Słuchaj, wypadanie włosów może być straszny- zwłaszcza, że trudno określić, ile wypadania jest normalne. Poza tym nie jest przyjemnie patrzeć w lustro i zdawać sobie sprawę, że twoje soczyste loki nie są już tak gęste jak kiedyś.
I chociaż przerzedzenie jest dość powszechne (około 40 procent wszystkich kobiet doświadczy go przed 50. rokiem życia), nadal może powodować poczucie utraty zdrowia I Twój wygląd jest poza Twoją kontrolą. W końcu niektóre z najczęstszych przyczyn wypadania włosów u kobiet mają związek z genetyką, wiekiem (menopauza może powodować zmiany we włosach i skórze) lub poziomem hormonów – na które niewiele można zmienić. Uch.
Poznaj ekspertów: Raj Mirmirani , MD, jest certyfikowanym dermatologiem specjalizującym się w zaburzeniach włosów. Michele Green , MD, jest certyfikowanym dermatologiem.
Ale nie martw się. Los twoich włosów taki nie jest całkowicie poza twoją kontrolą. Oto kilka kroków, które możesz podjąć już teraz aby zmniejszyć ryzyko utraty włosów.
Zmień swój styl
Jeśli chodzi o łysienie trakcyjne, które występuje u kobiet, których fryzury lub praktyki stale wywierają duży nacisk na włosy (pomyśl o ciasnych warkoczach lub kucykach), po prostu zmiana fryzury, tak aby nie obciążać zbytnio cebulek, może być niezwykle pomocna, mówi Raj Mirmirani , MD, certyfikowany dermatolog specjalizujący się w zaburzeniach włosów.
Podobnie należy pamiętać o ciągłych uszkodzeniach chemicznych włosów spowodowanych farbowaniem, trwałą ondulacją lub środkami relaksacyjnymi, dodaje Michele Green , MD, certyfikowany dermatolog. Mogą one osłabić wytrzymałość włosów, czyniąc je bardziej podatnymi na uszkodzenia spowodowane ciasnymi stylizacjami.
Regularnie szamponuj
Obecnie modną radą jest mycie włosów tak rzadko, jak to możliwe, ale może to nie być właściwe podejście, jeśli zmagasz się z wypadaniem włosów. Ewolucyjne myślenie jest takie, że najlepszym rozwiązaniem jest częstsze mycie – istnieją nawet szampony zaprojektowane specjalnie do zwalczania przerzedzania.
Olej, brud i zanieczyszczenia gromadzące się na skórze głowy mogą zatykać mieszki włosowe i wpływać na porost włosów, mówi dr Piliang. Dlatego pamiętaj o regularnym oczyszczaniu delikatnym, nie wysuszającym szamponem. Dodaje rozsądną stylizację na gorąco do listy innych inteligentnych strategii zapobiegawczych.
Uważaj na siebie
Oprócz tych szczegółów najlepszą rzeczą, jaką możesz zrobić, aby zapewnić sobie sukces, są ogólne wskazówki dotyczące zdrowia i dobrego samopoczucia, które nie są szczególnie przełomowe. Ogólne podsumowanie: to, co jest dobre dla Twojego ogólnego samopoczucia, jest dobre także dla Twoich włosów. Ćwiczenia i radzenie sobie ze stresem najlepiej, jak potrafisz, zapewniają najlepsze możliwe włosy oraz maksymalizują predyspozycje genetyczne i wiek, mówi dr Piliang.
Powiązane historie
-
Co powoduje wypadanie włosów u kobiet? - Jak uzyskać grubsze włosy, jedząc więcej białka
- Czy warto stosować oliwkę na włosy?
W szczególności kontrolowanie stresu zapobiega gwałtownym wzrostom poziomu kortyzolu, pomagając potencjalnie uniknąć łysienia telogenowego, które jest klasyfikowane jako napad nagłego, nieoczekiwanego wypadania włosów. Chociaż, co zrozumiałe, łatwiej powiedzieć, niż zrobić, znalezienie technik radzenia sobie ze stresem, które będą dla Ciebie skuteczne – niezależnie od tego, czy są to ćwiczenia, medytacja, joga czy prowadzenie dziennika – jest sprawą najwyższej wagi.
Nie ma aktualnych badań wykazujących bezpośrednią korelację z wypadaniem włosów, ale powszechnie wiadomo, że praktyki te rzeczywiście pomagają zmniejszyć stres. (Brać to badanie które wykazało, że osoby regularnie praktykujące jogę miały niższy poziom kortyzolu.)
Zwróć uwagę na odżywianie
Chociaż w Internecie wiele mówi się o tym, które niedobory witamin powodują wypadanie włosów, odpowiedź nie jest do końca prosta. Niedobory witamin (w szczególności witaminy D, żelaza i cynku) z pewnością mogą odgrywać rolę pomocniczą w przyczynianiu się do wypadania włosów, ale jest mało prawdopodobne, aby były jedyną przyczyną dramatycznego przerzedzania włosów, ponieważ przeciętna dieta w USA pokrywa większość naszych potrzeb żywieniowych, mówi dr Green.
Biorąc to pod uwagę, niedobór witamin na pewno nie wystąpi pomoc ma to znaczenie, jeśli masz już predyspozycje do FPHL lub doświadczasz jakiegokolwiek rodzaju wypadania włosów. Dlatego eksperci, z którymi rozmawialiśmy, podkreślają, że dla każdego, kto boryka się z problemem wypadania włosów, dobrym pomysłem jest zbadanie krwi, stosowanie zbilansowanej diety i przyjmowanie multiwitamin. Istnieją pewne dowody sugerujące, że wzmacnianie spożycie białka może mieć pozytywny wpływ na porost włosów. To powiedziawszy, staraj się regularnie spożywać owoce, warzywa, produkty pełnoziarniste, chude białka i zdrowe tłuszcze.
Jak widać, kilka drobnych zmian w codziennej pielęgnacji może przynieść duże korzyści w postaci jakości i grubości włosów. Wypróbuj więc kilka: Twoje pasma (i reszta ciała) będą Ci wdzięczne!
Melanie Rud to autorka i redaktorka poświęcona urodzie z ponad 15-letnim doświadczeniem w branży obejmującej pielęgnację skóry, makijaż, włosy i nie tylko. Jej prace ukazywały się w magazynach Shape, Real Simple, Byrdie, In Style, RealSelf, Good Housekeeping, PopSugar i wielu innych wydawnictwach drukowanych i cyfrowych. Dodatkowo pracuje jako osobisty trener urody, a także świadczy usługi doradcze dla firm kosmetycznych.
Brian Underwood jest dyrektorem ds. urody w Meltyourmakeup.com, gdzie nadzoruje strategię dotyczącą treści marki na wszystkich platformach, w tym cyfrowych, drukowanych i społecznościowych. Underwood pełnił wcześniej funkcję dyrektora ds. urody i dobrego samopoczucia w Oprah Daily i O, The Oprah Magazine. Podczas jego kadencji w Hearst wiodącej roli w treściach poświęconych urodzie dla marki Oprah, historie zamówione przez Underwooda zostały nagrodzone nagrodą Media Award Skin Cancer Foundation oraz nagrodą Fragrance Award za doskonałość redakcyjną (jego druga). Był dyrektorem ds. urody w Dr. Oz THE GOOD LIFE i zajmował dodatkowe stanowiska redakcyjne w magazynach Fitness, Organic Style, Good Housekeeping, Life
