Whoa - te potrawy mogą powodować tłustą skórę

Zane skóra jest w środku, ale zdrowy blask nie jest tym samym jak tłusta cera. Choć mieć całkowicie normalne tłusta skóra , Nadmiar Sebum może przyczynić się do czegoś więcej niż niechcianego połysku. Przekrwianie skóry, wypryski i wady można pogorszyć dodatkowym olejem, ale są szanse, że wszystkie wynikają z tego samego źródła. Nadmierna produkcja ropy, podobnie jak wiele nieszczęść do pielęgnacji skóry, zaczyna się od wewnątrz. Twoja skóra jest bezpośrednim odzwierciedleniem diety, a niektóre pokarmy mogą wywołać produkcję oleju i prowadzić do produkcji więcej sebum, powodując, że powoduje wypryski .

Być może próbowałeś każdego zbicia trądziku, surowica pełna kwasu salicylowego Na zewnątrz, ale jeśli jesz potrawy, które sprawiają, że skóra tłusta, trudno będzie sobie poradzić z samotnością z pielęgnacją skóry. Aby dotrzeć do rdzenia tego wszystkiego - PUN zamierzonego - rozmawialiśmy z dietetykiem i dermatologiem, aby dowiedzieć się raz na zawsze, które pokarmy powodują tłustą skórę.

Poznaj ekspertów

• Patricia Boland jest dermatologiem i wiceprezesem ds. Badań i rozwoju w ColorScience UK. Ma prawie dwie dekady doświadczenia w branży kosmetycznej i kosmetycznej.
• Jenna Hope jest zarejestrowanym konsultantem żywieniowym i założycielem Jenna Hope Nutrition Consultancy . Jej klienci to osoby fizyczne i wiodące marki, takie jak ASOS, Google i Soho House.

Sól

Wiemy, wiemy: nie chcieliśmy też założyć tej listy. Ale sól jest jednym z największych przestępców, jeśli chodzi o wpływ na wygląd naszej skóry. Spożywanie nadmiaru soli może powodować odwodnienie, zatrzymanie wody, obrzęk i worki oczu, mówi Boland. Może to również prowadzić do wzrostu poziomu oleju, ponieważ skóra próbuje walczyć z odwodnieniem spowodowanym przez sól.

Co zamiast tego: Odporuj na dania zdrowego posypania z solnej wytrząsarki i sprawdź, czy któryś z twoich zszywek, taki jak fasola i zupy, są w odmianie o niskiej zawartości sodu.

Czerwone mięso

Czerwone mięso może również przyczyniać się do dodatkowego połysku skóry. „Czerwone mięso, takie jak kiełbaski, wołowina, jagnięcy i boczek, może być wysoko w tłuszczach nasyconych, co może zwiększyć zapalenie skóry” - mówi Boland. „To nadmiar stanu zapalnego może powodować wytworzenie nadmiaru oleju”.

Co zamiast tego: Zmienianie części czerwonego mięsa na drobi lub ryby pomoże zmniejszyć ilość spożywanego tłuszczu, sugeruje nadzieję.

Substytuty mięsa

Niemożliwe i poza burgerami są pyszne, ale zbyt dobre, aby mogły być prawdziwe: wiele substytutów mięsa używa produktów ubocznych sojowych, które są wysoce przetworzone, co może również prowadzić do nadmiaru produkcji sebum. Kilka zawiera również wysoki poziom tłuszczu nasyconego.

Co zamiast tego: Wypróbuj zastępcę paszteciki na bazie fasoli, gdy następnym razem będziesz mieć pragnienie burgera.

Cukier

Łatwo jest pomyśleć, że jeśli sól jest bez wyczerpania, z pewnością jej przeciwieństwo, cukier, będzie bezpiecznym terytorium. Właściwie nie ma takiego szczęścia. „Badania wykazały, że żywność o wysokiej zawartości cukru zwiększa produkcję IGF-1, hormonu peptydowego, który stymuluje wzrost, ale może również powodować nadprodukcję sebum, czyli nadmiaru oleju”, mówi Hope.

Co zamiast tego: Spróbuj zmienić słodką popołudniową przekąskę na jabłko lub owsiane i guacamole.

Rafinowane węglowodany

Według Hope, żywność o wysokiej wyrafinowanych węglowodanach (biały chleb, biały makaron i biały ryż) mogą również zwiększyć produkcję IGF-1. To sprawia, że ​​spaghetti i klopsiki są podwójne pod względem napędzania niechcianej mocy oleju skóry.

Co zamiast tego: Ten przełącznik jest łatwy: zasięgaj pełnoziarnistych, brązowych lub w inny sposób mniej przetworzonych ziaren (bonus: możesz również znikać tłuszcz z brzucha).

Produkty mleczne

Ciężka prawda dla miłośników sera na całym świecie: produkty mleczne, ogólnie, mogą powodować wypryski . „Ponieważ wysokiej jakości produkty mleczne są powiązane z innymi korzyściami zdrowotnymi, zawsze sugerowałbym ograniczenie wyrafinowanych węglowodanów przed nabiałem”-sugeruje nadzieję. Spróbuj wyeliminować pojedynczo, aby upewnić się, że możesz poprawnie przypisać wszelkie różnice w skórze zmianom diety.

Co zamiast tego: Niektóre badania sugerują, że mleko odtłuszczowe może być bardziej narażone na trądzik, dzięki temu nieznośnemu IGF-1, Tak więc opcje mleka pełnego są w rzeczywistości lepszym zakładem, jeśli twoja pizza jest jedyną rzeczą, którą chcesz blotować serwetką.

Alkohol

Naturalne właściwości moczopędne alkohol Może oznaczać odwodnienie dla twojej skóry. Jak wiemy, wysuszona skóra może kopać produkcję oleju w nadbieg.

Co zamiast tego: Wybierz napoje z składnikami bezalkoholowymi i upewnij się, że nawilżanie przed i po wchłanianiu.

Soki owocowe i suszone owoce

Uważaj na makiety jako zdrowszą alternatywę dla mikstur alkoholowych. Podczas gdy soki owocowe mogą być zdrowsze niż robienie serii strzałów, (wraz z suszonymi owocami) zawierają skoncentrowane poziomy naturalnych cukrów występujących w całego owoce. Jak wspomnieliśmy wcześniej, wysokie spożycie cukru może siać spustoszenie na skórze, powodując zapalenie i zwiększoną produkcję oleju.

Co zamiast tego: Całe owoce zapewniają całą naturalną słodycz w zdrowszych stężeniach, dodają garść orzechów do dawki białka i tłuszczów kochających skórę. W przypadku napojów nie możesz się pomylić z wodą. Ale jeśli szukasz odrobiny pizzazz, wciśnij świeżego soku cytrusowego w szklankę lub wybierz wodę musującą.

Masło orzechowe

Pyszna przekąska rozpowszechniona zawiera dużą ilość tłuszczu-szczególnie kwasów tłuszczowych omega-6, które, jak udowodniono, powodują zapalenie i wypryski w skórze. RIP, Secret Spoonfuls od razu ze słoika w środku nocy.

Co zamiast tego: Wybierz orzechy drzewne lub nasiona z kwasami tłuszczowymi omega-3, które mogą faktycznie uspokoić zapalenie skóry.

Smażone jedzenie

Wydaje się to oczywiste, ale jesteśmy tutaj, aby potwierdzić twoje obawy: fantastyczne odmiany smażonego jedzenia targów stanowych są w zasadzie jedną wielką pułapką dla skóry. Winne są tutaj nasycone i tłuszczów trans, ponownie potencjalnie powodując zapalenie, które skóra może ścigać się, aby skorygować produkcję oleju.

Co zamiast tego: Awokado lub oliwki z oliwek tworzą lepsze opcje smażenia, jeśli zamierzasz oddać się lub zainwestować w fryer powietrza dla całego kryzysu bez żadnej szkody.

MYM Beauty Wskazówka

Cynk Hope odgrywa kluczową rolę w utrzymywaniu funkcji komórek łojowych, które są odpowiedzialne za wytwarzanie olejków w celu odżywiania skóry. Owoce morza, jogurt i płatki owsiane to kilka pokarmów o naturalnie wysokim poziomie cynk , lub spójrz na suplement diety, aby upewnić się, że dostaniesz jego mnóstwo.

Kawa

Nienawidzimy być nosicielem złych wieści, ale ten dodatkowy ujęcie kofeiny może nie robić skóry żadnych przysług. Tego popołudniowego pick-me-up lub porannego wstrząs, którego pragniesz, również przychodzi z gwałtownym wzrostem hormonu stresu, kortyzol . I to jest podwójne, jeśli dodajesz cukier do mieszanki. Kolce kortyzolu nie tylko obciążają układ nerwowy, ale także wywołują ciało w celu wytworzenia oleju.

Co zamiast tego: Herbata zielona może zapewnić wystarczającą ilość kofeiny (ale znacznie mniej niż filiżanka kawy), aby zasilić poziom energii bez wysyłania poziomu stresu do nadbiegu. Ma też Właściwości przeciwzapalne To może pomóc w ogólnym wyglądzie skóry i złagodzić produkcję Sebum.

Napoje bezalkoholowe

Nie ma nic takiego jak kilka pierwszych szampańskich łyków napoju gazowanego. Ale napoje obciążone cukrem są złą wiadomością dla IGF-1, hormonu peptydowego, który może wytwarzać nadmiar oleju, jeśli jest on przesadzony, jak wyjaśnia Hope.

Co zamiast tego: Dietowe napoje gazowane istnieją tylko z tego powodu-zniżka w zakresie upraw. Lub wypróbuj wodę musującą, jeśli chodzi o to, że szukasz.

1. Danby FW. Trądzik: dieta i acnegeneza . Indyjski dermatol online j . 2011; 2 (1): 2-5. doi: 10.4103/2229-5178.79851

2. Ozdarska K, Osucha K, Savitskyi S, Malejczyk J, Galus R. Rola diety w patogenezie trądzika pospolitego [Diet in pathogenesis of acne vulgaris] . Pol Merkur Lekarski . 2017; 43 (256): 186-189.

3. Musial, C., Kuban-Jankowska, A., International Journal of Molecular Sciences , 21 (5), 1744.