Burpee jest z natury złym ćwiczeniem. Jakkolwiek to zrobisz – klatką piersiową do ziemi, pompką, trzymając deskę – sedno jest takie, że rzucenie się na ziemię i natychmiastowe wstanie z powrotem jest naprawdę głupim pomysłem. Rzucanie się na ziemię wielokrotnie z głupiego staje się idiotyczny. Dlaczego ktoś miałby to zrobić?
Podczas burpee naciskasz nadgarstek w wyprost, a następnie kładziesz ogromny nacisk na przednią część barku, która jest najsłabszą częścią barku. Żadna z tych rzeczy nie jest dobra w pojedynczym sensie i wyraźnie nie jest dobra w przypadku dużej liczby powtórzeń. Gdyby ktoś powiedział, że zrobię to 100 razy i nazwiem to ćwiczeniami, byłbym zaniepokojony.
„Burpee próbuje być trzema rzeczami na raz, ale w żadnej z nich nie jest zbyt dobry”.
Wydaje się, że powodem stosowania burpees jest to, że są trudne i powodują zadyszkę, więc muszą być dla ciebie dobre. Zawsze zaczynałam od pytania „dlaczego”. Jeśli powodem jest burpees Tylko że są trudne i zapierają dech w piersiach, jestem tutaj, aby powiedzieć Ci, że są dla Ciebie lepsze ćwiczenia.
Ludziom podoba się pomysł burpee, ponieważ uważają, że jest to ćwiczenie angażujące całe ciało – angażujące górną i dolną część ciała oraz siłę sercowo-naczyniową. Ale nie ma jeden ćwiczenie, które to robi. Rzeczywistość jest taka, że jeśli ryzyko przewyższa korzyści, wówczas ćwiczenie nie jest dobre.
Powiązana historia
-
7 ruchów, na które zasługuje ten czołowy trener
Uważam, że najważniejszą rzeczą, którą ludzie powinni zrobić, jest zadawanie sobie pytań Dlaczego robisz burpee? Co daje Ci to ćwiczenie? Jeśli robisz to, bo chcesz, aby dolna część ciała była wyzwaniem plyometrycznym polegającym na podskakiwaniu na końcu, po prostu wykonuj ćwiczenia plyometryczne, takie jak skoki do przysiadów . Jeśli robisz to w ramach wyzwania górnej części ciała, jakim jest pompka, po prostu rób pompki! Jeśli robisz to ze względu na obciążenie układu krążenia, istnieje milion protokołów treningu interwałowego, które może Ci dać trener, a które mogą sprawić, że będziesz równie zmęczony.
Burpee stara się być trzema rzeczami na raz, ale w żadnej z nich nie jest zbyt dobry. Patrzę na burpee i myślę: po co ktoś miałby wykonywać to ćwiczenie? Dlaczego ktoś, kto nazywa siebie profesjonalistą fitness, miałby usprawiedliwiać burpee jako korzystne? Można dosłownie jakiekolwiek inne ćwiczenie i byłoby ci lepiej.
Michael Boyle jest certyfikowanym trenerem siły funkcjonalnej, założycielem Siła i kondycja Mike'a Boyle'a i autor Trening funkcjonalny dla sportu . Wcześniej był głównym trenerem siły i kondycji na Uniwersytecie Bostońskim, trenerem siły i kondycji Boston Bruins i Boston Red Sox oraz trenerem siły i kondycji olimpijskiej drużyny hokeja na lodzie kobiet w USA w 1998 roku.
