Będę szczery: moje nawyki związane z nawadnianiem wymagają zmiany. Chociaż ćwiczę prawie codziennie, rzadko pamiętam o wypiciu wystarczającej ilości wody. To sprawia, że jestem wyczerpany, próbuję zaradzić popękanym ustom i odpieram ból głowy w połowie treningów. Niektórzy moi przyjaciele nazywają mnie Pogromcą Pragnienia, ponieważ zawsze połykam napoje, próbując przywrócić odpowiedni poziom płynów.
Kiedy się pocisz, Twoje ciało traci nie tylko wodę. Tracisz także elektrolity takie jak sód, chlorek, potas, magnez i wapń. Podczas nawadniania chcesz wymienić płyny I utracone elektrolity. Utrzymanie nawilżenia wspiera regulacja temperatury ciała, wydajności ćwiczeń i nastroju , a niezastosowanie się do tego może prowadzić do zmęczenie, obniżona czujność i spadek nastroju .
Ostateczny cel: opracować dla siebie zrównoważoną strategię nawodnienia.
Od jakiegoś czasu wiem, że muszę zastosować lepsze nawyki związane z nawadnianiem, ale nie udało mi się niczego utrwalić. Częściowo dzieje się tak dlatego, że zawsze jestem w ruchu, ale także dlatego, że zawsze szukałam napojów bezcukrowych, co może być trudne do znalezienia. Kiedy więc zaproponowano mi wykonanie miesięcznego okresu próbnego Napędzaj wodę fitness – aromatyzowana woda o zerowej zawartości cukru, stworzona przy wsparciu Gatorade Sports Science Institute w celu uzupełnienia elektrolitów traconych wraz z potem – zdecydowałem, że to będzie moja szansa, aby w końcu podejść do sprawy na poważnie. Ostateczny cel: opracować dla siebie zrównoważoną strategię nawodnienia, stosując połączenie wody i Propelu. Czy mi się to udało? Oto mój dziennik treningowy.
Dni od 1 do 7
W tygodniu następującym po Dniu Pamięci ukończyłem cztery biegi na dystansie od 3 do 4 mil, aby pomóc w przygotowaniach do wyścigu odbywającego się pod koniec sierpnia. Każdy miał około trzech do czterech mil i szybko odkryłem, że jest to możliwe Pakiety prochu napędzającego pluskanie się ze mną w butelce z wodą było skutecznym sposobem na uzupełnienie traconych elektrolitów — zwłaszcza, że można je łatwo przenosić.
Następnie zwróciłem się do Butelka Propel Fitness o pojemności 1 litra . Pochwalam smak kiwi i truskawek, który był tak dobry, że wielokrotnie sprawdzałem etykietę, aby upewnić się, że nie zawiera cukru. Jednak pod koniec tygodnia skręciłem kostkę, biegając po ośmiomilowym odcinku ziemi i żwiru.
Woda Propel Fitness - butelka 1L
Kupuj na propelwater.com Dni 8-14
Ponieważ moja kostka goiła się, musiałem ją ochłodzić ćwiczeniami cardio. Zamiast tego skupiłem się na podnoszeniu ciężarów górnej części ciała w połączeniu z ćwiczeniami poprawiającymi mobilność kostek. Sesje siłowe rzadko powodują, że czuję się tak wyczerpany jak po ćwiczeniach cardio, ale od dawna podejrzewałem, że to tylko ja błędnie odczytuję swoje ciało. Kiedy wspólnie starałem się pić wodę przed treningami i Propel w ich trakcie, zauważyłem poprawę moich treningów na siłowni.
Dni 15-21
Moje treningi w tym tygodniu nie były szczegółowo zaplanowane. Pojechałem do mojego rodzinnego miasta Miami na bardzo potrzebne wakacje, gdzie przedkładałem codzienny ruch nad konkretne treningi. Robiłem różne interwały na wioślarstwie, brałem udział w zajęciach jogi, a ponieważ to Miami, pływałem codziennie. Wróciłem do saszetek z proszkiem Propel, dzięki czemu mogłem z łatwością zabrać je na siłownię, na plażę i do samolotu. Większe picie pomogło mi uniknąć typowego zamroczenia mózgowego i krachu w środku dnia, których spodziewam się na wakacjach.
Dni 22-28
Chociaż w tym tygodniu skupiłem się na wioślarstwie, trochę zaniedbałem swoją rutynę nawadniania. Kontynuowałem picie Propelu podczas treningów, ale przestałem się nawadniać zanim ćwiczenia. Była zauważalna różnica: mój nastrój był nieco zły i szybko się męczyłem. Nie było to zaskakujące; wioślarstwo powoduje, że bardzo się pocę, więc powinienem był wiedzieć, że to nie czas na chodzenie na skróty.
Propel Fitness Water - Pakiety w proszku
Kupuj na propelwater.com
Dni 28-35
Kiedy moja kostka wróciła do 100-procentowej sprawności i wyciągnąłem wnioski z braku odpowiedniego nawodnienia, zakończyłem eksperyment z Propelem najbardziej intensywnym tygodniem w dotychczasowej historii. Wziąłem udział w zajęciach składających się z pchnięć prowlera, ćwiczeń na linie bungee i burpees. Ukończyłem kilka trzymilowych spacerów i kilka przejażdżek na rowerze stacjonarnym, a także zajęcia z ćwiczeń ze sztangą. Wraz ze wzrostem aktywności i wzrostem temperatury w miejscu, w którym mieszkam, zwiększyłem spożycie Propelu. Zabawnie było wypróbowywać wszystkie różne smaki przez cały miesiąc, aż w końcu wylądowałem na moich ulubionych: Kiwi Strawberry i Raspberry Lemonade.
Ostatnie przemyślenia
Używanie wody Propel Fitness w połączeniu ze zwykłą wodą okazało się idealnym połączeniem nawodnienia dla mojego stylu życia. Nie oznacza to, że Propel jest cudownym napojem, ale naprawdę zadziałał w moim przypadku w ramach ogólnego dążenia do lepszego nawodnienia. Tydzień, w którym powróciłem do moich złych nawyków związanych z nawadnianiem, wystarczył, aby przypomnieć mi, że to połączenie Propelu i zwykłej wody to coś, czego nie chcę porzucić.
