Kiedy Denise Austin rozpoczynała karierę fitness, wynajmowała korty do racquetballa, aby mieć otwartą przestrzeń do nauczania aerobiku i przynosić własną muzykę, aby przyciągnąć tłumy. Obecnie ikona aerobiku jest powszechnie znana w fitnessie – znana jest z niezrównanej energii, rozpoznawalnego głosu i uśmiechu oraz wyrzeźbionego ciała.
Jeśli zastanawiasz się, jak 66-letnia mama dwójki dzieci utrzymuje w jej wieku stały harmonogram ćwiczeń i silną sylwetkę, nie jesteś sam. Tylko na Instagramie Denise ma ponad 370 000 obserwujących, którzy chłoną jej wskazówki dotyczące dobrego samopoczucia i aktywnego stylu życia, a także niezliczoną liczbę subskrybentów Aplikacja Denise Austin (który zawiera ponad 400 treningów).
Dzięki swojej długiej karierze, ogromnej liczbie obserwujących i głębokiej wiedzy na temat fitnessu podejście Denise do dobrego samopoczucia pozostaje dość proste. Koncentruje się na codziennej odrobinie ruchu, jedzeniu wystarczającej ilości białka i dużej ilości snu. „W fitness nie zawsze chodzi o to, żeby wyglądać jak najlepiej – chodzi o to, żeby czuć się jak najlepiej i mieć niesamowite poczucie samospełnienia” – mówi Denise Meltyourmakeup.com . (Chcesz nabrać energii Denise Austin? Dołącz do Meltyourmakeup.com Wyzwanie Transformacji Siły obejmujące sześć ekskluzywnych treningów siłowych i cardio prowadzonych przez Denise i jej córkę Katie.)
Dołącz do wyzwania już dziś: Zarejestruj się tutaj, aby uzyskać członkostwo Meltyourmakeup.com, aby uzyskać dostęp do wszystkich filmów z treningami wymagającymi i bardziej ekskluzywnych korzyści.
Zastanawiasz się, jak sama królowa treningu pozostaje zdrowa i pełna energii po 60. roku życia? Czytaj dalej, aby dowiedzieć się wszystkiego o realistycznym sposobie myślenia Denise o jedzeniu, jej podejściu do treningu siłowego i nie tylko.
Koncentruje się przede wszystkim na umiarkowanych ćwiczeniach, które nie obciążają stawów.
W ciągu ponad czterdziestu lat pracy w branży fitness Denise nie zmagała się z żadnymi poważnymi kontuzjami. (Wow!) „Myślę, że szczerze, bo z niczym nie przesadzam. Moje podejście jest bardzo umiarkowane i zrównoważone” – mówi. „Robię trochę treningu siłowego, trochę cardio i trochę treningu elastyczności. Myślę, że wszystkie trzy są naprawdę ważne.
Zwraca również uwagę, że osoby, które odniosły kontuzję, często skupiają się na jednym z tych filarów, zamiast poświęcać czas każdemu z nich. „Załóżmy, że ktoś po prostu biega i nie osiągnął jeszcze elastyczności w treningu lub nie ćwiczył siłowo niektórych mięśni – jego stawy zaczynają boleć od ciągłego uderzania w stawy lub powtarzania tych samych wzorców ruchu” – wyjaśnia. „We wszystkich moich filmach i programach telewizyjnych, a nawet podczas dzisiejszych treningów, upewniam się, że uderzam we wszystkie trzy elementy”.
Zobacz cały wpis na Instagramie Zwykle ćwiczy przez 30 minut.
Denise stara się trenować siłowo, głównie z hantlami i ćwiczeniami z ciężarem własnego ciała, co najmniej trzy dni w tygodniu, aby zachować zdrowe mięśnie i kości.
„W 30 minut mogę zmieścić tak wiele” – mówi Denise. „W tym czasie nie obciążam nadmiernie kolan ani bioder. Mam świetne kolana i biodra, a plecy nadal są mocne”.
Chodzenie to także łatwy sposób na zwiększenie ruchu w ciągu dnia.
Dba o to, aby jej aktywność fizyczna była interesująca, zmieniając różne rzeczy i robiąc to z bliskimi.
Chociaż priorytetowo traktuje trening siłowy, w swoich tygodniach stara się także zapewnić różnorodność. „Cały czas mieszam swoje rutyny” – mówi Denise. „Jeśli moje dziewczyny lub siostra będą mogły pójść na spacer, wybiorę się z nimi na dłuższy spacer, zamiast zajmować się tym, co do mnie należy”.
Denise uwielbia także jogę. „Uwielbiam się rozciągać i świetnie się czuję po jodze, więc łączę to i ćwiczę jogę w domu lub na zajęciach, kiedy mam nastrój lub mam na to ochotę” – dodaje. „Myślę, że to właśnie mnie motywowało przez te wszystkie lata. Mieszanie różnych rzeczy sprawia, że rutyna nie staje się nudna i nie motywująca”.
Poci się z Denise
-
10-minutowy trening mięśni brzucha z Denise Austin -
Ewolucja Austina -
Denise Austin Akcje „
Jeśli chodzi o odżywianie, patrzy na wszystko z szerszej perspektywy i nie skupia się na jednym posiłku.
Chociaż Denise w ciągu tygodnia dba o to, aby spożywać dużo białka i produktów spożywczych, zostawia jej miejsce na rozkoszowanie się, czy to przy starym piwie, czy przy lampce wina z przyjaciółmi.
„Kiedy byłam młodą mamą z dziewczynkami, rozmawiałam z moimi pediatrami o jedzeniu i odżywianiu ich. Jedną z najważniejszych rzeczy, których nigdy nie zapomnę, jest sytuacja, gdy czołowy pediatra kazał mi zadać sobie pytanie pod koniec tygodnia: Czy pod koniec tygodnia mieli trochę zieleniny? Czy mieli, powiedzmy, trochę gruszek? Czy te pożywne produkty były rozłożone w ciągu tygodnia? – mówi. ' Więc nie martw się o jeden dzień. Chodzi o to jak będzie wyglądało Twoje odżywianie na koniec tygodnia. Czasem jest to makaron z serem. Czasem nasze posiłki są naprawdę zdrowe i roślinne.
Zobacz cały wpis na Instagramie Jacqueline Andriakos, CPT, jest dyrektorem wykonawczym ds. zdrowia i fitnessu w witrynie Meltyourmakeup.com, gdzie nadzoruje wszystkie treści dotyczące zdrowia i fitnessu na stronie WomensHealthMag.com i w magazynie drukowanym. Ma ponad dziesięcioletnie doświadczenie w przestrzeni wellness i redagowała nominowane przez ASME artykuły dotyczące zdrowia, przewodziła pakietom marek, takim jak Fitness Awards, a także reprezentowała markę w programie TODAY, podcastach i nie tylko. Przed Meltyourmakeup.com Jacqueline była zastępcą redaktora działu poświęconego zdrowiu w Self.com, a wcześniej pracowała jako starszy redaktor w magazynie Health. Jako autorka-reporterka brała udział w publikacjach drukowanych i internetowych, w tym między innymi TIME, Real Simple i People. Jacqueline przez całą młodość była tancerką. Następnie studiowała dziennikarstwo w Medill School of Journalism na Northwestern University, a podczas studiów zaszczepiła w sobie pasję do zdrowia i sprawności fizycznej, co ostatecznie zainspirowało ją do uczynienia treści związanych ze zdrowiem kobiet w centrum swojej kariery medialnej. Nieustannie bada najnowsze trendy w zakresie zdrowia i dobrego samopoczucia, próbuje nowych, modnych zajęć fitness, uprawia turystykę pieszą i snowboardową lub przegląda zajęcia sportowe. Jej przyjaciele opisali ją jako powierniczkę, do której można się zwrócić po porady dotyczące fitnessu i dobrego samopoczucia, nie wspominając o odpowiedziach na wszelkie dziwne pytania dotyczące ciała. Jacqueline jest także byłą instruktorką ćwiczeń grupowych i certyfikowanym trenerem osobistym Narodowej Akademii Medycyny Sportowej (NASM).
