Po pierwsze: Brie Larson jest w niesamowitej formie. Kropka.
Niezależnie od tego, czy od niechcenia wykonuje podciąganie na jednej ręce, czy przybijanie pompek z łańcuchami owiniętymi wokół ciała, Brie ciężko pracuje na siłowni.
Nie będę kłamać: kiedy zgodziłam się ćwiczyć przez cały tydzień jak Brie Larson, sama Kapitan Marvel, trochę się przestraszyłam. Według osobisty trener Brie, Jasona Walsha z Rise Movement ćwiczy pięć dni w tygodniu i skupia się głównie na podnoszeniu ciężarów. Jej programy wzmacniające górną i dolną część ciała nie wymagają bałaganu i są godne statusu superbohatera.
Zawsze byłem sportowcem i kochałem fitness, więc byłem gotowy na wyzwanie. I powiem Wam, że było to zdecydowanie wyzwanie. Zanim jednak opiszę, czego nauczyłam się podczas intensywnych treningów Brie, chcę coś wyjaśnić: nie robiłam i nie mogę podciągać się na jednej ręce… ale dziewczyna może marzyć.
Zastrzeżenie: Ponieważ nie znam dokładnego tygodniowego harmonogramu treningów Brie, stworzyłem własny plan w oparciu o posty na Instagramie, vlogi na YouTube, wywiady i demonstracje od jej osobistego trenera . Oto moje największe wnioski...
Zobacz cały wpis na Instagramie 1. Nie lekceważ pompek z obciążeniem.
Brie opublikowała wiele filmów, w których robi to od niechcenia pompki z brzęczącymi łańcuchami owinięty wokół jej ciała. Ponieważ oczywiście nie miałem ze sobą dodatkowego łańcucha, oparłem na plecach 5- lub 10-funtowy talerz, wykonując cztery serie po 12 pompek.
TBH, to było naprawdę trudne. Pierwszego dnia byłem zbyt pewny siebie i zacząłem od 10-funtowego talerza. Po drugiej serii schudłem do 5 funtów. Zamiast przełamywać pozycję i próbować dokończyć seta, było to łatwiejsze do opanowania i pozwoliło mi skupić się na prawidłowej formie.
Zobacz cały wpis na Instagramie W kolejnych dniach planowałem zrobić dwie serie po 10 funtów i dwie serie po 5 funtów. Tak, zmniejszenie ciężaru było technicznie łatwiejsze, ale utrzymanie prawidłowej postawy i wykonywanie serii bez odpoczynku nadal było trudne. Po setach miałem obolałe ramiona, a następnego ranka bolała mnie klatka piersiowa.
Andi Breitowich / Christine Giordano
2. Przysiady bułgarskie to trening obejmujący całe dolne partie ciała.
Na pierwszy rzut oka bułgarski przysiad nie wygląda tak źle. Ale nie dajcie się zwieść. Wykonanie ruchu bez dodatkowego ciężaru jest samo w sobie trudne, ale Brie zazwyczaj to robi hantle w każdej ręce . Dlatego też, aby w pełni doświadczyć Kapitana Marvela, zmusiłem się do dodania dodatkowego ciężaru.
Trzymając w każdej ręce 15-funtowy ciężar, wykonałem trzy serie po 10 powtórzeń na każdą nogę. Szybko nauczyłem się (i poczułem), że te przysiady działają całą dolną część ciała . Jednocześnie czułem, jak aktywnie pracują moje mięśnie czworogłowe, ścięgna podkolanowe, pośladki i łydki. Im więcej, tym weselej, prawda?
„Po ostatniej serii moje mięśnie czworogłowe płonęły, a następnego ranka bolały mnie nogi”.
Po operacji prawego kolana kilka lat temu, podczas wykonywania normalnych przysiadów preferuję lewą nogę. Chociaż próbuję skorygować swój nawyk, ten ruch nie pozostawił miejsca na nadmierną kompensację mojej dominującej nogi. Po ostatniej serii oba moje mięśnie czworogłowe płonęły, a następnego ranka nogi bolały mnie delikatnie. Zauważysz wzór?
Andi Breitowich / Christine Giordano
3. Abs tarka nie przychodzi łatwo.
Brie znana jest ze swojego wyrzeźbionego tułowia i pracuje dla swojego sześciopaku. Oprócz jej już wzmacniającego mięśnie tułowia treningu oporowego, próbowałem odtworzyć a Obwód rdzenia z 10 ruchami . Obwód to A Wypalenie 10 x 10: 10 ćwiczeń po 10 razy każde, z NIE odpocznij pomiędzy.
- Roll-upy
- Podnoszenie nóg na dwóch nogach
- V-upy
- Gwiazda abs
- Unoszenie jednej nogi, prawe
- Unoszenie jednej nogi w lewo
- Korkociąg
- Najazdy
- Podnoszenie nóg na dwóch nogach
- Krzyk orła
Wyciski V-up i korkociągi są szczególnie trudne, ale każde ćwiczenie było ukierunkowane na inną część mojego tułowia, dając efekt pełnego wypalenia.
Skończyło się na tym, że tak bardzo pokochałam tę podstawową rutynę, że zdecydowałam się robić to codziennie. Chociaż ukończenie całego obwodu nie zajmuje dużo czasu, starałem się skupić na utrzymaniu prawidłowej formy i przestrzeganiu zasady braku przerw między ruchami. Pod koniec siódmego dnia mogę całkowicie poczuć efekty. Mój rdzeń jest silniejszy , mocniejszy i stonowany.
Zobacz cały wpis na Instagramie 4. Wiele ćwiczeń angażuje Twój korpus – wykraczając poza te oczywiste.
Brie często włącza je do swojego programu wzmacniania dolnych partii ciała wykroki w chodzeniu z podnoszeniem nad głową .
Aby to odtworzyć, trzymałem nad głową 20-funtowy talerz i rzuciłem się przez całą długość sali gimnastycznej. Wykonałem trzy serie po 20 powtórzeń, czyli 10 wykroków na każdą nogę w serii. Zwracając szczególną uwagę na formę, aby chronić kolana, pracowałem nad utrzymaniem symetrii bioder.
Chociaż moje nogi zdecydowanie pracowały, czułem również, jak angażuje się mój korpus. Trzymając tułów w pozycji wyprostowanej, mięśnie tułowia pomogły ustabilizować ciężar znajdujący się nad głową. Więcej rdzenia? Do diabła!
5. Rozgrzewka jest kluczowa.
Przed każdym treningiem, Brie dokładnie aktywuje swoje mięśnie. Zaczyna od pozycji jogi, które rozciągają jej ciało, następnie przechodzi do statycznych desek, aby aktywować mięśnie tułowia, ćwiczenia na triceps, aby zaangażować ramiona, i wykroki biegacza, aby przygotować nogi. Dlatego codziennie, przed każdą sesją podnoszenia ciężarów, spędzałam 20 minut na naśladowaniu jej rutyny. Ta dynamiczna rozgrzewka pozwoliła mi ocenić swoje ciało przed podnoszeniem i pobudzić mięśnie do nadchodzącego treningu.
Lekka puszka rozgrzewająca zmniejszyć ryzyko kontuzji , zwiększ zakres ruchu i przygotuj ciało na sukces, więc jestem wdzięczny, że poświęciłem na to dodatkowy czas.
6. A powrót do zdrowia jest Więc niezbędny.
Po tygodniu treningu jak prawdziwy superbohater byłem wdzięczny za dzień odpoczynku. Zamiast się przepychać i walczyć z zakwasami, dałam mięśniom szansę na regenerację. Po całym dniu rozciągania (próbowałem Brie's codzienna rutyna rozciągająca ) i trochę lekkiej jogi, moje ciało poczuło się naładowane.
Andi Breitowich / Christine Giordano
Po tygodniu ćwiczeń jak Brie Larson zdecydowanie czuję się silniejsza… i bardziej obolała.
Choć jej treningi mogą wydawać się onieśmielające, nie są niemożliwe. Szybko przekonałam się, że na wszystko można znaleźć modyfikację. Jest duża szansa, że nie masz łańcucha do owinięcia wokół ciała podczas wykonywania pompek, a podciąganie na jednej ręce nie jest codzienną czynnością, ale nie ma w tym nic złego. Zamiast tego istnieje wiele sposobów modyfikacji i/lub zwiększenia poziomu trudności.
Zaczynając od małych ćwiczeń i próbując różnych ruchów (koncentrując się jednocześnie na właściwej formie!), byłem w stanie dodać dodatkowy ciężar, budując swoją wytrzymałość i moc. Zauważyłem, że już po tygodniu moje mięśnie przystosowały się i były gotowe na więcej. I mogę śmiało powiedzieć, że Brie Larson nie bez powodu jest Kapitanem Marvelem.
