Wszystko, co musisz wiedzieć o uprawianiu jogi podczas okresu

Podczas ostatniej podróży do Fearrington Village zapisałem się na yoga class . Byłem w Południowej Karolinie, byliśmy na farmie, były krowy, które można chirować ptaki, więc joga wydawała się najbardziej odpowiednia. Z każdym przepływem Chaturanga i Vinyasa czułem, że stałem się jednym z naturą - byłem całkowicie spokojny. Tak jest, dopóki nie przygotowaliśmy się do inwersji, a instruktor ostrzegał każdego, kto ma okres przed wzięciem udziału. Nie dlatego, że udało mi się inwersja, ale moja wyraźna głowa sprawiła, że ​​poczułem się niezwyciężony, więc kiedy wspomniała o tym, biorąc pod uwagę, że byłem trzeciego dnia mojego cyklu, czułem się powalony. Jednak instruktor powiedział, że ma dobre rozumowanie; Kiedy wykonasz rękę w swoim okresie, przepływ krwi w układzie reprodukcyjnym zostaje przerwana i psuje się z cyklem. Kto wiedział, że płynne może wpłynąć na mój wewnętrzny przepływ?

Biorąc pod uwagę, że nie mogę być jedyną osobą, która poszła do jogi w ciągu ich okresu, chciałem to jeszcze bardziej zbadać, więc rozmawiałem z instruktorami jogi Laju Choudhury i Nathalia Basso oraz Jennifer Hirshfeld-Cytron, dyrektorem ds. Ochrony płodności i reprodukcyjnym endokrynologiem z centrami płodności z Illinois. Dobra wiadomość: inwersje nie są aż tak złe, a nawet inne pozy, które możesz zrobić, które poprawi objawy PMS.

Poznaj ekspertów

• Nathalia Basso jest instruktorem jogi, który pomaga ludziom odzyskać równowagę w procedurach odnowy biologicznej.
• Jennifer Hirshfeld-Cytron, lekarz medycyny , jest lekarzem i dyrektorem zachowania płodności i endokrynologa reprodukcyjnego z centrami płodności Illinois.
• Tempo Choudhury jest instruktorką jogi, która ćwiczy od 3 roku życia.

Jeśli chodzi o bezpieczeństwo inwersji lub innej pozycji w okresie, mówi Hirshfeld-Cytron, '' Uprawianie jogi podczas cyklu menstruacyjnego jest całkowicie bezpieczne niezależnie od pozycji, a kobiety nie powinny martwić się, że podczas tego ćwiczenia uszkodzą sobie narządy rozrodcze. Zamiast tego problem polega głównie na byciu w ciąży podczas jogi . „Kiedy jest kobieta w ciąży powinna unikać gorącej jogi i niektórych pozycji wymagających odwrócenia pozycji, ponieważ kobiety w ciąży są bardziej narażone na zawroty głowy. W miarę rozwoju ciąży kręgosłup dostosowuje się tak, że wykonywanie wszystkich ćwiczeń jogi, jeśli nie są wykonywane prawidłowo lub dostosowanie się do stanu ciąży, może spowodować ból pleców lub obrażenia. Z tego powodu zachęca się do prenatalnych zajęć jogi w czasie ciąży”.

Istnieje również powód do niepokoju kobiety, które przechodzą zabiegi IVF . „Podczas leczenia niepłodności, gdy jajniki kobiety są stymulowane, należy unikać pozycji jogi, które obejmują zwroty lub inwersje. Jajniki puchną podczas stymulacji IVF, a manewry te mogą prowadzić do rzadkiej powikłania zwanej skrętą jajników.

Instruktorka jogi Nathalia Basso zgadza się z tym, dodając: „Według współczesnej medycyny zachodniej z medycznego punktu widzenia odwrócenie miesiączki jest w porządku. Ajurweda , starożytna medycyna Indii, zaprzecza to. Ayurveda uczy, że kiedy miesiączkujesz, powinieneś zachęcić przepływ krwi z ciała i uniknąć inwersji, co odwraca przepływ krwi i nie pozwala, aby rzeczy „płyną” w zamierzonym kierunku - mówi.

„Jako nauczycielka jogi zachęcam moich uczniów, aby rozwijali połączenie ze swoimi ciałami i robili to, co sprawia im przyjemność. W mojej osobistej praktyce czasami czuję się fantastycznie podczas okresu i potrafię wykonywać salta w tył” – dodaje Basso. „Innym razem (w większości przypadków) jestem zmęczony, mam skurcze i poważnie wzdęcia, więc w tym przypadku unikam inwersji, ponieważ po prostu nie czuję się dobrze. Moja rada jest taka, aby dostroić się do swojego ciała i robić to, w czym czujesz się dobrze. Może to oznaczać, że podczas okresu jesteś do góry nogami przez cały dzień lub że całkowicie unikasz przewrotów.

Na koniec instruktorka jogi Laju Choudhury mówi, że kobiety miesiączkujące, niezależnie od tego, czy są w ciąży, czy nie, powinny unikać pozycji jogi, które wywierają nacisk na brzuch, ponieważ może to zwiększyć krwawienie i ból w podbrzuszu.

Porada kosmetyczna MYM

Pamiętaj, aby zawsze słuchać swojego ciała. Jeśli doświadczysz bólu lub wrażeń, które nie są właściwe, natychmiast zatrzymaj się.

Zapytaliśmy Basso, jakie potencjalne korzyści płyną z uprawiania jogi podczas okresu. „Jest więcej korzyści z uprawiania jogi podczas okresu” – mówi. Basso przedstawił następującą listę korzyści:

• Joga może pomóc złagodzić bóle menstruacyjne
• Miło jest znaleźć umysł w spokojnym miejscu, gdy czujesz okresową mgłę
• Możesz zdecydować się na wolną i regenerującą jogę jako łagodny sposób, aby utrzymać praktykę i utrzymać ciało w ruchu
• Wypuszczasz endorfiny i nadal możesz doświadczyć ciała wysokiego ciała, co może być dodatkowe złagodzenie w okresie

Poniżej spójrz na sześć pozycji Choudhury i Basso polecam optymalne zdrowie w okresie.

Half Moon

Choudhury zaleca ćwiczenie oddechu Pranayama, ponieważ wnosi świeży tlen do krwioobiegu: „Zła stara krew wychodzi i nadchodzi świeża nowa krew. To cykliczne i jest dobre do wytwarzania zdrowej krwi w twoim okresie”.

• Zacznij od stania ze złączonymi obiema stopami i złącz ręce prosto w górę.
• Powoli zginaj się na bok po swoich skośnych, jednocześnie utrzymując nogi prosto, tworząc kształt półksiężyca z ciałem i przytrzymaj kilka oddechów.
• Powtórz po przeciwnej stronie.

Orzeł

„Ogólne rozciąganie ramion i nóg oraz wszystkie części ciała przynosi ulgę w kręgosłupie, co pomaga w skurczach w dolnej części pleców” - mówi Choudhury.

• Stań jedną stopą na ziemi, drugą nogę owiń wokół stojącego kolana i umieść stopę za łydką.
• Spleć ramiona przed sobą, trzymając łokcie zgięte i połóż jedną dłoń za drugą. Powtórz po przeciwnej stronie.

Porada kosmetyczna MYM

Jeśli pełna pozycja orła jest zbyt trudna, spróbuj skrzyżować nogi i zamiast tego położyć palce górnej nogi na macie lub bloku. Ta modyfikacja pomoże Ci zbudować siłę i równowagę, dzięki czemu będziesz mógł ostatecznie podnieść stopę z podłogi, aby uzyskać pełną wersję.

Pół żółwia

„Ta pozy zapewnia relaks dla ciała i umysłu, a także ogólną ulgę napięcia utrzymywanego w dolnym kręgosłupie. Usuń zginanie do tyłu i ostrożnie idź do przodu, rozciągając pozy ” - mówi Basso.

• Zacznij od usiąść na kolanach stopami pod dnem. Następnie podnieś obie ramiona prosto w powietrze, lekko łukowane plecy i połącz dłonie, łącząc kciuki.
• Trzymaj brzuch wciągnięty, a tułów rozciągnięty.
• Następnie pochyl się do przodu i powoli spuść czoło na ziemię, trzymając odcinek podczas oddychania powolnego i kontrolowanego oddechu.
• Na koniec podnieś głowę i ręce i powoli wróć do pozycji siedzącej.

Pozycja wielbłąda

„Uwielbiam każdą pozę, która otwiera przód ciała i miednicę” – mówi Basso. Pozycja wielbłąda właśnie to robi. „Pamiętaj, że wygięcie do tyłu pochodzi z wygięcia górnej części pleców, a nie dolnego wygięcia”.

• Stań na kolanach.
• Zaciśnij palce.
• Ostrożnie odchylaj się do tyłu i pozwól swoim ramionom znaleźć pięty za tobą.
• Po ujęciu obcasów wypchnij miednicę.

Pozycja łuku

Kolejnym przednim otwieraniem ciała zalecanym przez Basso jest pozy. „Należy pamiętać o tym, by być delikatnym wobec siebie i rozciągnąć tylko tyle, ile jest wygodne” - mówi.

• Leżąc na brzuchu, przynieś obcasy stóp w kierunku pośladków.
• Sięgnij za ramiona za siebie i chwyć tył stóp.
• Wciśnij stopy w dłonie, aby podnieść klatkę piersiową z maty.
• Pozwól na delikatne kołysanie przy każdym wdechu i wydechu.

Nogi w górę ściany

„Nogi w górę ściany stanowią większą alternatywę dla bardziej intensywnych inwersji” - mówi Basso.

• Znajdź ścianę i usiądź tak blisko, jak to możliwe.
• Delikatnie połóż się na plecach. Przyciągnij kość ogonową do ściany, jednocześnie pozwalając nogom spoczywać prosto na ścianie.
• Spokojnie – aha.