Przedsiębiorczyni fitness Katie Austin nie jest obca nasyconemu światu fitfluencerów i stale zmieniającym się dyskusjom na temat trendów w jedzeniu i fitnessie. Ale 30-letnia była sportsmenka nie pozwala, aby hałas odrywał ją od misji: motywowania ludzi do prowadzenia szczęśliwego, zdrowego życia w sposób, który najbardziej im odpowiada i ich stylowi życia.
I dokładnie w ten sposób Katie podchodzi do swoich własnych nawyków żywieniowych i ćwiczeń — daje sobie wdzięk i pozwala sobie na elastyczność w zakresie rutyny oraz spotykanie się ze swoim ciałem tam, gdzie ono się znajduje, każdego dnia. „Jestem tu, aby zapewnić Ci możliwości ćwiczeń i sprawić, że zapragniesz się ruszać” – mówi Katie Meltyourmakeup.com . Twoje powody, dla których chcesz się przeprowadzić, są twoimi powodami. (Katie i jej mama, ikona fitness Denise Austin, wniosły do zespołu te same uczucia i energię Meltyourmakeup.com Wyzwanie Transformacja Siły — obejmujące sześć ekskluzywnych filmów z ćwiczeniami, które pomogą Ci stworzyć program ćwiczeń pasujący do Twojego stylu życia.)
Dołącz do wyzwania już dziś: Zarejestruj się tutaj, aby uzyskać członkostwo Meltyourmakeup.com, aby uzyskać dostęp do wszystkich filmów z treningami wymagającymi i bardziej ekskluzywnych korzyści.
Po latach treningów jako zawodniczka na uczelni (grała w lacrosse w USC), które obejmowały podnoszenie ciężarów i intensywną kondycję, teraz skupia się na równowadze między trening siłowy i treningi o mniejszej intensywności z ruchami inspirowanymi pilatesem.
„Przechodzimy przez różne etapy życia i przyczyny Dlaczego ćwiczymy” – wyjaśnia. „Przez tydzień mogłabym ćwiczyć po prostu dlatego, że jestem bardzo zestresowana i pragnę ruchu o mniejszym wysiłku, który będzie delikatny i dobry. Potem przez następne sześć miesięcy być może będę trenował ciężej z ciężarami, aby zyskać siłę. Zmiany i przesunięcia są świetne.
Czytaj dalej, aby dowiedzieć się, jak Katie utrzymuje formę, rzeźbi mięśnie, odżywia się, aby zyskać energię i nie tylko.
Rzadko zamawia dania na wynos i uwielbia uproszczone przygotowywanie posiłków w domu.
30-latka zaczęła gotować w szóstej klasie, kiedy jej mama wyjechała do pracy. „Gotowałam dla rodziny i stało się to moim ulubionym zajęciem” – mówi. Teraz przyjmowanie i karmienie bliskich pozostaje wzbogacającą rozrywką gwiazdy fitness.
Chociaż Katie nigdy nie chciała, aby ktoś odwiedzał jej profile w mediach społecznościowych lub witryny internetowe, myśląc, że jest ekspertem w dziedzinie kuchni (lub udając, że tak jest!), „Uwielbiam robić przepisy, a gotowanie jest moją ogromną pasją” – zauważa Katie. „Jestem tu po prostu po to, aby pomóc ludziom w tworzeniu domowych, przystępnych i przystępnych przepisów, które będą łatwe dla przeciętnego człowieka, gdy wróci z pracy do domu, jest zmęczony i na przykład ma lub chce używać tylko czterech składników do gotowania”.
Katie jest także wielką fanką upraszczania przygotowywania posiłków dzięki łatwym przepisom, takim jak: sałatka jajeczna Lub sałatka z kurczakiem które można spożywać jako kilka posiłków w ciągu tygodnia. „Moją ulubioną rzeczą jest wymyślanie prosty przepisy i sięgaj po potrawy, które wszyscy kochamy, i poprawiaj je lub „uzdrawiaj” za pomocą nieco bardziej pożywnych składników” – mówi. – Prawie nigdy nie zamawiam jedzenia.
Aby zobaczyć rezultaty, wykonuje zarówno trening siłowy, jak i treningi rzeźbiące.
„Eksperymentuję z różnymi treningami i stawiam na różnorodność” – mówi Katie.
W idealnym świecie uwielbia ćwiczyć dwa razy w tygodniu pilates lub ćwiczenia ze sztangą, dwa razy w tygodniu trening siłowy z hantlami i/lub taśmami, a także ćwiczenia cardio i spacery przynajmniej raz w tygodniu – mówi.
„Lubię połączenie czegoś nieco lżejszego dla ciała w połączeniu z bardziej intensywnym treningiem siłowym i odrobiną cardio” – mówi. „Ale jeśli mam czas na ćwiczenia tylko, powiedzmy, dwa dni w tygodniu, łączę ćwiczenia cardio i rzeźbienie. To mój ulubiony sposób ćwiczeń”. (Treningi cardio Katie można znaleźć na stronie Aplikacja Katie Austin .)
Treningi planuje w kalendarzu, jak każdy inny obowiązek.
Wykonywanie oszczędzających czas treningów cardio jest również częściowo napędzane jej potrzebą wydajności. „Jestem po prostu bardzo zajęty!” przyznaje. „Ciągle podróżuję i mam napięty harmonogram, więc muszę planować i szanować przedziały czasowe, które mam, nawet jeśli nie oznacza to długiego treningu w tym dniu”.
Katie lubi patrzeć na nadchodzące tygodnie i zadawać sobie pytanie: „OK, ile dni w tygodniu mam czas na ćwiczenia?”. ona wyjaśnia. „Dosłownie dopasowuję to do swojego harmonogramu, tak jakbym planował rozmowę na Zoomie”.
Nie liczy kalorii i nie zastanawia się nad jedzeniem.
Katie mówi, że jest „niezmiernie, niezwykle wdzięczna” za tak wspaniały kontakt z jedzeniem. „Moja siostra i ja wychowywałyśmy się w pozytywnym nastawieniu do jedzenia, ponieważ moi rodzice zawsze przygotowywali dla nas na stole obfite, a jednocześnie zdrowe, domowe posiłki — na przykład pieczeń duszoną i pieczone ziemniaki”. Opisuje, że jedzenie było czymś, co jednoczyło jej rodzinę i przyjaciół w okresie dorastania oraz było oznaką świętowania i miłości.
Ćwicz z Katie
-
Zyskaj siłę dzięki temu ćwiczeniu całego ciała -
Wypróbuj ten 10-minutowy trening mięśni brzucha z Denise Austin -
10-minutowy trening podstawowy Katie Austin jest *ogień*
Ponadto wysportowana sylwetka pozwoliła jej „postrzegać jedzenie jako paliwo” – mówi. „Wiedziałem, że potrzebuję węglowodanów, białek, tłuszczów i składników odżywczych, aby zasilić moje treningi i grę oraz dać mi energię”.
Jak to przełożyło się na jej dzisiejszą mentalność żywieniową: „Zawsze lubię zadawać sobie pytanie: «Co dodajesz?». Nie skupiam się na ograniczaniu lub odejmowaniu składników, grup żywności czy czegokolwiek. Nie eliminuję.
Na przykład Katie kocha makaron. „Ale uwielbiam też dodawać do makaronu trzy–cztery różne warzywa, dzięki czemu dostarczam jeszcze więcej witamin i minerałów, jednocześnie delektując się daniem. Wszystko zależy więc od tego, co dodasz” – wyjaśnia.
Katie dziękuje także swojej mamie za ciągłe zachęcanie i celebrowanie jej zdrowego podejścia do odżywiania, nawet gdy jest już dorosła. „Moja mama ma taką radość życia, ale też zapał do jedzenia!”
Jacqueline Andriakos, CPT, jest dyrektorem wykonawczym ds. zdrowia i fitnessu w witrynie Meltyourmakeup.com, gdzie nadzoruje wszystkie treści dotyczące zdrowia i fitnessu na stronie WomensHealthMag.com i w magazynie drukowanym. Ma ponad dziesięcioletnie doświadczenie w przestrzeni wellness i redagowała nominowane przez ASME artykuły dotyczące zdrowia, przewodziła pakietom marek, takim jak Fitness Awards, a także reprezentowała markę w programie TODAY, podcastach i nie tylko. Przed Meltyourmakeup.com Jacqueline była zastępcą redaktora działu poświęconego zdrowiu w Self.com, a wcześniej pracowała jako starszy redaktor w magazynie Health. Jako autorka-reporterka brała udział w publikacjach drukowanych i internetowych, w tym między innymi TIME, Real Simple i People. Jacqueline przez całą młodość była tancerką. Następnie studiowała dziennikarstwo w Medill School of Journalism na Northwestern University, a podczas studiów zaszczepiła w sobie pasję do zdrowia i sprawności fizycznej, co ostatecznie zainspirowało ją do uczynienia treści związanych ze zdrowiem kobiet w centrum swojej kariery medialnej. Nieustannie bada najnowsze trendy w zakresie zdrowia i dobrego samopoczucia, próbuje nowych, modnych zajęć fitness, uprawia turystykę pieszą i snowboardową lub przegląda zajęcia sportowe. Jej przyjaciele opisali ją jako powierniczkę, do której można się zwrócić po porady dotyczące fitnessu i dobrego samopoczucia, nie wspominając o odpowiedziach na wszelkie dziwne pytania dotyczące ciała. Jacqueline jest także byłą instruktorką ćwiczeń grupowych i certyfikowanym trenerem osobistym Narodowej Akademii Medycyny Sportowej (NASM).
