43 Sposoby, aby poczuć się lepiej, gdy masz zły dzień

Zła wiadomość: Bez względu na status twojego zdrowia psychicznego, złe dni są nieuniknione. Wszyscy je mamy. Dobra wiadomość: złe nastroje nie muszą zrujnować twojego dnia. W rzeczywistości nauczenie się, jak się odbijać z pochmurnych nastrojów, może pomóc w regulowaniu emocji.

Aby poprawić nastrój w zły dzień, podsumowaliśmy 43 Łatwe pick-me-ups Aby zresetować swój sposób myślenia. Chociaż nie są one gwarantowane przekształcenie zdrowia psychicznego, są pierwszym krokiem do dotarcia.

Poznaj ekspertów

Jeff Yo jest licencjonowanym terapeutą małżeństwem i rodzinnym w stanie Kalifornia.Dr Raafat W. Girgis jest certyfikowanym psychiatrą w Triple Board w dziedzinie psychiatrii, uzależnień oraz dyrektora medycyny psychosomatycznej i medycyny w momencie Clarity Mental Health Center.

Zadzwoń swoich bliskich

Jeśli możesz poświęcić na to dużo czasu i wybrać się na wycieczkę lub piknik, świetnie. Ale jeśli masz gorączkowy dzień w biurze, nawet krótka seria czasu na zewnątrz zwiększy twój nastrój. Yoo sugeruje spacer po okolicy, w którym możesz zobaczyć niebo, poczuć liście i poczuć ziemię pod twoimi stopami. Spróbuj spacerować po bloku - naprawdę pomoże!

Szybka wskazówka

Wybierz się na pięciominutowy spacer po bloku, aby podnieść energię i zdjąć umysł ze wszystkiego.

Zadzwoń do członków swojej rodziny

Lub spróbuj zadzwonić do przyjaciół na duże odległości, aby nadrobić zaległości podczas pracy lub po długim dniu roboczym. Rozmowa z bliskimi może pomóc wydać cię z małej rutyny. Yoo sugeruje rozmowę FaceTime lub wideo z rodziną lub przyjaciółmi, którzy mieszkają daleko.

Ćwicz głębokie oddychanie

Jeśli jesteś przytłoczony lub po prostu chcesz resetować w środku pracowitego dnia, spróbuj głęboko Ćwiczenia oddechowe . Ta praktyka może pomóc ci się uspokoić i zmienić sposób myślenia.

Idź zobaczyć film w kinach

Zamiast zwinąć się w Netflix (choć czasami może to pomóc), spróbuj dostać się do solo. Pozwoli ci to odłączyć i zanurzyć się w fikcyjnej historii, a nie rozważać w twoim złym dniu.

Zafunduj sobie coś relaksującego

Traktując się na coś w rodzaju masażu, pedicure, twarzy lub Wymuch jest świetnym lekarstwem na bluesa. Jeśli to nie jest twój dżem, możesz spróbować czegoś takiego jak przeczytanie książki lub robienie puzzli.

Zamień swoją łazienkę w oazę przypominającą spa

Wybierz jedną ze swoich ulubionych świec, a Luxe Bot i relaksująca lista odtwarzania i zrelaksuj się w całkowitej błogości. Nie zapomnij wyłączyć światła, złapać głośnik Bluetooth i kilka przekąsek.

Zdobądź pewną perspektywę

Bust Otwórz ten dziennik! Zapisz wydarzenia lub momenty, które cię sprowadziły, abyś mógł ocenić, jak mało lub duże są te kwestie w schemacie rzeczy.

Zadzwoń do swojej bestii

Nasi przyjaciele naprawdę sprawiają, że świat się rozwija. Nie zapomnij od czasu do czasu zameldować się ze swoim Bestie, a jeśli jest to ktoś, kto mieszka w pobliżu, zrób z nimi plan.

Przeczytaj kilka motywacyjnych cytatów

Jeśli chcesz podnieść swoje duchy, przeczytaj niektóre ze swoich ulubionych cytatów lub wierszy. Jesteśmy fanami Rumi Kaur i kultowej Maya Angelou.

Wybrać się na długą jazdę

Wybór jazdy jest jednym z najlepszych sposobów na złagodzenie niepokoju i zamyślonego nastroju. Wymieszaj muzykę, zrzuć okna i pozwól wiatrowi zmyć stres.

Zaktualizuj swoje CV

Spójrz na posty pracy online, jeśli czujesz się utknięty i przytłoczony w pracy. To sprawi, że poczujesz, że robisz coś, aby dokonać zmiany, nawet jeśli będzie to dłuższy proces.

Zapisz, co o sobie podziwiasz

Staraj się nie być tak trudnym do siebie ani winić się za zły dzień. Jeśli to teraz brzmi niemożliwe, spróbuj ukryć te małe notatki z miłości do domu, aby znaleźć je następnym razem, gdy będziesz miał zły dzień.

Przechowuj swoje spotkania

Kiedy masz zły dzień, twoją pierwszą myślą może być anulowanie wszystkich obowiązków. Ale jak wyjaśnia Girgis: „Jeśli masz spotkanie, zachowaj go, jeśli zamierzasz się spóźnić, skontaktuj się z biurem, aby wyjaśnić, jeśli nie możesz zmienić terminu. Odpowiedzialność za poświęcony czas i zobowiązania jest częścią dbania o siebie.

Chwyć kolorowanki dla dorosłych

I zabierz się do pracy z kilkoma kolorowymi ołówkami. Jeśli chcesz dodatkowego wzmacniacza nastroju, wlej trochę błyszczącej wody i zagraj na ulubioną listę odtwarzania na głośnikach.

Szybka wskazówka

Ukryj kilka notatek z afirmacjami i słowami miłości w domu jako niespodziewane pick-me-ups.

Idź na giętarkę Pinterest

Czy jest coś lepszego niż pójście na Pinterest i porzucanie garderoby lub następnych wakacji? Nie uważamy, że tak. Zrób kilka tablic pin z niektórymi przepisami, które chcesz wypróbować lub urocze fryzury na następny weekend brunch.

Utwórz listę wdzięczności

Zamiast skupiać się na rzeczach, które nie idą dobrze w twoim życiu, przypomnij sobie wszystko, co jesteś wdzięczny Do. Wszystko czego potrzebujesz to dziennik, długopis i swoje myśli. Yoo mówi: „Zacznij dzień od listy wdzięczności”. Mam pacjentkę, która zaczyna swój dzień od sporządzenia krótkiej listy rzeczy, które chce danego dnia osiągnąć, a potem przypomina sobie rzeczy, za które jest wdzięczna: swój dom, zdrowie, przyjaciół, swojego zwierzaka, to, że ma okulary do widzenia, aparaty słuchowe i że może chodzić. Zawsze jest coś, za co można być wdzięcznym.

Odwiedź wystawę muzealną lub galerię sztuki

Spacer po muzeum lub patrzenie na sztukę w galerii jest jednym z najlepszych sposobów na złagodzenie stresu. Przypomnienie: trochę piękna może przejść długą drogę.

Po prostu odpowietź

Możesz to zapisać w notatniku, jeśli nie masz nikogo, kto będzie słuchać, lub napisać do przyjaciela, współlokatora, członka rodziny lub znaczącego innego. Czasami potrzebujesz kogoś, kto potwierdził, że nie ma go w twojej głowie i że twój dzień jest naprawdę zły.

Odwiedź schronisko dla zwierząt

Girgis zaleca odwiedzenie schroniska dla zwierząt i kochać urocze psy i koty - możesz nawet znaleźć futrzanego przyjaciela, który zabierze do domu!

Zrób sobie terapię detaliczną

Nie ma nic takiego jak nowa nagroda w formie buty . Jeśli nie masz czasu na nigdzie, kupuj online.

Znajdź nowy przepis na deser do wypróbowania

Pieczenie to niesamowite stres Leczenie - i nie ma nic lepszego niż jedzenie czegoś pysznego, które zrobiłeś własnymi rękami. Jeśli nie masz słodyczy i/lub nie lubisz gotowania, zjedz swój ulubiony posiłek w ulubionej restauracji.

Przeczytaj podnoszącą na duchu książkę lub historię

Girgis sugeruje również przeczytanie książki lub historii z podnoszącą na duchu historią, aby pomóc w tworzeniu dobrych myśli i uczuć. Jego ulubione to historie o towarzyszach zwierząt.

Posłuchaj podcastu komediowego

Śmiech jest najlepszym lekiem. Posłuchaj swojego ulubionego śmiesznego podcastu lub spójrz na zabawne konto meme na Instagramie, aby codzienna dawka śmiechu.

Zagraj z kilkoma zwierzętami

Znasz to uczucie, gdy widzisz uroczego szczeniaka na ulicy? To prawdziwe szczęście. Zaplanuj trochę czasu na zabawę ze zwierzętami, zaoferuj chodzenie psa przyjaciela lub po prostu słodkie szczenięta i kocięta w Google.

Weź prysznic

Czasami nie musisz robić nic skomplikowanego, aby odwrócić swój dzień. Wyrzuć swoje ciało Scrubs , Twoja dobra głęboka odżywka (wszyscy mamy jedną), twój wodoodporny głośnik i ma najlepszy prysznic w historii.

MYM Beauty Wskazówka

Aby poczuć się jeszcze lepiej po długim prysznicu, umyj pościel, abyś miał świeże prześcieradła do czołgania się później.

Zarejestruj się w klasie jogi lub medytacji

Zarejestruj się, aby wziąć udział joga class tonight or tomorrow morning. This will give you something to look forward to, and it'll really help clear your mind.

Przeglądaj stare zdjęcia i albumy rodzinne

Wspomnij o wszystkich wspaniałych czasach, które miałeś z bliskimi. Widzenie tych zabawnych lub słodkich zdjęć przypomina ci miłe wspomnienia.

Zacznij dzień od bycia aktywnym

„Wstań, ubraj się i pielęgnuj. Wykonuj swoje obowiązki w domu, weź leki zgodnie z zaleceniami, jedz posiłki na czas - mówi Girgis.

Spaceruj po parku publicznym

Lub ciesz się dobrą książką na ławce. Jeśli byłeś w pomieszczeniu, spacer przyrody z dobrą książką jest poważną ucztą.

Dowiedz się, jak zrobić swój ulubiony koktajl

Robienie koktajli w domu to naprawdę wyzwanie. Przejdź do YouTube lub skorzystaj z lekcji na Masterclass, aby dowiedzieć się, jak zrobić idealną margaritę lub francuską 75.

Pij wystarczająco dużo wody

Może to zabrzmieć oczywisto, ale czasami, gdy nasze umysły są gdzie indziej, zapominamy o podstawach, co jest kluczem do funkcjonowania dobrze i fizycznie. Wypij pełną szklankę woda i obserwuj, jak niemal natychmiast poczujesz się lepiej.

Zagraj w rundę gry planszowej

Te działania intelektualne to świetne sposoby stymulowania naszych umysłów bez robienia czegoś stresującego. Możesz nawet wypróbować grę karcianą lub szachy

Spróbuj ogrodnictwa

Rozważ zapisanie się na fabułę w ogrodzie społeczności lub skorzystaj z własnego podwórka. Jeśli nie masz miejsca, możesz również spróbować swoich sił w wychowaniu kilku roślin wewnętrznych.

Spróbuj wybrać całościową trasę wellness

Czy w Twojej okolicy jest sklep uzdrawiający? Poproś sklepikarza, aby nauczył Cię aury, lecznicze kryształy i rytualne świece tylko dla zabawy.

Przejdź przez frustrujące emocje

Usuń złe wibracje ze swojego organizmu, nie odwracając swojej uwagi, ale pozwalając sobie krzyczeć w poduszkę. Nie działa? Uderz! Płacz, rozrywaj, przytulaj, szarpnij… a potem posprzątaj swój bałagan, przegrupowując się i uspokajając.

Wypróbuj zajęcia z treningu

Daj sobie zdrowy przypływ endorfin, wypróbowując nowy trening . Niezależnie od tego, czy wolisz pilates, jazdę na rowerze, boks, czy coś zupełnie innego, zaplanowanie treningu pomoże Ci wyładować trochę energii, dbając o swoje ciało.

Spróbuj malować

Whether it's a Sip and Paint class or at home with Bob Ross on your TV, something like painting can get your mind off your frustrations while flexing your creativity. Plus, you'll get to bring home some signature art at the end.

Obejrzyj starego ulubionego

Czasami wszystko, co chcesz zrobić, to usiąść na kanapie i oglądać telewizję - i to w porządku! Nałóż przytulne poty i obejrzyj coś, co kochasz, czego nie widziałeś od jakiegoś czasu. Jeśli nie możesz zobaczyć swoich przyjaciół IRL, fikcyjne mogą czasem załatwić sprawę.

Kup sobie kwiaty

Miley Cyrus miała rację. Kupowanie kwiatów rozjaśni twoją przestrzeń i ducha. I nie ma potrzeby łamania banku - zrobiłby to tylko mały bukiet sklepu spożywczego.

Weź udział w stymaizacji

Jeśli jest w twoim budżecie, zarezerwuj noc lub weekend w pobliskim hotelu lub Airbnb. Jedyne inne plany, których potrzebujesz, to obsługa pokoju lub dobra wanna.

Zdrzemnąć się

Skąd się biorą złe dni? Nigdy się nie dowiemy. Czasami jednak najlepszym sposobem na przywrócenie dobrego stanu poprzedniego dnia jest powrót do źródła: łóżka. Zrób sobie krótką drzemkę, aby odwrócić myśli i „rozpocząć dzień od nowa”, gdy się obudzisz.

Oczyść swoją przestrzeń

Nasza przestrzeń jest często odzwierciedleniem Twojego zdrowia psychicznego. Sprzątanie może być zdrową rozrywką i pozwala umysłowi skupić się na czymś innym niż negatywne emocje. Jeśli wydaje ci się to przytłaczające, skup się na małym obszarze i wyznacz mały cel, na przykład limit czasu lub liczbę rzeczy do zebrania.

Skontaktuj się z terapeutą

Niezależnie od tego, czy masz już terapeuta, czy nigdy nie byłeś w terapii w swoim życiu, istnieje wiele korzyści z rozmowy z specjalistą ds. Zdrowia psychicznego, niezależnie od tego, gdzie jesteś w życiu. Umów się na spotkanie i spróbuj uzyskać nowe spojrzenie na rzeczy.