Notatka
Jest to osobiste, anegdotyczne doświadczenie jednego autora i nie powinno zastępować porady lekarskiej. Jeśli masz jakiekolwiek problemy zdrowotne, zachęcamy Cię do skontaktowania się z pracownikiem służby zdrowia.
Zawsze przechodziłem odpływy i płynie z moim ciałem - i jestem pewien, że dotyczy to większości ludzi (w tym mężczyźni). Próbowałem każdego dieta awaryjna i modny szał na treningi, by za każdym razem dochodzić do tego samego wniosku: to nie dla mnie. Kiedy do tego doszło, nienawidziłem ćwiczyć i jeszcze bardziej nienawidziłem ograniczania się. Kocham jedzenie . Zacząłem akceptować to, że moja skłonność do wynos jest ogromną częścią mnie - a następnie moje szczęście. Nie chciałem się to poddać, żeby zrzucić kilka funtów. Chociaż wiele razy moje podejście do mnie pozwoliło na niezdrowe wybory stylu życia. Wiedziałem, że muszę dokonać zmiany, ale odmówiłem, że zmiana zrujnuje mi życie.
Kiedy się do tego doszło, nienawidziłem ćwiczeń i nienawidziłem się jeszcze bardziej.
Wydaje się to nieoczekiwane, ale tym bardziej pozwalałem mojemu mózgowi porzucić swoje życiowe poszukiwania Idealne ciało - Jak jest coś takiego - im więcej zacząłem zauważać, że cale minęły z mojej talii. Dlaczego? Ponieważ zamiast spędzać dwa piekielne tygodnie na każdym schemacie, który przeczytałem o tym miesiącu, zacząłem dokonywać bardzo małych korekt. Takie zmiany nigdy nie zakłócają popołudni wydanych na kanapę i chińskie zamówienia na dostawę jedzenia (być może moje dwie ulubione rzeczy).
I działają: straciłem istotne ilość kilogramów w trzy miesiące. Nawet nie zdawałam sobie sprawy, że to się dzieje, aż pewnego dnia moje ulubione dżinsy nie pasowały. (Nie martw się, od tego czasu je szyłam na miarę. Jesteśmy w porządku.) Poniżej znajdziesz sekrety utrata wagi bez poddania się… cokolwiek.
Spaceruj wszędzie
Z pewnością w Nowym Jorku jest łatwiej niż w wielu innych miejscach, ale nie ma wątpliwości, że chodzisz mniej, niż mógłbyś. Długi spacer sprzyja medytacji – przypomina bardzo potrzebną rozmowę z samym sobą. Posłuchaj swojej ulubionej playlisty, zadzwoń do mamy i dotrzyj tam, gdzie chcesz (choć nieco wolniej), spalając kalorie. Bloki mijają w ciągu kilku minut, a zanim wrócisz do domu, beztrosko odpracujesz lunch. Będziesz miał więcej czasu na myślenie, a mniej na spędzanie czasu na siłowni (jeśli lubisz tego typu rzeczy). Pamiętaj tylko o założeniu wygodnych butów i zapasowym BodyGlide Balsam do stóp przeciw pęcherzom (8 USD) Na wszelki wypadek.
Zmień tylko jeden posiłek dziennie
Jak mówiłem, mogę jeść. Zamiast rezygnować ze wszystkich ulubionych potraw, zmieniam tylko jeden z moich codziennych posiłków na zdrowszy. Zwykle jest to lunch tylko dlatego, że myśl o resztkach burrito w klawiaturze napawa mnie smutkiem. Ale rób wszystko, co Ci odpowiada! Ma to głównie podłoże psychiczne, ponieważ jeśli zawsze będziesz mógł jeść swoje ulubione potrawy, nigdy nie będziesz mieć ochoty się nimi objadać. Nigdy nie objadanie się oznacza mniej jedzenia i ogólnie zdrowszy związek z jedzeniem. Do tego stopnia, że czasami nawet wybieram coś zielonego i liściastego na lunch i kolację – zacząłem tego pragnąć.
Ma to głównie podłoże psychiczne, ponieważ jeśli zawsze będziesz mógł jeść swoje ulubione potrawy, nigdy nie będziesz mieć ochoty się nimi objadać.
Śpij nago
Wysłuchaj mnie: kiedy nie jesteśmy zadowoleni ze swojego ciała, mamy tendencję do ukrywania go tak bardzo, jak to możliwe – nawet przed sobą. Spędzanie czasu bez ubrania to najłatwiejszy sposób na poznanie swoich kształtów i utrzymanie równowagi. Jeśli pewnego dnia rozbiorę się do łóżka i zauważę kilka niepożądanych zmian, mogę to zanotować Idź do jogi Następnego dnia lub zdobądź coś świeżego i zdrowego na obiad. „Pomyśl o poprzednim dzień, zarówno psychicznie, jak i fizycznie” - zaleca Melody Scharff , instruktor w sali fhiting. „Zachom się do obszarów, aby uzyskać szczególny umysł dzisiaj. Pomoże ci to skupić się na podróży, a także na wynikach.
Dzięki tej taktyce możesz zaobserwować także pozytywne zmiany. Chodzenie wszędzie pomogło mi wzmocnić nogi, co po raz pierwszy zauważyłem, gdy wchodziłem do łóżka. Gdybym miała na sobie dresy, nie zasypiałabym z uśmiechem na twarzy.
Zapisz resztki
To wydaje się sprzeczne z intuicją, ale działa. Zwykle wyrzucałam resztki do kosza, bo myślałam, że to uchroni mnie przed przejadaniem się. (Większość restauracji podaje większą porcję niż jest to zalecane.) Jeśli jednak zaoszczędzisz torbę dla psa, właśnie zaopatrzyłeś się w darmowy posiłek na następny dzień. Dzięki temu oba posiłki będą miały odpowiednią wielkość porcji, a pieniądze będziesz mógł przeznaczyć na inne rzeczy, które sprawią Ci radość.
Według Farah Fahad, dietetyczki i założycielki firmy „To kolejna łatwa opcja”. Efekt Farah , polega na zamknięciu porcji posiłku i zamianie warzyw. „Weź porcję makaronu i przekrój ją na pół” – mówi Fahad. Następnie zastąp drugą połowę ulubionym warzywem. Dzięki temu danie automatycznie stanie się znacznie lżejsze i bogate w składniki odżywcze, a także sprawi, że będziesz syty i szczęśliwy.
Przestań się ważyć
Ważenie się może doprowadzić Cię do szaleństwa. Spożycie jedzenia i napojów powoduje, że nasze ciało zmienia się w ciągu dnia. Jeśli zważysz się rano, wynik może być inny niż wieczorem. Dlaczego więc to zrobić? Tak czy inaczej trudno jest ocenić, co tak naprawdę oznacza ta liczba, a jeśli będzie ona wyższa, niż się spodziewałeś, poczujesz się źle – a złe samopoczucie to strata czasu.
„Nie jestem fanem ważności” - mówi Amy Rosoff Davis , Selenę Gomez Długoletni trener. „Myślę, że rodzi obsesyjne myśli i zachowania. Jeśli ćwiczysz i jedzisz zdrowo, twoje ciało powinno zrobić resztę! Kiedy masz zdrowy umysł, ciało i duszę, pojawią się wyniki. Wolę test dżinsowy. Wiesz, jak pasują twoje spodnie, więc odejdź od tego zamiast liczby. Zasadniczo pozostaw skale na coroczne kontrole, a będziesz żył o wiele bardziej błogim, kochającym ciałem życie.
Szukasz więcej trików wellness? Zapoznaj się z tym pięcioetapowym przewodnikiem, jak udawać detoks.
