Słuchanie tej piosenki jest prawie niemożliwe Najlepszy przyjaciel autorstwa Saweetie i Doja Cat, nie wyobrażając sobie swojego przyjaciela – i czując natychmiastową poprawę nastroju. Nie dzieje się tak tylko dlatego, że melodia jest chwytliwa, ale dlatego, że choć romantyczne relacje i więzi rodzinne mogą zająć dużo naszej uwagi, przyjaźń jest cichym bohaterem satysfakcjonującego życia.
Tak naprawdę z wiekiem przyjaźnie stają się silniejszym predyktorem zdrowia i szczęścia niż relacje rodzinne. według badań przez dr William Chopik, psycholog społeczny/osobowości i profesor nadzwyczajny na Uniwersytecie Stanowym Michigan.
Przyjaźń tak bardzo wpływa na Twoje samopoczucie, że gdy przyjaciele są źródłem napięcia, ludzie zgłaszają więcej chorób przewlekłych, kolejną z nich Studia Chopika znaleziony. Ale kiedy drużyna wspiera, ludzie są zazwyczaj szczęśliwsi. W końcu przyjaźń to związek z wyboru – mówi Chopik. Podczas gdy w przypadku rodziny możesz mieć mniejszą elastyczność.
Badacze przypuszczają, że wraz z wiekiem ludzie mają tendencję do przedkładania znaczących przyjaźni nad powierzchowne. Jednak pomimo pozytywnego wpływu solidnej sieci kontaktów na Twoje długoterminowe samopoczucie, budowanie i utrzymywanie przyjaźni często schodzi na dalszy plan na rzecz zobowiązań zewnętrznych, takich jak cele zawodowe i obowiązki opiekuńcze, oraz przeszkód wewnętrznych, takich jak zwątpienie.
Ale chociaż możesz nie być w stanie nauczyć starego psa nowych sztuczek, możesz poznać nowych przyjaciół w każdym wieku i nadal utrzymywać obecne więzi przyjacielskie. Eksperci Ahead dzielą się najlepszymi radami, jak radzić sobie z przyjaźniami w wieku dorosłym.
Dlaczego przyjaźnie mają znaczenie w dorosłości
Tak, posiadanie zdrowych przyjaźni może dosłownie uczynić cię zdrowszym, fizycznie i psychicznie. Tylko kilka korzyści:
- Badanie przeprowadzone w: Pozytywne doświadczenia w relacjach społecznych wiążą się z niższym ciśnieniem skurczowym krwi podczas stresu Psychologia społeczna i nauki o osobowości .
- Według badań opublikowanych w: Większa spójność społeczna wiąże się ze zmniejszonym ryzykiem depresji Amerykański Dziennik Psychiatrii .
- Samotność wiąże się z takimi schorzeniami, jak choroba niedokrwienna serca (CHD) i udar, a prawdopodobieństwo przeżycia wzrasta o 50% w przypadku osób pozostających w silnych relacjach społecznych – wynika z badania przeprowadzonego w Lek PLOS .
- Według Chopika spędzanie czasu z przyjaciółmi zmniejsza stres.
Jak mogę poznać nowych przyjaciół jako dorosły?
Jeśli przydałby ci się jeszcze jeden lub dwóch kumpli, nie jesteś sam (nawet jeśli, cóż, tak się czujesz). Ponad 60 procent z nas regularnie skarży się na samotność Szasta Nelson , autor Przyjaźń: jak pogłębiać przyjaźnie, aby zapewnić zdrowie i szczęście na całe życie . Kiedy zwracasz się do kogoś, istnieje duże prawdopodobieństwo, że ta osoba tego potrzebuje, chce tego i będzie na to otwarta. Gdzie więc był twój następny najlepszy przyjaciel przez cały ten czas? Bliżej niż myślisz.
Zamień współpracownika w przyjaciela, który jest poza biurem.
Każda udana przyjaźń składa się z trzech elementów: spójnej interakcji, wrażliwości i pozytywnych emocji, mówi Nelson. Łatwo jest zaznaczyć to pierwsze pole ze współpracownikami, ponieważ wbudowana jest w to spójna interakcja. Następny krok? Wrażliwość. Często w pracy pokazujemy tylko tę jedną, bardzo profesjonalną stronę siebie, mówi psycholog dr Marisa G. Franco, profesor i autor Platoński: jak nauka o przywiązaniu może pomóc Ci zdobyć i utrzymać przyjaciół . Ale wrażliwość nie musi być Twoim najgłębszym, najciemniejszym sekretem. Może to być Twoje hobby, zainteresowania i życie rodzinne.
A co z wzbudzaniem pozytywnych emocji? Zadaj sobie pytanie: Jak sprawiam, że czują się moi współpracownicy? Czy pomagam? Czy im kibicuję? Czy mogą ufać, że będę z nich dumny? mówi Nelson. Oczywiście wzmacnianie pozycji i wspieranie współpracowników może prowadzić do silniejszych więzi, ale także ludzie, którzy mają przyjaciół w pracy, są bardziej zaangażowani, mają większe szanse na utrzymanie i są bardziej innowacyjni, mówi Franco. Co więcej, korzyści te wykraczają poza relacje od 9 do 17: troskliwi współpracownicy inspirują ludzi do wspierania partnera w domu, według badanie z Szkoły Zarządzania na Uniwersytecie w Bath w Anglii. Cele drużyny Job!
Poszukaj dobrych sąsiadów, aby stać się jeszcze lepszymi przyjaciółmi.
Przeprowadzka do nowego miejsca często oznacza zaczynanie od zera: przedstawienie się sąsiadom, spotkanie z innymi na lokalnych wydarzeniach i dołączenie do organizacji społecznych. Nie można się też pomylić, zatrzymując się w domach sąsiadów ze świeżo upieczonymi ciasteczkami lub winem” – mówi Franco. Ta sprawdzona metoda nawiązywania przyjaźni pozwoli Ci nawiązać rozmowę. Wypróbuj metodę wglądu i zadawania pytań, polegającą na komentowaniu czegoś na temat wspólnych okoliczności i zadawaniu drugiej osobie pytania na ten temat, mówi Franco. Tak jak: Bardzo podoba mi się Twoja wycieraczka, gdzie ją kupiłaś? Możesz także udostępnić dane kontaktowe i zaoferować pomoc w nagłych przypadkach, dodaje Nelson, ponieważ robienie przysług łączy obie osoby.
Poza tym samo pojawienie się na progu sąsiada to skuteczna taktyka nawiązania przyjaźni dzięki samemu efektowi ekspozycji, czyli nieświadomej tendencji do lubienia ludzi, im częściej ich widzisz, według Franco. Dlatego pomocne jest regularne odwiedzanie pobliskiej kawiarni lub codzienne spacery, podczas których możesz zobaczyć znajome twarze.
Doskonal swoje hobby, aby znaleźć kumpla o wspólnych zainteresowaniach.
Pamiętaj: Konsystencja jest kluczem do rozwijania się pąków. Dlatego eksperci od przyjaźni mówią: „zgłoś się na ochotnika” lub „zapisz się na siłownię” – wyjaśnia Nelson. To nie tak, że te rzeczy czynią lepszych przyjaciół; Chodzi o to, że jeśli jesteś w tym konsekwentny, spotykasz tych samych ludzi.
Powiązane historie
-
Hobby jest dokładnie tym, czego teraz potrzebujesz -
55 prezentów dla znajomych, które pokażą, że ci zależy
Aby nawiązać przyjaźń poza zwykłymi zajęciami wspinaczkowymi lub klubem książkowym, trzeba ją przenieść na nowo, mówi Franco. Kiedy zmieniasz ustawienia, w których wchodzisz w interakcję, ma to tendencję do pogłębiania przyjaźni. Zatem śmiało zasugeruj szczęśliwą godzinę po wspinaczce!
Zbadaj istniejącą drużynę swojego SO, aby znaleźć następną najlepszą przyjaciółkę.
Poważniejsze podejście do partnera oferuje mnóstwo możliwości nawiązania przyjaźni – i oczywiście kliknięcie z oddziałem S.O. może również pomóc Twojemu statkowi. Kiedy po raz pierwszy spotykasz się z przyjaciółmi, niezależnie od tego, czy jesteś na podwójnej randce, czy na parapecie jako plus-one, kieruj się pozytywnym nastawieniem, sugeruje Nelson. Zacznij od czegoś małego i skup się na jednym połączeniu na raz. Rozpocznij rozmowę od potwierdzających i potwierdzających stwierdzeń, takich jak: „Jestem bardzo podekscytowany spotkaniem z Tobą”; Słyszałam o tobie wiele dobrego, mówi.
Powiązane historie
-
202 pytania, które przeniosą przyjaźń na wyższy poziom -
Jak wydostać się ze strefy przyjaciela
To powiedziawszy, im większa grupa, tym trudniej jest poznać każdą osobę, mówi Franco, więc nie bój się proponować spotkania jeden na jednego. Zawsze możesz zaprosić swojego partnera, ponieważ może to pomóc obu stronom poczuć się bardziej swobodnie. Ale jest wiele korzyści z więzi sesh bez S.O. Kiedy jesteś ze swoim partnerem, w naturalny sposób odwołujesz się do jednej strony siebie, mówi Franco, ale gdy jesteś sam, mogą ujawnić się nowe, odmienne strony. Zaufaj niesamowitości swojej solowej jaźni!
Wykorzystaj zmianę życia, aby zapoczątkować nowe połączenia.
Szukanie i spędzanie czasu z nowymi przyjaciółmi, którzy potrafią zidentyfikować, potwierdzić i wczuć się w Twoje doświadczenie życiowe, to potężna forma wsparcia społecznego, mówi Hope Kelaher, LCSW, terapeuta i autor Tutaj, aby poznać przyjaciół: jak nawiązać przyjaźnie jako dorosły z siedzibą w Nowym Jorku. Pomyśl: przeżywasz rozwód, emeryturę lub próby wczesnego rodzicielstwa. Franco dodaje, że ludzie w okresie przejściowym są szczególnie otwarci na kontakt. Jeśli się z nimi skontaktujesz, jest bardziej prawdopodobne, że będą na to otwarci. Następnym razem, gdy będziesz się martwić, że napiszesz do innego dopiero zaczynającego pracę pracownika w pracy? Potraktuj to jak telefon do (nowego) przyjaciela.
GORĄCA WSKAZÓWKA: *Zakładaj*, że są to ludzie tacy jak Ty. Kiedy to zrobisz, wydarza się „przepowiednia akceptacji”, która w pewnym sensie uwalnia tę część ciebie, która jest bardziej przyjazna, cieplejsza i milsza, mówi Franco, a następnie staje się to samospełniającym się procesem. W końcu czego tu nie lubić?!
Jak pielęgnować przyjaźnie?
Wiadomość błyskawiczna: w przeciwieństwie do statków wycieczkowych przyjaźnie nie radzą sobie dobrze na autopilocie. W rzeczywistości ci, którzy wierzyli, że przyjaźń powinna być łatwa i biernie podchodzili do jej utrzymywania, byli bardziej samotni niż ci, którzy uważali, że wymaga to wysiłku, jak wykazały badania przeprowadzone w Dziennik relacji społecznych i osobistych . Oto, jak pokonać przeszkody miażdżące towarzystwo i zabezpieczyć trwałą więź.
Zdecyduj, kto zasługuje na Twój czas i wykorzystaj go mądrze.
Kiedy zastanawiasz się, kogo zatrzymać w swoim najbliższym kręgu i komu podziękować, zazwyczaj chcesz wybierać osoby, które mają na uwadze Twoje dobro, mówi Doktor Melanie Ross Mills, terapeuta temperamentu i autor książek Więź Przyjaźni . Zadaj sobie pytanie: Czy uważasz tę osobę za interesującą lub inspirującą? Czy wyznajecie te same wartości? Czy Twoje rozmowy dodają energii, czy też wyczerpują? Każdy związek, który sprawia, że czujesz się dobrze i dodaje wartości do Twojego życia, jest doskonałą podstawą przyjaźni, mówi Danielle Bayard Jackson , trenerka przyjaźni dla kobiet. Ostatecznie powinieneś czuć się najlepszą wersją siebie, gdy jesteś w ich pobliżu.
Powiązane historie
-
15 oznak, że jesteś w toksycznej przyjaźni -
Jak przetrwać rozpad przyjaźni
Harmonogram wokół PPP.
Jeśli chodzi o relacje platoniczne, podziel swój czas na trzy obszary: cel, przyjemność i zabawa, mówi Mills. Cel opisuje wspólne wprowadzanie zmian, na przykład wolontariat; przyjemność oznacza cieszenie się dobrymi rzeczami w życiu, takimi jak obiady i wakacje; a zabawa polega na wspólnym doświadczaniu nowych rzeczy. Wszystkie trzy obszary tworzą wspomnienia i budują więzi, mówi Mills.
Niech zabawa stanie się stałym elementem Twojej rutyny.
Zamiast wymieniać pozornie niekończące się SMS-y, próbując znaleźć czas, kiedy oboje będziecie wolni, ustalcie rytuał – na przykład cotygodniowy wieczór z ciekawostkami – aby mieć ustawione wydarzenie cykliczne. W ten sposób jest to wbudowane w Twój harmonogram i nie wymaga dodatkowego planowania ani wysiłku, mówi dr Andrea Bonior, psycholog kliniczny i autorka m.in Poprawka przyjaźni .
Kumuluj swój czas.
Wielu z nas mówi: „Och, po prostu nie mam czasu”, ponieważ szukamy dodatkowych godzin, zamiast marnować czas, który mamy, mówi Jackson. Załóżmy, że w ten weekend masz tylko trzy godziny towarzyskie. Zamiast pragnąć więcej, spraw, aby tak przyziemna czynność, jak pranie, stała się zabawą, wskakując na 30-minutową rozmowę ze znajomym. Możesz skontaktować się ze swoim ulubieńcem, jednocześnie sprawdzając te ugh sprawunki. Wygrana-wygrana.
W przypadku przyjaźni na odległość:
Twój najlepszy przyjaciel właśnie przeprowadził się po całym kraju i teraz wasz statek jest – westchnienie – oddzielony kilkoma tysiącami mil. Po pierwsze: nie porzucaj narzędzi cyfrowych. Według nich media społecznościowe nie odbierają interakcji osobistych badanie z Uniwersytetu w Kansas. Zamiast tego służy do kompensowania utraconych kontaktów społecznych, mówi główny autor badania Doktor Jeffrey Hall , profesor nauk o komunikacji, zastępca przewodniczącego i dyrektor Laboratorium Relacji i Technologii na Uniwersytecie w Kansas. Aby wzmocnić swoją platoniczną miłość na odległość, stwórz wirtualną wersję rytuałów, które wykonywałeś w IRL, na przykład imprezę przy oglądaniu Zoom podczas premiery wspólnego programu – wraz z koktajlami i przekąskami.
Powiązane historie
-
Jak sprawić, by przyjaźń na odległość zadziałała -
23 najlepsze prezenty dla przyjaźni na odległość
Ale jedyną formą kontaktu twarzą w twarz nie musi być FaceTime. Może nie możecie się odwiedzać na stałe, ale możecie zaplanować wspólny wyjazd na rok, żebyście się nie rozdzielili – mówi Bonior. (Przy okazji, to nie musi być kosztowny wypad – zatrzymaj się na kilka dni w mniejszym mieście lub na wsi Airbnb.) Kolejna ciekawa opcja? Wykorzystaj moc poczty ślimakowej. Odręczne listy i paczki pielęgnacyjne wymagają nieco więcej wysiłku i kreatywności niż zwykły tekst, sygnalizując znajomemu, że są najważniejsze. Kluczem jest znalezienie kreatywnych sposobów na wspólne spędzanie czasu, aby związek się nie zestarzał lub nie rozpadł, mówi Jackson.
Dla najlepszych przyjaciół na różnych etapach życia:
Cytując Ferrisa Buellera: Życie toczy się dość szybko, ale to, że ty i twój najbliższy kumpel dorastacie, nie oznacza, że musicie się od siebie oddalić.
Uznaj swoje różnice.
POV: Twój najlepszy przyjaciel niedawno się ożenił i chociaż jesteś z niego szczęśliwy, po prostu nie możesz odnieść się do jego nowego życia. Obawiasz się, że Twój najbliższy kumpel będzie wolał spędzać czas z innymi żonatymi przyjaciółmi i zacznie kontaktować się z Tobą coraz rzadziej. Myślenie, że zostaniesz w tyle, to częsty błąd, mówi Jackson. Zamiast czuć się zaniepokojony lub zagrożony, po prostu przyznaj, że zależy Ci na tej osobie i chcesz podtrzymać przyjaźń, mówiąc coś w stylu: Wiem, że masz teraz nowe życie małżeńskie, ale chcę pozostać w kontakcie. Zwykle wystarczy, aby mieć pewność, że tak się stanie, jeśli wyrazisz zamiar pozostania przyjaciółmi, mówi Jackson.
Umocnij wspólną płaszczyznę.
Być może nie wiesz, co to znaczy mieć noworodka, ale pamiętasz czasy, kiedy na początku nowego etapu życia byłaś zdenerwowana i jak bardzo doceniałaś obecność kogoś przy swoim kącie. Wczuj się w nową sytuację przyjaciela, po prostu będąc przy nim. Okaż prawdziwe zainteresowanie, zadając pytania na temat nowej pracy, sprawdzając, czy niedawno się przeprowadziła, a nawet siedząc z dzieckiem podczas karmienia piersią. Czasami ludzie są zbyt skupieni na szczegółach zmiany, że przeoczają podobieństwa w ich doświadczeniu Móc się z tym wiążą, mówi Jackson. Koncentrując się na tym, co nadal Cię łączy, pokażesz się z jak najlepszej strony.
Powiązane historie
-
260 pytań, aby poznać kogoś lepiej - Jak utrzymać platońską przyjaźń, zdaniem ekspertów
Unikaj języka, który powoduje separację.
Na przykład najlepiej nie mówić takich rzeczy, jak: „Zrozumiesz, kiedy dojdziesz do tego etapu”, ponieważ może to być bolesne, mówi Jackson. Etapy życia nie są liniowe, więc nie ma potrzeby sprawiać, aby Twój przyjaciel czuł się gorszy lub opóźniony, ponieważ jeszcze tego nie osiągnął lub w ogóle nie osiągnął.
Zaciśnij luźne krawaty.
Pielęgnując istniejące kontakty, inwestuj także w nowe, jak na przykład przyjaciel znajomego, który mieszka w mieście, do którego właśnie się przeprowadziłeś. Kiedy jesteś na pewnym etapie życia, np. dokonujesz ważnej zmiany, warto priorytetowo traktować znajomych, którzy mogą lepiej zrozumieć Twój obecny styl życia i pomóc Ci stawić czoła nowym wyzwaniom, mówi Jackson. W końcu badania sugerują, że wspólne poczucie rzeczywistości odgrywa ważną rolę w budowaniu i utrzymywaniu więzi społecznych. Ale nie chodzi o zastępowanie starych przyjaciół, mówi Jackson, chodzi o znalezienie różnych kręgów przyjaciół, którzy identyfikują się z różnymi aspektami Twojej tożsamości. Poza tym im więcej, tym weselej, prawda? I kto wie: ta słaba więź może stać się jedną z twoich najsilniejszych więzi.
Ogólnie rzecz biorąc, w wieku dorosłym całkowicie możliwe jest zarówno tworzenie, jak i utrzymywanie nowych przyjaźni. To wartościowe przedsięwzięcie, które nie tylko przyniesie korzyści Twojemu zdrowiu psychicznemu i fizycznemu, ale także pomoże Ci prowadzić satysfakcjonujące życie. A teraz wyjdź i połącz się — masz to!
Poznaj ekspertów: dr William Chopik, jest psychologiem społecznym/osobowości i profesorem nadzwyczajnym na Uniwersytecie Stanowym Michigan. Szasta Nelson jest autorem Przyjaźń: jak pogłębiać przyjaźnie, aby zapewnić zdrowie i szczęście na całe życie . dr Marisa G. Franco, jest psychologiem, profesorem i autorem m.in Platoński: jak nauka o przywiązaniu może pomóc Ci zdobyć i utrzymać przyjaciół . Hope Kelaher, LCSW, jest terapeutą i autorem Tutaj, aby poznać przyjaciół: jak nawiązać przyjaźnie jako dorosły z siedzibą w Nowym Jorku. Doktor Melanie Ross Mills, jest terapeutą temperamentu i autorem książki Więź Przyjaźni . dr Andrea Bonior, jest psychologiem klinicznym i autorem m.in Poprawka przyjaźni . Danielle Bayard Jackson jest trenerką przyjaźni kobiet. Doktor Jeffrey Hall , jest profesorem nauk o komunikacji, zastępcą przewodniczącego i dyrektorem Laboratorium Relacji i Technologii na Uniwersytecie w Kansas.
Lindsay Geller jest dyrektorką ds. stylu życia w Meltyourmakeup.com, gdzie nadzoruje seks
Lydia Wang jest miłością Tutaj z niewłaściwych powodów , a wcześniej omawialiśmy seks i randki dla Refinery29, Elite Daily i nie tylko. Kiedy nie zagłębia się w najnowsze trendy seksualne ani nie szuka najlepszych wibratorów na rynku, możesz znaleźć ją czytającą w kawiarni lub oglądającą reality TV.
