Trądzik może wynikać z różnych przyczyn - między hormony , Zanieczyszczenie i stres Istnieje wiele wyzwalaczy, które mogą uruchomić własną unikalną i delikatną skórę. I chociaż może być kuszące do leczenia dowolnego rodzaju podrażnienia skóry za pomocą pielęgnacji skóry, dieta może również odgrywać ważną rolę w wyzwalaniu wyprysków. Dobra wiadomość jest taka, że dieta może również pomóc Ci zapobiec wystąpieniu tych wyprysków. To, co jesz i pijesz, może mieć bezpośredni wpływ na twoją cerę. Podczas gdy niektóre pokarmy mogą być oczywistymi czynnikami trądzikowymi (cukier, fast food itp.), Inni mogą cię zaskoczyć. W rzeczywistości niektóre produkty żywnościowe mogą stanowić korzyści odżywcze, a jednocześnie być podstawową przyczyną trądziku.
Dotarliśmy do dwóch dermatologów i dwóch dietetyków w celu uzyskania porady na temat żywności, aby zapobiec wypryskom. Czytaj dalej, aby wyświetlić listę żywności, które powodują trądzik, a także niektóre alternatywy.
Poznaj ekspertów
- Bobby się otwiera , MD, JD, jest dermatologiem certyfikowanym zarządem oraz założycielem i dyrektorem generalnym Specjaliści dermatologii W Nowym Jorku.
- Jennifer MacGregor , MD, jest certyfikowanym dermatologiem specjalizującym się w chirurgii laserowej i procedur dermatologicznych w Unionderm w Nowym Jorku.
- Amy Shapiro , MS, RD, CDN, jest dietetyk, dietetykiem i założycielem Prawdziwe odżywianie , jej prywatna praktyka w Nowym Jorku.
- Melissa Pfeister jest dietetykiem, założycielem Pozbawiony Melissy i gospodarz Pokaz boczny Podcast.
Produkty mleczne
Większość produktów mlecznych to znane czynniki trądzikowe. Ser, mleko i ciężka śmietana mogą powodować wypryski, które czasami nazywały mleczna twarz . ' „Nabiał to ważna sprawa” – mówi dietetyczka Melissa Pfeister. „Nabiał stymuluje produkcję hormonów powodujących trądzik”.
Co zamiast tego: Probiotyki . „Probiotyki są kontrowersyjne, ale wykazane jako przeciwzapalne w innych warunkach”-mówi Dermatolog, Bobby Buka, MD, JD. „Mam ich pacjentów, jeśli są na antybiotykach, a czasem jako badanie przez 60 dni, aby sprawdzić, czy to pomaga”.
„Probiotyki odgrywają ważną rolę w zdrowej diecie. Pomagają zwiększyć odporność, a badania pokazują, że pomagają zmniejszyć stan zapalny, co może pomóc w utracie masy ciała, regularności i trawieniu ” - dodaje dietetyk i dietetyk, Amy Shapiro, MS, RD, CDN. „Zalecam wprowadzenie żywności, takiego jak grecki jogurt, sfermentowana kiszona kapusta, tempeh lub kefir regularnie lub przyjmowanie dobrze pozyskiwanego suplementu probiotycznego, który zawiera ponad 12 szczepów bakterii. Ważne jest, aby jeść probiotyki z dietą o wysokiej błonnika, aby utrzymać i zbudować kolonię bakterii w jelitach.
02 13Skim Milk
Rodzaj produktu mlecznego, odtłuszczone mleko jest szczególnie podatne na powodowanie wyprysków. „Mleko odtłuszczowe może pogorszyć trądzik” - mówi dr Buka. „Zawiera bydlęce hormony wzrostu, które można rozlewać tłuszcz. Ponieważ w odtłuszczonym mleku nie ma tłuszczu, nie rozpuszczają się. Te hormony, pozostawione w ciele, mogą powodować trądzik.
Co zamiast tego: Alternatywy mleczne. Dermatolog, Jennifer MacGregor, MD, zaleca „trochę mleka migdałowego lub owsianego” na odtłuszczonym mleku.
03 13
Przetworzone węglowodany
„Wszelkie wyrafinowane, białe, cukierowe lub zbożowe jedzenie (makaron, biały chleb, desery, sok lub soda) są pokarmami wysoko na indeksie glikemicznym, a zatem uwalniają cukier do krwioobiegu-podlegające awarii”-mówi dr MacGregor. „To sędzi spustoszenie w naszych ciałach, powoduje uszkodzenie skóry (i uszkodzenie innych układów ciała), wywołuje zapalenie i pogarsza trądzik, trądzik różowaty i inne zaburzenia skóry.
Co zamiast tego: Whole Foods. Ciało trawi i przekształca nieprzetworzoną żywność znacznie bardziej wydajniej niż przetworzona żywność. „Whole Foods nie są przetwarzane, dostarczają witamin, minerałów i przeciwutleniaczy, z których wszystkie pomagają chronić naszą skórę i promować zdrowie” - mówi Shapiro. „Ponadto wiele całej żywności zapewnia tłuszcze, aby nasza skóra była wilgotna, błonnik, aby usunąć toksyny z organizmu i białka, aby naprawić skórę”. Dr MacGregor zaleca jedzenie ryb, mięsa, jaj, korzeni i zielonych warzyw. Często mówi swoim pacjentom z trądzikiem, aby zdobyli węglowodany w produktach takich jak „bezglutenowe owies, słodkie ziemniaki lub squash i komosy ryżowe”.
04 13Deser i wypieki
Dieta bogata w tłuszcze i cukier jest ściśle skorelowany z trądzikiem. Ciasta i inne desery mogą przyczynić się do takiej diety.
Co zamiast tego: Zastanów się nad zmianą zwykłych ciastek i deserów z wyboru na smakołyki zawierające mniej cukru. Oto kilka opcji do odkrycia, według Shapiro.
- Jakie potrawy pomagają usunąć trądzik?
Niektóre z najlepszych Żywność z czystej skóry Uwzględnij Whole Foods, Orzech, zielone liściaste, jagody i żywność o wysokiej zawartości probiotycznej lub wody.
- Jakich pokarmów powinienem unikać, aby mieć jasną skórę?
Należy unikać żywności zawierającej wysoki poziom tłuszczów trans, cukru lub nabiału, ponieważ mogą wyzwolić trądzik. Kofeina i alkohol mogą również zwiększać zaostrzenie trądziku i stan zapalny.
Dermato-Endokrynologia . „Trądzik, nabiał i rak”. 2009.
Journal of European Academy of Dermatology and Wenereology. „Trądzik: występowanie i związek z nawykami żywieniowymi w Eskisehir w Turcji”. 2011.
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16631247/
https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/pmc5722010/
Zamil, D. H, Perez-Sanchez, A., Dermatology Online Journal , 26 (8). http://dx.doi.org/10.5070/d3268049797 Pobrano z https://escholarship.org/uc/item/9rp7t2p2
Kawa specjalistyczna
Chociaż kawa nie jest powiązana z trądzikiem, per se, badania wykazały, że kofeina prowadzi do wzrostu poziomu kortyzolu. Ten hormon stresowy może powodować wypryski. Jeśli pijesz wiele napojów kofeinowych dziennie, możesz rozważyć zmniejszenie spożycia kofeiny lub wybrać napoje zawierające mniej kofeiny.
Co zamiast tego pić: Herbata zielona . Choć jest nadal kofeinowy, jest niższy w kofeinie niż kawa.
MYM Beauty Wskazówka
Wiele napojów kawowych zawiera również cukier, co może prowadzić do wyprysków. Creamer, mleko i syrop mogą przyczynić się do wyższego spożycia cukru. Zastanów się, czy zdecydować się na inne alternatywy mleczne lub zrobić własną kawę w domu.
06 13Fast food
Fast Food jest ogólnie wysoko przetworzona i wyższa w rafinowanych węglowodanach - poziomy cukru są wyższe, a wartość odżywcza jest niższa. Rafinowane węglowodany powodują wzrost poziomu cukru we krwi i insuliny, co z kolei powoduje zapalenie i zwiększoną produkcję sebum prowadzącą do trądziku.
Co zamiast tego: Omega 3s . Aby rozpocząć podróż do czystej skóry, dr MacGregor zaleca: „Omega 3 (suplement oleju rybnego/DHA, szczególnie jeśli nie jesz tłustej ryby kilka razy w tygodniu), ponieważ istnieją dowody na to, że podwyższony stosunek Omega 6 do 3 (powszechny we współczesnej amerykańskiej diecie opartej na ziarnach) może być prozapalny i prowadzić do mloina”.
„Omega 3s zmniejsza zapalenie ciała, a także pomaga w zapaleniu skóry” - dodaje Shapiro. „Pomagają również chronić skórę przed promieniami UV, utrzymywać ją nawilżeniem i promować integralność w celu zwiększenia gojenia. Niektóre niesamowite źródła obejmują dzikiego łososia, orzechy włoskie, nasiona chia, nasiona lnu i olej krillowy.
07 13Suszony sok owocowy i owocowy
Podczas gdy całe owoce zawierają naturalne cukry, suszone owoce i sok owocowy są skoncentrowanymi źródłami cukru. Znane z promowania produkcji i stanu zapalnego oleju, spożywanie zbyt dużej ilości suszonych owoców i soku może powodować wysokie spożycie cukru, który jest związany z trądzikiem. Spożycie cukru, które zostało powiązane z trądzikiem.
Co zamiast tego: Cały owoc, mieszanka szlaków. „Zamiast barów energetycznych, jedz mieszankę szlaku” - zaleca Shapiro. „Batony energetyczne to często uwielbione batoniki wypełnione cukrem i wypełniaczami, aby pomóc im dobrze smakować. Mieszanka Trail zawiera mieszankę orzechów pełnych białka, zdrowych tłuszczów i błonnika wraz z suszonymi owocami dla naturalnej słodyczy i energii-i jest to przekąska z całej żywności.
MYM Beauty Wskazówka
Trzymaj się żywności o niskiej glikemicznej, takiej jak grejpfrut, śliwki i hummus, aby mieć południe. Następnie uniknie również potencjalnej awarii cukru.
08 13Napoje alkoholowe i mokry
„Proszę, nie denerwuj się, mówiąc to, ale alkohol, zwłaszcza większość koktajli, jest pełna cukru” - mówi Pfeister. „Cukier w połączeniu z alkoholem powoduje ciężkie odwodnienie skóry”. Podczas gdy próbki mogą ograniczać spożycie alkoholu, nadal zawierają cukier. „Ten słodki, słodki cukier nie tylko zawiera zerowe składniki odżywcze, ale także zwiększa poziom cukru we krwi, co czyni skórę oprócz gładkiej i czystej” - dodaje Pfeister.
Co zamiast tego pić: Woda . „Woda pitna wypłura bakterie i toksyny” - mówi Pfeister. „Co jest jeszcze lepsze, jest to jedna z niewielu rzeczy, których nie mówimy, abyś ograniczył spożycie. Czasami trudno jest zapamiętać, co pomaga i co rani nasza skóra, więc zawsze pamiętaj, w razie wątpliwości, wyciągnij tę wodę!
09 13Produkty sojowe
Podczas gdy produkty sojowe są popularną opcją codziennego spożycia białek, dr MacGregor zniechęca do ładowania produktów na bazie sojów. Mogą obniżyć poziomy estrogenu i powodować, że nasze gruczoły wytwarzają nadmiar sebum. „Trochę jest w porządku, ale poszukaj dodatkowego cukru i unikaj spożywania ilości wstępnie zapakowanych soi”-mówi.
Co zamiast tego: Produkty oparte na orzechach. Szybka zamiana z mleka sojowego na migdałowy lub mleko nerkowca może pomóc w osiągnięciu czystej skóry. Swapy oparte na orzechach są dostępne dla większości ulubionych sojowych, w tym zanurzonych i spreadów.
10 13Proszek białka serwatki
Białko serwatki , który naturalnie występuje w mleku mlecznym, jest wspólnym składnikiem koktajli białkowych. Jeśli przyjmujesz suplementy diety, aby pomóc w rozwoju masy mięśniowej, istnieje szansa, że natkniesz się na białko serwatki. Badania pokazują również trądzik.
Co zamiast tego: Wszelkie białko bez mleka może być stosowane jako alternatywa dla białka serwatkowego-boju kostnego i białka białka jaja, a także białka roślinnego.
11 13Smażone produkty spożywcze i wypieki
Wszystkie smażone produkty spożywcze i wiele wypieków są ciężkie w tłuszczach trans. „Tłuszcz trans to kolejny winowajca, który może powodować wypryski” - mówi Pfeister. „Tłuszcz trans, który zwykle występuje w przetworzonej żywności, może powodować zablokowanie naczyń skóry, co powoduje zapalenie. To zapalenie prowadzi następnie do wyprysków.
Co zamiast tego: Liściaste warzywa. „Istnieje wiele niesamowitych potraw, które mogą pomóc w rozbiciu skóry”-mówi Pfister. „Żywność, która pomaga zapobiegać trądziku, to zielone liściaste, takie jak szpinak i w przeciwnym razie , probiotyki - które występują w produktach takich jak jagur - jagody, zielona herbata i żywność o wysokiej zawartości błonnika, ponieważ pomagają kontrolować poziom cukru we krwi.
12 13Słodycze
Podobnie jak w przypadku wielu innych przedmiotów na naszej liście, cukierki jest pełne wyrafinowanych węglowodanów i cukru, które mogą powodować trądzik. „Jedzenie czegoś takiego jak kwaśne dzieci jest prawdopodobnie najgorszą rzeczą, jaką możesz zrobić dla swojej skóry” - mówi dr Buka.
Co zamiast tego: Czekolada ciemna. 'There is no link between Trądzik i czekolada - mówi dr Buka. „Było to całkowicie obalone w małej ślepej procesie w 2008 r. I ponownie w późniejszych próbach”. Ciemna czekolada jest dla ciebie szczególnie dobra, w tym jako potężne źródło przeciwutleniaczy.
13 13Pizza
Podczas gdy ta kombinacja pieprzowego mleka jest rzeczywiście pyszna, szybko uwalnia glukozę. Może to spowodować wzrost cukru, powodując zapalenie i ostatecznie przyczyniając się do zaostrzeń trądziku.
Co zamiast tego: Domowy popcorn. Aby zaspokoić Twoje Słone pragnienia , Wypróbuj popcorn na powietrzu zamiast bżawy sodu lub chipsów ziemniaczanych. „Zamiast żetonów lub„ zdrowych żetonów ”ciesz się popcornem na pneumatyce lub szybko zrobić własny popcorn na płycie kuchennej”-mówi Shapiro. „Popcorn jest wykonany z kukurydzy, całej żywności zawierającej błonnik i witaminy B. Ponadto możesz sami sól morski lub parmezan i przyprawy, aby uzyskać dodatkowy smak i odżywianie.
Ostatni na wynos
Niektóre pokarmy mogą wywoływać trądzik, ponieważ często zawierają nabiał, cukier lub są wysoko przetworzone. Jednak „kontrolowanie jednej rzeczy w diecie nie jest trudne, więc nie jest łatwo się uczyć” - przyznaje dr MacGregor. „Zmodyfikowana wersja, która pozwala na dodatkowe źródła węglowodanów, takie jak biały ziemniak, owies bezglutenowy, brązowy ryż, trochę greckiego jogurtu, trochę wina, trochę sera i deseru, a nawet lody, więc chyba że masz nietolerancję jedzenia, podążaj za 85 procentami powyższych, a większość korzyści”-mówi. Wycięcie niektórych z wyżej wymienionych elementów to dobry sposób na sprawdzenie, czy zauważysz mniej wyprysków. Zalecamy konsultację z lekarzem przed wprowadzeniem jakichkolwiek drastycznych zmian w diecie.
FAQ
