Powiedzmy, że absolutnie nie znosisz ćwiczeń. (Wiemy, że tam jesteś, nawet jeśli nie chcesz się temu sprzeciwić.) Jak bardzo oszukujesz się na wydziale odchudzania?
Prawdę mówiąc, chyba nie aż tak bardzo. Spalanie kalorii poprzez ćwiczenia może pomóc w zwiększeniu liczby kalorii Utrata masy ciała wynika zazwyczaj z 75–80% diety i tylko 20–25% ćwiczeń fizycznych – twierdzi fizjolog ćwiczeń oraz certyfikowany specjalista ds. siły i kondycji (C.S.C.S) Todd Parker, założyciel Todd Parker Training Systems. Oznacza to, że możesz zmienić swoją dietę, tak aby była mniej kaloryczna i bardziej pożywna (chude białka, dużo zielonych warzyw i minimalna ilość przetworzonej żywności i cukrów lub nie zawierała ich wcale), aby osiągnąć swój cel. Dotarcie tam zajmie trochę – w niektórych przypadkach dużo – więcej czasu. Dzieje się tak, ponieważ zdolność szybkiej utraty wagi zależy od kilku czynników. Po pierwsze i najważniejsze: Twój metabolizm. Chociaż niektórzy z nas zostali obdarzeni genetycznie szybkim silnikiem pochłaniającym kalorie, niektórzy z nas muszą uciekać się do większych i trwalszych zmian, aby zobaczyć prawdziwą różnicę. Twoja początkowa waga również odgrywa rolę: im jesteś cięższy od samego początku, tym szybciej schudniesz, jeśli dokonasz lepszych wyborów dietetycznych, mówi Parker. (Przyspiesz swoje postępy w osiąganiu celów związanych z utratą wagi dzięki płycie DVD Look Better Naked Meltyourmakeup.com.) Ale to załamanie 75/25 może wcale nie być tak ostre i suche. Więcej badań pokazuje, że rezultaty można również zobaczyć, poprawiając nawyki związane ze snem i poziom stresu, mówi Wil Fleming, CSCS, właściciel Force Fitness and Performance. Potrzebujesz co najmniej siedmiu do ośmiu godzin nieprzerwanego snu każdej nocy, a także skutecznych umiejętności radzenia sobie ze stresem, aby utrzymać prawidłową pracę hormonów w organizmie. OK, więc możesz zmienić kształt swojego ciała bez ćwiczeń. Ale bardziej palące pytanie brzmi: czy powinieneś? Aktywny tryb życia zapewnia wiele korzyści, których nie zapewnia siedzący tryb życia, mówi Fleming. Należą do nich niższe ciśnienie krwi, co oznacza mniejsze ryzyko chorób układu krążenia, lepsze zdrowie psychiczne, lepszą gęstość kości, lepszą pracę mózgu – lista jest długa. Brak ćwiczeń oznacza również utratę mięśni. Jeśli tracisz wagę przez kilka miesięcy do roku lub dłużej (co prawdopodobnie ma miejsce w przypadku rezygnacji z siłowni), twoje ciało zacznie wykorzystywać mięśnie do pozyskiwania energii po wyczerpaniu zapasów tłuszczu, mówi Parker. Utrata masy mięśniowej oznacza utratę siły – czyli tzw. trudniej będzie Ci podnieść 30-funtowy kosz na pranie lub przepełniony bagaż podręczny. A co ważniejsze, mniej beztłuszczowej masy mięśniowej oznacza wolniejszy metabolizm. Konkluzja: Nie musisz trzy razy w tygodniu włączać SoulCycle ani chodzić na siłownię za każdym razem, gdy odwiedzasz, aby schudnąć. Jeśli naprawdę nie lubisz ćwiczeń, pomyśl bardziej o ruchu – mówi Fleming. Zamiast spędzać 150 minut tygodniowo na ćwiczeniach, wykonaj kilka 5–15-minutowych serii ruchu o umiarkowanej intensywności dziennie. Wyprowadź psa na spacer lub skorzystaj ze schodów zamiast windy. Sprawdź te ruchy, które spalają tłuszcz w dowolnym miejscu. Oczywiście, znalezienie ruchu faktycznie Cieszyć się jest kluczowe. Eksperymentuj więc, aż znajdziesz coś, co sprawi, że poczujesz się odlotowo, efektownie lub ogólnie pozytywnie – boks, barre i taniec cardio to godne uwagi opcje. Niezależnie od tego, czy chcesz schudnąć niewielką ilość (powiedzmy od 5 do 10 funtów), czy też chcesz dokonać dużej przemiany (20, 50, a nawet 100 funtów), ale nie chcesz spędzać dużo czasu na noszeniu spandexu, najlepszym rozwiązaniem dla Ciebie będzie trening interwałowy o wysokiej intensywności (HIIT). Upewnij się, że trafiłeś w cztery główne grupy ruchów ( przycupnięty , wyciskanie, ciągnięcie i zginanie) i zawierają składnik czysto metaboliczny (wszystko, co przyspiesza tętno, na przykład liny bojowe lub uniesione kolana). Połącz to dwa razy w tygodniu ze zwiększoną ilością ruchu (spacery, jogging, schody itp.), zdrowym odżywianiem, solidnym snem i kontrolą stresu, a będziesz na dobrej drodze do celu – znacznie szybciej niż przy samej diecie Marissa Gainsburg jest byłą dyrektor ds. funkcji w Meltyourmakeup.com, a wcześniej zajmowała stanowiska w Cosmopolitan, SELF i Allure, zajmując się fitnessem, zdrowiem, zdrowiem psychicznym, związkami, stylem życia i treściami podróżniczymi. Po 10 latach w Nowym Jorku dołączyła do zespołu kreatywnego Nike, gdzie kierowała opowiadaniem historii, marketingiem produktów i dziennikarstwem usługowym w wielu kanałach oraz pomogła uruchomić Nike Well Collective, holistyczną platformę wellness. Obecnie mieszka w Portland w stanie Oregon ze swoją słodką i bezczelną Australijką o imieniu Miley i jest dyrektorem redakcyjnym Arc'teryx.
POWIĄZANY: Czy utrata masy ciała to naprawdę 80% diety i 20% ćwiczeń?
POWIĄZANY: 8 małych zmian, które prowadzą do dużej utraty wagi
