Jeśli uważasz, że doświadczasz nieco większego stresu niż zwykle, dlaczego nie rozważać stukania? Zanim znajdziesz się pod kaskadą butów w szafie, szukając starych butów z kranu, powieś mocno. Ten rodzaj stukania wymaga tylko palców i nie obudzi sąsiadów na dole (bonus!). Technika wolności emocjonalnej (EFT), która jest powszechnie określana jako stukanie, opiera się na tych samych koncepcjach leżących u podstaw akupunktura .
Co to jest „stukanie”?
Stuknięcie to samoocena technika regulacji emocjonalnej, która polega na użyciu palców do wykorzystania ustalonej sekwencji określonych punktów akupresury podczas werbalizacji myśli, emocji i uczuć, aby je uwolnić. Dotknięcie służy do obniżenia stresu i lęku, zmniejszenia bólu i pragnień oraz łagodzenia poczucia depresji poprzez uznanie myśli przyczyniających się do dyskomfortu, a następnie odsuwając energię od negatywnych i pozytywnych.
Jeśli to zaczyna brzmieć trochę lub jeśli w twojej głowie szły dzwony alarmowe oleju węża, nie jesteś sam. Jednak stukanie nie tylko subiektywnie łagodzi poczucie stresu, Lęk i ból. Badania wskazują, że może skutecznie obniżyć poziom krążącego kortyzolu w organizmie - hormon wydzielany w odpowiedzi na stres - ponad 24 procent. W rzeczywistości stukanie EFT jest uważane za „oparte na dowodach” praktykę w zakresie pomocy w lęku, PTSD, fobi i depresji.
Zaintrygowany? Rozmawialiśmy z ekspertami, aby uzyskać szufladę na stukanie, w tym jak to zrobić i do czego możesz go użyć. Czytaj dalej, aby dowiedzieć się więcej o tej technice redukującej stres.
Poznaj ekspertów
Robin Bilazarian jest licencjonowanym klinicznym pracownikiem socjalnym (LCSW), mistrzem trenera EFT, dyplomatem w zakresie kompleksowej psychologii energetycznej i autorem Stuknięcie z potężnego umysłu: proste rozwiązania stresu, konfliktu i bólu .
Yux Paule jest licencjonowaną doradcą profesjonalnym (LPC), która specjalizuje się w traumie i wykorzystuje EFT w swojej praktyce w Connecticut.
Co robi stukanie?
Bilazarian mówi, że stukanie jest szybkie i skuteczne Narzędzie medycyny alternatywnej Używany do zrównoważenia rozregulowania emocjonalnego. Stuknięcie ucisza ciało i umysł, dość szybko, często w ciągu kilku minut, [więc] możemy ponownie myśleć i znaleźć rozwiązania.
Jak działa stukanie?
Stukanie działa poprzez wysyłanie sygnałów do części mózgu (głównie do ciała migdałowatego i hipokampu), które kontrolują stres w celu uwolnienia stresu i relaksu. Kiedy mózg i ciało zmniejszają postrzegany stres, osoba jest w stanie lepiej uzyskiwać dostęp i przetwarzać inne emocje oraz wykorzystywać kory czołowe w celu angażowania się w racjonalną myśl. Senia mówi, że pozwala to osobie zastanawiać się, co przyczyniło się do stresu emocjonalnego, ból fizyczny , i/lub mentalne zamieszanie, aby mogli podejmować działania i poprawić. Kiedy pomyślisz o czymś, co powoduje niepokój, stres lub inne niewygodne uczucia, myśl uruchamia alarm przeciwpożarowy. Stukacie, gdy wyzwalają swoją reakcję na walkę/lot, wysyła wiadomość, że ciało migdałowate może dezaktywować, mimo że groźna myśl jest nadal obecna - wyjaśnia Senia. „Z powtórzeniem hipokamp otrzymuje wiadomość: ta rzecz, która wcześniej została złożona jako niebezpieczna, nie jest w rzeczywistości zagrożeniem. Poprzez stukanie, bolesne wspomnienia i skupienie się na konkretnej części ich, może się zmienić.
W jakich problemach może pomóc w terapii?
Terapia stukania może być przydatna w szerokim zakresie problemów. Bardzo mi się podoba ze spektrum lęku zaburzeń, które obejmują stres, zmartwienie, lęk społeczny, uogólniony lęk, panikę, OCD oraz nową i starą traumę. Używam go również do uwolnienia bólu fizycznego, mówi Bilazarian. Dotknięcie było skuteczne w łagodzeniu lęku, zaburzeń związanych ze stresem, takimi jak PTSD i fibromialgii, depresja, ból fizyczny, uzależnienia, fobi i problemy z wagą. Jak mówi Bilazarian, wypróbuj wszystko jest motto.
Jak często jest to zalecane?
Senia polega na tym, że zalecana częstotliwość sesji stukania zależy od problemu i zdolności organu do rozwiązania tego problemu. Ogólnie rzecz biorąc, ktoś może samozatrudnianie się jako narzędzie zdrowia psychicznego tak często, jak chce lub uważa, że potrzebują negatywnych reperkusji. W przypadku poważniejszych problemów, takich jak PTSD i trauma, zaleca się pracę z terapeutą certyfikowanym EFT.
Czy są negatywne skutki uboczne od stukania?
Jako ktoś, kto prawie zawsze doświadcza co najmniej połowy wspólnych skutków ubocznych wymienionych na leki, musiałem zapytać naszych ekspertów o możliwe negatywne skutki stukania. Czasami ludzie mogą doświadczyć negatywnej reakcji po (lub podczas) sesji EFT. Reakcje te są zwykle emocjonalne, takie jak gniew, niepokój, niepokój, smutek, a nawet tymczasowe pogorszenie problemu, mówi Senia. Uważam, że jeśli stukam w gniew lub lęk, gdy natychmiastowe objawy uwolnią się, pod spodem może się wyłonić smutek lub drażliwość, a celem byłoby kontynuowanie stukania tego, co się pojawia, aby uwolnić podstawowe warstwy problemu.
Bilazarian adds that side effects are minimal. People will yawn and sigh as they tap, which is considered an energy release and a sign you are moving from the sympathetic nervous system into the parasympathetic nervous system. If you’re like most people and your high school anatomy class knowledge is stored in inaccessible brain archives, this basically means your brain shifts from its fight or flight panic mode to one of zrelaksować się I Trawe, stan, w którym Bilazarian przypomina nam twój układ odpornościowy, a inne ludzkie narządy działają najlepiej.
Czy terapia na stukanie działa?
Ponad 100 badań naukowych wykazało pozytywne korzyści i skuteczność stukania. Na przykład w badaniu interwencyjnym EFT w 2019 r. Stukanie spowodowało znaczne zmniejszenie głodu (-74 procent), ból (-57 procent), lęk (-40 procent), depresja (-35 procent) i zaburzenie stresu pourazowego (-32 procent) oraz wzrost szczęścia (31 procent). Oprócz tych ulepszeń psychicznych uczestnicy doświadczyli fizycznych korzyści zdrowotnych, takich jak 37 -procentowe zmniejszenie poziomu kortyzolu oraz spadek zarówno spoczynkowego częstości serca, jak i ciśnienia krwi.
Anegdotycznie to też działa. Sennia podziela imponujący wynik bólu z jej praktyki: stukałem się z klientem męskim w sprawie jego problemów ze złością, a po kilku stukaniu cykli zauważył, że jego ból szyi, który przeszkadzał mu od tygodni, natychmiast zniknął i nie wrócił, mówi Senia. Dosłownie trzymał stres w szyi, a stukanie pozwoliło jego ciału doświadczyć bezpieczeństwa, aby uwolnić ból fizyczny.
Jak więc dotkniesz?
Jedną z zalet stukania jest to, że łatwo jest samodzielnie wykonać, a według Bilazarian, pozytywne wyniki można zaobserwować w zaledwie trzech do 10 minut. Ta technika może być [wdrożona] w dowolnym miejscu, w dowolnym momencie, bez potrzeby spotkania, ponieważ wszystko, czego potrzebujesz, to twoje dwa palce i wiedza [o tym, gdzie można dotknąć.
Więc dzięki naszym ekspertom mamy stuknięcie 101 instrukcji, abyś stukał w sposób lepszy Zdrowie psychiczne .
- Zacznij od zauważenia bólu fizycznego, negatywnych emocji lub stresu, którego chcesz się pozbyć. Na przykład możesz mieć ból głowy lub być zestresowany nadchodzącym terminem pracy. Oceń intensywność tego dyskomfortu lub to, jak bardzo problem przeszkadza, w skali od zera do 10, przy czym zero co oznacza, że jesteś całkowicie w porządku, a 10 wskazuje, że jesteś poważnie zaniepokojony.
- Stuknij z boku dowolnej ręki za pomocą dwóch palców z drugiej ręki. Powinieneś stuknąć w mięsistą część na zewnątrz dłoni, w połowie drogi między podstawą Pinky i gdzie ręka spotyka nadgarstek. Recytuj swoje oświadczenie konfiguracyjne trzykrotnie, cicho w twoim umyśle, albo, bardziej skutecznie, werbalizowanego na głos. Oświadczenie powinno być coś w rodzaju, mimo że jestem zestresowany terminem pracy i oczekiwania, kocham siebie i akceptuję. Bilazarian dzieli się, jeśli powiedz „kocham i akceptuję siebie”, nie rezonuje z tobą, dopuszczalne jest zmiana tych słów na „Nic mi jest” lub „Jestem dobrym człowiekiem i zaakceptować to, jak się teraz czuję”.
- Stuknij przez następującą sekwencję punktów, aż odczuwanie lub poczucie, że oceniasz zero (lub bliżej). Stuknij delikatnie pięć do siedmiu razy na każdej stronie przed przejściem do następnego punktu. Podczas gdy jesteś w punktach, powtórz stwierdzenie przypomnienia, takie jak: Ten stres, który uważam za pracę, jest bezpiecznie odpuścić.
- Stuknij w wewnętrzny róg brwi, w pobliżu grzbietu nosa.
- Stuknij z boku jednego lub obu oczu na krawędzi twarzy.
- Stuknij tuż pod oczami na kości policzkowej po jednej lub obu stronach.
- Stuknij na przestrzeni między dnem nosa a górną wargą.
- Stuknij zagniewanie na środku podbródka.
- Stuknij tuż pod obojczykiem, po jednej lub obu stronach, tylko po obu stronach mostka.
- Stuknij po obu lub obu stronach klatki piersiowej, około czterech cali poniżej pachy.
- Stuknij na samą czubek głowy dwoma palcami lub płaską dłonią.
Church D, Yount G, Brooks AJ. Wpływ techniki wolności emocjonalnej na biochemię stresową: randomizowane badanie kontrolowane . J nerw ment dis. 2012 października; 200 (10): 891-6.
Church, D. (2013). Kliniczny EFT jako praktyka oparta na dowodach w leczeniu chorób psychologicznych i fizjologicznych . Psychologia, 4, 645-654.
Bach, D., Groesbeck, G., Stapleton, P., Sims, R., Blickheuser, K., Kliniczny EFT (techniki wolności emocjonalnej) poprawia wiele fizjologicznych markerów zdrowia . Journal of Evidence Integrative Medicine, 24 , 2515690x18823691.
