Koce sauny podczerwieni: wszystko, co musisz wiedzieć

Niewiele jest rzeczy na tym świecie bardziej satysfakcjonujących niż akt rozkoszowania się sauną na podczerwień i pozwolenie, aby ciepło zadziałało magią zwiększającą poziom endorfin. Niech dowodem będzie stan umysłu przypominający zen i korzyści cielesne – takie jak ulga w bólach mięśni i stawów – natychmiast po dobrej sesji. Częstym problemem jest jednak to, że wygospodarowanie czasu na wizytę w lokalnym spa może być dość trudne (nawet jeśli jest to tylko raz w tygodniu).

Właśnie dlatego byłem szczególnie podekscytowany kocami sauny w domu. Chociaż mogą wyglądać jak śpiwór, to urządzenie podgrzane na podczerwień zapewnia wszystkie zalety sauny z komfortu twojego łóżka lub kanapy, najlepiej jak na telewizji reality. Aby dać nam całkowite podsumowanie korzyści z regularnego korzystania z koca sauny, rozmawialiśmy z Davidem Kirschem, trenerem fitness w gwiazdach takich jak Jennifer Lopez, Kerry Washington i Heidi Klum (między innymi), a także lekarza certyfikowanego przez zarząd Dr Sunitha Posina. Czytaj dalej, aby dowiedzieć się więcej o kocach sauny, o tym, jak działają i jak porównują się do sesji IRL.

Poznaj ekspertów

David Kirsch jest trenerem fitness dla Stars and Health and Wellness Professional.

Sunitha Posina, MD jest lekarzem certyfikowanym przez zarząd w medycynie wewnętrznej w Nowym Jorku. Jest także członkiem MYM Beauty's Medical Review Board.

Co to jest koc sauny w podczerwieni?

Koc sauny podczerwieni to przenośne urządzenie, które można używać w dowolnym miejscu lub w dowolnym momencie, gdy ktoś chce doświadczyć korzyści z sauny podczerwieni we własnym domu lub biurze, wyjaśnia Kirsch. W przeciwieństwie do ekstremalnego ciepła z sauny pary, która zwykle obejmuje od 150 do 180 stopni Fahrenheita, ciepło podczerwieni nie musi być tak wysokie, ponieważ wykorzystuje promieniowanie elektromagnetyczne do bezpośredniego ogrzewania ciała. Ciepło podczerwieni działa od 120 do 140 stopni Fahrenheita, co pozwala doświadczyć bardziej intensywnej sesji potu w niższej temperaturze, tworząc ogólnie bardziej tolerowane wrażenia w porównaniu z sauną parową.

Korzyści z korzystania z koców w saunie podczerwieni

Nic dziwnego, że koc w podczerwieni zapewnia wiele takich samych korzyści, jak sesja Sauna IRL, z dodatkową zaletą, że można pozwolić sobie na wszystkie poniżej z wygody własnego domu.

Uwalnia toksyny: Sauny w podczerwieni powodują, że ciało wytwarza głęboki pot, który wypycha toksyny uwięzione głęboko w skórze. Promienie na podczerwień ogrzewają ciało za pomocą suchego ciepła, powodując naśladowanie sesji potu, mówi dr Posina.Poprawia krążenie : Wraz ze wzrostem serca naczynia krwionośne rozszerzają się, a krążenie wzrasta w sposób podobny do sposobu, w jaki niskie do umiarkowanego ćwiczenia zwiększa się krążenie.Uwalnia endorfiny: Ciepło koca w saunie powoduje, że twoje ciało uwalnia endorfiny, a jak kiedyś powiedziała Wielka Elle Woods: „Endorfiny sprawiają, że jesteś szczęśliwy”. Pomijając nastrój, ich uspokajający efekt może pomóc złagodzić wszelkie ból lub bolesność mięśni. Przyspiesza odzyskiwanie mięśni: Regular use of a sauna blanket as part of your post-workout routine can help with your recovery, reducing inflammation and muscle soreness. According to Dr. Posina, when your muscles and joints are warmed up, they become softer. It’s not unlike sitting in a hot bath to release tension, or suddenly being able to hit more flexible poses in a hot yoga class that are more difficult in a regular class, she says. Pomaga odstresować i poprawić sen: Ciepło koca pomaga organizmowi regulować ilość kortyzolu lub hormonu uwalnianego, gdy jesteś zestresowany, we krwi. W miarę zmniejszania się kortyzolu serotonina jest uwalniana, co poprawia ogólny poziom stresu. Dodatkowo, gdy wyżej wymieniony poziom endorfiny powoli spadał, co prowadzi do bardziej zrelaksowanego, głębszego snu. Poprawia wygląd skóry: Według Kirscha głęboki pot spowodowany kocem sauny pomaga skórze oczyścić się z bakterii i martwych komórek skóry, jednocześnie stymulując produkcję kolagenu.

Jak przygotować się do sesji w saunie na podczerwień

Konfigurowanie koca sauny jest dość proste-wyraźnie zdejmij go z torby, rozwijaj go na odporną na ciepło powierzchnię, taką jak łóżko lub kanapa, przymocuj podkładkę kontrolera i podłącz urządzenie.

Jednak w przeciwieństwie do tradycyjnego doświadczenia w saunie, nie zaleca się zasłaniania przed wejściem do koca sauny. Kirsch będziesz chciał założyć ubrania, jak długie spodnie, długie spodnie, koszula z długimi rękawami i para skarpet. Zrób w pobliżu butelkę wody, aby zachować nawodnienie, wejść do koca i włącz ją.

Noszenie ubrań w kocu sauny pozwala na łatwiejsze czyszczenie, ponieważ materiał pochłonie część potu i zapewni ochronę skóry. Według Kirscha koc może być używany każdego dnia, ale na pewno będziesz mieć korzyści, jeśli użyjesz go 2 do 3 razy w tygodniu.

Czego można się spodziewać po użyciu koca sauny w podczerwieni

Po podłączeniu urządzenia i ustawienia żądanego czasu i temperatury (Kirsch doradza w celu uzyskania niższej temperatury i krótszego czasu, jeśli jesteś początkującym), stopniowo zaczniesz odczuwać rozgrzanie koca. Po około pięciu minutach osiągniesz ustaloną temperaturę, w którym to momencie możesz położyć się i zrelaksować przez określony czas.

Kiedy testowałem własny koc sauny - Koc Sauna w podczerwieni Mihigh - Osobiście nie zauważyłem, że pocam się zbyt surowo, a ponieważ koc ociepla się powoli i stale, ciepło nie wydawało się nieswojo ani zbyt ekstremalne. Mając na uwadze radę Kirscha, dążyłem do niższej temperatury dla moich pierwszych kilku zastosowań, ustawiając urządzenie na 120 stopni Fahrenheita na 30 minut na sesję. Byłem w stanie zwiększyć czas i temperaturę po kilku dniach kolejnego użycia, ostatecznie trwając pełną zalecaną godzinę.

Ponieważ koc ma na rzepły boki, nie musiałem się martwić, że zostałem uwięziony w nim, a kiedy miałem półtora tygodnia sesji dziennych za pasem, mój M.O. Miał założyć godzinny program telewizyjny i po prostu odpocząć w urządzeniu, aż mój czas się nie skończył. Oczywiście koc był nadal ciepły, kiedy skończyłem z nim, więc upewniłem się, że całkowicie się ochłodził przed czyszczeniem i przechowywaniem, aby uniknąć potencjalnego uszkodzenia technologii.

Potencjalne skutki uboczne

Kirsch radzi początkującym, aby zaczęli od niższej temperatury około 120 stopni i krótszego okresu. Dla początkujących użytkowników zaczynałbym od 10 do 15 minut w niskiej temperaturze, a następnie stopniowo zwiększaj intensywność, mówi.

Jeśli ciepło powoduje u Ciebie problemy takie jak migreny, zawroty głowy lub zawroty głowy, dr Posina zaleca odstawienie tego leku. Dodatkowo, jeśli masz problemy z sercem, wysokie ciśnienie krwi lub bierzesz leki na nadciśnienie lub leki moczopędne, skonsultuj się z lekarzem przed skorzystaniem z koca do sauny. Jeśli jesteś całkowicie zdrowy i uważasz, że to może pomóc, używaj go z umiarem – mówi.

Koszt

Testowany koc Sauna w podczerwieni Mihigh, który testowałem, kosztuje około 500 USD. Średnio urządzenia wynoszą od 200 do 500 USD.

Opieka postpenitencjarna

Najlepszą rzeczą, jaką możesz zrobić po użyciu koca, jest Hydrat, mówi Kirsch. Weź również zimny prysznic, aby zamknąć pory i zmyć toksyny, które właśnie się pociłeś, a jeśli to możliwe, odpocznij lub idź spać.

Jeśli chodzi o to, jak zająć się kocem, oczyszczenie jest dość łatwe. Po prostu otwórz zamykania rzepu wzdłuż boków, otwórz koc, a następnie spryskaj go naturalnym środkiem dezynfekującym, takim jak metoda Antibac All-Purpose Cleaner. Możesz wybrać go z ręcznikiem papierowym lub szmatką lub po prostu pozwolić wyschnąć środki dezynfekujące. Stamtąd możesz złożyć koc i przechowywać go do następnego użycia.

Ostateczne wynos

Prawdziwa rozmowa: ostatnio byłem zestresowany i tak naprawdę nie dałem sobie przestrzeni, aby to uznać. Gdy zwracałem się, aby skupić się na własnym zdrowiu psychicznym, codziennie mając godzinę dla siebie za pomocą koca sauny, zrobił cuda. Pomogło mi to poświęcić dla siebie znaczący czas, jednocześnie pomagając poprawić mój nastrój.

W czasie, gdy używałem koca Mihigh, odkryłem, że śpię lepiej (bez melatoniny!) I to przytłaczające uczucie strachu, które dostanę w niedzielę wieczorem, zostało zastąpione spokojniejszym sposobem myślenia. W dniach, w których nie mam czasu na ćwiczenia, miło jest też wiedzieć, że godzinna sesja potu w Mihigh może pomóc w rozluźnieniu luzu. (Jednak nie korzystałem z urządzenia wystarczająco długo, aby zobaczyć znaczną utratę masy ciała).

Moja skóra wydaje się również wyglądać lepiej, choć może to być endorfiny i serotonina robiąc swoje. Na pewno będę nadal korzystać z koca sauny regularnie przez cały tydzień, a po tym, jak bardzo uwielbiałem leczenie, mój mąż również zaczął zdobywać własne sesje.

1. Laukkanen T, Kunutsor SK, Khan H, Willeit P, Zaccardi F, Laukkanen JA. Kąpiel sauna wiąże się ze zmniejszoną śmiertelnością sercowo -naczyniową i poprawia przewidywanie ryzyka u mężczyzn i kobiet: prospektywne badanie kohortowe. BMC Medicine . 2018; 16 (1): 219.