Jeśli chodzi o opiekę psychiatryczną i utrzymanie, nie ma rozwiązania „jedno rozmiary”. Podróż każdej osoby jest wyjątkowa, a to, co działa dla jednej osoby, może nie rezonować z inną. Aby zaspokoić zapotrzebowanie na bardziej spersonalizowane podejście do zdrowia psychicznego, istnieje wiele różnych technik, praktyk i terapii, których stosują lekarze zdrowia psychicznego - jedna z tych, którzy są hipnoterapią.
Hipnoterapia, często źle rozumiana lub błędnie przedstawiana, jest formą psychoterapii, która oferuje potencjalną ścieżkę dla osób poszukujących pomocy w leczeniu stresu, lęku, fobii, zaprzestania nawyków i leczenia bólu. Przed rozważeniem leczenia rozmawialiśmy z czołowym neuropsychologiem, dr Sanamem Hafeezem, PsyD i hipnoterapeutą klinicznym Jeffreyem Rose, aby odpowiedzieć na Twoje pytania.
Przed wszystkim, co musisz wiedzieć o hipnoterapii. Poza tym moje osobiste doświadczenie z hipnoterapią.
Poznaj ekspertów
- Sanam Hafeez, PsyD, jest licencjonowanym neuropsychologiem mieszkającym w Nowym Jorku. Jest także założycielką i dyrektorką Comrehend the Mind.
- Jeffrey Rose jest hipnoterapeutą klinicznym i założycielem Advanced Hypnosis w Nowym Jorku. Posiada certyfikaty Międzynarodowego Stowarzyszenia Medycznej Hipnozy Stomatologicznej, Krajowej Gildii Hipnotystów oraz Międzynarodowego Stowarzyszenia Doradców i Terapeutów.
Co to jest hipnoterapia?
Hipnoterapia jest formą terapii polegającą na hipnozie w celu osiągnięcia stanu relaksu i zwiększonej uwagi. „Podczas hipnozy dana osoba z większym prawdopodobieństwem akceptuje sugestie, co pozwala jej modyfikować zachowanie, myśli lub uczucia, które są niepokojące lub utrudniają codzienne życie” – mówi dr Hafeez. „Za pomocą hipnoterapii można rozwiązać wiele problemów, w tym między innymi stres, lęk, fobie, rzucenie palenia, utratę wagi i ból fizyczny. Czyni to poprzez przenoszenie wzorców i uczuć, z których nawet nie jesteśmy świadomi, z podświadomości, gdzie można je łatwo zakopać, i przeprogramowywanie ich tak, aby stały się zdrowszymi sposobami myślenia i działania.
W środowiskach naukowych i medycznych nadal istnieje sceptycyzm wobec hipnoterapii. Niemniej jednak zyskuje szerszą akceptację w miarę ciągłego badania i analizowania jego korzyści. Co więcej, coraz większa liczba certyfikowanych i licencjonowanych lekarzy zaczyna włączać hipnoterapię do swojej praktyki.
Jak to działa?
Hipnoza działa poprzez indukowanie stanu głębokiego relaksu u pacjenta, co powoduje, że świadomy umysł staje się mniej aktywny, umożliwiając podświadomość bardziej wrażliwą na sugestie. „Ten skoncentrowany stan uwagi pozwala terapeucie na sformułowanie wspierających rekomendacje i dostęp do emocji lub wspomnień, które mogą powstrzymać osobę” - mówi dr Hafeez.
Choć często jest ono wprowadzane w błąd w filmie i telewizji, hipnoterapia jest stosunkowo prostym procesem, który można wykonać u prawie każdego. Każdy, kto kiedykolwiek wystąpił w pociągu, zasnął lub uczestniczył w medytacji z przewodnikiem, doświadczył pewnego poziomu samozapłodu. Ponadto, w przeciwieństwie do powszechnego przekonania, że hipnotyzer kontroluje myśli pacjenta, hipnoza faktycznie pomaga pacjentowi przejąć kontrolę nad własną świadomością, umożliwiając mu zmianę reakcji fizjologicznych na różne bodźce.
Potencjalne korzyści
Hipnoterapia oferuje szeroki zakres korzyści dla dobrego samopoczucia psychicznego i fizycznego. Według dr Hafeeza hipnoterapia może pomóc pacjentom w radzeniu sobie ze stresem i lękiem, a także problemami behawioralnymi, takimi jak zaburzenia snu, uzależnienia, niechciane nawyki i fobie. „Hipnoterapia pomaga wielu osobom być bardziej produktywnym, skupionym, spokojniejszym i silniejszym” – dodaje.
Ten rodzaj terapii może być również skutecznym narzędziem do zarządzania bólem, pomagając pacjentom radzić sobie z przewlekłym bólem, migrenami i stanami, takimi jak zespół jelita drażliwego (IBS).
Czy ktoś może zostać zahipnotyzowany?
Zdaniem ekspertów większość ludzi da się w pewnym stopniu zahipnotyzować, jednak nie wszyscy są na to jednakowo podatni. Niektóre osoby mogą mieć trudności z osiągnięciem głębokiego stanu hipnotycznego ze względu na różną zdolność koncentracji i reagowania na sugestie. W rezultacie skutki hipnozy mogą się znacznie różnić w zależności od osoby.
Rose mówi również, że nie musisz wierzyć w hipnoterapię (lub mieć pewien poziom wiedzy na temat leczenia), aby działała - po prostu musisz być zrelaksowany i chętny do wprowadzenia zmian.
Czego można się spodziewać podczas leczenia
Po konsultacji z dostawcą i podpisaniu niezbędnych dokumentów jesteś gotowy na rozpoczęcie pierwszej sesji. Podczas hipnoterapii możesz spodziewać się stanu głębokiego relaksu i skupienia uwagi - często nazywanej transem. W tym stanie pozostajesz świadomy swojego otoczenia, ale jesteś szczególnie otwarty na pozytywne sugestie mające na celu rozwiązanie określonych problemów, takich jak stres, lęk, fobi lub nawyki.
Przez całą sesję terapeuta będzie Cię prowadził (za pomocą wizualizacji, afirmacji lub zapraszając Cię do zbadania podprogowych pomysłów i uczuć). W tym czasie możesz doświadczyć poczucia spokoju lub zyskać nowe perspektywy. „Ważne jest, aby pamiętać, że praktykujący nie może cię «zmusić» do zrobienia czegoś, na co nie pozwoliłby ci świadomy umysł, np. popełnienia przestępstwa” – mówi dr Hafeez. „Pod wpływem hipnozy ludzie są zazwyczaj bardziej otwarci na sugestie zgodne z ich obecnymi przekonaniami i pragnieniami, ale nadal zachowują zdolność odrzucania poleceń lub przeciwstawiania się im, które wydają im się nieetyczne”.
Moje doświadczenie
W deszczowy wieczór udałem się do pierwszej wizyty hipnoterapii na Upper East Side. Rozwłaniałem w zużytym skórzanym fotelu biura, gdy hipnoterapeuta podniósł mikrofon i zatonął w pozycji niskiej kucania. Ścisnęłem się mocno oczy, gdy jego głos był powolny i stabilny przez moje słuchawki. Mimo że był to prawie szept, zagłuszył wiatr i dźwięki ruchu.
Zwróciłem się ku hipnoterapii, ponieważ osiągnąłem nowy poziom uogólnionego lęku. Rozpamiętywałem przeszłość i miałem trudności ze zerwaniem ze starymi nawykami. Wydawało mi się, że zawsze czekam na weekend, pragnąc wykreślić z kalendarza stresującą pracę lub sytuacje towarzyskie. Żadne z moich zwykłych „pomocy” – takich jak kąpiele aromaterapeutyczne, brunch z przyjaciółmi i masaże stóp w prostym lokalu na końcu ulicy – już nie pomagało. Potrzebowałem prawdziwego resetu.
W tygodniach po mojej pierwszej wizycie prawie automatycznie poprawiłem negatywną rozmowę i czułem się nieco podniesiony. Zacząłem karmić moje ciało bardziej pożywne pokarmy, wypiłem więcej wody i wznowiłem Praktyka jogi . Czy robiłem te rzeczy tylko dlatego, że chciałem uwierzyć, że płacenie za hipnoterapię było tego warte?
Chciałem dowiedzieć się więcej o Jak Terapia działała podczas mojej drugiej sesji. Co zaskakujące, nauka za hipnoterapią jest szokująco prosta. W bardzo zrelaksowanym stanie hipnozy twoja podświadomość jest bardziej otwarta na sugestie. Rose mówi, że jeśli jesteś w stanie osiągnąć ten głęboki relaks, „hiperfokus i absorpcja bez rozproszenia”, wyniki mogą być niesamowite.
Pojawiłem się na drugim spotkaniu spoconym i nie oddechowym. Biegałem po mieście, załatwiając sprawy, a to był mój ostatni przystanek na cały dzień. Martwiłem się, że nie jestem wystarczająco spokojny i już zrujnowałem sesję. Ale, gdy Rose sprawdził informacje, które przekazałem, zrelaksowałem się.
Na początku osiągnięcie stanu skupienia było wyzwaniem. Słuchając bogatego opisu tropikalnej plaży i słonego powietrza, moje myśli błądziły. Wróciłem do wypełnionego kwestionariusza, próbując przypomnieć sobie, co napisałem, co spowodowało tę decyzję. Walczyłam z powiekami, które nagle zdawały się usilnie próbować się otworzyć. Po około pięciu minutach w końcu się udało. Udało mi się po prostu odpuścić. To było prawie jak delikatny masaż umysłowy. Wizualizacja plaży przeszła w słownictwo o pożądanych zmianach, z powtórzeniem wielu słów kluczowych. Sugestie te sprawiły, że poczułam się zrelaksowana, ale także naładowana pozytywną energią.
Czułem się jednak, jakbym grał wraz z „hipnotyczną rzeczą trans”. Nie spałem i byłem całkowicie świadomy mojego otoczenia. Mógłbym otworzyć oczy i usiąść w każdej chwili. Ale Rose mówi, że okazuje się wyposażone i nie Zaskanie jest w rzeczywistości kluczowe dla udanej sesji. W rzeczywistości dobra higiena snu była jednym z „składników”, które zgodziliśmy się uwzględnić w moich hipnotycznych sugestiach. Zostałem późno i zawsze czułem się zmęczony. Rose podkreśliła znaczenie „ukończenia” snu i powiedziała mi, że mogę dojść do punktu, w którym nigdy więcej nie potrzebowałem alarmu. Trudno mi to uwierzyć.
Kiedy nadszedł czas, aby otworzyć oczy i wstać z krzesła, czułem się szczęśliwy. Jeśli nic więcej, zrobiłem dla siebie coś pozytywnego. Resztę dnia poszedłem w zwykły sposób, zastanawiając się, kiedy będę w stanie stwierdzić, czy sesja „zadziałała”. Następnego dnia zacząłem wcześnie spać i budzić się bez alarmu po raz pierwszy w życiu. Dostałem pliki audio afirmacji do wzmocnienia sesji i zacząłem z nich korzystać. Czas pokaże, jak „wzmocniony” jestem, ale tydzień później nadal (szokująco) alarmowy budzik.
Czy uważam, że osiągnąłem prawdziwy stan podobny do transu w moich sesjach hipnozy? Może. Czy spróbuję ponownie hipnoterapia i poleciłbym ją innym? Tak. Czy wierzę w wzniosłą moc podświadomego umysłu, skuteczność pozytywnego mówienia i powtarzania? Tak, tak. Tak, tak. Tak, tak.
Potencjalne skutki uboczne
Choć rzadko, hipnoterapia może powodować pewne skutki uboczne, takie jak bóle głowy, uczucie senności lub zawroty głowy po sesji. „Inni ludzie mogą czuć się zaniepokojeni lub zdenerwowani, ponieważ w miarę rozwoju procesu pojawiają się ukryte wspomnienia lub uczucia. Istnieje również możliwość zwiększonej czujności emocjonalnej w miarę ujawniania głęboko zakorzenionych problemów” – mówi dr Hafeez. „W rzadkich przypadkach, gdy sugestie nie zostaną odpowiednio potraktowane, mogą pojawić się fałszywe wspomnienia”.
Zaleca się, aby każdy, kto chce zbadać hipnoterapię, najpierw skonsultować się z terapeutą lub lekarzem, aby ograniczyć potencjalne ryzyko i mieć bezpieczne doświadczenie.
Na co zwrócić uwagę szukając dostawcy
Ponieważ hipnoterapia nie jest terapią uniwersalną, szczegóły są kluczowe w dostosowaniu doświadczenia do każdej osoby. „Wszystko, co robimy przed hipnozą, przyjęciem i rozmową, pomaga mi cię zrozumieć” – mówi Rose. Programujesz Ja programować Ty .'
Nie wszyscy terapeuci będą oferować formularze przyjmowania, ale wielu zaoferuje konsultację. Badając praktyka, poszukaj rozmowy Gratis przed rezerwacją i akredytacjami, takimi jak certyfikacja zarządu przez American Society of Clinical Hypnosis (ASCH) lub National Guild of Hynotists (NGH).
Jednak to, że posiadają akredytację, nie musi oznaczać, że są właściwym specjalistą dla Ciebie. „Doświadczenie też jest ważne” – mówi dr Hafeez. „Poszukaj terapeuty, który ma doświadczenie w kwestiach, nad którymi pracujesz, takich jak stres, leczenie fobii, rzucenie palenia lub leczenie bólu”.
Koszt
Ogólnie rzecz biorąc, sesje wprowadzające mogą kosztować od 75 do nawet 400 dolarów, w zależności od doświadczenia terapeuty, zapotrzebowania geograficznego i reputacji. Rose twierdzi, że choć często można zająć się niektórymi zachowaniami lub nawykami podczas jednego lub dwóch zabiegów, wiele problemów wymaga sesji wzmacniających, aby utrwalić korzyści. Zanim zdecydujesz się na wiele sesji, upewnij się, że czujesz się komfortowo ze swoim terapeutą i jego pracą.
Jeśli chodzi o ochronę ubezpieczeniową, dr Hafeez twierdzi, że hipnoterapia nie jest zasadniczo ubezpieczona „chyba że jest częścią bardziej obszernej terapii medycznej prowadzonej przez licencjonowanego pracownika służby zdrowia, takiego jak psycholog lub lekarz. Zawsze sprawdź dwukrotnie swoją firmą ubezpieczeniową, jeśli uważasz, że obejmują one hipnoterapię w określonych warunkach.
Ostateczny werdykt
Hipnoterapia - która jest uważana w dziedzinie medycyny za nadal eksperymentalną - może być cennym narzędziem do rozwiązywania szeregu obaw, od stresu i lęku po przewlekły ból i zmiany behawioralne. Leczenie działa przez lekarza prowadzącego pacjenta w głęboko zrelaksowany, podobny do transu stan skoncentrowanej koncentracji, w którym ich umysł jest bardziej otwarty na sugestie. Pozwala to pacjentom uzyskać dostęp i potencjalnie zmieniać podświadome myśli i zachowania. Chociaż praktyka może nie być dla wszystkich, wiele osób uważa hipnoterapię korzystną. Przy każdym leczeniu ważne jest, aby skonsultować się z licencjonowanym i doświadczonym dostawcą, aby upewnić się, że jest to właściwe podejście do dobrego samopoczucia psychicznego, fizycznego i emocjonalnego.
Często zadawane pytania- Czy hipnoza i hipnoterapia to to samo?
Mówiąc najprościej, hipnoza to procedura, a hipnoterapia to praktyka stosowania procedury w celach terapeutycznych. „Hipnoza oznacza rodzaj celowej koncentracji i głębokiego relaksu, który sprawia, że jesteś niesamowicie otwarty na informacje. To stan świadomości, który można osiągnąć kilkoma metodami” – mówi dr Hafeez. „I odwrotnie, hipnoterapia to terapeutyczne zastosowanie hipnozy w przypadku konkretnego problemu (ból, lęk, zmiana zachowania)”.
