Hot Yoga 101: Czego się spodziewać, korzyści i więcej

Joga zapoczątkowała Millenię temu jako źródło rozwoju duchowego. Ale w dzisiejszych czasach używamy go bardziej jako formy ćwiczeń, koncentrując się na Asanie - lub pozycjach - zamieszkały, bardziej niż aspekty medytacyjne. Jako modalność ćwiczeń, joga jest znana z pomocy rzeźbieniu w długim, chudym mięśniach - ale pod parasolem jogi znajduje się kilka różnych form. Jedną popularną formą jogi zorientowanej na fitness jest gorąca joga, która obejmuje podnoszenie temperatury (i poziomu wilgotności) w studio. Mówi się, że zapewnia wiele korzyści spalania kalorii i elastyczności, ale oczywiście jesteśmy sceptyczni. Więc poprosiliśmy dwóch instruktorów jogi o ich przemyślenia na temat praktyki, w której się powstało, i czy jest to dla ciebie odpowiednie.

Poznaj ekspertów

• Amy Rosoff Davis jest trenerem celebrytów z klientami wśród takich jak Selena Gomez, Sofia Richie i nie tylko.
• Rebekah Rivera jest instruktorką jogi i doradcą ds. zdrowia holistycznego z siedzibą w Wenecji w Kalifornii.

Co to jest gorąca joga?

Pierwszą formą gorącej jogi była Bikram Yoga, założona przez Bikram Choudhury w latach siedemdziesiątych. Bikram Yoga to seria pozycji jogi, które są praktykowane w pokoju o temperaturze 105 stopni Fahrenheita i poziomu wilgotności 40 procent. Celem praktykowania jogi w gorącym, wilgotnym pokoju jest zwiększenie tętna w celu bardziej intensywnego treningu i upałów, aby umożliwić rozluźnienie mięśni.

Wiele obecnych studiów jogi Hot Joga nazywało się Bikram Studios. To było po ujawnieniu wykorzystywania seksualnego i późniejsze spory sądowe , W ostatniej dekadzie praktykujący i nauczyciele Bikram postanowili zdystansować się od jego imienia. Chociaż wiele gorących studiów jogi jest oparte na bikramie, pomysł podgrzewanej przestrzeni do jogi nadal rośnie w ostatnich latach, a wiele innych form jogi oprócz Bikrama jest również prowadzone w gorącym pomieszczeniu.

Najlepsze na: poprawę elastyczności

To dzięki podgrzewanej pomieszczeniu gorąca joga może zapewnić korzyści spalania kalorii i elastyczności. Zwiększenie temperatury ciała również zwiększa ich metabolizm.

Jeśli chodzi o elastyczność, termin rozgrzewany przed treningiem pomaga to wyjaśnić: gdy mięśnie się ogrzewają, rozciągają się łatwiej i rzadziej odczuwają obrażenia.

Czego można się spodziewać po treningu na gorąco jogi

Operacyjne słowo o tym, jak gorąca joga różni się od innych form, jest gorące. Zdecydowanie powinieneś się pocić. Temperatura w pomieszczeniu będzie mieściła się gdzieś między 90-108 stopni Fahrenheita, a także może być dodana wilgotności. Rivera zauważa, że ​​twoja wewnętrzna temperatura ciała wzrośnie, będziesz gorąco i będziesz mieć pełną kontrolę nad kierunkiem tego doświadczenia ... zatrzymuj się i zwróć uwagę na swoje ciało i jego potrzeby. Jeśli martwisz się, jak występujesz, prawdopodobnie zapomnisz o tempie oddechu i ruchu. Jeśli jesteś zmęczony, zrób sobie przerwę i pamiętaj, jesteś dla siebie i nikogo innego.

When you go to a hot yoga class, expect a shorter warm-up than in other yoga classes. This is because thanks to the hot room, less time is needed to warm up your muscles. Then, you will be walked through a series of yoga postures. What the postures will be like, and how quickly you will move through them depends on the type of yoga the class is doing. Where Bikram is a set series of 26 specific moves, other types of yoga, such as vinyasa and ashtanga, are now offered hot as well, so what the moves are will be dependent on that.The class will likely last 60 or 90 minutes. Unlike other yoga classes where the teacher does the moves with you, in hot yoga they often give instruction without doing them too.

Korzyści z gorącej jogi

Korzyści z gorącej jogi w rzeczywistości nie różnią się od korzyści płynących z jogi prowadzonej w pomieszczeniu o standardowej temperaturze. Wszystkie rodzaje jogi mają wiele korzyści zdrowotnych: joga może zmniejszyć stres, pomóc w leczeniu depresji, zmniejszyć ból w dolnej części pleców oraz zmniejszyć ryzyko chorób sercowo-naczyniowych i zespołu metabolicznego. Dodatkowo jest strona duchowa. Rivera zauważa, że ​​ta praktyka ma sposób na działanie na włókna twojej istoty, stają się mniejsze o tym, co robisz na macie lub w określonej przestrzeni, a bardziej o tym, jak się okazuje. Daje to możliwości bycia człowiekiem vs. człowiekiem.

I love sweating, and I love yoga, so combining the two is a dream workout,' Davis says. 'You get to cleanse your body inside and out. You sweat away toxins and heavy metals while also getting all the benefits of a yoga class. I find it also makes you focus on your form instead of speeding through poses because you are so hot and uncomfortable and have to concentrate on what you are doing. It’s worth mentioning that scientific opinion about whether sweating is detoxifying is mixed: studies have shown both arguments, with some suggesting that you sweat out heavy metals, Ale mogą być w Za małe ilości do znaczenia.

Względy bezpieczeństwa

Nic dziwnego, że istnieje więcej rozważań związanych z bezpieczeństwem na gorącą jogę niż w przypadku zwykłej jogi. Ponieważ twoje mięśnie są tak elastyczne z ciepła, łatwiej jest niż się nadmiernie się wyciągnąć i zranić. A ponieważ będziesz się tak bardzo pocić, bardziej prawdopodobne jest, że będziesz odwodniony niż w przypadku innych form jogi. Jeśli jesteś wrażliwy na ciepło, gorąca joga może również narazić Cię na udręcz ciepła.

Hot Joga nie powinien być wykonywana przez nikogo z problemami sercowo -naczyniowymi. Nie należy go ćwiczyć, jeśli jesteś w ciąży, ponieważ wzrost temperatury rdzenia może zagrozić płodzie. Jak zawsze powinieneś zawsze porozmawiać z lekarzem przed wypróbowaniem nowego ćwiczenia.

Hot Yoga vs. Pilates

Pilates i joga mają wiele podobnych cech. Oba koncentrują się na oddechu, pomagają zwiększyć elastyczność i są skutecznymi treningami wzmacniającymi. Jednak Pilates jest bardziej skoncentrowany na rdzeniu niż joga, a więcej o ćwiczeniu mniejszych i wspierających mięśni i grup mięśni. Pilates często odbywa się na maszynach, których joga nigdy nie jest, a zajęcia z Mat Pilatesa spędzają więcej czasu na ziemi (zamiast stojącego) niż joga, ponieważ czas spędzony w poruszaniu się po pozycjach.

W co się ubrać na gorące zajęcia jogi

Podczas ubierania się na gorącą jogę noś ubrania, które zapewnią Ci najlepiej chłód. Kawałki oczyszczające wilgoć są idealne, podobnie jak sprzęt treningowy o właściwościach przeciwdrobnoustrojowych. Będziesz chciał uniknąć bawełny, ponieważ pochłania wilgoć; Oznacza to, że kiedy się poci, twoje ubranie stają się cięższe, co nie będzie wygodne. Im bardziej lekkie są twoje wybory tkanin, tym lepiej, aby nie powodowały przegrzania.

Jak zacząć z gorącą jogą

If you’d like to take a hot yoga class, there are a few steps that will help you be as prepared as possible. First, on the day of your class, you should make sure to drink plenty of water. Since you’ll be sweating a lot, arriving hydrated will ensure you don’t dehydrate quickly. Next, eat a light meal before class, not a heavy one; a stomach full of food won’t feel good during any exercises that use your abs. You’ll want to bring a yoga mat, a bottle of water, a towel for wiping off your sweat, and a cooling towel if you have one.If you haven’t filled out the paperwork online and you’re going to a new studio, arrive early, so you have time to do so. Lastly, come prepared to bundle up well after class. Your muscles will be loose, and exposing them immediately to cold may make them contract too quickly.

Wynos

Gorąca joga jest intensywną formą ćwiczeń i może prowadzić do zwiększenia elastyczności. Oferuje wszystkie te same korzyści, jak każdy inny rodzaj jogi, ale pociesz się o wiele więcej niż w jodze w pokoju, który nie jest podgrzewany i nawilżony. Jeśli chcesz wypróbować to popularne ćwiczenie, upewnij się, że pić dużo wody, nosić ubrania o chude w wilgoć i zabrać ciepłe ubrania na później. I oczywiście spodziewaj się dużo pocić! Powinieneś unikać gorącej jogi, jeśli masz problemy z układem sercowo-naczyniowym, jesteś w ciąży lub masz inny wcześniej istniejący stan, który sprawiłby, że byłby niebezpieczny.

„Joga jest praktyką - co oznacza, że ​​nie opanujesz jej, ale zawsze będziesz starał się poprawić swoje umiejętności, niezależnie od tego, czy to uspokaja twój umysł, stonowanie ciała, zwiększenie elastyczności, czy też innymi niesamowitymi korzyściami, które joga ma do zaoferowania” - mówi Davis. „Zawsze jest miejsce do rozwoju.

1. Guo YH, Wang F, HU JP, Wang Y, Zhang LY. Wpływ ćwiczeń jogi w wysokiej temperaturze na poprawę samopoczucia fizycznego i psychicznego kobiet w średnim wieku i młodych kobiet z nadwagą . INT J Clin Explan . 2014; 7 (12): 5842-5846.

2. Petrofsky JS, Laymon M, Lee H. Wpływ ciepła i zimna na elastyczność ścięgien i siłę do zgięcia ludzkiego kolana . Med Sci Monit . 2013; 19: 661-667. Dwa: 10.12659/msm.889145

3. Woodyard C. Badanie terapeutycznych skutków jogi i jej zdolności do zwiększania jakości życia . Int J Yoga . 2011; 4 (2): 49-54. doi: 10.4103/0973-6131.85485

4. Sears Me, Kerr KJ, Bray RI. Arsen, kadm, ołów i rtęć w pocie: przegląd systematyczny . J Environ Public Health . 2012; 2012: 184745. doi: 10.1155/2012/184745

5. Boddu P, Patel S, Shahrrava A. Nagłe zatrzymanie krążenia po uderzeniu cieplnym: ukryte niebezpieczeństwa związane z gorącą jogą . Jestem j z . 2016; 129 (8): E129-E130. doi: 10.1016/j.amjmed.2016.03.030

6. Chan J, Nakar A, Koren G. Gorąca joga i ciąża: fitness i hipertermia . Czy lekarz może . 2014; 60 (1): 41-42.

7. Hewett ZL, Cheema BS, Pumpa KL, Smith CA. Wpływ jogi bikramu na zdrowie: Krytyczne przegląd i zalecenia dotyczące badań klinicznych . Uzupełnienie oparte na EVID alternatyw Med . 2015; 2015: 428427. doi: 10.1155/2015/428427