17 najlepszych produktów do wzrostu włosów, według dietetyków

Wycinamy szkodliwe substancje chemiczne z naszych produktów do pielęgnacji włosów, regularnie podcinamy włosy i regularnie stymulujemy skórę głowy, a mimo to czasami mamy wrażenie, że nasze pasma pozostają na tej samej długości od lat. Co daje? Według certyfikowanej dermatolog Sharleen St. Surin-Lord, nasze ciała wymagają diety bogatej w żywność pochodzenia roślinnego, błonnik, przeciwutleniacze i białko. Optymalny wzrost włosów .

Aby określić najlepsze pokarmowe dla wzrost włosów I zdrowie włosów, warto wiedzieć, które witaminy i składniki odżywcze są ważne dla procesu wzrostu włosów. Na przykład spożywanie żywności o wysokiej zawartości witaminy C, E, D, biotyny i cynku odgrywają rolę we wzroście włosów. To powiedziawszy, chcieliśmy określić, co możemy włączyć do naszej diety, aby uzyskać zamki naszych marzeń, więc oprócz St. Surin-Lord stuknęliśmy dietetyków i dietetyków.

Przewijaj dalej, aby dowiedzieć się dokładnej żywności promującej wzrost włosów.

Kurczak

Według Meryl Pritchard, holistycznego dietetyka i twórca Kore Kitchen , Witaminy z grupy B doskonale wpływają na porost włosów. ' Witaminy B. podobnie jak biotyna i niacyna stymulują wzrost włosów i pomagają je utrzymać zdrowy i odżywiona” – mówi. Grillowany kurczak jest jednym z najlepszych źródeł – 8,9 mg B3 na każde trzy uncje.

Awokado

Pritchard mówi, że zdrowe tłuszcze są niezbędne dla zdrowia włosów. Nasze ciała nie mogą samodzielnie wytwarzać kwasów tłuszczowych Omega-3, dlatego ważne jest, aby przenieść te tłuszcze przez naszą dietę. Kwasy tłuszczowe omega-3 nie tylko odżywiają pęcherzyki włosów, aby nadać niciom silne, błyszczące, lśniące blask, ale są przeciwzapalne i stymulują komórki brodawczaka skórnego pęcherzyków włosów, które regulują wzrost włosów, według St. Surin-Lord. Awokado są doskonałym źródłem, a także bogate w witaminy E i B (S). Włącz je do porannego koktajlu lub sałatki.

Rośliny strączkowe

Rośliny strączkowe (aka beans and lentils) are saturated with hair-improving vitamins and minerals like zinc, iron, and, most importantly, biotin. 'Biotin strengthens the structure of keratin, which makes up the hair, skin, and nails,' notes St. Surin-Lord. 'It makes hair stronger, more resistant to breakage, and thicker in appearance.' Rośliny strączkowe are a great source of protein—especially if you're vegetarian or vegan.

Orzechy

Według Sammi haber brondo , dietetyczka z Nowego Jorku, orzechy (zwłaszcza migdały i orzechy włoskie) są szczególnie dobre dla wzrostu włosów ze względu na wysoką zawartość biotyny: „Chociaż badania nie pokazują bezpośrednio, że biotyna pomaga porost włosów, pokazują, że brak biotyny może powodować wypadanie włosów. Mając to na uwadze, zdecydowanie nie zaszkodzi dodać garść migdałów do popołudniowej przekąski. Orzechy te są również bogate w witaminę E, przeciwutleniacz, który pomaga odżywiać zarówno włosy, jak i skórę głowy.

Łosoś

Łosoś (and other fatty fish like sardines, mackerel, and high-quality tuna) are great for feeding hair from the inside out with the shine- and growth-encouraging likes of omega-3 fatty acids, protein, and Witaminy B.. Best part? They're extremely versatile to prepare—cook them in an air fryer and shred for fish tacos, or cook a few filets in the oven and serve over a bed of spiced lentils.

Warzywa krzyżowe

Według nutritionist Carolyn Brown, cruciferous vegetables like Brussels sprouts and broccoli are rich in folate, which encourages cell division: If you have weak, thinning, or brittle hair, it can be a sign of low folate levels. Thus, for healthier wzrost włosów, reach for an extra helping of these veggies.

Nasiona chia

Wysoko w białku, (zdrowym) tłuszczu i cynku, nasiona Chia są kolejnym świetnym dodatkiem do diety, jeśli chcesz utrzymać zdrowy wzrost włosów. Ponadto St. Surin-Lord twierdzi, że są również wysoko w przeciwutleniaczy, które pomagają zwalczać przedwczesne oznaki starzenia się, takie jak wypadanie włosów. Wrzuć łyżeczkę do porannego koktajlu lub włącz do nocnego owsa, aby spełnić swój kwot.

Kolagen

Wokół kolagenu narosło wiele szumu i zarówno według Pritcharda, jak i Habera jest to jedna z najlepszych rzeczy, które warto włączyć do diety na porost włosów. „Kolagen nadaje skórze elastyczność, włosom siłę, a tkance łącznej zdolność utrzymywania wszystkiego na miejscu” – mówi Pritchard. „Nasze organizmy naturalnie wytwarzają kolagen, ale jego ilość zmniejsza się wraz z wiekiem, dlatego ważne jest uzupełnianie go poprzez dietę”. Organiczny bulion kostny lub proszek (który można wymieszać z koktajlami lub płatkami owsianymi) to świetne opcje.

Nasiona Dyni

„Cynk jest ważnym śladowym minerałem, który pomaga zapobiegać wypadaniu włosów, utrzymując ich zdrowie, aby mogło się rozwijać” - mówi Haber. Nasiona dyni są doskonałym źródłem minerału i według St. Surin-Lord, są jednym z najlepszych źródeł roślinnych kwasów tłuszczowych omega-3, typu przeciwzapalnego. Dodaj je do domowej mieszanki szlaku, aby uzyskać łatwą przekąskę na wynos.

Cytrus

Cytrus is an incredible source of vitamin C, which boasts plenty of important health benefits. And, it's especially helpful for wzrost włosów as it protects and maintains collagen stores, which as our experts told us, is key for wzrost włosów. 'In addition to being necessary for collagen production, vitamin C is also a potent antioxidant, which is necessary to fight off free radicals,' says St. Surin-Lord. 'Vitamin C also enhances iron absorption, and iron is important in maintaining hair health as it is a co-factor for DNA and it delivers oxygen to tissues.'

Zielone Warzywa Liściaste

Podobnie zielone warzywa liściaste są jednym z najlepszych pokarmów wspomagających porost włosów. Bogate w przeciwutleniacze, chronią przed szkodliwymi wolnymi rodnikami, które mogą uszkodzić naturalne zasoby kolagenu w skórze. St. Surin-Lord zaleca włączenie do swojej codziennej diety superfoods, takich jak jarmuż i szpinak, ponieważ są one bogate w witaminę A.

Porada kosmetyczna MYM

Witamina A jest przeciwutleniaczem, który reguluje obrót komórek i produkcję sebum. Według St. Surin-Lorda jego nadmiar może powodować wypadanie włosów. To wyjaśnia, dlaczego u osób przyjmujących doustną izotretynoinę (Claravis lub Absorica, a dawniej Accutane) z powodu ciężkiego trądziku mogła wystąpić utrata włosów.

Grecki jogurt

Bogaty w białko i niezbędne witaminy i minerały, takie jak cynk (jedna filiżanka zawiera około półtora miligrama), jogurt grecki jest strategicznym dodatkiem do codziennej przekąski lub śniadania, poprawiając mocne, bujne i długie włosy. Aby uzyskać ulepszenie, dodaj garść jagód, szczyptę nasion chia i poszukaj jogurtu, który jest prosty, organiczny i pochodzi ze źródła trawy.

Jaja

Ponieważ nasze włosy składają się z białka, konieczne jest ładowanie zdrowych źródeł, takich jak jaja, które są również przydatnym źródłem biotyny. Ciesz się nimi twardo lub wypróbuj je w oleju z awokado, aby uzyskać dodatkowe uderzenie odżywiania.

Papaja

Podobnie jak cytrusy, papaja jest wypełniona pielęgnującą włosy witaminą C, która chroni kolagen. Tylko jedna filiżanka posiekanego owocu dostarcza 86,5 mg witaminy. St. Surin-Lord podkreśla również fakt, że papaja jest bogata w błonnik i karotenoidy, które wspomagają zdrowie skóry głowy.

Bell Pepper

Co jest największą zaletą dodawania papryki do swojej diety? Są bogate w witaminę C – tak bardzo, że zawierają jej trzykrotnie więcej niż pomarańcze: zielona papryka zawiera 95,7 mg, czerwona papryka zawiera 152 mg, a żółta papryka zawiera imponujące 341 mg. Ponadto są doskonałym źródłem błonnika. Można je przekąsić z hummusem lub dodać do zdrowego smażonego dania.

Słodkie ziemniaki

St. Surin-Lord twierdzi, że słodkie ziemniaki są bogate w beta-karoten, prekursor witaminy A, który nie tylko zapewnia zdrową skórę głowy, ale także skutecznie wspomaga porost włosów. Nie wspominając, że to warzywo skrobiowe wspomaga zdrowie jelit, działając jako prebiotyk, będąc dobrym źródłem rozpuszczalnego i nierozpuszczalnego błonnika.

Wodorost

„Wodorosty są doskonałym źródłem jodu, które jest niezbędne dla zdrowej tarczycy, która jest ważna w zdrowiu włosów”, mówi St. Surin-Lord. „Wodorosty powodują również proliferację komórek brodawki skórnej i pomaga zmniejszyć reduktazę 5-alfa, która jest enzymem w pęcherzyku włosów, który powoduje miniaturyzację włosów, co prowadzi do wypadania włosów”. Następnym razem, gdy pakujesz lunch w pracy, wrzuć paczkę żetonów wodorostów.

1. Petruk G, Del Giudice R, Rigano MM, Monti DM. Przeciwutleniacze z roślin chronią przed fotografowaniem skóry . Tlenek z Cell Longev . 2018;2018:1454936. doi:10.1155/2018/1454936