11 herbat ziołowych, które mogą pomóc zmniejszyć wzdęcia

To nie jest tajemnica Uczucie wzdęcia może być wyjątkowo niewygodne. Czy to spowodowało stres , miesiączka, odwodnienie, a nawet Wrażliwość na żywność , nie można zaprzeczyć, że uczucie wzdęcia, które lekarz rodzinny Nicole Swier, MD, wcześniej powiedziała MyM Beauty, była spowodowana „nierównowagą soli (sodu) i wody”, może być nieoczekiwane i pozostawić czujesz się nie tak wielki.

Jest to naturalne i zdarza się, że najczęściej się zdarza, ale to nie znaczy, że musisz żyć poprzez objawy takie jak gaz, szczelność brzucha i skurcze. Na szczęście istnieją proste sposoby zmniejszenia wzdęć, w tym warzenie filiżanki herbaty ziołowej. Przed ogłoszeniem czasu na herbatę zrekrutowaliśmy ekspertów dietetyk-nutritionists, Amy Shapiro i Isabel Smith, aby odpowiedzieć na wszystkie nasze pytania i powiedzieli nam, jakie rośliny i zioła najlepiej działają, aby zwalczyć wzdęcia.

Przewijaj najlepsze herbaty ziołowe, aby zmniejszyć wzdęcia.

Poznaj ekspertów

• Nicole Swier, MD jest lekarzem rodzinnym i dwukrotnym bestsellerem w Karolinie Północnej.
• Amy Shapiro , MS, RD, CDN, jest założycielem i dyrektorem Real Nutrition NYC W Nowym Jorku. Jest członkiem Amerykańskiego Stowarzyszenia Dietetycznego i Greater New York Dietetycznego Stowarzyszenia Dietetycznego oraz Grupy dietetycznej, przedsiębiorców, przedsiębiorców diety, przedsiębiorców żywieniowych i żywieniowych.
• Isabel Smith , MS, RD, CDN, jest CEO i założycielem Isabel Smith Nutrition W Nowym Jorku. Jest członkiem Greater New York Dietetyc Association, Akademii Żywienia i Dietetyki, i jest certyfikowanym praktykiem REIKI na poziomie 2.
  

Ożywić

Ożywić is a powerful przeciwzapalny . Zawiera także związek zwany Gingerol, który stwierdzono, że pomaga złagodzić wzdęcia. Bonus: Pomaga także w nudności. „Ginger Tea to silna pomoc trawienna, która pomaga złagodzić gaz, wzdęcia, bóle żołądka i ruchy jelit. Wiadomo, że uspokoiło zapalenie i uspokoi przewód pokarmowy - mówi Smith.

Miętowy

' Miętowy oil Wykazano, że skutecznie zmniejsza ból brzucha, wzdęcia, gaz i niektóre badania wykazały, że herbata miętowa zawiera odpowiednie ilości w celu poprawy objawów,- mówi Shapiro.

Koper włoski

Koper włoski has been wystudiowany for its myriad health-boosting benefits, but since you're here to de-bloat, we'll focus on its gastro-taming prowess. Koper włoski helps dissipate gas out of the intestines and also helps your body produce more bile. Więcej żółci oznacza, że ​​twoje ciało jest w stanie lepiej rozbić tłuszcze - zwłaszcza mleczarnia Produkty, które są jednym z największych winowajców za rozdętym żołądkiem. Nie możesz znaleźć herbaty kopru włoskiego na półkach? Po prostu zmiażdż nasiona i zanurz je w wodzie, sugeruje Shapiro.

Rumianek

Możesz najlepiej rozpoznać tę herbatę za jej właściwości indukujące drzemkę, ale może również pomóc w uwolnieniu rozdętego żołądka. Zapalenie w ścianie jelit może powodować wzdęcia wraz z innymi Zdrowie jelit kwestie. „Istnieje pewne wstępne badania, które przedstawiają Ekstrakt rumianku ma potencjał ochrony przed biegunką i wrzodami żołądka ze względu na jego właściwości przeciwzapalne,- mówi Smith.

Korzeń mniszka lekarskiego

„Ta herbata jest naturalnym lekiem moczopędnym, więc pomoże w zmniejszeniu wagi wody/retencji poprzez zwiększenie oddawania moczu”, mówi Shapiro. Chociaż nikt nie lubi godzinnego sprintu do łazienki, ta dodatkowa moc wody może pomóc złagodzić wzdęcia. Ten składnik był również używany przez długi czas do uspokojenia stanu zapalnego, lęku i innych.

Korzeń gojowy

Korzeń Gentiana Lutea Roślina, która jest dość gęsta jak imbir, to kolejny dodatek, który zobaczysz w herbatach, takich jak zielona herbata lub rumianek. Gorzkie flawonoidy rośliny pomagają w procesie trawiennym, wysyłając po drodze wszelkie utrzymujące się wzdęcia lub zbudowane gaz.

MYM Beauty Wskazówka

Korzeń gojowy nie tylko pomoże złagodzić wzdęcia objawy, ale może również pomóc im zapobiec. „[Korzeń gojowy] jest często używany tuż przed lub tuż po posiłku, aby pomóc w aktywowaniu układu trawiennego i wspierania organizmu w pochłanianiu składników odżywczych” - mówi Smith.

Cytrynowy

Cytrynowy is to tea as Windex is to the dad in Mój duży, gruby, grecki ślub : jakaś herbata na wzdęcia? Włóż do niego trochę cytryny. „Cytryny zawierają również duże ilości kwasu cytrynowego, który może zwiększać wydalanie moczu i pomagać w usuwaniu ewentualnych dodatkowych wzdęć” – mówi Smith. Cytrynę często łączy się z innymi składnikami z tej listy, aby dodać herbacie dodatkowego kopa.

Poślubnik

Jeśli pomysł gorzkiej herbaty brzmi gorzej niż niemożność zaprojektowania dżinsów, wypróbuj herbatę Hibiscus. Kwiaty wytwarzają słodszy, przypominający żurawinę smak po gotowaniu; Flawonoidy w hibiskusie mogą pomóc w regulacji hormonu zwanego aldosteronem, mówi Smith. Kontroluje poziomy elektrolitu i wpływa na spożycie wody - zarówno klucz do pobicia wzdęcia.

Matcha lub zielona herbata

Naturalna energia, pomoc w odchudzaniu, cuda pielęgnacji skóry - dostajemy zieloną herbatę, jesteś dobry we wszystkim. Dodaj właściwości przeciwblośne do już długiej listy korzyści; Katechiny z zielonej herbaty pomagają uspokoić przewód pokarmowy i pomagają w sprawie bardziej skutecznego trawienia żołądka. To totalny bloker wzdęć.

Piołun

To gorzkie zielone zioło jest jednym z najpopularniejszych w Europie składników herbaty wspomagających trawienie i tak, wiemy, co myślisz: to ten sam składnik, co absynt – specyficzny związek nazywa się tujon. ]

MYM Beauty Wskazówka

Jeśli jesteś w ciąży lub karmisz piersią, skonsultuj się z lekarzem, o których środki ziołowe mogą być dla Ciebie bezpieczne. Był tylko imbir wystudiowany niezawodnie z kobietami w ciąży; Niektóre związki, takie jak Thujone w Wsiewo, mogą wywoływać skurcze.

Nasiona kłopotów

Nasiona kłopotów i ich olej mogą być stosowane w leczeniu całego zakresu objawów trawiennych, w tym IBS, zgagi, wzdęć i skurczów GI. „Nasiona kminku mają niesamowitą moc!” mówi Smith. „Mają pewne właściwości przeciwdrobnoustrojowe, które mogą wspierać rozwój pożytecznych bakterii jelitowych w jelitach, działając jak probiotyk”.

1. Mashhadi NS, Ghiasvand R, Askari G, Hariri M, Darvishi L, Mofid MR. Przeciwutleniające i przeciwzapalne działanie imbiru w zdrowia i aktywności fizycznej: przegląd aktualnych dowodów. Int j prev with . 2013; 4 (Suppl 1): S36-S42.

2. Nikkhah Bodagh M, Maleki I, Hekmatdoost A. Imbir w zaburzeniach żołądkowo-jelitowych: systematyczny przegląd badań klinicznych. Nutrant Food Sci . 2018; 7 (1): 96-108.

3. Alammar N, Wang L, Saberi B i in. Wpływ olejku miętowego na zespół jelita drażliwego: metaanaliza zbiorczych danych klinicznych. BMC uzupełnia altern Med . 2019; 19: 21.

4. Portincasa P, Bonfrate L, de Bari O, Lembo A, Ballou S. Zespół jelit i dieta drażliwego. Gastroenterol Rep (OXF) . 2017; 5 (1): 11-19.

5. Srivastava JK, Shankar E, Gupta S. Ruzymile: Herbal Medicine z przeszłości z świetlaną przyszłością. Moly z raportem . 2010; 3 (6): 895-901.

6. WIRNGO FE, Lambert MN, Jeppesen PB. Fizjologiczne skutki mniszka lekarskiego (Taraxacum officinale) w cukrzycy typu 2. Rev Diabet Stud . 2016; 13 (2-3): 113-131.

7. Jiménez-Ferrer E, Alarcón-Alonso J, Aguilar-Rojas A i in. Działanie moczopędne związków z Hibiscus sabdariffa poprzez modulację aktywności aldosteronu. Sadzić z . 2012;78(18):1893-1898.

8. Hara Y. Wpływ katechin herbaty na przewód pokarmowy. J Cell Biochem Suppl . 1997; 27: 52-58.

9. Lauche R, Janzen A, Lüdtke R, Cramer H, Dobos G, Langhorst J. Skuteczność okładów z oleju kminkowego w leczeniu zespołu jelita drażliwego - randomizowana kontrolowana próba krzyżowa. Trawienie . 2015; 92 (1): 22-31.