej z innymi witaminami przeciwutleniającymi, czynnikami wzrostu lub retinoidami.

Nie używaj z: Zeichner twierdzi, że stosowanej miejscowo witaminy D nie można łączyć z hydroksykwasami, takimi jak kwas glikolowy lub salicylowy, ponieważ kwaśne pH inaktywuje witaminę D.

Ale czy niedobór witaminy D może wpływać na twoją skórę? Jak się okazuje, ponieważ niedobór witaminy D jest związany ze słabą funkcją odpornościową, zwiększonym stanem zapalnym i zmniejszoną wrażliwością na insulinę, Herrmann twierdzi, że niedobór może negatywnie wpłynąć na skórę. „Słaba funkcja immunologiczna osłabia barierę skóry, zwiększając suchość i szansę infekcji” - wyjaśnia. „Zwiększone zapalenie może pogorszyć warunki zapalne, takie jak trądzik, egzema i trądzik różowaty . Podczas gdy zazwyczaj kojarzymy zmniejszoną wrażliwość na insulinę z cukrzycą (jeśli wystarczająco ciężka), rozregulowanie tego szlaku może prowadzić do pogorszenia trądziku, a także kolagenu glikozylowanego (to sprawia, że ​​kolagen jest sztywny i wiek przedwcześnie) ”.

Witamina d is available in an oral supplement form for those who are deficient, prescription topical forms to treat inflammatory conditions, and is even found in some over-the-counter beauty products, like oils and moisturizers. However, according to Williams, studies on the benefits of topical vitamin D for normal skin health are lacking.

Korzyści z witaminy D dla skóry

Dhingra twierdzi, że główną funkcją witaminy D jest utrzymanie równowagi wapnia w naszym ciele, ale ma również funkcje znacznie wykraczające poza to - na przykład rola, jaką odgrywa w zdrowiu skóry. Jak to ujął Zeichner: „Ogólnie rzecz biorąc, zdrowie skóry najlepiej poprawia się, gdy twoje ciało ma pełny magazyn witaminy D.” Poniżej znajdują się główne sposoby, w jakie witamina D przynosi korzyści skórze.

Zmniejsza zapalenie: „Najważniejszym praktycznym zastosowaniem witaminy D do tej pory jest łagodna do umiarkowanej przeciwzapalnej, stosowana klinicznie jako krem ​​w leczeniu stanów takich jak łuszczyca, wyprysk i bielacie”, mówi Dhingra. „Place witaminy D opuszcza żywiołowe zapalenie, łagodząc objawy dla osób cierpiących na te warunki”. Chroni skórę: Dhingra dodaje, że witamina D działa jako steryd, pracując w jądrze komórki w celu stymulowania proliferacji, regulacji funkcji i potencjalnie stabilizacji genów. Przegląd z 2012 r. Sugeruje, że witamina D może odgrywać rolę ochronną w nowotworach, a konkretnie raka skóry. Zmniejsza szkody środowiskowe: Herrmann i Gerstner mówią jako przeciwutleniacz miejscowo stosowana witamina D może również tłumić szkodliwe utleniacze środowiskowe, które powodują przedwczesne starzenie się. Badania pokazują, że witamina D może również opóźniać starzenie się skóry. Normalizuje obrót komórkowy: Jak zauważa Zeichner, wykazano, że analogi witaminy D normalizują obrót komórek i zapobiegają gromadzeniu się martwych komórek na powierzchni skóry, które prowadzą do płytek łuszczycy.

Skutki uboczne witaminy D

Zeichner twierdzi, że miejscowa witamina D jest na ogół bezpieczna w codziennym użyciu, ale jak każdy produkt do pielęgnacji skóry, Dhingra twierdzi, że może to powodować podrażnienie, w zależności od tego, jak jest tworzona. Herrmann ostrzega, że ​​wiele z tych produktów jest na bazie oleju, które mogą być zbyt ciężkie na skórce i przyczyna Zamknięcie porów .

Po ujęciu doustnie Dhingra twierdzi, że dość trudno jest spożywać znacznie nadmierną ilość witaminy D, ale twierdzi, że witamina rozpuszczalna w tłuszczu może powodować nadmiar nagromadzenia wapnia z nudnościami, wymiotami, zmianami umysłowymi, zwiększonym oddawaniem moczu i niewydolnością nerek. „Jest to tylko w ustalaniu ekstremalnej suplementacji, które należy wykonać tylko z wykwalifikowanym lekarzem” - mówi Dhingra. Ogólnie rzecz biorąc, Gerstner zaleca nie przekraczanie 4000 IU dziennie, ale zawsze sprawdzaj z lekarzem i omawiaj wszelkie suplementy lub witaminy przed dodaniem ich do schematu.

Jak to wziąć/zastosować

Przyjmując suplement witaminy D, Zeichner zaleca to zrobienie wraz z tłustym posiłkiem Zdrowe tłuszcze , dla najlepszego wchłaniania.

Jeśli używasz miejscowej recepty na witaminę D, postępuj zgodnie z instrukcjami aplikacji od lekarza. Jeśli zdecydujesz się użyć miejscowej witaminy D dla przeciwstarzenianie , Herrmann mówi, że łączenie go z innymi witaminami przeciwutleniaczowymi, czynnikami wzrostu lub retinoidy może stworzyć produkt „super”, pracując na wielu ścieżkach przeciwstarzeniowych.

Witamina d can also be found in some over-the-counter beauty products. 'Medically, I often use a prescription cream-based vitamin D analogue to maintain clearness for psoriasis and other inflammatory skin diseases,' Dhingra says. However, Dhingra adds that outside of its clinical uses in fighting inflammatory skin diseases, the evidence is not concrete enough to strongly recommend everyone implement a vitamin D-based product in their skincare line for normal skin health.

W przypadku witaminy D stymulowanej przez słońce Dhingra twierdzi, że krem ​​przeciwsłoneczny ma kluczowe znaczenie, a także ogranicza ekspozycję na nie więcej niż 10 do 15 minut dziennie i minimalizowanie ilości odsłoniętej skóry.

Inne formy

Herrmann twierdzi, że wszystkie metody (doustne, miejscowe i stymulowane słońcem) witaminy D są skuteczne dla zdrowia skóry, ale dodaje, że prawdziwy niedobór jest łatwiejszy przez suplementację do wstrzykiwań lub doustną.

Według Zeichnera dzienna suplementacja witaminy D (za pośrednictwem diety lub suplementów diety) jest skutecznym sposobem uzupełnienia niskiego poziomu witaminy D i jest bezpieczniejszą opcją niż ekspozycja na słońce. „Takie podejście ma wiele wyraźnych korzyści zdrowotnych bez zwiększonego ryzyka przedwczesnych zmarszczek lub raka skóry”-mówi Dhingra. Jeśli obawiasz się, że możesz być wadliwy, Williams mówi, aby skonsultować się z dermatologiem z certyfikatem zarządu, aby sprawdzić poziom witaminy D podczas badania krwi w celu ustalenia odpowiedniej dawki.

Na koniec zajmijmy się kontrowersyjną metodą ekspozycji na słońce. Czy można uzyskać wystarczającą ilość witaminy D ze słońca, jednocześnie chroniąc się przed Rak skóry ? Derm mówią tak. Jak wyjaśnia to Zeichner, nasze ciała naturalnie wytwarzają witaminę D w odpowiedzi na ekspozycję na słońce. Jednak ilość potrzebna do wytworzenia odpowiedniej witaminy D jest dość niska. „W rzeczywistości przypadkowa ekspozycja na światło słoneczne, nawet gdy nosisz krem przeciwsłoneczny , wystarczy - mówi Zeichner. „Jest to całkowity mit, który musisz opalić, aby zwiększyć poziom witaminy D”. Potrzebujesz bardziej przekonującej? Dhingra wyjaśnia dalej swoją teorię: zasadniczo mówi, że ekspozycja na światło słoneczne można zmierzyć na podstawie tego, ile potrzeba, aby skóra stała się nieco różowa dzień po ekspozycji, co wyraźnie będzie się różnić w zależności od tego, ile melaniny posiada skórę. Według Dhingry twoje ciało osiągnie maksymalną produkcję witaminy D na bazie skóry na długo, więc pieczenie na plaży z pewnością nie jest konieczne.

• Czy niedobór witaminy D przyczynia się do trądziku?

  Badania wykazały, że osoby z trądzikiem odnotowały poprawę po zwiększeniu spożycia witaminy D. Ale zawsze sprawdzaj z lekarzem i omów wszelkie suplementy lub witaminy przed dodaniem ich do schematu.

• Czy możesz wziąć zbyt dużo witaminy D?

  Tak. Wśród innych skutków ubocznych przyjmowanie zbyt dużej witaminy D może powodować gromadzenie zawartości wapnia we krwi.

• Czy witamina D sprawia, że ​​skóra świeci?

  Witamina d can help improve skin conditions like psoriasis and acne, potentially resulting in clearer, brighter skin.

• Czy witamina D3 jest dobra na włosy i skórę?

  Badanie w 2016 roku w International Journal of Trichology wykazał, że obniżone poziomy witaminy D3 mają korelację z wypadanie włosów wzoru kobiet. Mając to na uwadze i powyższe informacje, witamina D3 korzystnie wpływa na włosy i skórę.

• Czy można codziennie przyjmować witaminę D3?

  Witamina d3 supplements should only be taken under the advice and supervision of your doctor. Consult with them before taking the vitamin because overconsumption is possible and leads to side effects like excessive calcium buildup.

• Jakie są zalety witaminy D3 dla piękna?

  Witamina d3 is commonly used in the treatment of psoriasis. Korzyści obejmują zmniejszone zapalenie, zmniejszone uszkodzenia środowiska i znormalizowany obrót komórek.

• Czy witamina D3 poprawia skórę?

  Witamina d3 can slow rapidly growing skin cells and decrease inflammation which can help improve various skin conditions like psoriasis and eczema.

1. National Institutes of Health Office of Dietary Suplements. Witamina d fact sheet for health professionals . Zaktualizowano 17 sierpnia 2021 r.

2. Tang JY, Fu, Oh, Oh DH, DH, DH, Asgari MM. Witamina d in cutaneous carcinogenesis: part II . J am acad dermatol . 2012; 67 (5): 817.E1-828. Doi: 10.1016 / j.jad.2012.07.022

3. Bocheva G, Slomiński RM, Slomiński AT. Wpływ witaminy D na starzenie się skóry. International Journal of Molecular Sciences . 2021; 22 (16): 9097.

4. Przyklej SK, mają JM, Lee YH i in. Porównanie poziomów witaminy D u pacjentów z trądzikiem i bez: badanie kontroli przypadków w połączeniu z randomizowanym badaniem kontrolowanym . PLOS One . 2016; 11 (8): E0161162. Doi: 10.1371/journal.pone.0161162

5. Stanescu Ama, Ssionescu AA, Diaconu CC. Doustna terapia witaminy D u pacjentów z łuszczycą . Składniki odżywcze . 2021; 13 (1): 163. Dwa: 10.3390/NU13010163

6. Banihashemi M, Nahidi Y, Meibodi NT, Jarahi L, Dolatkhah M. Poziom witaminy D3 witaminy w surowicy u pacjentów z wypuszczeniem włosów wzorców kobiet. Int J Trichology . 2016; 8 (3): 116-120.

7. Leczenie łuszczycy: witamina syntetyczna D.