TE TRENINGI SPALAJĄ NAJWIĘCEJ KALORII

Nie jest tajemnicą, że prowadzenie zdrowego i sprawnego stylu życia jest całkowicie modne, więc jeśli chodzi o spalanie dużych kalorii, istnieje wspaniały wybór opcji. Mimo to, przy tak wielu różnych treningach na stole, określenie, który z nich jest odpowiedni dla Ciebie i Twojego poziomu sprawności, może być trudne.

Rzeczy byłoby proste, gdyby kalorie spalone podczas ćwiczeń były takie same na całym świecie, ale tak nie jest. „Liczba kalorii spalonych podczas każdego treningu zależy od kilku rzeczy, ale najważniejszymi czynnikami są czas trwania i intensywność” - mówi certyfikowany trener osobisty, Jodi Cagle. „W danym tempie, im dłużej ćwiczysz, tym więcej spalasz. Ale także przez dany czas, im bardziej intensywnie ćwiczysz, tym bardziej spalisz się. Istnieją inne czynniki, na które nie masz kontroli, na które również wpłynie Całkowite kalorie spaleni. Im starszy jest osoba, tym mniej spalonych kalorii dziennie ” - dodaje Kiara Horwitz, certyfikowany instruktor baptiste Power Yoga. „Ci, którzy poruszają więcej kalorii, a ci z większą ilością mięśni palą więcej kalorii niż ci, którzy mają mniej mięśni”.

Nie ma również dobrego lub złego ilości kalorii na spalenie na ćwiczenie. To zależy od tego, jaki jest twój cel końcowy. „Najważniejszymi rzeczami, które należy zapamiętać dla każdego skutecznego programu treningowego, jest znalezienie rzeczy, które lubisz robić” - mówi Cagle. „Rób to konsekwentnie i rób różne rzeczy, aby zmaksymalizować skuteczność”. Jeśli szukasz utraty wagi, Mayo Clinic zaleca dążenie do spalania od 500 do 1000 kalorii dziennie, aby zobaczyć potencjalną utratę jednego funta każdego tygodnia.

Mając to na uwadze, przeprowadziliśmy badania na 17 najpopularniejszych zajęć treningowych, aby zobaczyć, które ćwiczenie pali najwięcej kalorii . (Wystarczy zauważyć, że zawsze będzie się to nieznacznie zmieniać w zależności od masy ciała, intensywności i poziomu sprawności). Przewijaj ciągle, aby zobaczyć, ile kalorii możesz pochodnie w Soulcycle, Zumba, Joga i innych, w pozycji najwyższych do najniższych.

Poznaj Ekspertów

Jodi Cagle, certyfikowany trener osobisty.
Kiara Horwitz, założycielka beRevolutionarie i certyfikowana instruktorka Baptiste Power Yoga.

Barry's Bootcamp: do 1000 kalorii

An A-list fave, this intense, military-style workout burns a lot of calories: up to 1000 per class. ' Barry'ego jest bardzo agresywny - mówi Horwitz. „To nie jest mój osobisty faworyt, ale zdecydowanie działa dla tych, którzy lubią mieszankę biegania i treningu siłowego”.

Cost can vary depending on where you live. One class in NYC is going to set you back $38 and Los Angeles is $30 for a single class.

Tabata: do 900 kalorii po godzinie

Consider this HITT/Interval hybrid workout a go-to if you lose interest in a typical class. 'Tabata works for those who like an aggressive workout in increments,' says Horwitz. 'It's a great interval structure for increasing your conditioning.' In theory, it's structured to follow a pattern of 20 seconds of intense burn followed by a 10 second rest, which burns up to 900 calories in an hour.

Orangetheory: 500 do 1000 kalorii na 60-minutowy trening

Ten trening W krótkim czasie nastąpił status kultowy, dzięki skuteczności treningu interwałowego o wysokiej intensywności (HIIT). Ale podczas gdy możesz spalić wszędzie 500 do 1000 kalorii podczas 60-minutowego treningu , będziesz Nadal spalaj mega kalorie nawet wtedy, gdy uzupełniasz potreningowy chipotle.

MYM Beauty Wskazówka

Trening interwałowy uchyla twój metabolizm jak nic innego. Można to zrobić w domu, na zewnątrz lub na siłowni i jest świetną opcją, gdy jesteś w chrupnięciu na czas.

Crossfit: około 800 kalorii w ciągu 1 godziny

The Workouts That Burn the Most Calories

Przez WOD (trening dnia) napędzasz bestię, więc nie jest to tak szokujące, że pokonasz kilka głównych kalorii podczas sprintu, podnoszenia i rzucania liną. „Skuteczny trening utraty wagi, siły budowania, zwinności i elastyczności”, wspomina Horwitz. Mówiąc dokładniej, badanie z 2014 r. Wykazało, że ćwiczenie Crossfit o nazwie „Cindy” średnio 13 kalorii na minutę-więc nieco mniej niż 800 na godzinny trening.

Boks: 500 do 800 kalorii na godzinę

Ten uwielbiany przez modelki trend fitness nie tylko zapewni Ci wymarzone ramiona, ale także gwałtowne spalanie od 500 do 800 kalorii na godzinę. Oprócz spalonych kalorii boks może pomóc poprawić równowagę, wytrzymałość, a nawet postawę. Poza tym będziesz ostatnią osobą, z którą ktokolwiek chciałby się kłócić.

SoulCycle: minimum od 500 do 700 kalorii

Soulcycle HQ reports that while it depends on the person, you can expect to burn 500 to 700 calories per class— minimum .

Żadne niespodzianki: 45 minut dotknięć, pozytywnych afirmacji i tańca spinów, co stanowi poważne oparzenie. „Soulcycle to miejsce, w którym znalazłem swoją sprawność. Soulcycle zmieniło moje życie i buduje siłę, a także szybko spala kalorie - stwierdza Horwitz. „W SoulCycle przechodzisz do rytmu muzyki - to jak taniec na rowerze”.

Ciało Simone: około 600 kalorii

Guru fitness Simone z Rue's Tańca trening cardio has earned an A-list following that includes the likes of Rosie Huntington-Whiteley and Naomi Watts. The basis of this class is high-impact dance cardio, combined with resistance and toning work. A 10-pack of Body by Simone virtual classes cost $150.

Poniższe celebrytki są wystarczającym dowodem na to, że ten zabawny trening również jest dość skuteczny. Dowód B? Parzenie godzinowe, które biegnie na boisku 600 kalorii.

Pływanie: 30 minut energicznych okrążeń spali około 450 kalorii

Zanurz się w samą i poparz te kalorie podczas pływania. Istnieją różne style pływania, które zmieniają spaloną całkowitą kalorie. „Różne uderzenia podkreśli różne mięśnie i dodają różnorodności” - mówi Cagle. „Trudno jest pokonać kompletność korzyści”.

Harvard Health wymienia ogólne pływanie eliminujące od 180 do prawie 300 kalorii na pół godziny. Jeśli planujesz wykonywać energiczne okrążenia przez 30 minut, wzrasta do około 450 kalorii.

Zumba: 400 do 600 kalorii

Jeśli zobowiązujesz się do pełnego pochylenia, możesz spalić od 400 do 600 kalorii podczas tego latynoskiego tanecznego Sesha. Z drugiej strony będziesz się dobrze bawić, że prawdopodobnie nawet nie zauważysz. „Świetny sposób na poruszanie się i tańca” - mówi Horwitz. „Celuje jednocześnie wiele różnych grup mięśni w celu całkowitego tonowania ciała”.

Calisthenics: do 350 kalorii na 30 minut w zależności od intensywności

Innym rodzajem ćwiczeń, w którym nie ma fantazyjnego sprzętu, wszystko, czego potrzebujesz, to własna masa ciała. „Calisthenics to w zasadzie ćwiczenia masy ciała, które są bardzo skuteczne w budowaniu mięśni i poprawie kondycji przy niewielkim lub żadnym sprzęcie” - wspomina Cagle. „Jest idealny na treningi w domu”. Wspólne ćwiczenia, które są uważane za część świata kalisthenicznego, obejmują przysiady, pompki, rzuty, chrupki i skoki.

Umiarkowana intensywna kalisthenicka może palić się w dowolnym miejscu 135 do 200 kalorii . Zwiększenie intensywności zwiększy tę liczbę do nieco ponad 350 kalorii co 30 minut.

Hot Joga: 350 kalorii po 90 minutach

Rozważ ten mit, który został złamany: przepływ w palących temperaturach spal o wiele więcej kalorii than your typical Vinyasa class. But it'll still earn you about 350 calories for a 90-minute session, which is nothing to sneeze at—and sweating things out is a benefit in itself.

Vinyasa Yoga: Around 300 calories for an hour-long class

Jogini powinni zauważyć, że spalanie kalorii może się różnić działka depending on the style of practice you prefer. But try Vinyasa flow for a heart-pumping workout that will still keep you zen. Research shows that an hour-long class will burn about 300 calories. „Joga jest najlepsza do wzmocnienia ciała, odstresowania, a także uważności”-mówi Horwitz.

Barre: do 300 kalorii na godzinę

Zdejmij buty i skieruj wewnętrzną baletkę. Barre jest inspirowany ruchami pochodzącymi z baletu, a także Pilatesa, Jogi i treningu siłowego.

If you love hitting the barre, you know that those tiny movements are deceptively tough. A class like Sypique 57 can burn up to 300 calories for the hour. Doing a cardio-specific class? Stamp on another 200 calories.

Wspinaczka schodowa: niecałe 300 kalorii na 30 minut

Person wearing gym sneakers climbing stairs

Są szanse, że masz schody w domu, co czyni je łatwo dostępnym ćwiczeniem. „Wspinaczka schodowa to doskonały trening dolnej części ciała, który obejmuje prace sercowo -naczyniowe” - mówi Cagle. „Możesz użyć maszyny lub znaleźć rzeczywisty lot schodów, w pomieszczeniu lub na zewnątrz”.

Umiarkowane stopnie schodów może spalić się w dowolnym miejscu Od 180 do poniżej 300 kalorii za każde 30 minut. Zwiększenie tempa może zwiększyć tę liczbę.

Ćwiczenia w masie ciała: 200 do 400 kalorii co 30 minut

Ćwiczenia masy ciała są jednym z tegorocznych najlepszych trendów fitnessowych. dobrze udokumentowane dowody, że tak praca . Trening podobny do tych, które znajdziesz w Kayli Itines Przewodnik po ciele bikini Zazwyczaj prowadzi Cię około 200 do 400 kalorii na pół godziny sesji, ale jeśli robisz to w stylu interwałowym, możesz również cieszyć się po tym, jak trochę.

MYM Beauty Wskazówka

Zwiększ spalanie kalorii i intensywność, biegając na wzgórzu podczas na zewnątrz lub zwiększ nachylenie na bieżni.

Wioślarstwo: 200 do 300 kalorii co pół godziny

Woman in pink sports bra exercises on a rowing machine.

Jeśli dodasz wioślarstwo do rutyny ćwiczeń, otrzymasz ćwiczenia o niskim wpływie, ale pełnym ciała. American Fitness Professionals Association (AFPA) stwierdza, że wioślarstwo składa się z 65 do 75 procent pracy nóg i od 25 do 35 procent górnej części ciała. „Jest to niski wpływ, więc ogólnie bezpieczny przed obrażeniami” - stwierdza Cagle. „Nie jest to jednak nośnik, więc nie jest tak korzystny dla siły kości i stawu”.

Jeśli wiosłujesz w umiarkowanym tempie, patrzysz na płonąc 200 do 300 kalorii co 30 minut. Wzrost intensywności poprzez szybsze wiosłowanie z wyższym oporem i patrzysz na 400 kalorii na 30 minut.

Bieganie: około 100 kalorii na milę

Young woman exercising against clear sky

Czasami nic nie bije w walce o chodnik. Zebraj swoje oparzenie przez przebieg: Twoją zasadą jest to, że milę kosztuje około 100 kalorii - i to nie wspominając o Afterburn, która przyspiesza w zależności od liczby mil.

„Bieganie jest ulubieńcem wszechczasów ze względu na jego prostotę i łatwość”-mówi Cagle. „Nie wymaga sprzętu oprócz dobrych butów do biegania”.

Wszystko, co musisz wiedzieć o robieniu jogi w okresie Źródła artykułów MYM Beauty wykorzystuje każdą okazję, aby korzystać z wysokiej jakości źródeł, w tym recenzowanych badań, w celu poparcia faktów zawartych w naszych artykułach. Przeczytaj nasze wskazówki redakcyjne, aby dowiedzieć się więcej o tym, jak dbamy o dokładność, niezawodność i wiarygodność naszych treści.