Oprócz tego, że czujesz się sfrustrowany i zły, kiepski dzień podnosi poziom adrenaliny i kortyzolu do niebotycznego poziomu. Opad tych potężnych substancji chemicznych może spowodować załamanie energii, zamknięcie mózgu i wzmożenie się apetytu na słodycze. Gha !
Chociaż nie zawsze możesz uniknąć stresu, możesz zapanować nad szkodami dzięki inteligentnemu ćwiczeniu. Ta seria ruchów o wysokiej intensywności angażuje wszystkie główne grupy mięśni, powodując spalanie całego ciała. Skacz, pchnij i włóż całą swoją energię w każde ćwiczenie, a zakończysz trening z uczuciem całkowitego relaksu.
Trening: Wykonaj pierwsze pięć ruchów z rzędu, bez odpoczynku pomiędzy ćwiczeniami. Po ukończeniu pierwszego obwodu odpocznij minutę. Powtarzaj sekwencję przez łącznie trzy rundy.
Beth Bischoff/Alyssa Zolna
(Spragniony więcej ruchów łagodzących stres? Sprawdź Meltyourmakeup.com program Ignite stworzony przez gwiazdę Next Fitness Nikki Metzger).
1. Przysiad z wyskokiem
Beth Bischoff/Alyssa Zolna
Zacznij od stania ze stopami rozstawionymi na szerokość barków i ramionami wzdłuż tułowia. Zegnij kolana i sięgnij biodrami do tyłu, aby opuścić się do przysiadu, wyciągając ramiona do przodu, równolegle do podłogi (A). Stąd wbij się w stopy i eksplozywnie podskocz do góry, prowadząc klatką piersiową. Pozwól swoim rękom odchylić się do tyłu (B) . To jedno powtórzenie. Wykonaj 15 powtórzeń.
2. Pompki
Beth Bischoff/Alyssa Zolna
Rozpocznij w pozycji deski ze stopami rozstawionymi na odległość bioder i rękami bezpośrednio pod ramionami (A) . Ściśnij tyłek, zginając ramiona i opuść się, aż klatka piersiowa znajdzie się od czterech do sześciu cali nad podłogą (B) . Wciśnij się w podłogę i podjedź w górę, nie zmieniając pozycji bioder ani pleców. To jedno powtórzenie. Wykonaj 10 powtórzeń.
3. Burpee ze skokiem
Beth Bischoff/Alyssa Zolna
Zacznij od stóp oddalonych od siebie o około cztery do sześciu cali. Zegnij kolana i opuść biodra do pozycji kucznej, a dłonie połóż na podłodze, bezpośrednio pod ramionami (A) . Natychmiast odskocz nogami do tyłu i wyląduj na desce (B) . Skocz nogami do przodu i natychmiast podskocz w górę, pomagając sobie rękami (C) . To jedno powtórzenie. Wykonaj 10 powtórzeń.
4. Przysiad z rzutem nad głowę
Beth Bischoff/Alyssa Zolna
Stań ze stopami rozstawionymi na szerokość ramion i trzymaj piłkę lekarską o wadze od 8 do 10 funtów przy klatce piersiowej. Zegnij kolana, wyciągnij biodra do tyłu i opuść się do przysiadu (A) . Zatrzymaj się na dole na dwie sekundy, a następnie naciśnij w górę, wbijając pięty w ziemię. Jednocześnie podrzuć piłkę nad głowę (B). Złap piłkę i wróć do pozycji wyjściowej. To jedno powtórzenie. Wykonaj 20 powtórzeń
5. Skręt w pozycji siedzącej z piłką lekarską z prasą
Beth Bischoff/Alyssa Zolna
Usiądź na podłodze z piłką lekarską o wadze od pięciu do ośmiu funtów. Trzymaj piłkę przy klatce piersiowej i odchyl się do tyłu, utrzymując plecy proste i klatkę piersiową uniesioną. Obróć ramiona i tułów w prawo i dotknij piłki o podłogę (A) . Obróć się z powrotem do środka i natychmiast wypchnij piłkę w górę i nad głowę (B) . Opuść piłkę i obróć ją w lewo, aby uderzyć piłkę w dół (C) . To jedno powtórzenie. Zmieniaj strony, łącznie 30 powtórzeń.
Holly Perkins jest certyfikowanym specjalistą ds. siły i kondycji, założycielem firmy Naród Siły Kobiet i autor Podnieś, aby schudnąć
