8 pozycji jogi, które sprawi, że seks będzie lepszy

Claire Strieve jest bardzo poszukiwanym międzynarodowym specjalistą od jogi, terapeuty stretch, trenerem zdrowia i pisarzem odnowy biologicznej. Przeszła szeroko zakrojone szkolenie jogi z jednymi z najlepszych joginów na świecie i poświęciła prawie dekadę nauczanie i sprawiając, że joga jest przyjemna i dostępna dla wszystkich. Poniżej dzieli się ruchami, które pomogą ulepszyć twoje doświadczenie seksualne, zarówno fizycznie, jak i emocjonalnie.

Niektórzy ludzie idą do Zajęcia jogi Dla korzyści fizycznych, ale joga oferuje o wiele więcej, zarówno na matę, jak i poza nim. Jedną z najbardziej pomijanych korzyści jogi jest jej moc poprawy życia seksualnego. „Joga naprawdę koncentruje się fizycznie na rdzeniu i emocjonalnie na obecności. Oba są bardzo ważne dla zdrowia seksualnego ” - mówi ginekolog dr Alyssa Dweck, który specjalizuje się w zdrowiu seksualnym kobiet. „Utrzymanie pozycji jogi wymaga hartu umysłowego i„ obecności ”. Uczenie się uważności poprzez jogę przekłada się na bycie w chwili seksu.

W rzeczywistości jedno małe badanie opublikowane w Journal of Seksual Medicine stwierdzono, że kobiety, które zaangażowały się w 12-tygodniowy program jogi, zgłosiły lepszą funkcję seksualną na wszystkich sześciu etapach: pożądanie, pobudzenie, smarowanie, orgazm, satysfakcja i ból.

Z mojego doświadczenia wynika, że ​​gra się tu kilka rzeczy. Joga Naprawdę pomaga skontaktować się z oddechem i ciałem, co może pomóc zwiększyć uczucie podczas seksu. Joga zwiększa również elastyczność, co może pomóc Ci zbadać nowe pozycje - i dzięki temu regularna praktyka jogi sprawi, że będziesz silniejszy i bardziej stonowany, co może zwiększyć zaufanie ciała (choć oczywiście najważniejsze źródło pewności pochodzi z wewnątrz).

Poznaj ekspertów

• Claire Strieve jest instruktorką jogi i pilates oraz trenerem zdrowia holistycznego.
• Dr Alyssa Dweck , MS, MD, FACOG, jest praktykującym ginekologiem w hrabstwie Westchester w stanie Nowy Jork oraz gospodarzem podcastu „Business of the V.
  

Przewijaj, ponieważ Grieve dzieli 8 prostych pozycji jogi, aby zwiększyć twoje życie seksualne.

MYM Beauty Wskazówka

Pamiętaj, aby połączyć się z oddechem podczas treningu - pomoże ci to budować bardziej intensywne odczucia. Przytrzymaj każdą pozę przez co najmniej 60 sekund, aby uzyskać korzyści elastyczności, skupienia i siły.

Krowa kota poza

Rozpoczęcie praktyki od delikatnego przepływu kota może pomóc poluzować zarówno mięśnie, jak i energię. Zacznij od czworaków i powoli łuk się w górę, a następnie wypuść go. Ta pozy ma na celu aktywowanie dna miednicy, co jest pomocne w osiąganiu silniejszych orgazmów.

„Ton podłogi miednicy można osłabić według wieku, porodu i zmian hormonalnych” - mówi Dweck. „Koncentracja na napięciu podłogowym miednicy z pozycjami jogi, oprócz ćwiczeń kegelowych, jest niezbędne do zapobiegania i zarządzania rozluźnieniem pochwy”.

MYM Beauty Wskazówka

„Orgazm można wzmocnić poprzez utrzymanie rygorystycznego programu wzmacniania dna miednicy” - mówi Dweck.

Pies skierowany w dół

Pies w dół może pomóc złagodzić stres poprzez rozciąganie mięśni i zwiększając przepływ tlenu do ciała. Ta pozą pomoże Ci znaleźć świeżą, żywa energię.

Połóż ręce na rozłożeniu szerokości ramion na ziemi, jednocześnie utrzymując nogi tak prosto, jak to możliwe. Weź głęboki wdech, wciskając ręce do macie i utrzymujesz kość ogonową w górę.

Jaszczurka

Jaszczurka pose is one of my favorite hip openers. Hip openers are meant to increase flexibility and also help to release any stagnant emotional energy that you may be holding onto around sex. To do this pose, step your right foot forward and then lower your forearms to the ground. To to keep your back leg straight. If this pose is too challenging, you don't have to lower all the way down to your forearms.

MYM Beauty Wskazówka

Joga helps to release built-up stress, which may lead to less inhibition in your sexual experiences.

Straddle poza

Straddle pozą otwiera twoje wewnętrzne uda i obszar pachwiny. Aktywuje również twoją czakrę sakralną, która jest centrum energetycznym dla seksualności. Aby to zrobić, po prostu usiądź z rozłożonymi nogami. Powoli pochyl się naprzód, aby odpocząć obu przedramion na ziemi. Znajdziesz odcinek wzdłuż wewnętrznego uda, jednak zatrzymaj się, jeśli poczujesz ostry ból.

Orzeł

Eagle Pose to akt równoważenia, który wymaga znacznego skupienia. Skoncentrowanie się w sypialni sprawi, że będziesz bardziej obecny i świadomy. Aby to zrobić, zacznij od stania prosto w górę i podnieś lewą nogę w górę. Zaczep go za prawym łydką, gdy dojdziesz do pozycji kucania. Następnie przynieś ramiona z przodu, a następnie zaczepiaj prawe ramię, ściskając dłonie.

Szczęśliwe dziecko

Szczęśliwe dziecko is a deep hip opener that will help with your emotional release and increased flexibility. It opens up your sacral chakra, the key to your passion and pleasure center. 'Stress can hinder enjoyable sex both physically and emotionally,' says Dweck. 'Imagine stress tensing your muscles in the neck or back. The pelvic floor muscles can also tense up during times of stress and can lead to painful sex and in severe cases vaginismus.'

Aby to zrobić, połóż się na plecach z zgiętymi kolanami. Chwyć na zewnątrz stóp, pozwalając kolanom nieco szersze niż tułów.

Stojak na ramię

Stojak na ramię pomaga uwolnić napięcie z dolnej części ciała. Może również wysłać przepływ krwi do mózgu, w którym doświadczana jest przyjemność.

Aby to zrobić, połóż się na podłodze z zgiętymi kolanami. Umieść ręce prosto po obu stronach, dłonie na podłogę. Wpychanie dłoni rozciągaj nogi prosto do sufitu. Umieść ręce za dolną częścią pleców, aby wesprzeć swoje i umożliwić przejście do odcinka.

Pozycja pługa

Płuk ma pomóc w utrzymaniu elastyczności kręgosłupa. Ta pozy może pomóc w zapobieganiu obrażeniom podczas sesji sportowej między arkuszami.

Zacznij od wejścia na stanowisko ramion. Powoli poruszaj nogami za głowę, aby położyć palce u stóp na podłodze. Umieść ręce prosto, z dłońmi skierowanymi w dół.

Aby rozpalić jeszcze głębsze połączenie z partnerem, wypróbuj tę praktykę jogi zaprojektowaną, aby pomóc ci napić się na bardziej ulepszone doświadczenie seksualne. Uważam, że ważne jest włączenie tych pozycji do codziennej rutyny, ponieważ regularna praktyka pomoże zwiększyć dostęp do większego zdrowia we wszystkich aspektach twojego życia.

1. Dhikav V, Karmarkar G, Gapta R, i in. Joga in female sexual functions . J seks z. 2010; 7 (2 pt 2): 964-70. doi: 10.1111/j.1743-6109.2009.01580.x

2. Golmakani N, Zare Z, Khadem N, Shareh H, Shakeri MT. Wpływ programu ćwiczeń mięśni dna miednicy na własną skuteczność seksualną u pierwotnych kobiet po porodzie . Iran J Nurs Midwifery Res . 2015; 20 (3): 347-353.

3. Shohani M, Badfar G, Nasirkandy MP, i in. Wpływ jogi na stres, lęk i depresję u kobiet . Int j prev with . 2018; 9: 21. Opublikowano 21 lutego 2018 r. DOI: 10.4103/ijpvm.ijpvm_242_16