NAJLEPSZE POZORY JOGI ENERGETYZUJĄCEJ

Mam wiele problemów ze snem. Trudno mi wyciszić umysł i zrelaksować się. Poza tym często w końcu idę spać później, niż chciałem, ponieważ mam zbyt wiele do wbicia w ciągu dnia. Moje noce rzucania i obracania mogą mnie pozostawić więcej zmęczony Niż chciałbym być rano i często czuję, że ciągnę się, chcąc moje ciało i umysł, aby wrzucić sprzęt i zacząć. I chociaż utopienie się w licznych filiżankach kawy jest strategią pick-me-up od czasu do czasu, wiem, że to nie jest najzdrowsza opcja .

Kiedy przyjaciel powiedział, że powinienem trochę zrobić joga Rano poczułem się bardziej energetyzowany, byłem zaintrygowany, ale także nieco wątpliwy. W końcu zawsze myślałem, że joga to świetny sposób na relaks i uspokojenie. Jeśli już, wydawało się, że jest to dobry rytuał przede wszystkim, aby oczyścić umysł i ułatwić napięcie przed snem. Chociaż prawdopodobnie powinienem również rozważyć wypróbowanie, mój przyjaciel wyjaśnił, ile pozycji jogi może faktycznie energetyzować, pomagając poczuć się ożywione i gotowe do pokonania twojego dnia.

Jestem jednak daleki od doświadczonego jogina, więc nie byłem pewien, od czego zacząć, co stanowi zrobić, a nawet jak to zrobić. Aby pomóc upewnić się, że faktycznie wykonałbym energetyzującą sekwencję jogi, chciałem również upewnić się, że ożywcze pozy byłyby przyjazne dla początkujących (jestem jedną z najmniej elastycznych i skoordynowanych osób, które znam) i nie jest bardzo czasochłonne. Moje poranki są przebiegłe w taki sposób, że jestem tak zmęczony, może być trudno powstrzymać się od przycisku drzemki. Aby więc pomóc mi nauczyć się zrównoważonej, łatwej, energetyzującej rutyny jogi, zwróciłem się do instruktora jogi, który podzielił 10 świetnych pozycji, które można zrobić jako sekwencję lub indywidualnie, aby zwiększyć energię.

Czytaj dalej, aby uzyskać 10 łatwych pozycji jogi, które mogą dać ci natychmiastowy wzmocnienie energii, aby pomóc Ci rozwiązać dzień.

Poznaj ekspertów

Catherine Howe jest certyfikowanym instruktorem jogi i właścicielem Sensory Yoga Wellness.

Górska pozy (Tadasana)

Howe twierdzi, że pozycja górska jest bardzo energetyzująca, ponieważ uzasadnia cię i pomaga poczuć energię wszechświata w twoim ciele. Fundacja zaczyna się tam, gdzie jesteś związany z Ziemią - cztery zakątki naszych stóp są tutaj naszym połączeniem. Jest coś, co można powiedzieć o staniu w bezruchu i odczuciu energii ziemi na twoich palcach, wspinaniu się jak winorośl w górę goleni, budując siłę w kierunku miednicy, przemieszczając się po kręgosłupie, gdy klatka piersiowa podnosi się w górę w kierunku słońca.

Wykonywać górską pozy:

Stań z bazami wielkich palców u nóg i nieco od siebie obcasów.
Załóż na obcasach, abyś mógł podnieść palce u stóp i kulki stóp.
Całkowicie rozprzestrzeniaj się i wysuwaj palce u stóp, gdy są podniesione, a następnie połóż je wygodnie rozmieszczonymi na podłodze.
Upewnij się, że twoja waga jest dobrze wyważona między Twoimi dwoma stopami.
Zamów swoje quady, aby podnieść czapki kolan i pozwól wewnętrznym udom obracać się lekko do wewnątrz.
Zmarwaj mięśnie dna miednicy i brzuch, aby twoje ciało było ładne i wysokie.

Weź głęboki oddech, poszerzając obojczyki i odciągając z powrotem łopatki.
Rozluźnij twarz i wyobraź sobie koronę głowy sięgającą wysoko do nieba, gdy wydłuża twój kręgosłup.

Salute w górę (urdhva hastasana)

Kiedy w tej szczególnej pozycji osiągamy koszty ogólne, czujemy się bardziej otwarci i rozciągani, dzieli się Howe. Dodanie Oddech Tutaj może być dość ekscytujące, energetyzujące i podnoszące na duchu i wymaga dużej pojemności płuc. Zaleca dodanie dramatycznego, słyszalnego wydechu, gdy wstajesz do salutu w górę. Możesz sobie wyobrazić radosne, ożywiające uczucie, że ta pozy może stać się z lub bez [ Oddech ] Dodaj, zauważa.

Aby wykonać tę pozę:

Zacznij od górskiej pozycji z wagą równo rozłożoną na obu stopach, quadach zaangażowanych i miednicy schowanych.
Wdychaj, wydłużając kręgosłup i wyobrażając sobie jedną ciągłą linię energii biegnącej od twoich palców do głowy i dalej, ciągnąc koronę głowy w kierunku nieba.
Wydech, rozluźnij wszystkie mięśnie na twarzy i utrzymując spojrzenie do przodu.
Wdychaj, podnosząc ramiona prosto na głowę z dłońmi skierowanymi do siebie i palcami wskazującymi na sufit.
Przytrzymaj kilka oddechów, skupiając się na otwieraniu klatki piersiowej i serca i stojąc wysoko, a następnie opuść ramiona, aby zrelaksować się z powrotem do górskiej pozy.

Stojący przede wszystkim Bend (Uttanasana)

Jest to powszechna pozycja stosowana podczas przechodzenia od pozycji stojących do osób bliżej podłogi. Howe mówi, że ta pozy ma wiele korzyści fizycznych i umysłowych, które energetyzują ciało, usuwają umysł i resetują system. Mamy czas na samodzielnie, patrzenie do wewnątrz, pozostawiając linię ciała otwartą i rozciągniętą. Angażujemy również przywspółczulny układ nerwowy - jak lepiej energetyzować niż odpuszczenie wszystkich „rzeczy” (Chitta vritti lub rozmowy umysłu). Wyjaśnia, że ta pozy przybliża cię również i bardziej związana ze splotem słonecznym, ponieważ serce jest wyższe niż głowa. Splot słoneczny znajduje się wokół naszego ego, a gdy serce jest wyższe, dajemy miejsce do opróżnienia, upokarzającego tej pozy i umożliwiając inne korzystne energie.

Aby wykonać tę pozę:

Zacznij w górskim pozie z lekko zgiętymi kolanami, a stopy rozłożyli rozłożenie bioder.
Zagłęcznie na biodra, aby twoje górne ciało wisiała na nogach, a ramiona i dłonie spadają, gdzie wylądują wygodnie (podłoga, nogi, kostki).
Włóż w tej pozycji, biorąc głębokie oddechy, delikatnie kołysząc się tam iz powrotem z jednej strony na drugą i kiwając głową i potrząsając głową nie.
Powrócić do stojącego, narysuj pępek w kierunku kręgosłupa i powoli zwiń jeden kręg na raz.

Pose wielbłąda (USTRASANA)

Każda okazja, aby zaprezentować Centrum Serca i być wrażliwe, to otwarta okazja do zaproszenia energii, zauważa Howe, który twierdzi, że poza wielbłąda może pomóc uwolnić energię. Często żyjemy na kołach chomika, wirując i wirując. Czasami to koło jest tak szybkie, że nie wiemy, jak się zejść, mówi. Widzę, że wielbłąd pozuje jako pozwolenie na odejście, rozwój, cofanie ramion, poczuć wsparcie naszego kręgosłupa, gdy podnotujemy nasze serca, Uwolnienie jakiejkolwiek negatywnej energii Trzymaliśmy się i nurkowaliśmy w nowej energii, która jest prezentowana w tej pozycji.

Samodzielnie odczuwać ten wzmocnienie energii:

Uklęknij z palcami u nóg pod stopami, rdzeniem i quadami zaręczonymi, a ramiona odwróciły się.
Wdychaj, podnosząc klatkę piersiową i wydłużając kręgosłup.
Wydychaj, wchodząc w delikatny kręg joga blocks ).
Przytrzymaj pozycję dla kilku oddechów, upewniając się, że twoje wewnętrzne uda, rdzeń i mięśnie pleców są zaangażowane.
Wdychaj, wracając do pozycji spoczynkowej.

Pies skierowany w dół (Adho Mukha Svanasana)

Uwielbiam tę pozycję nie tylko ze względu na jego zdolność do płynności z pozą do pozyskiwania w pozdrowieniu słońca, ale także jako przepływ energii od stóp do głów, dzieli Howe. Buduje siłę i wytrzymałość, a każda inwersja, w której serce jest wyższe niż głowa, zwiększa przepływ krwi. Howe mówi, że to pomaga czuć się energetyzowanym. W tamtych czasach jest też korzyści z boku, kiedy głowa czuje się mglista lub ciężka, zatoki Otwórz, a nawet może spływać, usuwając przejścia, aby uzyskać wyraźny, pełny oddech, dodaje.

Oto jak wykonać pozę:

Uklęknij na czworakach, aby dłonie i łokcie były lekko przed ramionami, a kolana znajdują się pod biodrami. Twoje plecy powinny być płaskie jak blat stołowy.
Rozłóż palce i mocno umieść dłonie w podłogę lub matę.
Zwiń u stóp u nóg, aby były sadzone na podłodze.
Wydech, unosząc kolana z podłogi i podnosząc biodra w kierunku sufitu.
Bez całkowicie zablokowania kolan, prostuj nogi i wciśnij obcasy do ziemi i prostuj ramiona bez całkowitego blokowania łokci. Twoje ciało powinno być na biodrach w kształcie V, aby klatka piersiowa skierowała się w twoje uda.

Wdychaj, gdy przyciągasz pępek w kierunku kręgosłupa. Zachowaj neutralne szyi i kręgosłupa, a spojrzenie pod ciałem w kierunku stóp.
Przytrzymaj tyle oddechów, ile chcesz, a następnie zrelaksuj się z powrotem do górnej pozycji.

Low Lunge (Anjaneyasana)

Poczucie energii i wzmocnienia z tej pozycji polega na odczuciu filarów siły pochodzących z [twoich] nóg i wsparcia, które dają, i docierając do ramion nad głową, otwieramy centrum serca, mówi Howe. Jest taki pośpiech, gdy zasięgu ręki towarzyszy głęboki wdech. Howe mówi, że ta pozy oferuje również bardzo potrzebny rozciąganie i uwolnienie mięśnia PSOAS, który biegnie przez dolną część pleców, przez miednicę, do kości udowej. Psoas-„siedziba duszy”, jak mówią-może stać się jak wysoce rozstrzygnięta wiosna Przy tak dużej ilości energii. Dla większości ludzi mięsień ten jest w ciągłym walce [trybie], gotowy do ochrony przez cały czas, aw niektórych przypadkach [to] zapomniało, jak puścić i odpocząć, wyjaśnia. Anjaneyasana uwalnia prawdziwą moc PSOA - co jest wzmocnieniem duszy, umysłu i ciała.

Low Lunge jest ukończony w następujący sposób:

Zacznij od psa skierowanego w dół.
Wydychaj, nadepnij prawą stopę do przodu, aby spada między dłońmi i opuść lewe kolano na ziemię.
Opuść biodra, przesuwając lewą stopę do tyłu, aż poczujesz wygodne rozciąganie w lewym udzie i biodrze.
Wdychaj, przyciągając pępek w kierunku kręgosłupa i podnosząc klatkę piersiową, aby skierował się do przodu.
Podnieś ręce w kierunku sufitu, docierając do opuszków palców tak wysoko, jak to możliwe.
Poświęć spojrzenie do przodu lub pozwól naturalnemu i delikatnemu kręgosłupowi, aby spojrzeć w górę.
Trzymaj, aż będziesz gotowy na relaks, a następnie zrób to, wydychając i wracając do psa skierowanego w dół.

Pozycja krzesła (Utkatasana)

Ta pozy może pomóc ci poczuć się silnym, silnym i pełnym energii, ponieważ używasz jednych z największych grup mięśni w ciele - przede wszystkim quadów i pośladków. Ponadto, z wyciągniętymi ramionami nad głową, wyciągniesz plecy, ramiona i klatkę piersiową, otwierając serce i płuca oraz zachęcając do przepływu krwi i natlenienia w całym ciele.

Oto kroki:

Zacznij od górskiej pozy, a następnie wydech, gdy opuścisz ciało do kucać , pamiętaj, aby usiąść biodra, jakby siedzieć na krześle.
Wdychaj, gdy podnosisz ręce nad głową.
Zanurz się niżej przysiad, upewniając się, że tyłek sięgnie za tobą, gdy sięgasz wyżej z rękami.
Przytrzymaj 4-5 oddechów, a następnie wciśnij pięty, aby wstać z powrotem do górskiej pozy, gdy zwracasz ramiona do neutralnych.

Pozycja (falakasana)

friends doing phalakasana blank yoga pose

Wiele osób zna deski i może mieć z nimi związek miłości. I, podczas gdy deska Pose w jodze jest trudne, nie jest bez mnóstwa korzyści, w tym wzmocnienie energii dla organizmu, aby obudzić systemy. Brzuch zostaje wystrzelony i istnieje długie linie siły w kręgosłupie, rozpalając metabolizm, mówi Howe. W przypadku energii warto przez chwilę się zatrzymać i może obudzić ciało od stóp do głów.

Oto kroki:

Uklęknij na czworakach, aby kolana znajdowały się pod biodrami, nadgarstki znajdują się pod twoimi ramionami, a palce rozłożone są środkowymi palcami skierowanymi do przodu. Twoje plecy powinny być płaskie jak blat stołowy.
Wdychaj, angażując rdzeń i wyciągając jedną nogę na raz, schowując palce u stóp, aby chwytały podłogę. Twoje ciało powinno być w pozycji push-up, z ładną prostą linią od obcasów do głowy.
Odpuść swoje ramiona i do siebie nawzajem, wydłużyć kręgosłup i angażuj uda.

Wyobraź sobie, że odsuwając podłogę od rąk. Utrzymuj wzrok delikatnie upadając między rękami.
Trzymaj tak długo, jak chcesz, a następnie wydech, relaksując się na podłogę.

Czterosilni personel pozuje (Chaturanga dandasana)

person does chaturanga dandasana four limbed staff yoga pose

Howe mówi, że w tej pozycji energia jest wokół trzeciej czakry (Manipura), która zajmuje się własną wartością i tożsamością. Ta pozy wykorzystuje tę energię, gdy puścisz swoje ego i przestanie się osądzać, jeśli brakuje ci siły fizycznej, aby wykonać ją doskonale. Jest tutaj wiele siły górnej części ciała, w którym niektórzy ludzie mogą pozwolić poczuciem poczucia własnej wartości wyczerpania, ponieważ sprawiają, że wszystko o największym uznaniu pozą i nie chcą zginać się na kolanach, wyjaśnia Howe. Ale mówi, że używanie modyfikacji podczas budowania siły pomaga otworzyć energię własną. A jeśli kolana nigdy nie zejdzie z macie, więc co - to joga „ćwicz”, a nie joga „idealna”.

Rozpocznij od deski z zaangażowanym rdzeniem, kółek ogonowy wskazujący w stronę stóp, a łopatki przyciągane do siebie.
Załóż ciało do przodu, lekko na palcach, patrząc do przodu i wydłużyć szyję.
Wydychaj, obniżając całe ciało w dolną deskę, aż łokcie zginą 90 stopni. Twoje łokcie powinny być schowane obok żeber i skierowane prosto w kierunku obcasów, a klatka piersiowa, ramiona i tuł. Nie powinny spadać pod łokciami.
Wdychaj, podnosząc front ramion, aby skierowane są do przodu, a nie na ziemi.
Przytrzymaj, aż będziesz gotowy do relaksu, a następnie wydech, opuszczając z powrotem na ziemię.

Pies skierowany do góry (urdhva mukha svanasana)

person does upward facing dog yoga pose at home

Ta pozy może pomóc w otwarciu twojego serca. Kiedy czakra serca jest w równowadze, możemy zaakceptować i poczuć wokół nas miłość i energię. Chętniej chcemy przyjmować i być otwarty na energię i miłość, mówi Howe. Front linii ciała jest cudownie rozciągnięta i otwarta, podczas gdy tył ciała wzmacnia i wspiera. Uważa, że fizyczne rozciąganie i otwieranie klatki piersiowej pozwala nam otworzyć nasze serca, co pomaga nam poczuć się nie do powstrzymania. Po podniesieniu centrum serca nie możemy nie poczuć się energetyzowani i gotowi do zmierzenia się z światem, mówi.

Oto kroki:

Połóż się na brzuchu, z łokciami schowanymi przez boki i ręce obok żeber palcami wskazującymi do przodu.
Zainteresuj się quadami, aby podciągnąć kolano, gdy wciskasz wierzch stóp w ziemię.
Wdychaj, wciskając w dłonie i stopy, aby wyprostować ręce i podnieść klatkę piersiową i nogi z ziemi. Pamiętaj, aby zaangażować swój rdzeń, rysując pępek i otwórz klatkę piersiową, ściskając łopatki.
Poświęć spojrzenie do przodu lub pozwól mu dryfować w górę łagodną i naturalną kręgosłupem.
Przytrzymaj pięć oddechów, a następnie wydech, opuszczając z powrotem, aby zrelaksować się na macie.

Czy źle jest spać w staniku? Oto, co myślą OBGYNS Źródła artykułów MYM Beauty wykorzystuje każdą okazję do korzystania z wysokiej jakości źródeł, w tym badań recenzowanych, aby poprzeć fakty w naszych artykułach. Przeczytaj nasze wytyczne redakcyjne, aby dowiedzieć się więcej o tym, jak utrzymujemy naszą treść dokładną, niezawodną i godną zaufania.