Nazywamy to: granice są nową opieką siebie. Chociaż, jak wielu z nas doświadczyło w 2020 r., Trudniej jest je stworzyć. Prepandemiczne, jeśli potrzebujemy miejsca, mogliśmy opuścić dom i udać się do pracy w biurze lub wyruszyć na wycieczkę. Zamknięcie to zmieniło. Wszystko, co dzieje się pod jednym dachem, stawało się trudniejsze, aby uniknąć niewygodnych problemów w naszych związkach. Zmusiło nas to do oceny tego, czego naprawdę potrzebowaliśmy i co już nie działało. W tym miejscu pojawiają się granice.
„Granice są granicami, które nakładamy na nasze relacje dotyczące tego, jakie zachowanie będziemy i nie zaakceptujemy od innych ludzi” - wyjaśnia licencjonowany terapeuta Morton ma rację . Dr Nicole Lepera z holistycznego psychologa i autora Jak wykonać pracę: rozpoznaj swoje wzory, wyleczyć się z przeszłości i stwórz siebie , mówi, że granice są podstawą każdego posiadanego związku, w tym tego z sobą. Nazywa się granicami „ścianami lub jasnymi granicami, które chronią cię przed tym, co wydaje się niewłaściwe, niedopuszczalne i nieautentyczne”. Innymi słowy, granice mogą być niezbędne dla naszego samopoczucia emocjonalnego, psychicznego i fizycznego.
Przed mocą Morton i Lepera nurkują w granice, w tym różne rodzaje granic, które są ważne dla ustawiania i wskazówek dotyczących ich ustawiania i utrzymywania.
Kiedy ustawić granice
Po pierwsze, Jak Czy dokładnie wiesz, że musisz ustawić granicę? Morton wyjaśnia, że nasze ciało jest posłańcem. Na przykład, jeśli nieznajomy położy rękę na plecach, co sprawia, że czujesz się nieswojo, że dyskomfort jest sposobem na powiedzenie ci, że coś jest nie tak. Podobnie, jeśli czujesz się wyczerpany, sfrustrowany lub wyczerpany po interakcji z kimś, to również znak, że mogą przekroczyć. Morton zaleca zwrócenie szczególnej uwagi na to, jak ty czuć Przed interakcjami z ludźmi lub niektórymi rodzajami sytuacji, które pomogą Ci ocenić, gdzie należy ustalić granice, aby się chronić.
Rodzaje granic
Możesz ustalić granice w wielu różnych dziedzinach swojego życia, w tym w pracy, technologii i tego, co wygodnie dzielić się online. Najczęstsze granice są relacje, w tym romantyczne, przyjaźnie lub relacje zawodowe. I są różne typy Według naszych ekspertów granic, które możesz ustalić, w tym granice psychiczne, emocjonalne, fizyczne i zasobów.
Jak ustawić i utrzymywać granice
Wyjaśnij swoje potrzeby: Morton mówi, że pierwszym krokiem w ustawianiu dowolnego rodzaju granicy jest jasne, co dokładnie musisz komunikować się z kimś i jakiego zmiany wymagają. Zaleca napisanie go i ćwiczenie wcześniejszego mówienia na głos, więc nie zdejmujesz tematu podczas rozmowy ani nie zapomnij o tym, co chcesz powiedzieć.
Znajdź odpowiedni czas: Następnie przekazuje twoje potrzeby i granice z drugą osobą. Lepera sugeruje wybór czasu, w którym obie strony nie są w miejscu reaktywnym emocjonalnie. Na przykład Morton dzieli się po stresującym dniu lub gdy druga osoba jest w złym nastroju, nie jest idealnym czasem.
Zacznij od komplementu: Jeśli nie masz pewności, jak rozpocząć rozmowę na granicy, Morton mówi, że początek od komplementu może znacznie przyczynić się do nadawania tonu. „Lubię wprowadzać to, co nazywam techniką uścisku i rolki, w której rozpoczynamy rozmowę, komplementując je lub dziękując im za coś, a następnie wprowadzamy się ze zmianą, którą mamy nadzieję zobaczyć” - mówi Morton. „Zaczynając od życzliwości, częściej słyszą, jak wspomniemy o granicy i mam nadzieję, że będzie otwarty na zmianę”. Skoncentruj się na tym, jak zareagujesz na nowe sposoby.
Wyjaśnij: Podczas ustalania granic Lepera zaleca nie skupienie się na zmianie zachowania drugiej osoby, ale zamiast tego oświadczenie o tym, jak zareagujesz na nowe sposoby, jeśli dana osoba będzie kontynuować zachowanie. Na przykład możesz powiedzieć coś w stylu: „Nie chcę już omawiać wyborów żywieniowych. Jeśli zostaną ponownie wychowani, usunę się z rozmowy. Lepera dodaje, gdy komunikujesz swoją granicę, rób to w sposób „spokojny, jasny i asertywny”.
Bądź delikatny do siebie: Dla wielu ludzi ustawianie i utrzymanie granic nie było normą dorastania. Więc kiedy zaczniesz je ustawiać, może to wywołać poczucie poczucia winy, a druga strona nie zawsze może odpowiedzieć tak, jak miałeś nadzieję. „Niektórzy ludzie mogą rzucić wyzwanie lub odpychać twoich granic, jeśli nigdy wcześniej ich nie ustawiłeś” - mówi Lepera i to jest w porządku. „Kontynuując ćwiczenie, zaczniesz odczuwać mniejszą urazę i większą pewność siebie”.
Pamiętaj, że to proces: Granice nie są często umową typu jednorazowego. Morton zauważa, że często będziesz musiał przypomnieć ludziom w swoim życiu o ustawionych granicach, swoich potrzebach i dlaczego są ważne. „Bądź cierpliwy, wyrozum i oferuj współczucie, gdy wszyscy uczymy się nowych sposobów interakcji ze sobą” - mówi. Wszyscy wciąż staramy się poruszać nowe normalne.
Bądź uważny: To powiedziawszy, Morton dodaje, że normalne jest również powrót do starych sposobów angażowania się w relacje. Powód? Jest to łatwiejsze i wygodne, ponieważ jesteśmy do tego przyzwyczajeni. Niemniej Morton zachęca cię do dalszego popychania się do utrzymania swoich granic. „Zajmie to trochę czasu i ćwiczyć, ale będzie to łatwiejsze, w wyniku czego wszyscy poczują się lepiej” - mówi.
Bądź otwarty na kompromis: Ludzie, z którymi mieszkasz, to często ludzie, z którymi spędzasz najwięcej czasu, szczególnie podczas pandemii, a przekraczanie granic nawzajem jest praktycznie nieuniknione. Rada Mortona: dużo komunikacji i kompromisów. Przekaż swoje potrzeby osobom, z którym żyjesz i co jest w porządku i nie w porządku z tobą. Następnie bądź otwarty na kompromis, aby zapewnić ich potrzeby i granice. Na przykład dla rodziców z dziećmi jednym ze sposobów na kompromis i uhonorowanie potrzeb może być na zmianę, pozwalając sobie nawzajem na samotność.
Ustaw również granice z dystansowymi relacjami: Granice są nie tylko zarezerwowane dla osób, z którymi żyjemy. Odległe relacje mogą również skorzystać, a omówienie tego przez Zoom, FaceTime lub połączenie telefoniczne może faktycznie to ułatwić. Morton mówi, że bycie dystansowanym od naszych przyjaciół i bliskich ma swoje zalety, jeśli chodzi o ustanowienie granic po raz pierwszy. Możemy wyprzedzić nasze spotkania online, aby dać sobie czas na dekompresję. Możemy przygotować to, co chcemy powiedzieć i jak chcemy to powiedzieć. Na przykład powiedzmy, że przyjaciel lub członek rodziny dzwoni, aby rozmawiać o swoim życiu, nie dając ci czasu na rozmowę o twoim. Jest to coś, co możesz ustalić granicę, więc oboje masz wystarczająco dużo czasu, aby podzielić się i czuć się dobrze z interakcją.
Dolna linia
Pozwól swoim granicom się zmieniać i zmienić. Gdy nadal żyjemy przez tę pandemię i wchodzimy w życie postpandemiczne, Lepera zauważa, że nasze potrzeby i limity mogą się zmienić, i to jest w porządku. Radzi umożliwić, że wciąż się zmienia i zmieniają granice wokół twojej przestrzeni, czasu i relacji w razie potrzeby w celowy sposób, abyś mógł nadal odczuwać poczucie siebie.
