Jak określić typ łuku stopy według podiatrów

Kupując nową parę butów do chodzenia lub biegania, znalezienie odpowiedniego dopasowania do typu podbicia stopy zmienia zasady gry. Ale określenie swojego typu łuku może sprawić, że poczujesz się poważnie zdezorientowany (ja, cześć). Jestem byłą biegaczką wyczynową, która spala kilka par tenisówek rocznie i wciąż martwię się, że dokonam złego wyboru.

Wyjaśnia, że ​​łuk stopy to naturalny kształt spodu stopy Melissy Lockwood , DPM, podolog w Heartland Foot and Ankle Associates w Bloomington, IL. Podbicie mierzy się, patrząc od środka stopy do pięty i poduszki stopy – mówi. Łuk odgrywa rolę w postawie i równowadze, co czyni go kluczowym obszarem, który należy wspierać.

Szukając butów, należy wziąć pod uwagę wiele cech, ale wiedza o typie podbicia jest pomocna w wyborze odpowiednich butów, które pozwolą stopom najlepiej funkcjonować, mówi Richarda H. Gravesa , DPM, podolog w Sol Foot

Na szczęście podiatrzy przysięgają, że nie musisz odwiedzać specjalisty od stóp, aby dowiedzieć się, jaki jest Twój typ łuku stopy – możesz uzyskać te informacje w domu, w wolnym czasie. Oto, jak określić typ łuku i dlaczego jest to ważne.

Przeczytaj więcej: Najlepsze buty do biegania ze wsparciem łuku stopy

Dlaczego ważne jest, aby znać swój typ łuku?

Możesz mieć wiele różnych problemów, od kostek, przez kolana, aż po biodra, w zależności od typu łuku, mówi Bradleya Schaeffera , DPM, podolog i chirurg stóp w Central Park Sole w Nowym Jorku. Jednak świadomość tego, co dzieje się z twoimi łukami brwiowymi i znalezienie odpowiedniego wsparcia może pomóc w rozwiązaniu tych problemów, dodaje. Typowe problemy ze stopami wynikające z noszenia niewłaściwych butów to zapalenie powięzi podeszwowej (ból podbicia), ból śródstopia (ból wzdłuż przedniej części stopy i palców) oraz pęcherze. Na przykład płaskie łuki mają dodatkowe wsparcie łuku, wyższy spadek od pięty do palców, aby odciążyć kostki, oraz sztywniejszą podeszwę środkową dla dodatkowej stabilności.

Skąd wiesz, jaki kształt ma twój łuk?

Można to zrobić na kilka sposobów bez wizyty u lekarza. Graves twierdzi, że najłatwiejszym sposobem jest badanie śladu na mokrej nawierzchni. Może to oznaczać sprawdzenie śladu, który zostawiasz na tarasie przy basenie lub nadepnięcie na kartkę papieru, gdy wychodzisz spod prysznica, i przyjrzenie się jej.

Jeśli Twoje podbicie jest neutralne, zobaczysz jedynie niewielkie uniesienie [na środku stopy] – przy naprawdę wysokim podbiciu wygląda to zasadniczo jak przecinek, mówi Schaeffer. Jeśli odcisk stopy bardziej przypomina mokrą plamę, prawdopodobnie masz niski łuk stopy, twierdzi Graves.

Chodzenie boso po piasku również da takie same rezultaty, dodaje Lockwood.

Jakie są typy łuków?

Typy łuków dzielą się na trzy kategorie: płaskie, neutralne i wysokie. Ponownie, znajomość rodzaju podbicia stopy i noszenie odpowiedniego obuwia może pomóc uniknąć bólu stóp i problemów ze stawami.

Płaski

Płaskie łuki, zwane także niskimi łukami, znajdują się blisko ziemi. Stopy te zwykle wymagają większej aktywności mięśni, aby zachować stabilność podczas stania i poruszać się do przodu podczas chodzenia – mówi Graves. Są bardziej podatni na urazy spowodowane przeciążeniem tkanek miękkich, takie jak zapalenie ścięgna i zapalenie powięzi podeszwowej. Częstym problemem jest również nadmierna pronacja, polegająca na skręcaniu stóp i kostek do wewnątrz.

Neutralny

Lockwood twierdzi, że łuk neutralny jest uważany za idealny. Neutralne podbicie nie jest ani zbyt wysokie, ani zbyt niskie, mówi Graves, dodając, że osoby z tym typem łuku mają zwykle mniej problemów ze stopami. Lockwood podkreśla jednak, że niewielu ludzi chodzi z tak zwanymi idealnymi łukami. Nigdy tak naprawdę nie spotkałam tej stopy – mówi.

Wysoki

Lockwood twierdzi, że osoby z wyższym podbiciem chodzą głównie na pięcie i zewnętrznej stronie śródstopia. Stopy te nie amortyzują również wstrząsów, gdy stopa uderza o ziemię, co może prowadzić do przeciążenia kości i stawów, mówi Graves. Ten typ łuku powoduje również, że jesteś bardziej podatny na bóle kolan, bioder i dolnej części pleców – dodaje.

Jakie są najlepsze buty na płaskostopie?

Buty na płaskostopie powinny zapewnić większe wsparcie w podbiciu stopy, aby je nieco unieść, mówi Schaeffer. Graves zaleca również szukanie sztywniejszego i stabilnego buta. Jeśli nie możesz znaleźć odpowiedniego buta, zawsze możesz wyjąć wkładkę i założyć ortezę przeznaczoną do płaskostopia, mówi Schaeffer.

Oto najlepsze opcje przetestowane i zalecane przez Meltyourmakeup.com redaktorzy:

Hoka Gaviota 5

ASICS Gel-Kayano 31

Na Cloudmonsterze 2

Brooks Adrenaline GTS 24

Jakie są najlepsze buty do neutralnego podbicia?

Osoby o neutralnym podbiciu stopy mają zwykle większy wybór obuwia. Jeśli masz szczęście i masz neutralny łuk, kupowanie butów będzie proste, mówi Lockwood. Idealny będzie but, który podtrzymuje łuk stopy i zapewnia dużo miejsca. Graves zaleca również szukanie wygodnego buta, który zapewnia odpowiednie dopasowanie. Oznacza to odpowiednią przestrzeń w palcach i dokładne, ale nie ciasne dopasowanie.

Oto najlepsze opcje przetestowane i zalecane przez Meltyourmakeup.com redaktorzy:

Na Zaćmieniu Chmury

New Balance Fresh Pianka X 1080v14

Lululemon Buty Beyondfeel

Brooks Gliceryna GTS 21

Jakie są najlepsze buty do wysokiego podbicia?

Buty dla osób z wysokim podbiciem powinny charakteryzować się dużą amortyzacją i nieco większą elastycznością, mówi Graves. Pomocne może być również zaopatrzenie się w niestandardową ortezę, która zapobiegnie chodzeniu po zewnętrznej części stopy, dodaje Schaeffer.

Oto najlepsze opcje przetestowane i zalecane przez Meltyourmakeup.com redaktorzy:

POCTON POCTON 9

Hoka Mach 6

Nike Pegasus 41

Hoka Bondi 9

Czy wkładki mogą pomóc Twojemu łukowi?

Wkładki klasy medycznej mogą zapewnić wsparcie łuku stopy i amortyzację, a niestandardowe ortezy mogą w rzeczywistości pomóc zminimalizować ryzyko wystąpienia u pacjentów zapalenia ścięgien i zapalenia stawów ze względu na rodzaj stopy, mówi Lockwood. Może to dotyczyć zarówno stóp płaskich, jak i wysokiego podbicia.

Większość butów określa typ podbicia, do którego są najlepsze, ale Graves podkreśla, że ​​dobra wkładka może pomóc utrzymać stopę. Oczywiście, jeśli masz trudności ze znalezieniem dobrego buta dla swojego typu podbicia i czujesz, że zdrowie Twoich stóp cierpi, nie zaszkodzi spotkać się z podologiem w celu oceny.

Przeczytaj więcej: Najlepsze wkładki do zapalenia powięzi podeszwowej

Poznaj ekspertów

• Melissy Lockwood , DPM, jest podologiem w Heartland Foot and Ankle Associates w Bloomington, IL
• Richarda H. Gravesa , DPM, jest podologiem w Sol Foot
• Bradleya Schaeffera , DPM, jest podologiem i chirurgiem stóp w Central Park Sole w Nowym Jorku

Więcej najlepszych tenisówek dla kobiet

Najlepsze buty do kontroli ruchu | Najlepsze buty do chodzenia na bieżni | Najlepsze buty do chodzenia na płaskostopie | Najlepsze trampki do treningu przekrojowego | Najlepsze buty do biegania dla kobiet | Najlepsze buty do chodzenia w chmurze | Najwygodniejsze buty | Buty do chodzenia dla kobiet powyżej 50 roku życia | Najlepsze buty do chodzenia Nike | Najlepsze buty do chodzenia na zapalenie powięzi podeszwowej | Hoka vs. Na chmurze