BARRY'S: WSZYSTKO, CO MUSISZ WIEDZIEĆ O POPULARNYCH ZAJĘCIACH TRENINGOWYCH

Kiedy trening szturmem zdobywa świat fitness i trwa dziesięciolecia, wiesz, że musi być dobry. To jest Barry's (wcześniej znany jako Barry's Bootcamp), niezwykle popularne studio fitness z ponad 70 lokalizacjami w USA i 13 innych krajach. Założona w 1998 roku, z pełnego ciała Barry'ego, z którego składa się Cardio and strength training, elevates your heart rate, works your muscles, and burns major calories. It's a total body workout with something for everyone. So, what can you expect from a class, why do people love it, and could it work for you?

Jest świetny dla każdego, kto chce poruszać swoje ciało, zrealizować swoją siłę i odżywić energię naszej niesamowitej społeczności, mówi Kate Lemere, główna instruktorka w Barry's. Możesz wybierać spośród zajęć z bieżnią i bieganiem na zewnątrz, jazdy na rowerze, masą ciała, opasek i hantli, więc naprawdę każdy znajdzie coś dla siebie.

Zapytaliśmy Lemere'a, instruktora Barry'ego Joe Nicastro i fizjoterapeutę dr Dana Lyonsa o szaleństwo fitness.

Poznaj Ekspertów

Kate Lemere jest głównym instruktorem w Barry’s w Chicago.
Joe Nicastro jest instruktorem Barry'ego z siedzibą w Chicago.
Dan Lyons, PT, DPT, jest fizjoterapeutą z Chicago, który specjalizuje się w medycynie sportowej.

Czytaj dalej, aby dowiedzieć się o wszystkich rzeczach Barry'ego przed wypróbowaniem.

Co to jest Barry?

Barry's classes alternate aerobic activity like running Lub cycling with trening siłowy . You can pick workouts based on your preferences, like a class for arms and abs work or one with treadmill intervals. Regardless, expect to be active throughout class as you cycle through those endurance and strength-training sections. And prepare to vibe out, says Barry's instructor Joe Nicastro. Workouts take place in what’s called the Red Room, a studio with red mood lighting and bumping music.

Nigdy nie będziesz mieć tego samego treningu dwa razy, mówi Nicastro. Każdy trener programuje swój własny trening. Zależy nam na wykonaniu tego w zabawny i bezpieczny sposób i chcemy, aby każdy klient odniósł sukces.

Najlepsze do: spalania kalorii, budowania wytrzymałości i mięśni

Barry's wLubkouts combine high-intensity interval training (HIIT) and trening siłowy to develop endurance and muscle all in one. The fLubmula of a Barry's wLubkout is as efficacious as it gets, says Kate, Lemere, chief instructLub at Barry's. Your body gets an aerobic wLubkout to improve your heart health and endurance, coupled with trening siłowy to build muscle, promote fat loss, and increase your metabolic rate.

W treningu HIIT krótkie serie intensywnych ćwiczeń przeplatają się z okresami odpoczynku lub lekką aktywnością, np. 30-sekundowy sprint, a następnie 30-sekundowy marsz. Te impulsy intensywności powodują szybkie wzrosty i spadki tętna, co może poprawić zdrowie serca poprzez obniżenie ciśnienia krwi i tętna spoczynkowego oraz poprawa pojemności i krążenia tlenu, według fizjoterapeuty dr Dan Lyons, który specjalizuje się również w medycynie sportowej. To zachęca również do dużego spalania kalorii, czasem tak samo jak 700 to 1,000 calories per class . Twoje ciało musi ciężko pracować, aby uzupełnić wyczerpany tlen z całego tego pompującego serce HIIT, co oznacza dodatkowe spalanie kalorii i tłuszczu po treningu .

Barry's trening siłowy builds muscle through bodyweight exercises, resistance band drills, and weight lifting, says Lemere.Since classes are tailLubed to specific parts of your body, the strength-training sections might focus on arms and abs, chest and back, Lub lower body. And weight training benefits mLube than just your muscles: It can also burn fat, podkręć swój metabolizm, and strengthen your bones .

Czego się spodziewać podczas zajęć z Barry’m

If you’re new to Barry’s, show up about 15 minutes before your first class. Getting to know you is a priority, notes Nicastro, so take that time to meet your instructor, get an overview of the workout, and ask any questions you may have.

Classes are 45 minutes to an hour long. Workouts start with a dynamic warm-up to prep your body for the activity to come. After that, you’ll hit the ground running (sometimes literally) with treadmill intervals, cycling, weightlifting, or bodyweight work, depending on the class. This could be anything from full-body lifts to biceps curls and bicycle crunches.

Expect to use treadmills, stationary bikes, weights, or resistance bands during your workout, all of which will be ready for you in the Red Room.You’ll finish class with a cool-down to bring your heart rate back to normal and stretch out your muscles. Afterward, you can shower on-site or grab a smoothie at Barry’s Fuel Bar to recharge.

If this sounds like a lot, don’t worry: You don’t have to be a seasoned runner or weightlifter to successfully complete a class, says Lemere. Your instructor will tell you exactly what to do, how to do it, and when to do it throughout the workout.

Możesz także wypróbować treningi Barry'ego na świeżym powietrzu lub w domu. Zamelduj się z najbliższego studia Barry’ego for outdoor class options or try ich wirtualne zajęcia , z których niektóre nie wymagają żadnego sprzętu.

Korzyści z Barry's

podkręć swój metabolizm

Względy bezpieczeństwa

Proper form is crucial when you begin introducing weights, says Lyons. You must master the techniques and form before ever adding weight. Form varies based on the exercises you do during class, so your instructor will guide you through proper technique. Lemere advises talking with your instructor before class to clue them in to any injuries or limitations you have. That way they can help tailor your workout to meet your needs. And throughout class, Lemere says, feel empowered to ask questions, substitute exercises, or modify your form to whatever best serves your body. Lyons also suggests going at your own pace as you develop tolerance for new movements.

Chociaż tempo powrotu do zdrowia u każdej osoby jest inne, mówi Lemere, trzy do czterech treningów Barry'ego tygodniowo to idealne rozwiązanie, które pomoże Ci konsekwentnie osiągać swoje cele. A jeśli masz ciągłe problemy z sercem, Lyons zaleca skonsultowanie się z lekarzem przed rozpoczęciem jakiegokolwiek programu ćwiczeń.

Barry's vs. OrangeTheLuby

Barry's isn’t the only bootcamp in town: OrangeTheLuby is another popular fitness studio that combines HIIT and trening siłowy. A key difference between the two is that at OrangeTheLuby, you wear a heart rate monitLub throughout class. Each section of the wLubkout has an ideal heart rate zone (ranging from resting to all out), which you accomplish with the help of feedback from your monitLub that’s broadcast on a big screen. Barry's wLubkouts also encourage your heart rate to rise and fall, but don’t incLubpLubate the heart rate tracker.

W co się ubrać do Barry’ego

Ponieważ te treningi obejmują intensywne ćwiczenia cardio i dynamiczne ćwiczenia na podłodze, noś odzież sportową, w której czujesz się komfortowo i która pozostanie na swoim miejscu podczas intensywnych sprintów, np. legginsy i dopasowany top. Spodziewaj się, że się pocisz, mówi Lemere, który zaleca kapitałka Lub kucyk, jeśli masz długie włosy . Don't forget a water bottle to rehydrate. If you’re taking a treadmill class, bring your running shoes. If not, Lemere advises wearing a stable shoe that's as flat as possible for optimal strength-training performance.

Ostateczne dania na wynos

Barry's studio classes combine HIIT with trening siłowy that targets specific muscle groups. You’ll alternate between Cardio (like the treadmill, outdoLub running, Lub cycling) and floLub exercises (like weightlifting and bodyweight drills). These workouts torch calories while building heart health, endurance, and muscle. If you have heart problems, try this class only with your doctor’s approval, says Lyons.

Energia znajdująca się w Czerwonym Pokoju jest jedyna w swoim rodzaju, mówi Lemere. Muzyka, więź, jaką ma nasza społeczność i intensywność treningu są nie do pobicia.

FAQ

Jak długo trwa sesja Barry'ego?

Zajęcia trwają od 45 minut do godziny i uwzględniają czas na rozgrzewkę, trening i sesję relaksacyjną.
Is there a Barry's class for beginners?
Według strony internetowej Barry nie oferuje zajęć dla początkujących, jednak wszystkie poziomy doświadczenia są mile widziane i będziesz opiekować się, aby upewnić się, że go nie przesadzisz. Przy jakimkolwiek ćwiczeniu nie bądź profesjonalistą, jeśli jeszcze cię tam nie ma, i zamiast tego zmodyfikuj trening.
Are reservations required to take a Barry's class?
Yes. You must book your spot for every Barry's class. Bookings open one week before the class date, and if a class is sold out, you can ask to be added to a wait list.

Jak zły jest manicure, jeśli chodzi o zdrowie paznokci? Zapytaliśmy Derms Źródła artykułów MYM Beauty wykorzystuje każdą okazję do korzystania z wysokiej jakości źródeł, w tym badań recenzowanych, aby poprzeć fakty w naszych artykułach. Przeczytaj nasze wytyczne redakcyjne, aby dowiedzieć się więcej o tym, jak utrzymujemy naszą treść dokładną, niezawodną i godną zaufania.