Próbowaliśmy jogi śmiechu — oto nasze przemyślenia

I love yoga and I love laughing—on paper, these two activities combined sounded ideal, but could I keep it together in a room full of strangers? I first became aware of the laughter yoga craze after coming across a class video on YouTube. I was slightly dubious, but I was intrigued all the same. Later, I heard that a luxe private island resort in the Maldives was offering laughter yoga sessions to guests. Now, a quick Google search will tell you there are classes in almost every major city in the US and UK, with studies endorsing the practice for its health benefits and endorphin-boosting properties.Actor and provider of wise-quotes-a-plenty Charlie Chaplin famously said, Laughter is the tonic, the relief, the surcease for pain, and we’ve all heard the phrase, Laughter is the best medicine. Since I could use a dose of feel-good medicine, I decided to speak to a laughter yoga instructor to learn more and try out a class.

Czy potrzebujesz dobrej dawki śmiechu? Przeczytaj więcej na temat korzyści i wiedzy naukowej stojącej za jogą śmiechu oraz uczciwą recenzję moich doświadczeń.

Poznaj ekspertów

Jenni McGinley jest certyfikowanym liderem jogi i biegnie Joga śmiechu Kinvara I Sligo śmiech joga ze swoją siostrą w Irlandii.

Czym jest joga śmiechu?

Joga śmiechu lub Hassjo , jak to się nazywa tradycyjnie, opiera się na przekonaniu, że dobrowolny śmiech zapewnia takie same korzyści fizjologiczne i psychiczne, jak spontaniczny śmiech. Joga śmiechu to praktyka oparta na uważności, której celem jest tworzenie i utrzymywanie pozytywnej energii, podczas której śmiejemy się ze względu na wszystkie niesamowite korzyści zdrowotne – wyjaśnia McGinley. To tak proste, jak wdech i śmiech! Biorąc pod uwagę stres i powagę, które charakteryzują nasze dorosłe życie, rozsądne wydaje się dodanie zajęć, które celowo mają na celu rozluźnienie i rozjaśnienie.

Istnieją trzy podstawowe elementy jogi śmiechu:

• Ćwiczenia śmiechu
• Oddech
• Klaskanie

Ćwiczenia ze śmiechu są niezwykle łatwe, zabawne, radosne, dziecinne i mają na celu wywołanie śmiechu” – mówi McGinley. The oddychanie , podobny do tego używanego w więcej Tradycyjne style jogi , polega na głębokim oddychaniu brzuchem lub przeponą.

Głównym celem jest uzyskanie wydechów dłużej niż wdychania, aby doprowadzić nas do spokojnego, zdrowego stanu, a najszybszym i najskuteczniejszym sposobem uczynienia naszych wydechów jest rozśmieszenie go, wyjaśnia McGinleya. Pozbywa się wszystkich stagnacji, przestarzałych powietrza w płucach i pomaga przywspółczulnemu układowi nerwowe rozluźnić ciało i umysł.

Wreszcie klaskanie ma określoną formę i funkcję. Klaskamy dłonią w dłoń, palcem w palec, aby aktywować 30 punktów akupresury w dłoniach, co daje impuls do działania każdemu organowi i części ciała.

Korzyści

McGinley mówi, że joga śmiechu ma wiele korzyści zdrowotnych. Poprawia nasz układ odpornościowy, nasz układ sercowo -naczyniowy, powoduje poruszanie całego ciała, tworzy pozytywną energię, usuwa stagnację energii, uwalnia stres i napięcie „jest” doskonałym ćwiczeniem dla płuc, obniża ciśnienie krwi, sprawia, że ​​czujemy się szczęśliwsi, zwalcza choroby i choroby oraz tonizuje nasze brzuszki – wyjaśnia. Jest zabawny, dziecinny i zabawny – tak niezbędny dla dorosłych. Co więcej, jest bezpłatny i może pomóc Ci poczuć się bardziej energicznym. Ta niesamowita, przemieniająca energia jogi śmiechu podróżuje z twojego ciała do świata, mówi McGinley. Ma efekt falowy, rozprzestrzenia się na osoby, z którymi łączysz się z rodziną, przyjaciółmi i współpracownikami, i także ich uzdrawia.

Wady

Chociaż joga śmiechu jest ogólnie bezpieczna, może nie być odpowiednia dla wszystkich. Wiąże się to z pewnym wysiłkiem fizycznym i wzrostem ciśnienia w jamie brzusznej, zauważa McGinley. Jest przeciwwskazany u osób cierpiących na niektóre choroby, szczególnie w zaawansowanych stadiach, takie jak:

• Przepuklina
• Krwawienie hemoroidów
• Uporczywy kaszel
• Padaczka
• Choroba serca
• Wysokie ciśnienie krwi
• Niemożność utrzymania
• Poważne zaburzenia psychiczne
• Ciężkie bóle lub urazy mięśniowo -szkieletowe
• Niecałe trzy miesiące po operacji

Jeśli masz pytania lub obawy dotyczące własnego stanu lub statusu, skonsultuj się z lekarzem. W przeciwnym razie każdy może zrobić śmiech jogi i po prostu pamiętać o sobie i nie popycha się, mówi McGinley. Rób tylko to, co wydaje się dla ciebie odpowiednie.

Historia

Joga śmiechu jest pomysłem indyjskiego lekarza Madana Katarii, który był lekarzem przez 18 lat przed opracowaniem praktyki. Początkowo marzył na pomyśle na zajęcia z jogi śmiechu w połowie lat 90. powinien poprawia się fizycznie - z powodu niskiego nastroju.

Postanowił spróbować śmiechu z żoną i czterema przyjaciółmi, stojącym w kręgu w parku. Początkowo zaczęło się od każdego opowiadającego żart, aby spróbować rozśmieszyć grupę. Na początku działało to i każdy poczuł się na duchu i w lepszym nastroju. Ale wkrótce dowcipy się skończyły i poczuły się śmiane bez powodu. (Później stanie się to tytuł książki Katarii.) Badania stwierdzające, że korzyści z śmiechu były na długo przed latami 90., ale Kataria zdawała sobie sprawę, że nie ma wiarygodnej metody wnoszenia większej ilości śmiechu w życie ludzi. Podczas gdy ogólny humor i żarty mogą nas uśmiechnąć, nie rozśmieszyliśmy się-nie ma wielu scenariuszy, które sprawiają, że śmiejemy się. Niestety, śmiejąc się, aż do bolącego żołądka.

Jogowy aspekt jogi śmiechu pochodzi od żony Katarii, Madhuri. Była nauczycielką jogi i wiedziała, co to jest Korzyści zdrowotne Joga głębokie oddychanie mógłby wnieść do praktyki. Joga śmiechu jest obecnie fenomenem na skalę światową.

Nauka

Badania od dawna wykazały, że śmiech działa terapeutycznie na nasze ciało i umysł. Podstawowym założeniem jogi śmiechu jest to, że umysł nie potrafi odróżnić śmiechu fałszywego od prawdziwego, więc możesz w każdej chwili czerpać korzyści, włączając ćwiczenia śmiechu do swojego życia. Badanie przeprowadzone na Uniwersytecie Oksfordzkim wykazało, że kiedy się śmiejemy, uwalniają się poprawiające nastrój endorfiny, a próg bólu znacznie się podnosi (co oznacza, że ​​nie odczuwamy bólu tak łatwo). Stwierdzono, że było to spowodowane samym śmiechem, a nie nastrojem osoby badanej. Badanie sugeruje również, że śmiech wywołuje efekt opioidowy za pośrednictwem endorfin, który może odgrywać kluczową rolę w budowaniu więzi społecznych.

Wykazano, że głęboki śmiech, z głębokimi wdychaczami i wydechami, poprawia krążenie do układu limfatycznego, a także masowanie systemu w celu promowania lepszego trawienia. Lepsze krążenie prowadzi do wzmocnienia układu odpornościowego, zwiększając ilość komórek przeciwwirusowych i przeciw infekcji w organizmie.

Zarówno śmiech, jak i jogiczne ćwiczenia oddechowe stymulują ruch przepony i mięśni brzucha, co pomaga aktywować układ przywspółczulny (uspokajająca gałąź autonomicznego układu nerwowego). Jest to przeciwne do układu współczulnego (układ pobudzenia naprężeń), więc zasadniczo możesz wyłączyć pobudzenie stresu, ucząc się, jak prawidłowo przesuwać przeponę.

Śmiech sprzyja także zdrowiu serca — podczas dobrych napadów śmiechu naczynia krwionośne w całym ciele rozszerzają się. (Prawdopodobnie doświadczyłeś tego podczas śmiechu – Twoja skóra zaczerwieniła się i poczuła ciepło.) Śmiech może spowodować wzrost ciśnienia krwi, tętna, w wyniku stymulacji układu krążenia, zanim opadnie poniżej pierwotnego poziomu. Być może dlatego profesor William Fry ze Stanford University określił śmiech jako wewnętrzne jogging. Śmiech jest również postrzegane jako katharsis, aby pomóc w wydaleniu emocji, stresu i gniewu.

Czy zauważyłeś, że kiedy się śmiejesz, trudno jest się złościć lub zestresować? Badanie przeprowadzone w 2014 roku wykazało, że terapia śmiechem może poprawić ogólny stan zdrowia osób starszych. But there’s no reason not to reap the rewards of laughing classes at any age. Though we may chuckle throughout the day, to feel the scientifically-proven benefits of laughter, we need to laugh deeply and loudly (so the sound and movement come from the diaphragm) continuously for at least 10-15 minutes. You may think I laugh for 10 minutes a day, but if you counted (as I did), I think you’d be surprised at how little you laughed.According to a study by German psychologist Michael Titze, in the ’50s, people used to laugh for 18 minutes a day. Unfortunately today, despite the increase in the standard of living, we only laugh for up to six minutes per day. Hence, a class.

Klasa

A laughter yoga class is usually between 30-60 minutes or so. The one I went to was one hour. McGinley says the body needs at least 10 to 15 minutes of laughter to feel it's physiological and psychological benefits. The class began with warmups for the body and the brain and ice breaker games to relax the participants (maybe she could read my anxious body language!), and create rapport.

Następnie zrobiliśmy proste rozciąganie zmieszane z klaszczeniem i zsynchronizowanymi ruchami, takimi jak wahanie ramion z boku na bok podczas klaszczenia i intonowania-ho, ha-ha-ha-i głęboko wdychania i wydychania. Ponieważ jesteś prowadzony i wykonujesz zadania, czynnik zawstydzenia, którego możesz obawiać się, w dużej mierze zabrany. Wyobrażam sobie, że stoję przed wszystkimi fałszywymi śmiechem, prawie jak koncert standupu poszedł nie tak. Na szczęście to nie było takie. Ponadto, jeśli się nad tym zastanowić, wyglądasz na humorystycznie, robiąc regularną jogę - walcząc i rozciągając się w dziwnych kierunkach - ale nie kwestionujemy tego tak łatwo.

The bulk of the class involved a series of simple improv-like games. Clapping and chanting (which didn’t feel that alien if you’ve ever done yoga or meditation) were key as we moved around the room. We were led through deep breathing, placing our hands on our diaphragm to make it expand and contract. Even when we exhale, there’s still some air left in the lungs, and day-to-day, we’re only using about 25 percent of our lung capacity, so any deep breathing is beneficial.

Na wielu wydechach wypuściliśmy głośno ha, ha, ha, który na papierze może brzmieć śmiesznie, ale w praktyce po prostu czułem się jak każde inne słowo często używane w jodze - jak OM lub Shanti. Dodanie muzyki zwiększyło zrelaksowaną atmosferę. Była praca partnera-na boisku z innymi i dołączając do dłoni w powietrzu, gdy intonowałeś (zasadniczo wysokobijanie). Kluczowe były pozytywne ruchy lub słowa; Kipieliśmy i podnieśliśmy ręce w kształcie V w powietrzu (czytałem sportowców robią to podczas treningu, aby naśladować wygraną wyścig, zapewniając mózgowi pozytywne konotacje wygranej). Podczas gdy często poruszaliśmy nasze ciała, nie byli w formalnych pozach jogi, z wyjątkiem pozycji wojownika.

Kolejnemu klaskaniu towarzyszyły skandowanie: Bardzo dobrze, bardzo dobrze, yayyyy! wyciągając rękę z kciukami do góry i uśmiechając się. Lubię to robić trzy razy z kciukami w górze – najpierw w stronę siebie, potem w stronę siebie, a na końcu w górę i na zewnątrz, w stronę wszechświata – wyjaśnia McGinley. Samo to działanie w górę znacznie zwiększa pozytywne nastawienie i poprawia nasz nastrój energia . To rodzaj dziecięcej, beztroskiej, radosnej afirmacji: „U mnie wszystko w porządku, u ciebie wszystko w porządku, u nas wszystko w porządku!”

Najlepsze było to, że kiedy zaczęliśmy udawać śmiech, zaczęliśmy się śmiać naturalnie z sytuacji i z siebie, co było odświeżające. Nie mogę wystarczająco podkreślić, że tak jest niemożliwe to take yourself seriously in a laughing yoga class, which is very freeing. And, McGinley is right: I felt childlike. It’s only in adulthood we stop playing and being silly for the sake of it, after all.

The relaxation at the end of the class (aka the best bit of a yoga class in my eyes) felt calming after a flurry of activity, and it included positive affirmations like, I feel resilient, relaxed, and joyful!

At the conclusion of the class, we were urged to try laughing (or chanting ha, ha, ha) in any scenario we found ourselves getting stressed in, or even if we did something such as stubbing our toe. I’ve tried this since and can vouch for its effectiveness. Try it now—smile; then laugh for about 10 seconds while putting your arms up in the air. Do you feel that little lift of energy from your core ? Imagine that for an hour.

Co myśleliśmy

Despite the class being just an hour, I came out feeling as if I’d been smiling and laughing for hours on end. I was glad I made the effort, as I was remarkably less anxious than when I arrived. There was a lot less yoga than I imagined. I had envisioned holding yoga poses while laughing. In reality, it’s more a case of sięgnięcie I deep breathing, so don’t expect to swap your regular yoga class for this. Rather, see it as an add-on. I think calling the practice 'laughter relaxation therapy' would seem more fitting.I did feel the effects in my rdzeń , jakbym nieźle się uśmiała. Poczułam się pełna energii, odstresowana i polecam każdemu, żeby spróbował. Tylko bez dowodów wideo, proszę.

1. Shahidi M, Mojtahed A, Modabbernia A i in. Joga śmiechu a program ćwiczeń grupowych u starszych kobiet z depresją: randomizowane badanie kontrolowane . Int J Geriatr Psychiatria . 2011; 26 (3): 322-327. Dwa: 10.1002/GPS.2545

2. Mora-Ripoll R. Techniki symulowanego śmiechu do zastosowania terapeutycznego w zdrowiu psychicznym . J. Psychol Clin Psychiatria . 2017; 8 (2): 00479. Doi: 10.15406/jpcpy.2017.08.00479

3. Dunbar RI, Baron R, Frangou A i in. Śmiech społeczny jest powiązany z podwyższonym progiem bólu . Proc Biol Sci . 2012;279(1731):1161-1167. doi:10.1098/rspb.2011.1373

4. Louie D, Brook K, Frates E. Recepta śmiechu: narzędzie medycyny stylu życia . Am J Lifestyle Med . 2016;10(4):262-267. Opublikowano 23 czerwca 2016 r. doi:10.1177/1559827614550279

5. Fujiwara Y, Okamura H. Śmiech słuchu poprawia proces odzyskiwania autonomicznego układu nerwowego po zadaniu obciążania stresu: randomizowane badanie kontrolowane . Biopsychosoc Med . 2018; 12:22. Dwa: 10.1186/S13030-018-0141-0

6. Ghodsbin F, Sharif Ahmadi Z, Jahanbin I, Sharif F. Wpływ terapii śmiechu na ogólne zdrowie osób starszych odnoszących się do Jahandidegan Community Center w Shiraz, Iran, 2014: randomizowane badanie kontrolowane . Położna pielęgniarstwa oparta na społeczności . 2015;3(1):31-38.