Sekret piękna celebrytów jest nie tyle sekretem, co kliszą: „Po prostu piję osiem szklanek wody dziennie!” Niezależnie od tego, czy cycła sprawia, że przewracasz oczami, czy biegniesz, aby napełnić butelkę z wodą, pytanie na wszystkie nasze umysły jest takie samo: może pić wodę faktycznie nawadnianą sucha skóra I naprawić wiele wewnętrznych i zewnętrznych problemów zdrowotnych?
Aby ustalić, czy woda pitna może mieć wpływ na suchą, zanieczyszczoną skórę, zwróciliśmy się do profesjonalistów: Caroline Cederquist, Joshuy Zeichnera i Margarity Lolis. Czytaj dalej, aby zobaczyć, co mają do powiedzenia.
Poznaj ekspertów
- Caroline Cederquist, MD, jest lekarzem i autorką Dieta MD Factor .
- Joshua Zeichner, MD, jest certyfikowanym przez zarządem dermatologa z siedzibą w Nowym Jorku.
- Margarita Lolis, MD, jest dermatologiem i chirurgiem certyfikowanym zarządem.
Czy woda pitna nawadnia skórę?
Niestety utrzymywanie się w wyniku wody pitnej nie równa się uwodnionej, zroszonej skórze. „Podczas gdy wszyscy mówią, że picie wody jest ważne dla ogólnego zdrowia i lekarzy na całej planszy, zalecają więcej wody i mniej napojów z kofeinami lub cukrem, brakuje badań potwierdzających, że zużycie wody wpływa na nawodnienie skóry lub ogólny wygląd u osób zdrowych”, '' mówi lolis.
Problemem jest faktyczna fizyka, jak przepływ wody w naszych systemach; Woda pitna jest konieczna, aby nasze ciała mogły optymalnie działać i pomóc składnikom odżywczym dotrzeć do skóry dzięki odpowiedniemu przepływowi krwi, ale niekoniecznie wszystkich i na końcu potrzebujemy skóry zroszonej. „Prawda jest taka, że kiedy pijesz wodę, nie idzie automatycznie do skóry - nawilża komórki po wchłanianiu do krwioobiegu i filtrowane przez nerki” - wyjaśnia Lolis. „Tak więc, na poziomie komórkowym, woda pitna jest świetna, ponieważ ogólnie spłukuje system i nawilża nasze ciała”.
Korzyści z picia wody dla odwodnionej skóry
Zeichner zgadza się, że nie ma wystarczającej liczby badań, aby poprzeć pomysł, że woda pitna zrobi ogromny wpływ na wygląd skóry, ale mówi, że wciąż ma wiele korzyści. „To mit, że woda pitna pomoże utrzymać nawodnienie skóry” - mówi. „Nie ma danych, które potwierdzają pomysł, że picie szklanki wody pomaga nawodnić skórę. Z drugiej strony nie ma danych, które pokazują, że picie mniej niż osiem szklanek wody dziennie jest szkodliwe. Jedynym zastrzeżeniem jest to, że jeśli jesteś poważnie odwodniony, To odbije się na twojej skórze . ' Badania pokazują, że skóra może stracić część swojej elastyczności lub przyjąć efekt „namiotu”, ale tylko w skrajnych przypadkach odwodnienia. Korzyści z opanowaniem skóry obejmują:
- Użyj delikatnego środka czyszczącego w przeciwieństwie do mydła.
- Unikaj zawartych produktów do pielęgnacji skóry alkohol .
- Unikaj narażenia na suche powietrze, być może przy użyciu nawilżacza.
- Unikaj długo, Gorące prysznice lub mycie naczyń bez rękawiczek, ograniczając ekspozycję na mocno chlorowaną wodę.
- Nałóż krem do ciała po prysznicu lub krem do rąk po umyciu rąk.
- Włączać Kwas hialuronowy Do rutyny pielęgnacji skóry i nałóż na wilgotną skórę, aby uzyskać maksymalne korzyści nawilżające.
- Czy środowisko może wpływać na to, ile wody potrzebujemy?
Krótka odpowiedź brzmi tak. Ci, którzy żyją w gorącym i wilgotnym klimacie, prawdopodobnie codziennie tracą więcej wody - i dlatego mogą wymagać więcej niż ci w chłodniejszych obszarach. Surowe wiatry i duże wysokości mogą również odgrywać pewną rolę, więc pamiętaj, aby wziąć pod uwagę pogodę i lokalny klimat przy określaniu, ile wody potrzebujesz codziennie. Te same czynniki środowiskowe mogą również wpływać na suchą skórę, co oznacza, że te w suchym klimacie mogą wymagać więcej wilgoci (w postaci produktów miejscowych), a także więcej wody.
- Skąd mam wiedzieć, czy mam wystarczającą ilość wody?
„Zrób sprawdzenie moczu” - zachęca Lolis. „Gdy jesteś odpowiednio nawodniony, twój mocz będzie blady i czysty”.
- Jak mogę stwierdzić, czy moja skóra jest po prostu sucha czy odwodniona?
Sucha skóra nie ma oleju i często wygląda na szorstką i łuszczącą się, podczas gdy odwodniona skóra nie ma nawodnienia, dzięki czemu wydaje się ponury, matowy i czuje się ciasny.
Popkin BM, D'Arci Ke, Rosenberg IH. Woda, nawodnienie i zdrowie . Nutr Rev . 2010; 68 (8): 439-458. Dwa: 10.1111/j.1753-4887.2010.00304.x
Cleveland Clinic. Ile wody potrzebujesz codziennie? Zaktualizowano 23 listopada 2021 r.
Sucha kontra odwodniona skóra
Innym czynnikiem do rozważenia jest to, czy twoja skóra jest właściwie odwodnione lub po prostu suche . Jaka jest różnica? Kiedy skóra jest odwodniona, oznacza to, że to i prawdopodobnie reszta twojego ciała, spieczona jest na wodę. Zazwyczaj będzie wyglądać nudno i czuć się ciasno. Pomijając wodę pitną, odwodnienie skóry może być również spowodowane brakiem zewnętrznej wilgoci albo z powodu niewłaściwego pielęgnacji skóry, suchym klimatem lub braniem gorących pryszniców. Z drugiej strony sucha skóra to rodzaj skóry, podobnie jak tłusta skóra. W przeciwieństwie do tego, charakteryzuje się minimalną produkcją oleju w skórze - nie woda - i, w przeciwieństwie do odwodnionej skóry, nie jest tymczasowym stanem skóry.
Ile wody do picia
Prostym sposobem na obliczenie, ile wody potrzebujesz, jest podzielenie wagi na pół i wypić tę ilość w uncjach. Innymi słowy, jeśli ważysz 140 funtów, będziesz chciał pić około 70 uncji wody każdego dnia.
Jeśli jesteś niechętny do picia wody, wiedz, że możesz również nawilżyć żywność bogatą w wodę. Według National Academies of Science, Engineering i Medicine zalecenie wynosi 125 uncji dla mężczyzn i 91 uncji dla kobiet. „Liczby te odnoszą się jednak do ogólnego spożycia płynów dziennie i zawierają wszystko, co spożywasz zawierające wodę, takie jak owoce i warzywa” - dodaje Lolis. Sugeruje także nasycenie butelki z wodą owocami (jesteśmy częściowo Woda cytrynowa ) lub warzywa dla domowej wody spa lub dodanie szklanki soku do 10-uncjowej butelki z wodą, aby uzyskać odrobinę smaku, który będzie zawierał znacznie mniej cukru niż picie samego soku.
Wewnętrzne i zewnętrzne nawodnienie
Woda pitna może uzyskać cały szum (i jest ważnym kamieniem węgielnym zdrowia), ale Zeichner twierdzi, że nawodnienie najlepiej podawać skórze na powierzchni. „Pod względem nawodnienia miejscowe nawilżacze mogą być znacznie bardziej skuteczne niż woda pitna” - wyjaśnia. „Krem nawilżające zawierają trzy rodzaje składników, które współpracują, aby pomóc skórze. Okluzyjne, takie jak biała bolotum, tworzą pieczęć ochronną na skórze; Humektyści , takie jak gliceryna, działają jak gąbka, aby przyciągnąć nawodnienie do zewnętrznych warstw skóry; I emolienty , takie jak naturalne oleje, wygładzają szorstkie krawędzie między komórkami w warstwie zewnętrznej. ” Innymi słowy, właściwy krem nawilżający (lub ogólna rutyna) będzie miał wszystkie trzy elementy, które pomogą wprowadzić wodę i utrzymać ją w zamknięciu.
Jak nawodnić skórę
Zamiast mocno polegać na wodzie, aby zwiększyć cerę, LOLIS zaleca, aby osoby ze suchą skórą wywierały swoje wysiłki miejscowo i atmosferyczne, uwzględniając następujące nawyki w rutynie, aby regularnie nawieść skórę:
MYM Beauty Wskazówka
Zastosuj krem nawilżający w ciągu dwóch minut po prysznicu, aby zmaksymalizować wchłanianie.
Oprócz wyżej wymienionych wskazówek sucha skóra może czerpać wiele nagród z produktów, które pomagają „zablokować” wilgoć. Podczas gdy sam krem nawilżający z pewnością może pomóc, serum może pomóc wzmocnić właściwości nawilżające, zwłaszcza gdy są stosowane do wilgotnej skóry. Inni przysięgają, że wulgarnie, w których warstwy produktów nawilżających są uszczelnione górną warstwą wazeliny. Niektórzy stwierdzają, że pomaga chronić barierę skóry, chociaż inni mogą uważać, że produkt jest za zbyt oklutny.
Jak poprawić wygląd skóry
W przypadku Lolis oprócz tego, co jesz, świecąca skóra przypisuje się wielu czynnikom: „Jeśli chodzi o skórę, wyglądając na elastyczne i świecące, rzeczy jak dobre ogólne odżywianie, ćwiczenia, ograniczanie alkohol consumption , nie palenie, nie dostanie się co najmniej siedmiu godzin snu na noc, eliminując lub przynajmniej znacząco ograniczenie przetworzona żywność a cukry, a także doskonały schemat pielęgnacji skóry są kluczowymi czynnikami ”.
Cederquist sugeruje również unikanie przetworzonej żywności i żywności o wysokiej zawartości tłuszczów nasyconych. „Sugeruję również uzyskanie ładnej butelki z wodą i uczynienie jej przy sobie ze sobą wszędzie” - dodaje.
Mówiąc o diecie, Zeichner jest zwolennikiem trawienia zdrowych jedzeń dla świecącej skóry. „Dobrze zrównoważona dieta pełna przeciwutleniaczy i kwasów tłuszczowych omega-3 pomaga zapewnić niezbędne elementy budulcowe dla zdrowej funkcji komórek skóry”-wyjaśnia.
Ostatni na wynos
Chociaż według LOLIS może nie być bezpośredniego związku między piciem a nawadnianiem suchej skóry (woda będzie najpierw dla wszystkich innych niezbędnych narządów organizmu), nasi eksperci zgadzają się, że utrzymanie optymalnego nawodnienia jest ważne dla ogólnego stanu zdrowia ciała i utrzymuje wszystko, co działa prawidłowo . Kiedy jesteś nie Zdobywanie wystarczającej ilości wody, twoja skóra może to pokazać - i nie w dobry sposób. Według Zeichnera najlepszym (i sprawdzonym) sposobem na nawodnienie skóry jest niewielka i środowiskowa TLC - ale picie dodatkowego szkła lub dwóch wody nie będzie bolało.
FAQ
