Zanim: 263
Po: 222
Styl życia
Zawsze byłem większy. Dorastając, miałem naprawdę trudne życie domowe i pożerałem emocje. Kiedy było mi smutno, jadłem. Kiedy się bałem, jadłem. Prawie każda emocja skłaniała mnie do sięgania po żywność, taką jak torebki (tak, więcej niż jedna) popcornu, lody lub hot dogi jako przekąskę. Poza tym byłem totalnym domatorem. Uwielbiałem po prostu przesiadywać na kanapie i oglądać filmy. Jako dorosły rzadko podejmowałem jakąkolwiek aktywność fizyczną – prawdopodobnie dlatego, że wypaliłem paczkę papierosów dziennie. Moje płuca nie były w stanie wytrzymać nawet szybkiego spaceru.
Kiedy gotowałam dla siebie, jadłam głównie przetworzoną, mrożoną żywność. Kiedy moja rodzina przygotowywała obiady, posiłki te zazwyczaj składały się ze smażonego kurczaka, smażonych ziemniaków namoczonych w maśle, dużej ilości chleba i żadnych warzyw. Nienawidziłem brokułów i innych warzyw
Choć czasami myślałam, że powinnam schudnąć, zawsze jednak odmawiałam. Pomyślałem: „Tak, jestem większy, ale mam ładną twarz”. Działałem na autopilocie i nie byłem gotowy rzucić sobie wyzwania – nawet jeśli miałoby to radykalnie poprawić moje życie.
POWIĄZANY: 7 oznak, że dieta sprawi, że będziesz głodny, nieszczęśliwy, a nawet cięższy
Zmiana
Niedawno odnowiłam kontakt ze starym przyjacielem (który jest teraz moim chłopakiem). Kiedyś był naprawdę chudym facetem, ale zaczął ćwiczyć i teraz jest w niesamowitej formie. Kiedy go odwiedziłem, zaczęliśmy nadrabiać zaległości i powiedział mi, że naprawdę zakochał się w fitnessie, zwłaszcza w tym, jak się czuje po treningu. Powiedział mi, że stał się o wiele bardziej pewny siebie niż kiedykolwiek.
Kiedy wróciłem do domu z podróży, aby się z nim spotkać, zacząłem się zastanawiać, o ile lepiej mógłbym się poczuć, gdybym zaczął wprowadzać pozytywne zmiany w swoim życiu. Ale ciągle szukałam wymówek. Wiedziałem, że utrata wagi i uzyskanie dobrej formy będzie trudne, a nigdy nie lubiłem podejmować wyzwań. Powiedziałam sobie, że inni powinni po prostu zaakceptować mnie taką, jaką jestem.
Ale kiedy kilka miesięcy później odwiedziłam ponownie moją przyjaciółkę, zdałam sobie sprawę, że bycie zdrowym nie polega na tym, co myślą o mnie inni ludzie, ale na tym, żeby czuć się pewnie. Kiedy wróciłem do domu, spojrzałem w lustro i postanowiłem przestać szukać wymówek.
Zobacz cały wpis na Instagramie Na szczęście dla mnie pracuję w firmie zarządzającej centrami fitness w całym kraju, co oznacza, że otrzymuję bezpłatne członkostwo w siłowni. Moja pierwsza próba ćwiczeń była trochę onieśmielająca, ale powiedziałem sobie, że po prostu pójdę zrobić sobie zdjęcie i zobaczę, jak poszło. Martwiłem się, że ludzie będą mnie oceniać, ale po wskoczeniu na bieżnię i przejściu mili po raz pierwszy od nie wiem jak długiego czasu poczułem się niesamowicie. Niedługo potem całkowicie rzuciłem nawyk palenia paczki dziennie – zimnego indyka.
Potem zacząłem korzystać z Google. Zacząłem badać strategie odchudzania i zdałem sobie sprawę, że jeśli chcę skutecznie schudnąć, muszę przestać jeść przetworzoną żywność i zacząć jeść prawdziwe rzeczy. Zacząłem przygotowywać posiłki co tydzień, aby pomóc ograniczyć moje szalone rozmiary porcji. Trzymałam się żywności zawierającej składniki odżywcze potrzebne mojemu organizmowi, takiej jak kurczak, warzywa, owoce i jajka. Kupiłam też wagę żywieniową, która pomaga mi kontrolować, ile jem. Na lunch i kolację zazwyczaj zjadałem cztery uncje grillowanego kurczaka, szparagi i gotowane jajko. Chociaż nie był to całkowicie zbilansowany posiłek, w miarę zdobywania wiedzy na temat odżywiania zacząłem włączać do niego znacznie więcej warzyw, ryb i indyka.
Dowiedz się, jak ugotować idealne jajko na twardo:
Ponieważ miałam taką motywację do szybkiej utraty wagi, w pierwszych tygodniach zmiany nawyków żywieniowych pomijałam śniadanie. Ale byłem tak głodny, że miałem ochotę objadać się w nocy! Zacząłem więc codziennie jeść na śniadanie koktajle proteinowe i owoce i bardzo mi to pomogło. Jedzenie większej ilości rano pomogło mi poczuć się sytym w ciągu dnia i zmniejszyło prawdopodobieństwo objadania się w nocy.
Zobacz cały wpis na Instagramie Odkąd zmieniłam dietę, czuję się lepiej w pracy, lepiej śpię i jestem szczęśliwsza niż kiedykolwiek wcześniej. Poza tym robię ogromne postępy na siłowni. Po przejściu pierwszej mili stopniowo spędzałem więcej czasu na ćwiczeniach cardio. Wypracowałem sobie aż godzinę cardio na sesję treningową. Zacząłem także włączać więcej ćwiczeń siłowych do swojego programu ćwiczeń na siłowni. Robię to około 40 minut pięć razy w tygodniu. Cztery miesiące po rozpoczęciu odchudzania schudłem 41 funtów.
POWIĄZANY: Jak często należy zmieniać trening, aby utrzymać utratę wagi
Nagroda
Chociaż nie osiągnęłam jeszcze swojej docelowej wagi 180, wprowadzenie tych zmian pomogło mi po raz pierwszy w życiu naprawdę stać się szczęśliwym. To jedna z niewielu trudnych rzeczy, które zrobiłem, i których się nie poddałem i jestem z siebie bardzo dumny.
POWIĄZANY: Dlaczego Twój mózg nie chce, abyś utrzymał wagę – i jak z tym walczyć
Wskazówki Bretanii
Nie bój się porażki. Trudno było mi rozpocząć nowe, zdrowe nawyki, ponieważ bałam się porażki. Ale zdałem sobie sprawę, że muszę spróbować, inaczej nigdy nie poprawię swojego życia.
Kiedy jesteś sfrustrowany, daj wadze odpocząć. Kiedy osiągnąłem plateau, byłem bardzo sfrustrowany, ponieważ naprawdę ciężko pracowałem. Postanowiłem poczekać trochę z kolejnym ważeniem. Po miesiącu utrzymywania nawyków i ignorowania wagi schudłam osiem funtów.
Nie idź na skróty. Na początku myślałem, że pominięcie śniadania pomoże mi szybciej osiągnąć cele związane z utratą wagi, ale to tylko zwiększyło mój głód. Nauczyłam się, że nie mogę przyspieszać postępów, bo to przynosi odwrotny skutek.
