Widziałeś wiele dziwacznych suplementów na półkach lokalnego sklepu z witaminami – wszystkie rzekomo „szybko spalają tłuszcz”. Ale poważnie, jakie są suplementy oleju szafranowego CLA?
Wpisz szybko w Google, a znajdziesz blogi reklamujące te pigułki jako „środek wspomagający odchudzanie”, który „pomaga poprawić metabolizm”. Bardzo niejasne?
Oto, co musisz wiedzieć o oleju szafranowym CLA na odchudzanie.
Czym w ogóle jest olej szafranowy CLA?
Zatem CLA oznacza sprzężony kwas linolowy – tłuszcz bogaty w tłuszcze jednonienasycone i wielonienasycone (czyli te dobre). Według Narodowe Instytuty Zdrowia , ale można go również znaleźć w niewielkich ilościach w olejach roślinnych. Olej szafranowy to olej roślinny — wytwarzany jest z nasion krokosza barwierskiego (który wygląda trochę jak mniszek lekarski)
To jest tosprzężony kwas linolowyktóry niesie ze sobą rzekome korzyści odchudzające, jakie dają suplementy oleju szafranowego CLA.
No cóż, czy olej szafranowy CLA może pomóc w odchudzaniu?
Zasadniczo korzyści wynikające ze stosowania CLA w zakresie utraty wagi są wciąż niepewne – badania przeprowadzono głównie na zwierzętach lub w bardzo małych grupach badawczych.
Jeden 2007 badanie opublikowane w Amerykański dziennik żywienia klinicznego odkryli, że suplementacja CLA może wzrosnąćutlenianie tłuszczui spalanie energii podczas snu. Kolejne badanie przeprowadzone w 2007 r Międzynarodowy dziennik otyłości odkryli, że może pomóc w redukcji tkanki tłuszczowej i zapobiegnięciu świątecznemu przyrostowi masy ciała.
Powiązana historia
Brzmi obiecująco, ale jest pewien haczyk: w obu badaniach wzięło udział mniej niż 50 osób, a autorzy badania zgodzili się, że należy zrobić więcej, aby ocenić wpływ CLA na utratę wagi.
2015 przegląd kliniczny w dzienniku Odżywianie poszli o krok dalej, stwierdzając, że „CLA nie wywołuje znacząco obiecujących i spójnych skutków zdrowotnych, aby można było uznać go za żywność funkcjonalną ani medyczną” – twierdzą autorzy badania.
Czy to oznacza, że nie powinienem stosować oleju szafranowego CLA do odchudzania?
Zasadniczo? Nie.
Po pierwsze i najważniejsze, badania nie sugerują, że suplementy zawierające olej szafranowy CLA mają jakikolwiek wpływ na utratę wagi.
Co więcej, olej szafranowy zawiera jedynie niewielką ilość CLA – około 0,7 miligrama CLA na gram tłuszczu, według badania z Journal of Składu i Analizy Żywności . Oznacza to, że suplementy oleju szafranowego w postaci tabletek muszą zostać zmienione chemicznie, aby zwiększyć ilość CLA – co sprawia, że jest on nieco inny od korzystnego dla zdrowia CLA występującego naturalnie w żywności.
Ale jest jeszcze jedna rzecz: ogólnie rzecz biorąc, suplementy odchudzające nie są ani skuteczne, ani zdrowe.
Nie jestem fanką jakichkolwiek suplementów wspomagających utratę wagi, ponieważ zrzucanie kilogramów zależy bardziej od tego, co jesz i jakie ćwiczenia wykonujesz, niż od pigułek czy środków, które zażywasz, mówi Bonnie Taub-Dix, R.D. Przeczytaj zanim zjesz . Te rzeczy są śmieszne.
Powiązana historia
-
Co to jest Noom — i czy może pomóc mi schudnąć?
Twój najlepszy zakład? Nic nie zastąpi zdrowego stylu życia, który obejmuje dietę roślinną – pełną warzyw, owoców, produktów pełnoziarnistych i (głównie) białek roślinnych” – mówi Taub-Dix, która podkreśla również znaczenie ćwiczeń i dobrego snu.
„Istnieje tylko jeden sposób na osiągnięcie zdrowia i witalności” – mówi Taub-Dix. „A to dzięki zdrowemu odżywianiu i planowi ćwiczeń.
Konkluzja: Po raz kolejny nie ma magicznej pigułki na odchudzanie – łącznie z olejem szafranowym CLA.
