Vinyasa, Ashtanga lub Bikram: Która klasa jogi jest dla ciebie odpowiednia?

Perhaps I'm biased since it's the one form of fitness I've always loved unconditionally, but it really bums me out when people dismiss yoga for being 'too easy.' (Have you tried Bikram?) Or say that it isn't good cardio. (Let's revisit that after we go to the heart-pounding Vinyasa class at my local studio—after the panting subsides.) One of the reasons that yoga and I have had such a consistent relationship is that there are Tyle opcji Do wyboru, w zależności od mojego nastroju lub celów. Fakt, że mój umysł jest jasny, a moje ciało silne jest tylko bonusem.

Nudzę się bardzo łatwo, dlatego działanie I jestem na zewnątrz, który musiałam czas i dlaczego uważam, że sekcja cardio na siłowni jest tylko jednym z najsmutniejszych miejsc w historii. Muszę być odwrócony od faktu, że ledwo mogę oddychać, a moje mięśnie krzyczą „Kiedy!”, A odrętwiająca monotonia tych maszyn z pewnością nie jest sposobem na zrobienie tego. Ale mogę wejść na pokład wspólnego kręgosłupa wszystkich odmian jogi fizycznej (ponieważ to, co wiemy jako „joga” na Zachodzie, jest tylko małym aspektem tego, co faktycznie obejmuje): równowaga fizyczna i psychiczna, elastyczność and strength, the mind-body connection, and a focus on the present moment.Meanwhile, being able to select from a wide range of physical varieties keeps it interesting. But, whether you’re brand new to the yoga world or are a die-hard Ashtanga fan, the menu of class options can be a bit confusing and overwhelming. To help us make sense of some of the most common types of yoga , we turned to a certified yoga instructor to fill us in and help us determine how to pick the right style to satisfy our every mood or need.

Więc czytaj dalej, aby sprawdzić Osiem różnych stylów jogi i znajdź najlepszy mecz.

Poznaj ekspertów

Catherine Howe jest certyfikowanym instruktorem jogi i właścicielem Sensory Yoga Wellness.

Hatha

Spróbuj, jeśli: Jesteś nowy w jodze i chcesz poczuć podstawowy przepływ.

This particular type of practice is what most people think yoga is: body, mind, breath, explains Howe. In other words, Hatha is basically an umbrella term for all kinds of physical yoga, or the 'trunk' of the tree if more specific styles like Bikram and Vinyasa are the branches. That means you can get a pretty mixed bag when selecting a Hatha class , but they typically tend to be a very straightforward combination of poses along with breathing basics and aren't usually the most challenging option.Typically, there is a beautiful flow to the class, making it extremely Zapraszanie dla początkujących Ze względu na delikatną naturę i łatwość tempa, mówi Howe, który dodaje, że hatha joga jest korzystna dla tych, którzy zwykle ignorują wiadomości od swoich ciał i pchają się, ponieważ praktyka ta jest specjalnie zaprojektowana tak, aby była celowo powolna i delikatna.

Najbardziej korzystnym czasem dla Hatha jest Brahma Muhurta, czyli 3:40 AM, choć ten czas nie jest wykonalny [dla wielu ludzi], a zatem używane jest słowo „wschód słońca”, zauważa Howe, który mówi, że ćwiczenie pierwszej rzeczy ma wspaniały wpływ na twój dzień.

Hatha is a full-body workout, and therefore a side benefit to that can be weight loss, says Howe. When considering wydatki kaloryczne for any activity—yoga included—sex, weight, and body composition, all come into play along with the intensity, so your specific numbers may vary. According to Harvard Medical School, someone weighing 155 pounds can burn about 150 calories in a 30-minute class.

Vinyasa

Spróbuj, jeśli: Chcesz, aby joga była swoim podstawowym treningiem.

Podczas gdy Vinyasa, co oznacza przepływ, ma wiele podobieństw do Hatha, tempo lub przejście między pozami jest szybsze. Howe mówi, że w Vinyasa każda poza, na przykład pozdrowienie słońca, postępuje zgodnie z instrukcjami, jednym ruchem, jednym oddechem. W ten sposób ruchy są bardzo celowo synchronizowane z oddech , and they transition quickly. The same Sun Salutation in a Hatha class would be slowed down maybe 2-4 breaths per movement, notes Howe.

Vinyasa increases your heart rate, adding more of a cardio component to the total-body workout, and potentially boosting the number of calories you’ll burn. Though Vinyasa can be geared towards any ability level with the right instruction, Howe has some advice for first timers: Don’t be afraid to let the instructor know if it is your first time, she says. And, there’s nothing wrong with sitting on your mat either, taking things in visually and maybe trying one or two of the flows.

MYM Beauty Wskazówka

When trying to pick a yoga class, explore different styles of yoga and also different classes within the same style. Classes of certain styles, like Hatha, can vary significantly based on the instructor, so sample lots of options if you have yet to find a good fit.

Dziedziczyć

Spróbuj, jeśli: Jesteś stworzeniem przyzwyczajenia, który nie ma nic przeciwko wyzwaniu.

Dziedziczyć, which means eight limbs, is a bardzo energetic style of yoga, which is why it’s sometimes referred to as Power yoga. All aspects of yoga come into play with this style—not only Asanas (poses), but the other limbs, too: Yamas (our attitude to the outside world), Niyamas (attitude towards self), Pranayama (oddechwork), Pratyahara (withdrawal of the senses), and Dharana (concentration/focus).

Dziedziczyć is similar to Vinyasa in that it links oddech to movement and cycles through different poses, but the difference is that it's composed of six specific pose sequences. You flow through them quickly and deliberately, only moving on to the next sequence after you're able to master the former—and they're no picnic.

Howe mówi, że tworzysz dużo ciepła wewnętrznego (tapas) podczas Ashtanga. Z tym przychodzi poczucie oczyszczania umysłu i ciała. Wyjaśnia Howe, cel i skupienie się na Ashtanga. Ze względu na intensywność wydatki kaloryczne mogą być wyższe niż większość rodzajów jogi. Ponadto możesz zbudować siłę mięśni, moc i wytrzymałość sercowo -naczyniową. Przygotuj się też na dużo się pocenia się.

Mimo że Ashtanga jest intensywna, początkujący nadal mogą spróbować. Ashtanga obejmuje specyficzną sekwencję wykonaną w bardzo precyzyjnej kolejności - dla początkujących, ponieważ wiedzą, czego się spodziewać za każdym razem. Prawdziwa Ashtanga prosi, aby ćwiczyć sześć dni w tygodniu - to zobowiązanie, dzieli się Howe. Jednak z pewnością możesz Ustaw własny harmonogram i rób to, co dla ciebie działa.

Bikram

Spróbuj, jeśli: Chcesz naprawdę przekroczyć swoje granice. (Fani obozu boot, to jest twój dżem.)

Bikram is a type of Gorąca joga with its own set of very specific rules: Classes are 90 minutes long and consist of the same sequence of 26 particular poses every time, the studio is heated to 105 degrees with 40 percent humidity, and the floor is carpeted. An added benefit here is when going consistently to this type of class, you have the comparison of how each pose is evolving for you, as the class never changes, says Howe. Discipline is the chief vibe; in fact there's no music, talking, clapping, or hands-on instructor adjustments. It is bardzo Trudne, ale nie szczyci się kultowym zwolennikiem za darmo. I spalanie kalorii może być znaczące.

Iyengar

Spróbuj, jeśli: Jesteś zorientowany na szczegóły lub jeśli już ustaliłeś praktykę jogi i chcesz poprawić równowagę i postawę.

Stosunkowo niedawne odgałęzienie jogi Hatha (Iyengar został utworzony w Indiach w 1979 r.), Ta praktyka zasłużyła na pseudonim „jogi meblowej” za ekstremalny nacisk na wyrównanie i trwałe pozy. Howe mówi, że chociaż większość stylów jogi koncentruje się na tym, jak się czujesz w pozycji, a nie na tym, jak wyglądasz, Iyengar, z naciskiem na precyzję, odbiega nieco od tej przewodnej zasady. Chodzi o wyrównanie - te niewielkie korekty w celu wyrównania postawy, wyjaśnia Howe, który dodaje, że często jest to styl praktyki, który najczęściej wykorzystuje rekwizyty. Stopy odbywają się przez dłuższy czas, [i] użycie rekwizytów jest świetnym sposobem na poprawę praktyki, oferując wsparcie i stabilność przy jednoczesnym budowaniu pewności siebie.

Prawdopodobnie będziesz trzymać się dość podstawowych pozów i skup się na ich zdobyciu Tylko right, but don't take that to mean that this class isn't challenging—maintaining that precise form for an extended period of time will make your muscles quake . And, all that quaking will burn calories.

Kundalini

Spróbuj, jeśli: Jesteś zainteresowany odkryciem bardziej duchowej strony jogi.

Based on the belief that we all hold a divine energy coiled at the bottom of our spine, Kundalini yoga seeks to release that energy through chanting, breath, and movement. Kundalini is very spiritual and encourages the journey within, notes Howe. It allows you to feel not only the physical practice, but [also] your emotions and become truly aware of how your body is speaking to you. Practicing being mindful and self-aware are at the heart of Kundalini, which is accomplished through mantras, sound, Kriya, and meditation.While at first, Kundalini can be a little scary or anxiety provoking due to the awakening of emotion, it can also be the most rewarding as we get to know ourselves, and how we can take back control of the situations we had no control over at that time, releasing trauma, living in truth, and being present, shares Howe. Though the spiritual and emotional focus of the practice over the physical makes the caloric expenditure of a Kundalini class much lower, there are still plenty of benefits. If you find yourself deeply inspired by the mind-body connection that the physical practice of yoga fosters, you might consider giving Kundalini a try.

Wzmacniający

Spróbuj, jeśli: Musisz wyprogramować kilka załamań podczas odpoczynku lub odstresować swój umysł i ciało.

Wzmacniający yoga is all about focusing on your oddech in conjunction with gentle stretching, making it a great option if you're feeling sore , need to find some balance, or Tylko want to decompress from a long day at the office (or all of the above). Howe says ultimately, the aim is to restore the body and mind to odpoczywać i trawić z przywspółczulnym układem nerwowym zamiast walki lub sympatycznego układu nerwowego, który tak często dominuje w naszym ruchliwym, stresującym i przytłoczonym życiu. Klasy często podkreślają pozostawanie w pozach przez dłuższy czas, abyś mógł naprawdę głęboko zatopić się w swoim rozciąganiu i otwierać fizycznie i mentalnie. Jest dodawanie koców, bolsterów i bloki , wypełniając wszystkie luki i umożliwiając ciałowi zgodę na poddanie się i marynowanie, dzieli Howe.

Choć zrelaksowana, nisko intensywna natura jogi odbudowującej nie wyląduje na liście treningi kalorie , nadal stwierdzono, że praktyka pomaga w utraty tłuszczu, I taka relaksująca praktyka może obniżyć poziomy kortyzolu (hormon stresu). Chociaż kalorie tutaj są minimalne, wpływ emocjonalny jest znacznie większy. Zmniejszenie stresu i wzrost relaksu spłaca się, zauważa Howe. To soczysta praktyka; To wydaje się bardzo pobłażliwe. Brzmi cudownie.

Anusara

Spróbuj, jeśli: Szukasz podnoszących na duchu, pozytywnej praktyki ukierunkowanej na sposób myślenia.

Anusara yoga, which was founded by American yogi John Friend, is a modern-day Hatha yoga that focuses on experiencing bliss and joy in both your yoga practice and life at large. In fact, one of the major tenets of Anusara yoga is action, which refers to applying the concepts and skills from your yoga practice to your daily life.

Anusara means flowing with grace, and the style incorporates some of the flow characteristics of Vinyasa yoga, such as coordinating poses with the oddech, but at a slower pace. At the heart of Anusara yoga is the concept of alignment, both in terms of physically aligning your body in each pose, and aligning your mind and heart with the divine. The belief is that alignment will bring the natural flow of energy, bliss, and joy. Because alignment is a central concept, as with Iyengar yoga, props like bloki are often used.

1. Harvard Health Publishing. Kalorie spalone w 30 minut dla osób o trzech różnych ciężarach . Zaktualizowano 8 marca 2021 r.

2. Jakicic JM, Davis KK, Rogers RJ i in. Wykonalność integracji jogi w interwencji behawioralnej utraty wagi: randomizowane badanie . Otyłość (Silver Spring) . 2021;29(3):512-520. doi:10.1002/oby.23089