Prawdopodobnie doświadczyłeś kupy, którą można opisać jedynie jako łatwą i produktywną. A po wizycie w łazience wyłaniasz się jako nowa osoba i czujesz się lżejsza i wygodniejsza w dżinsach. Ale czy to wszystko dzieje się w twojej głowie, czy też robienie kupy pomaga schudnąć?
Okazuje się, że tak, kupowanie Móc wpływa na utratę wagi, ale nie jest znaczący i nie powinien być stosowany jako metoda odchudzania, mówi Waleria Agyenio , RD, dietetyczka i prowadząca Wzgórza Rozkwitu podcast.
W końcu kupa waży tylko od jednej czwartej funta do funta, w zależności od wielkości ciała danej osoby i tego, jak często robi kupę, mówi Keri Glassmana , RD, CDN, założyciel i dyrektor generalny Nuritious Life. I prawdopodobnie będzie „wyższy, jeśli nie zrobiłeś kupki przez kilka dni” – dodaje Mitzi Dulan , RD, CSSD, autor Dieta Pinteresta .
Zamiast skupiać się na wadze, lepiej zwrócić uwagę na wygląd swojego stolca, zdaniem Agyemana. Powie ci wiele o twoim zdrowiu, na przykład o tym, czy nim jesteś spożywanie wystarczającej ilości błonnika , picie wystarczającej ilości wody lub jeśli istnieje podstawowy problem. (Zapach również może świadczyć o Twoim ogólnym stanie!) Jeśli nie masz pewności, sprawdź Wykres stolca w Bristolu aby sprawdzić, czy Twoje kupki są zdrowe – zaleca.
To powiedziawszy, wypróżnienia mogą mieć wpływ na Twoją wagę, a regularne spożywanie posiłków ma kluczowe znaczenie dla dobrego samopoczucia. RD opisują wszystkie zaangażowane liczby i sposoby utrzymywania ruchu w systemie GI, aby nie tworzyły się kopie zapasowe (i nie powodowały, że martwiłeś się skalą).
Poznaj ekspertów: Waleria Agyenio , RD, jest dietetykiem i gospodarzem Wzgórza Rozkwitu podcast. Keri Glassmana , RD, CDN, jest założycielem i dyrektorem generalnym Nuritious Life. Mitzi Dulan , RD, CSSD, jest autorem Dieta Pinteresta .
Czekać... Jak ile waży kupa?
Kupa może ważyć do czterech funtów. Jeśli myślisz: Cztery funtów , poważnie?! Rozumiem... to nie jest mała ilość, jeśli starasz się schudnąć. Ale musisz pamiętać, że twoja kupa składa się z dość ciężkich rzeczy: konkretnie chodzi o to 75 procent wody , według UMass Memorial Healthcare, a reszta to bakterie, śluz, martwe krwinki i, cóż, resztki jedzenia.
Musisz pomyśleć duży obraz Tutaj. Nawet cztery funty na koniec dnia nie są znaczącą wagą, ponieważ liczba na skali będzie stale się wahać w górę i w dół w miarę wypróżnień. Innymi słowy, gdy będziesz mieć wsparcie, Twoja waga nieco wzrośnie, a gdy już sobie ulżysz, spadnie.
Tak czy inaczej, kupowanie w żadnym wypadku nie wpłynie na Twoją wagę ogromny sposób – nawet jeśli robi poczujesz się, jakbyś właśnie schudła 10 funtów. To niesamowite uczucie jest bardziej związane z usuwaniem wzdęć niż rzeczywistą utratą masy ciała. Przepraszam!
Ale czy kupowanie spala kalorie?
Tak, ale nie ekscytuj się tym zbytnio. „Z technicznego punktu widzenia robienie kupek spala kalorie, podobnie jak inne niezbędne codzienne czynności, takie jak oddychanie i jedzenie” – mówi Agyeman. Ilość kilogramów, które tracisz podczas robienia kupy, „nie ma nic wspólnego z utratą tłuszczu lub szczuplejszym” – dodaje Glassman.
Na to, ile ważysz, wpływa mnóstwo innych czynników, takich jak hormony, spożycie soli i przyjmowane leki. Liczba funtów „nie jest po prostu miarą tego, co wchodzi i wychodzi z organizmu” – zauważa Agyeman.
Powiązana historia
OK, więc powiedz mi więcej na temat utraty wagi i usuwania wzdęć.
Wzdęcia to okropne, niewygodne i pełne uczucie, które pojawia się, gdy w układzie trawiennym uwięzione jest powietrze lub gaz. Może być wręcz bolesne, nie mówiąc już o opuchniętym AF. Chociaż brzuch może wydawać się większy, gdy jesteś wzdęty, wzdęcie nie musi oznaczać rzeczywistego przyrostu masy ciała (w przeliczeniu na masę ciała).
Robienie kupek może zmniejszyć wzdęcia i pomóc Ci wygodniej dopasować się do ubrań, dzięki czemu ogólnie poczujesz się mniejszy, mówi Dulan. To nie jest tak, że po zrobieniu kupy powinieneś powiedzieć: „To moja nowa waga!”
Robienie kupek może zmniejszyć wzdęcia i pomóc Ci wygodniej dopasować się do ubrań, dzięki czemu poczujesz się mniejszy…”
Jeśli próbujesz śledzić utratę wagi, Dulan sugeruje ważenie się o tej samej porze rano, bez ubrań, aby uniknąć sytuacji, w której kupy (lub ich brak) oszukają wagę. Jeśli musisz iść do łazienki, idź śmiało, bo to trochę obniży skalę” – mówi. Ale jeśli nie musisz robić kupy, nie siadaj na toalecie i nie próbuj iść, żeby schudnąć mniej. To nie będzie znacząca różnica.
Ach, więc co wpływa na moją zdolność robienia kupy?
Chociaż bezpośredni związek między robieniem kupek a utratą wagi jest minimalny, istnieje jeden aspekt tego związku, który możesz wykorzystać na swoją korzyść: dieta bogata w błonnik powoduje nie tylko częstsze wypróżnianie się, ale może również pomóc w utracie wagi, mówi Brigitte Zeitlin , MPH, RD, dietetyk z Nowego Jorku.
Powiązana historia
-
42 Pokarmy, które mają więcej błonnika niż batonik z błonnikiem
Jak to? Zapasy wystarczającej ilości błonnika w ciągu dnia pomagają przepchnąć pokarm przez organizm i uniknąć zaparć przed ich wystąpieniem. Rzeczywiście stymuluje przewód pokarmowy, aby promować ruch, mówi Zeitlin. Poza tym pomocna może być dieta bogata w błonnik zapobiegać niektórym nowotworom , zwłaszcza jelita grubego, i pomóż regulować poziom cukru we krwi I obniżyć poziom cholesterolu , pokazują badania.
A jeśli chodzi o Twoją wagę, błonnik syci Cię jak niewiele składników odżywczych. Występuje w trzech produktach: owocach, warzywach i pełnych ziarnach” – mówi Zeitlin. „Jeśli włączasz błonnik do każdego posiłku i przekąski, masz pewność, że jesz jeden z tych wspaniałych produktów, które promują utratę wagi i zdrowy tryb życia. Poza tym prawdopodobnie usuwasz ze swojej diety inne rzeczy, które nie są tak dobre”.
A skoro mowa o rzeczach, które nie są tak dobre dla Twojej diety, oto jak J.Lo i A-Rod podjęli wyzwanie bez cukru:
To powiedziawszy, nie przesadzaj: według Zeitlin kobiety powinny dążyć do spożycia od 25 do 30 gramów błonnika dziennie, ponieważ spożywanie znacznie większej ilości może nie tylko prowadzić do zaparć, ale także powodować inne objawy zaburzeń żołądkowo-jelitowych. Regularnie spożywa więcej niż 70 gramów błonnika Według Duke University może powodować wzdęcia, gazy, biegunkę, skurcze i zmniejszenie apetytu. Jedzenie zbyt dużej ilości błonnika może również ograniczać wchłanianie składników odżywczych, a nawet powodować blokady jelit (to całkiem poważna sprawa).
Aby uzyskać zdrowy odpowiednią ilość błonnika każdego dnia, spróbuj zjeść w ramach śniadania filiżankę pokarmu bogatego w błonnik, na przykład filiżankę jagód z jogurtem greckim (jest bogaty w probiotyki, które promują zdrowe bakterie przewodu pokarmowego, które pomagają w prawidłowym funkcjonowaniu organizmu, mówi Zeitlin). Powinieneś także starać się jeść dwie garści warzyw podczas lunchu i kolacji, aby utrzymać układ trawienny – i wagę – tak regularnie, jak to możliwe.
Aha, i nie zapomnij o wszystkich innych rzeczach, które robisz przez cały dzień, a które wpływają na częstotliwość oddawania moczu (błonnik to tylko jeden element układanki!). Jak Meltyourmakeup.com zgłaszaliśmy wcześniej, może się okazać, że będziesz robić kupę rzadziej, jeśli:
- nie pij wystarczającej ilości wody
- zapomnij o zarządzaniu poziomem stresu
- zmieniaj swój harmonogram lub często podróżuj (witaj, zaparcia wakacyjne)
- doświadczasz zmian hormonalnych (z powodu PMS, ciąży lub menopauzy)
- zażywaj określone leki OTC lub leki na receptę
- zmień swoje dieta lub spożycie kalorii
- nie angażuj się w regularną aktywność fizyczną
Oczywiście odwrotność wszystkich tych czynników jest również prawdziwa; niektóre leki mogą powodować częstsze kupowanie, podobnie jak ogólna aktywność, nawodnienie i poziom kofeiny. To wszystko jest jednym wielkim balansowaniem.
Jak więc znaleźć moją „normalność”?
Jeśli masz nadzieję na dokładną liczbę wypróżnień uważaną za zdrową lub „normalną”, wiedz, że nie ma jednej liczby, ponieważ różni się ona w zależności od osoby. Skądkolwiek trzy razy dziennie do raz na trzy dni jest ogólnie uważane za zdrowe, więc jeśli mieścisz się gdzieś w tym spektrum (i nie doświadczasz niczego bolesnego ani niezwykłego), wszystko jest w porządku.
Powiązana historia
-
Jak biohakować zdrowie jelit
Teraz, jeśli Czy doświadczysz czegoś bolesnego lub niezwykłego, powinieneś skontaktować się z lekarzem. W zależności od problemu może skierować Cię do gastroenterologa. Mając następujące objawy Zdaniem Penn Medicine, przez dłuższy okres czasu (tj. dłużej niż kilka dni) uzasadnia się rozmowę telefoniczną lub wizytę:
- stale odbarwione kupy (np. blady, czerwony lub czarny stolec) lub zmiany koloru niezwiązane z nowymi nawykami żywieniowymi
- nagłe zmiany częstotliwości wypróżnień
- krwawy stolec
- silny ból brzucha podczas robienia kupy
- pływająca kupa (co może być oznaką infekcji)
- kupa o nietypowym lub szczególnie nieprzyjemnym zapachu
Konkluzja: spowolnienie codziennych nawyków związanych z korzystaniem z toalety może spowodować, że zaczniesz odczuwać zmęczenie czuć jakbyś przybrał na wadze, ale tak nie jest. Połączenie wzdęć i dyskomfortu – wraz z kilkoma dodatkowymi kilogramami kupy – może sprawić, że sytuacja będzie wydawać się bardziej tragiczna, niż jest w rzeczywistości.
