Czy legginsy kompresyjne rzeczywiście coś dają? Zapytaliśmy o to fizjoterapeutów

Po podaniu z siebie wszystkiego na rowerze spinowym lub po uruchomieniu 5K w okolicy, możesz szukać wszystkiego, co może pomóc ci szybciej wyzdrowieć i dać ci niewielką przewagę w następnym wyczycie sportowym. Gdy bolesność po treningu możesz chcieć zająć się zakupem pary lub dwóch spodni kompresyjnych.

W ostatnich latach popularność zyskały różne rodzaje odzieży uciskowej, takie jak skarpetki, spodenki i rękawy (prawdopodobnie widziałeś noszących je elitarnych biegaczy i olimpijczyków, takich jak Shalene Flanagan), ale do czego dokładnie służą spodnie kompresyjne?

Oto, co eksperci mieli do powiedzenia na temat zalet spodni kompresyjnych, jeśli są one bezpieczne do wypróbowania, i niektórych najlepszych marek, które możesz chcieć dodać do świątecznej listy życzeń.

Korzyści z spodni kompresyjnych

Zapytaliśmy ekspertów Chad Beauchamp, DPT i założyciela Repair Sports Institute w Huntington Beach, Kalifornia i Dody Deavours, PT AT AICA ORTOPEDICS W Atlancie, o korzyściach spodni kompresyjnych. Oto, co mieli do powiedzenia.

Poprawiają przepływ krwi: Spodnie kompresyjne mogą pomóc zwiększyć ilość krwi, która spływa z powrotem do serca z nóg podczas ćwiczeń. Może to pomóc na przykład zwiększyć mięśnie podczas biegania lub jazdy na rowerze. W rezultacie możesz zauważyć mniej skurcze nóg lub mniej zmęczenia pod koniec treningu podczas ich noszenia.Pomagają z równowagą: Chcesz pozostać wyprostowany w pozycji drzewa jogi? Spodnie kompresyjne mogą zwiększyć twoją funkcję proprioceptywną (która pomaga w zdolności do równoważenia). Jest tak, ponieważ kompresja może stale stymulować receptory sensoryczne i pomóc zwiększyć twoją świadomość, pomagając utrzymać cię w pozycji pionowej. Pomagają zmniejszyć ból: Po zakończeniu treningu spodnie kompresyjne mogą pomóc w zmniejszeniu stanu zapalnego i pomocy układowi limfatycznemu w odprowadzaniu kwasu mlekowego zbudowanego z ćwiczeń. Następnego dnia możesz poczuć się mniej obolały i w rezultacie doświadczyć mniej opóźnionego bólu mięśni. Pomagają w różnych dolegliwościach: Spodnie kompresyjne mogą być szczególnie pomocne dla seniorów lub każdego, kto doświadcza spuchniętych nóg lub kostek, bólu nerwów lub problemów z krążeniem.

Kto powinien nosić spodnie kompresyjne?

Beauchamp twierdzi, że spodnie kompresyjne są ogólnie uważane za bezpieczne dla większości ludzi. Moim zdaniem powinien je nosić każdy, kto jest aktywny, dużo podróżuje, a także cały dzień jest na nogach lub siedzi – mówi. Stagnacja (czyli wielogodzinne siedzenie przy biurku) powoduje, że układ limfatyczny nie działa wydajnie, a płyny mogą zatrzymywać się w kończynach dolnych. Spodnie kompresyjne mogą pomóc w odprowadzaniu wody. Zaleca także spodnie kompresyjne, jeśli wracasz po kontuzji, aby wspomóc krążenie podczas regeneracji.

Seniorzy doświadczający bólu nerwów, osłabienie mięśni lub zmniejszonego krążenia są również głównymi kandydatami do noszenia spodni kompresyjnych, skarpet lub legginsów. Po prostu uważaj, jeśli nosisz spodnie kompresyjne na zalecenie lekarza, dodaje Deavours. Uważnie postępuj zgodnie z ich instrukcjami, dla jakiego rodzaju noszenia i jak długo można je utrzymać.

Jak długo powinieneś nosić spodnie kompresyjne?

Może się okazać, że spodnie kompresyjne są wyjątkowo wygodne i nie masz problemu z ćwiczeniem lub spędzaniem czasu na oglądaniu Netflix przez cały dzień. Lub możesz je znaleźć ciasne i ograniczające i nie chcesz ich nosić długo.

Nie ma prawdziwego limitu, jak długo możesz nosić spodnie kompresyjne (możesz nawet spać w nich, jeśli czujesz się komfortowo!). Uważaj, jeśli jesteś podatny na określone schorzenia lub jeśli lekarz zalecił, aby je nosić. Istnieje kilka spodni kompresyjnych o klasie medycznej, które musisz ograniczyć z powodu intensywności kompresji, ostrzega Beauchamp.

Spodnie kompresyjne do wypróbowania

Istnieją dwa rodzaje ubrań kompresyjnych, notatki z deavours: terapeutyczne i wspierające. Terapeutyka jest używana do treningów - wyjaśnia. „Tak naprawdę nie są noszone, gdy nie jesteś aktywny, mówi, że zużycie wspierające jak skarpetki, a niektóre rodzaje spodni są wyznaczone na mniej aktywny czas. Wybierz zużycie wspomagające, gdy wracasz do zdrowia po kontuzji lub na przykład długie lot.

Under Armour Heatgear Armor Leggins

Jeśli planujesz popracować poważnie, ale nie podoba ci się, że większość legginsów kompresyjnych przykleja się do twoich nóg, docenisz, że technologia kompresji od UA wynika z potu i wilgoci, a jednocześnie daje ci atletyczne wzmocnienie.

Dragon Fit Compression Compression Spods

Yoga pants that can give you a boost during balance poses and sweat-wicking to keep you comfortable throughout any hot class? Yes, please. These have over 2,300 five star reviews on Amazon and are budget-friendly to boot.

Sramed Advanced Absolded Leggins Compression

Po zakończeniu treningu nadszedł czas na wyzdrowienie. Te ukończone legginsy kompresyjne mogą pomóc zmniejszyć obrzęk i ból nóg. Wypróbuj je po treningu, podczas lotu lub gdy będziesz siedział na długim spotkaniu (z domu).

Absolutne wsparcie legginsów kompresji medycznej

W celu kompresji klasy medycznej wypróbuj te legginsy z absolutnego wsparcia. Są one specjalnie noszone po procedurach żył, aby zmniejszyć obrzęk i poprawić przepływ krwi do nóg. Możesz je nosić samodzielnie lub ułożyć pod sukienkami.

Elastyczna lekkoatletyka oryginalne legginsy

Redaktorzy Beauty MYM powiedzieli, że te legginsy świetnie nadają się również do pracy w domu. Małe koraliki mikroMassage są umieszczane w całym tkaninie, aby zwiększyć naturalny przepływ limfatyczny twojego ciała i zmniejszyć gromadzenie się tkanki tłuszczowej, dzięki czemu poprawiasz wygląd nóg bez konieczności dużo robienia.