Jak zrobić jogę na twarz dla rzeźbionego blasku, według ekspertów od skóry

Urok jogi twarzy zyskał przez lata popularność zarówno wśród celebrytów, jak i wpływowych osób. Chociaż od dawna wiemy o pozytywnym wpływie jogi na umysł i ciało, czy coś przeoczyliśmy, zaniedbując w tym procesie mięśnie twarzy i szyi? Chociaż dla niektórych osób joga twarzy może pomóc w poprawie wyglądu skóry, potrzebne są dalsze badania, aby określić pełne korzyści.

Według certyfikowanej dermatolog Marisy Garshick, MD, podobnej do jogi dla ciała, niektóre korzyści płynące z codziennego rozciągania z jogą twarzy obejmują „lifting i napięcie skóry, a także Wygładzanie zmarszczek I cienkie linie .' „Należy pamiętać, że chociaż może to pomóc w rozciągnięciu skóry, nie może zastąpić innych zabiegów na skórę. Ważne może być również unikanie nadmiernego rozciągania niektórych obszarów i unikanie zbyt agresywnego działania” – mówi. Rozmawialiśmy z Garshickiem, kilkoma ekspertami w dziedzinie pielęgnacji skóry, i spotkaliśmy się z instruktorami jogi, aby dowiedzieć się o zaletach i wadach.

Czytaj dalej, aby dowiedzieć się więcej o ćwiczeniu jogi twarzy.

Poznaj Ekspertów

• Rachel Nazarian , MD, FAAD, jest certyfikowanym przez zarządem dermatologa w Schweiger Dermatology Group w Nowym Jorku.
• Marisa Garshick , MD, FAAD, jest certyfikowanym dermatologiem w MDCS Dermatology i adiunktem klinicznym na Uniwersytecie Cornell.
• Fumiko Takatsu jest twórcą Metoda jogi twarzy .
• Kimberly Keelan jest ekspertem ds. Estetyka i Babor.
• Melissa Murphy jest instruktorką jogi twarzy i nauczycielką jogi.

Czym jest joga twarzy?

Podobnie joga dla ciała Joga twarzy składa się z ćwiczeń i ćwiczeń rozciągających, które angażują mięśnie twarzy. „Ruchy twarzy są dla mięśni jak trening oporowy” – mówi Kimberly Keelan, specjalistka ds. estetyki BABOR. „Podczas ich wykonywania widać poprawę i napięcie skóry”.

Jakie są zalety jogi twarzy?

Jeśli chcesz zmniejszyć cienkie linie or wrinkles , możesz nie chcieć anulować swojego Botoks spotkanie. Choć Fumiko Takatsu, twórczyni metody jogi twarzy, twierdzi, że kilka minut codziennego rozciągania uniesie i ujędrni całe ciało, poparcie naukowe jest nieco bardziej niejasne.

Chociaż często cytowane badanie z 2018 r. Wykazało „schemat ćwiczeń twarzy w domu utrzymywanych przez 20 tygodni, wydawało się poprawić pełnię w połowie twarzy i niższej twarzy”, wielkość próby była niewielka i jednorodna, a badanie nie miało grupy kontrolnej. Rzeczywiście, wcześniejsze badanie zauważyło, że nie ma wystarczających dowodów na poparcie skuteczności ćwiczeń odmładzania twarzy z powodu braku dużych, randomizowanych kontrolowanych badań.

„Techniki jogi twarzy mogą pomóc poprawić napięcie mięśni, co może pomóc w zmniejszeniu drobnych zmarszczek, ale masaż może również pobudzić krążenie i poprawić elastyczność skóry” – mówi Garshick. „Aby w pełni zrozumieć korzyści, potrzebne są dalsze badania”.

Oprócz dyskusyjnego wpływu fizycznego istnieją psychologiczne powody, aby ćwiczyć jogę twarzy. Melissa Murphy, instruktorka jogi twarzy i nauczycielka jogi z 15-letnim stażem, twierdzi, że ćwiczenia twarzy mogą mieć wpływ na nasze zdrowie i ciało. Wyjaśnia, że ​​na głowie i twarzy znajduje się większość głównych narządów zmysłów — oczy, uszy, nos, usta i skóra. Są nierozerwalnie związane z całym organizmem. Ustaw się przed lustrem, aby widzieć swoją twarz i szyję. Delikatnie przesuń dolną szczękę do przodu, aby odsłonić zęby, i lekko naciśnij zęby w górę.

Czy nawet przy tak lekkim nacisku widzisz napięcie mięśni szyi? Napięcie na twarzy przenosi się na całe ciało i najczęściej nic z tym nie robimy. Ćwiczymy tułów i kończyny, a jeśli ćwiczymy jogę, możemy je również rozluźnić. Jednak twarz i głowa są niestety zaniedbywane, mimo że są obszarem oferującym fascynujący wachlarz możliwości ruchu i relaksu – mówi.

Jakie są zajęcia z jogi twarzy?

Moje zajęcia odbywają się raz w miesiącu i zawierają eklektyczną mieszankę praktyk i zajęć, które pomagają zrelaksować twarz oraz uspokoić umysł i ciało” – mówi Murphy. Istnieje mieszanka ćwiczeń twarzy, ćwiczeń oddechowych, pracy z dźwiękiem, akupresury i prostych ćwiczeń Masaż techniczny wraz z krótkim medytacje I affirmations.

Choć za każdym razem format jest podobny – wprowadzenie, rozgrzewka na stojąco, ćwiczenia twarzy w pozycji siedzącej i praktyki zakończone medytacją – każda sesja jest inna – dodaje. W jednym miesiącu można położyć większy nacisk na masaż/eksplorację twarzy, w następnym na pracę z dźwiękiem, a w innym na mimikę.

Garshick dodaje, że chociaż joga twarzy może być pomocna i stanowić dobrą formę samoopieki, „należy pamiętać, że nie może ona zastąpić pielęgnacji skóry ani zabiegów gabinetowych”. Ponadto ważne jest, aby zachować konsekwentność, aby utrzymać wyniki.

Cztery ruchy jogi twarzy do wypróbowania

Poprosiliśmy Takatsu, aby dał nam cztery ruchy jogi twarzy, które możesz wypróbować w domu. Zanim przejdziemy dalej, jedno zastrzeżenie: jak wspomniano powyżej, skuteczność jogi twarzy w redukcji zmarszczek jest przedmiotem dyskusji. „Proszę pamiętać, że wiele z tych działań oferuje minimalne lub żadne rzeczywiste korzyści, a niektóre przynoszą efekt przeciwny do zamierzonego i powodują powstawanie nowych linii” – mówi dermatolog Rachel Nazarian z Nowego Jorku.

Wygładzanie czoła

Instrukcje:

1. Przyciśnij ramiona i podnieś jedno ramię prosto w górę, a następnie upuść ramię na głowę, aby położyć opuszki palców na świątyni.
2. Delikatnie naciśnij opuszkami palców, aby unieść twarz do góry i do tyłu, a następnie opuść głowę na ramię, utrzymując klatkę piersiową otwartą.
3. Przytrzymaj tę pozę, powoli wypuszczając powietrze przez usta.
4. Aby pójść o krok dalej, wyciągnij drugie ramię pod kątem 45 stopni, a podczas wydechu wysuń język w stronę ziemi.
5. Zrób drugą stronę i powtarzaj przez całą drogę.

Korzyści skóry? „Ten ruch sprzyja rozluźnieniu twarzy, szczególnie w przypadku mięśnia czołowego, który powoduje zmarszczki na czole” – mówi Nazarian. „Stałe przypomnienie o zaprzestaniu skurczów może sprzyjać zmianom w zachowaniu, które z czasem prowadzą do mniejszej liczby zmarszczek”.

Lifting szyi

Instrukcje:

1. Zsuń usta tak bardzo, jak to możliwe (powinieneś poczuć napięcie w policzku).
2. Obróć głowę w tę stronę, podnosząc głowę pod kątem około 45 stopni. Poczuj napięcie w szyi.
3. Przytrzymaj przez trzy sekundy. Powtarzać.
4. Powtórz po drugiej stronie.

Korzyści dla skóry? Podczas gdy ten ruch ma na celu zacieśnienie szyi i szczęki, aby zapobiec zwiotczeniu i uruchomieniu podwójnych podbródków, Nazarian ostrzega, że ​​„prawdopodobnie tworzy linie wokół ust jako substytutu”.

Podniesienie twarzy

Instrukcje:

1. Połóż obie dłonie na skroniach.
2. Odsuń ręce w górę i do tyłu, podnosząc boki twarzy.
3. Otwórz usta i ułóż kształt litery O. Opuść szczękę, aby twarz była jak najdłuższa.
4. Przytrzymaj tę pozę przez pięć sekund. Powtórz jeszcze dwa razy.

Korzyści dla skóry? Nazarian twierdzi, że to posunięcie „może tymczasowo poprawić”. obrzęk poprzez pobudzanie krążenia limfatycznego.

Podnośnik oczu

Instrukcje:

1. Przyciśnij ramiona i podnieś jedno ramię prosto w górę, a następnie upuść ramię na głowę, aby położyć opuszki palców na świątyni.
2. Delikatnie naciśnij opuszkami palców, aby unieść twarz do góry i do tyłu, a następnie opuść głowę na ramię, utrzymując klatkę piersiową otwartą.
3. Przytrzymaj tę pozę, powoli wypuszczając powietrze przez usta.
4. Aby pójść o krok dalej, wyciągnij drugie ramię pod kątem 45 stopni, a podczas wydechu wysuń język w stronę ziemi.
5. Zrób drugą stronę i powtarzaj przez całą drogę.

Korzyści dla skóry? Podczas gdy Nazarian mówi, że „rozciąganie tej skóry lub wywieranie nacisku nie poprawia elastyczności,„ ona ”może tymczasowo się poprawić obrzęk Poprawiając krążenie. ”

Ułożenie palców jest kluczowe w tym ćwiczeniu, dlatego pamiętaj, aby sprawdzić swoją formę w lustrze. Będziesz chciał, aby palec serdeczny został umieszczony w zewnętrznym kąciku brwi, a palec serdeczny na skroni. Utrzymuj tę pozycję, przechodząc przez pozę.

1. Alam M, Walter AJ, Geisler A, i in. Związek ćwiczeń twarzy z pojawieniem się starzenia . Dermatol jaskiniowy . 2018;154(3):365-367. doi:10.1001/jamadermatol.2017.5142

2. Van Borsel J, De Vos MC, Bastiaansen K, Welvaert J, Lambert J. Skuteczność ćwiczeń twarzy w odmładzaniu twarzy: przegląd systematyczny . Aesthetic Surgery Journal . 2014;34(1):22-27. doi: 10,1177/1090820X13514583