PRÓBOWAŁEM METODY WIM HOF I TO SĄ MOJE UCZCIWE MYŚLI

Wszyscy wiemy, że oddychanie ma fundamentalne znaczenie dla naszego istnienia, ale rzadko większość z nas robi to świadomie. Medytacja to jeden przypadek, gdy przypomina nam się, aby zwrócić naszą uwagę na oddychanie. To ma sens, że po raz pierwszy usłyszałem o Metoda WIM HOF Próbując medytacji po raz pierwszy. W rzeczywistości zakończyłem przeprowadzanie wywiadu z moim instruktorem medytacji w poszukiwaniu jednej z moich pierwszych historii MYM Beauty-jak znaleźć najlepszą praktykę oddechową dla rodzaju osobowości. Asher Luzzatto, współzałożycielka Hiperpowolne W L.A. zalecił metodę WIM HOF dla ekstrawertyków i poszukujących emocji osób, które lubią spontaniczność. Chociaż nie jestem pewien, czy koniecznie pasuję do jednej z tych kategorii - i tylko z umiarem, kiedy to robię - postanowiłem dać metodę WIM HOF.

Metoda WIM HOF obejmuje trzy elementy: ćwiczenia oddechowe , trenując sposób myślenia i koncentrację oraz stopniowo narażając się na zimno. Podczas mojej próby skupiłem się głównie na ćwiczeniach oddechowych (chociaż bawiłem się ekspozycją na zimno). Poniżej dzielę się swoim doświadczeniem, a także pewnym kontekstem na temat tego, czego dokładnie możesz się spodziewać, praktykując Metodę Wima Hofa, abyś mógł zdecydować, czy jest ona dla Ciebie odpowiednia.

Jaka jest metoda WIM HOF?

Wim Hof, holenderski ekstremalny sportowiec, który zasłużył na pseudonim „The Iceman” ze względu na jego zdolność do wytrzymania ekstremalnych temperatur, opracował metodę WIM HOF. Ukuł tę metodę po udokumentowaniu swoich odkryć, podejmując imponującą listę osiągnięć fizycznych w przyrodzie, od pływania pod lodem po lód przebiec półmaraton nad kołem podbiegunowym (boso i w krótkich spodenkach, nie mniej). Zasadniczo Metoda Wima Hofa ma na celu kultywowanie naturalnej ścieżki do optymalnego stanu ciała i umysłu.

Jako drugi filar metody WIM HOF, ćwiczenia oddechowe mają na celu trenowanie ciała do aktywnego oddychania, zachęcając do odzyskania kontroli nad szeregiem procesów fizjologicznych w ciele. Praktyka opiera się na idei, że ilość tlenu, którą wdychamy przez nasze oddychanie, wpływa na ilość energii uwalnianej przez komórki w naszym ciele - nauczyciele wielu korzyści zdrowotnych.

Korzyści z metody WIM HOF

Korzyści są dość obszerne. Metoda twierdzi, że każdy z poniższych jest możliwy po pracy przez filary:

Wzmacnia układ odpornościowy
Zwiększa energię
Łagodzi stres
Poprawia sen
Zwiększa siłę woli
Łagodzi niektóre objawy depresji
Poprawia koncentrację
Poprawia dobre samopoczucie psychiczne

Radboud University Medical Center kończy badanie wpływu metody WIM HOF na zapalenie i ból, podczas gdy University of California San Francisco bada, w jaki sposób metoda wpływa na zdrowie psychiczne i odporność na stres. Badanie z 2015 r. Wykazało, że sposób myślenia i oczekiwania-dwa rzeczy uprawiane w metodzie WIM HOF-odgrywają znaczącą rolę w wynikach za pośrednictwem odporności. Mówiąc dokładniej, program treningowy składający się z medytacji, technik oddychania i ekspozycji na zimno znalazł wysoce obiecujące wyniki. W przypadku ekspedycji Mt Kilimandjaro w 2014 r. Grupa 26 wędrówek przeszkolonych w metodzie WIM HOF zastosowała techniki oddychania w celu uzyskania aklimatyzacji wysokości.

Jak przygotować się do metody Wima Hofa

Pierwsza zasada Metody Wima Hofa brzmi: „słuchaj swojego ciała i nigdy nie wymuszaj”. W rzeczywistości przypomnienie, aby „nigdy nie zmuszać” powraca podczas całej praktyki. Hof zaleca wykonywanie ćwiczeń oddechowych na czczo, aby uzyskać jak najwięcej z praktyki. Często robiłam to zaraz po zrobieniu kawy, ale przed jej wypiciem, upiekłam dwie pieczenie na jednym ogniu, dając kawie wystarczająco dużo czasu, aby ostygła.

Powinieneś czuć się komfortowo przed rozpoczęciem ćwiczenia. HOF zaleca siedzenie lub leżenie na kanapie lub łóżku. Ostrzega, aby nigdy nie wykonywać ćwiczeń oddechowych w sytuacji, która może narazić cię na niebezpieczeństwo, gdybyś zemdlał - taki jak w wodzie, w kąpieli lub podczas jazdy. Ustaw swój zamiar przed rozpoczęciem, a następnie weź go stamtąd. Na koniec, ale co najważniejsze, zaleca się, aby najpierw skonsultować się z lekarzem, jeśli masz jakieś specjalne warunki.

Czego można się spodziewać podczas ćwiczenia metody WIM HOF

Choć początkowo brzmi to zastraszająco, ćwiczenia oddechowe Metody Wima Hofa są całkiem przystępne – i szybkie. Polecam zarezerwować od 10 do 15 minut, kiedy będziesz mógł w pełni skoncentrować się na praktyce. Po ułożeniu się wygodnie, w pozycji siedzącej lub leżącej, rozpoczynamy ćwiczenia oddechowe. Zaczynasz od skupienia uwagi na oddechu – świadomego oddychania brzuchem i upewniania się, że każdy kolejny oddech jest głębszy, aż wypełni płuca.

Oddychanie jest bardzo okrężne, jak podczas medytacji. Chociaż Hof zaleca powolne oddychanie, odkryłem, że zalecana prędkość (w jego aplikacji i filmach demonstracyjnych) to w rzeczywistości tempo szybsze niż normalne oddychanie. Zdecydowanie polecam pobranie aplikacji lub przynajmniej obejrzenie filmów na jego stronie przed rozpoczęciem ćwiczeń. Twoje wydechy powinny być swobodne, a nie wymuszone — po prostu wypuszczasz powietrze. Na początku okazało się to dla mnie trudne, ale po obejrzeniu filmów przedstawiających samego Hofa wykonującego ćwiczenia oddechowe, byłem w stanie zobaczyć i zrozumieć tę technikę.

Te rundy trwają przez trzydzieści do czterdziestu oddechów. Zacząłem od 30 oddechów, a potem podszedłem, gdy na początku czułem się oszołomiony. Mimo to, za każdym razem różni się i, jak radzi HOF, przestałem, gdy zacząłem czuć się oszołomiony i poczułem potrzebę. Po ostatnim wydechu wstrzymaj oddech tak długo, jak to możliwe. Za pierwszym razem, że to zrobiłem, przewidziałem, że przetrwałbym tylko 20 sekund. Pomyślałem, że to dziko, że Hof powiedział, że nie jest niczym niezwykłym dotarcie gdzieś od jednej do trzech minut. Ostatecznie trwałem nieco ponad minutę i 20 sekund. Jeśli korzystasz z aplikacji, śledzi ona czas retencji i pokazuje swoją średnią. Chociaż fajnie jest widzieć liczby, HOF przypomina nam, że to nie jest konkurencja. Mimo że próbowałem zwiększyć swój czas retencji i zauważyłem poprawę dzięki większej praktyce, były dni, kiedy po prostu nie mogłem go zatrzymać tak długo, i to też było w porządku. Najważniejszą rzeczą w praktyce jest słuchanie swojego ciała.

Gdy poczujesz chęć oddychania, weź jeden głęboki oddech, a następnie przytrzymaj przez 15 sekund. Po wydechu zaczniesz od oddychania, od 30 do 40 oddechów. Możesz powtórzyć to trzy do czterech razy.

Moje doświadczenie

Po zaledwie dwóch tygodniach (a nawet wcześniej) mogłem poczuć korzyści płynące z praktykowania metody WIM HOF. Prace oddechowe wpadły w inne części mojego dnia - podczas ćwiczeń lub podczas przytłoczenia lub wyczerpania - w celu odmłodzenia mojego ciała i umysłu. Największą pozytywną zmianą, jaką zauważyłem, była zdolność do dalszego popychania się podczas ćwiczeń. Być może był to sposób myślenia „mogę zrobić to” lub wzmocnienie tlenu do moich mięśni lub kombinacja tych dwóch, ale garść głębokich oddechów pozwoliła mi przepchnąć się przez silniejsze i bardziej ożywione. Podczas gdy dwa tygodnie, które się zobowiązałem, nadal ćwiczyłem metodę WIM HOF, obejmując również narażenie na zimno.

Skutki uboczne

Jedynym negatywnym skutkiem ubocznym, jakiego doświadczyłem i to tylko sporadycznie, były zawroty głowy, a w najgorszym przypadku nudności w krótkim czasie po ćwiczeniach oddechowych. Nie zawsze to występowało i miało różną intensywność (z jakiegoś powodu było gorzej, gdy wykonywałem ćwiczenia oddechowe w pozycji leżącej) i zawsze ustępowało w ciągu kilku godzin. Przez większość czasu czułem się po tym pełen energii. Zdecydowanie miałem to wszechobecne uczucie szumu, prawie jak haj, i chociaż to uczucie trwało tylko przez jakąś godzinę po treningu, jego pozytywność utrzymywała się przez cały dzień. Jeśli masz jakiekolwiek problemy zdrowotne, zwłaszcza problemy związane z układem oddechowym, powinieneś skonsultować się z lekarzem przed wykonaniem jakichkolwiek ćwiczeń oddechowych.

Ostateczne dania na wynos

Jedna z najważniejszych wniosków, jakie wyciągnąłem z praktyki Metody Wima Hofa, dotyczy nastawienia i sposobu myślenia. Dowiedziałem się, że jesteśmy o wiele bardziej zdolni, niż nam się wydaje. Duża część codziennego życia toczy się w granicach komfortu, nawet jeśli wychodzenie z tej strefy komfortu to nie tylko nie Niebezpieczne, ale może poprawić nasze bezpośrednie doświadczenie i długoterminowe samopoczucie. Chociaż doceniam fizyczne korzyści z ćwiczeń oddechowych, jestem najszczęśliwszy z tego, jak proces ten otworzył mi oczy na to, jak nasze ciała i umysły mogą zrobić o wiele więcej niż kiedykolwiek uważaliśmy za możliwe.

Źródła artykułów MYM Beauty wykorzystuje każdą okazję, aby korzystać z wysokiej jakości źródeł, w tym recenzowanych badań, w celu poparcia faktów zawartych w naszych artykułach. Przeczytaj nasze wskazówki redakcyjne, aby dowiedzieć się więcej o tym, jak dbamy o dokładność, niezawodność i wiarygodność naszych treści.