10 sposobów, w jakie picie galona wody dziennie wpłynie na Twoje życie

W tym artykule

Wszyscy wiemy, że woda pitna ma mnóstwo zalet — jaśniejszą skórę, więcej energii, a nawet łagodzi bóle głowy. Rosnąca popularność ogromnych kubków Stanleya i galonowych dzbanków sprawia, że ​​picie ton wody jest obecnie bardziej powszechne niż kiedykolwiek. Ale czy naprawdę musisz pić galon wody dziennie? Poprosiliśmy ekspertów, aby wyjaśnili niezliczone sposoby, w jakie picie galona wody dziennie może wpłynąć na Twoje życie. Przewijaj dalej, aby dowiedzieć się więcej.

Poznaj ekspertów

• Margarita lolis , MD jest certyfikowanym przez zarządem dermatologa z grupą Schweiger Dermatology.
• Heidi Powell jest trenerem celebrytów i blogerem fitness.
• Kara Griffin jest osobistym trenerem, holistycznym dietetykiem i trenerem zdrowia.
• Drewa Logana jest ekspertem i autorem fitness.
• Reneé Rouleeau jest celebrytą estetyką i ekspertem od pielęgnacji skóry.
  

Czy musisz pić galon wody dziennie?

Na szczycie rozjaśnijmy jeden aspekt legendy: nie wszyscy potrzebują całego galonu wody codziennie. „Staranie się pić galon wody dziennie, jest świetne, istnieją różne wymagania dotyczące spożycia wody w zależności od płci”-mówi Margarita Lolis, MD, dermatolog certyfikowanego przez zarząd. „Według Mayo Mayo Mayo Mayo Men często wymagają galonu wody dziennie, a kobiety mają około 2,7 litrów. Galon wody to około 3,7 litra.

Twoja wskaźnik metaboliczny może wzrosnąć

Zrozum to: jeśli organizm ludzki zużyje 16 uncji wody w ciągu danej godziny, Szybkość metaboliczna wzrośnie nawet o 30 procent przez następne 30 do 40 minut ” - mówi Heidi Powell. „Zobowiązując się do picia połowy masy ciała w uncjach wody każdego dnia, badania mówią, że możesz spodziewać się większej wagi”.

Przyczyna? „Istnieje pojedynczy enzym - zwana lipaza - która musi być aktywowana w twoim ciele, aby zmobilizować tłuszcz (tj. Pozbyć się go)” - wyjaśnia. „Woda jest jednym z wielu niezbędnych składników w lipazie [aktywującej]”.

Wyrównasz swoje treningi

„W zakresie zdatność , Woda jest kluczem do zdrowych, dobrze funkcjonujących komórek-mówi Kara Griffin. „Picie wystarczająco dużo pomoże w ćwiczeniach na poziomie komórkowym”. Badania wykazały, że odwodnienie najbardziej negatywnie wpływa na ćwiczenia wytrzymałościowe, więc upewnij się, że jesteś nawodniony podczas długich biegów. „Treningi siły i energii (myśl, że CrossFit) są mniej dotknięte odwodnieniem, ale badania wykazały, że szkodliwe jest lub brakowało wydajności” - mówi Griffin.

Możesz doświadczyć więcej skurczów

Chociaż odpowiednie nawodnienie pomoże ci zmaksymalizować treningi, ważne jest, aby nie zrzucić całej butelki wody bezpośrednio przed sesją potu. „Utrzymanie nawodnienia zwiększy wydajność we wszystkich formach ćwiczeń, ale zbiór wody przed treningiem może cię skurczyć i sprawić, że poczujesz się bardziej ospały i mniej skupiony na zadaniu” - mówi Griffin. „Wypij szklankę wody od 20 do 30 minut przed następnym treningiem i weź małe łyki przez cały czas (w razie potrzeby), aby zbliżyć się do osobistej wydajności szczytowej”.

Zwiększone sklepy energetyczne

Ponadto woda pomaga organizmowi utrzymać i regulować sklepy energetyczne. „Potrzebujesz wody, aby wiązać się z glikogenem, aby stworzyć rezerwę energii w twoim mięśniu (to nazywa się ATP)” - dodaje Drew Logan, ekspert i autor fitness. „Bez wody jest mniej zdolne do przechowywania energii, ponieważ w mięśniu jest mniej tlenu, mniej przepływu krwi, gdy jesteś odwodniony oraz mniej dostarczania i wiązania glikogenu w celu stworzenia potrzebnej energii”. Innymi słowy, wypij do zasilania.

Skóra może wyglądać bardziej promiennie

' Odwodniona skóra Wygląda na marszczącą tkankę, często pękniętą i łuszczącą się - mówi Lolis. „Ludzie, którzy są spójni z spożyciem wody, prawdopodobnie będą mieli mniej zmarszczek, mniej suchości i mniej podrażnienia skóry”.

Obszar pod oczami będzie wyglądał bardziej odświeżony

' Cienie Pod oczami może być oznaką odwodnienia w skórze - mówi nam Lolis. „Ponieważ skóra wokół oczu jest cieńsza, staje się trudniejsze do przemieszczania płynów, jeśli obszar nie jest odpowiednio nawodniony. Pijąc więcej wody, twoje komórki utrzymają stałe nawodnienie. Połącz zwiększone spożycie wody z dobrym Krem pod oczami , a będziesz wyglądać jasno i bardziej odświeżone.

„Z osobistego doświadczenia ... zarówno spożywanie żywności o wysokiej zawartości (szczególnie w nocy), jak i nie picie odpowiedniej ilości wody może zdecydowanie spowodować, że zachowujesz nadmiar płynów wokół oczu i doświadczyć bardziej niż normalnego obrzęku pod oczami”-dodaje celebrytka estetyczna Rouleau. „Wiem z pierwszej ręki, że jeśli w ciągu dnia nie wypiję wystarczającej ilości wody, następnego ranka zawsze będę bardziej opuchnięta pod oczami”.

Nawyki dietetyczne ulegną zmianie

Picie galonu wody dziennie wpłynie również na twoje nawyki żywieniowe. „Po pierwsze, picie tyle wody zastąpi słodkie napoje” - mówi Griffin. „Ważne jest również, aby pamiętać, że spożycie wody nie pochodzi nie tylko z chluszczącej wody - pochodzi również z tego, co jesz. Naturalnie podnosisz spożycie wody, jedząc czyste, nieprzetworzone owoce i warzywa.

Picie wystarczającej ilości wody i jedzenie całe owoce A warzywa oznacza również, że jesz mniej przetworzonej żywności, które zwykle są wysokie w sodzie. „Sól stymuluje apetyt [i] sprawia, że ​​zatrzymujesz wodę, powodując, że jesz więcej i wzdęć z wody, którą piłeś przez cały dzień” - mówi Griffin. „Bez soli woda pomoże w ruchliwości i oddawaniu moczu jelit, dwa sposoby, w jakie twoje ciało uwalnia toksyny”. I nie martw się o brak śmieci: woda „może pomóc w ograniczeniu pragnień, ponieważ odwodnienie oszukuje twoje ciało do myślenia, że ​​jest głodne” - mówi Lolis.

MYM Beauty Wskazówka

Łatwa przekąska, która pomoże ci nawodnić? Arbuz, który stanowi ponad 93 procent wody.

Pomaga w trawieniu

Jakbyś potrzebował kolejnego znaku, aby pić więcej wody, utrzymywanie regularnego spożycia wody pomaga poprawić trawienie i utrzymać regularność. Kiedy brakuje Ci wody, zaparcia są znacznie bardziej prawdopodobne, więc pij.

Poprawia funkcję mózgu

Jeśli zbliżasz się do połowy dnia i czujesz się ospały, rozdrażniony, a Twój mózg jest nieco zamglony, być może będziesz musiał po prostu napić się wody. Wiele badań wykazało, że nawet łagodne odwodnienie może skutkować mniej niż stelarski nastrój, bóle głowy, niższe stężenie, zwiększone zmęczenie, a nawet lęk. Walcz w południe, trzymając wodę w pobliżu biurka, otwierając puszkę lśniącej wody z odrobiną świeżego limonki lub przekąski na owocach bogatych w wodę, takich jak jagody i arbuz.

Zauważysz mniej bólów głowy

Czy jesteś skłonny na bóle głowy? Badania pokazują, że odwodnienie jest powiązane z przewlekłymi bólami głowy, a zwiększenie spożycia wody może pomóc w utrzymaniu ich na dystans. Sugerujemy rozmowę z lekarzem, ale pamiętaj, że zwiększenie spożycia wody na pewno nie zaszkodzi.

Ostateczne dania na wynos

Więc tak, picie wody jest dla ciebie niezwykle dobre. Ale myślenie, że wypicie całego galona wody każdego dnia rozwiąże problem każdy Problem, który masz, jest trochę odcinkiem. Upewnij się, że masz wystarczające nawodnienie, ale także pamiętasz o innych elementach wymaganych dla dobrego zdrowia - wykładu, ćwiczeń i inteligentnej rutyny pielęgnacji skóry.

1. Ile wody potrzebujesz, aby zachować zdrowie? Mayo Clinic.

2. Boschmann M, Steiniger J, Hille U i in. Termogeneza indukowana przez wodę . J Clin Endocrinol Metab. 2003; 88 (12): 6015-9.doi: 10.1210/jc.2003-030780

3. Popkin BM, D'Arci Ke, Rosenberg IH. Woda, nawodnienie i zdrowie . Nutr Rev . 2010; 68 (8): 439-58.doi: 10.1111/j.1753-4887.2010.0044.x

4. Pytanie ed. Wpływ odwodnienia wywołanego wysiłkiem na wyniki wytrzymałościowe: Ocena wpływu protokołów ćwiczeń na wyniki za pomocą procedury metaanalitycznej . Br J sport z . 2013; 47 (11): 679-86.doi: 10.1136/BJSports-2012-090958

5. Johns Hopkins University. Skoncentruj się na samopoczuciu: pozostawanie nawodnieniem . Zaktualizowano 12 lipca 2017 r.

6. Murray B, Rosenbloom C. Podstawy metabolizmu glikogenu dla trenerów i sportowców . Nutr Rev . 2018; 76 (4): 243-259.Doi: 10.1093/Nutrit/Ny001

7. Rakova N, spójrz na nich, Lerchl K, i in. Zwiększone zużycie soli indukuje ochronę wody w organizmie i zmniejsza spożycie płynów . J Clin Invest . 2017; 127 (5): 1932-1943.doi: 10.1172/JCI88530

8. Popkin BM, D'Arci Ke, Rosenberg IH. Woda, nawodnienie i zdrowie . Recenzje żywieniowe . 2010; 68 (8): 439.

9. Andrews CN, Storr M. Patofizjologia przewlekłego zaparcia. Canadian Journal of Gastroenterology . 2011;25(Suplement B):16B.

10. Armstrong LE, Ganiio MS, Casa DJ i in. Łagodne odwodnienie wpływa na nastrój u zdrowych młodych kobiet . J Nutr . 2012; 142 (2): 382-388.

11. Ganiio MS, Armstrong LE, Casa DJ i in. Łagodne odwodnienie pogarsza sprawność poznawczą i nastrój mężczyzn . Br J Nutr . 2011; 106 (10): 1535-1543.

12. Cena A, Burls A. Zwiększone spożycie wody w celu zmniejszenia bólu głowy: uczenie się z krytycznej oceny. J Eval Clin Pract . 2015;21(6):1212-1218.