Wyznaczanie zdrowych celów, takich jak chodzenie mili dziennie, może pomóc w zwiększeniu poziomu sprawności i zapewnieniu Ci ruchu. Może to również posłużyć jako podstawa do większych przyrostów sprawności w przyszłości!
Chodzenie mili dziennie może być inteligentnym punktem odniesienia dla ruchu. Ale najskuteczniejsze jest to dla zdrowia, gdy można to robić konsekwentnie, mówi Tony Gentilcore, CSCS, współwłaściciel Core Collective z siedzibą w Brookline, MA. Jeden dzień, w którym przejdziesz milę, nie wydaje się dużo, ale w ciągu tygodnia, miesiąca, roku... to wszystko się sumuje, mówi. Można z tego czerpać mnóstwo siły i motywacji.
Poznaj ekspertów: Tony Gentilcore, CSCS, współwłaściciel Core Collective z siedzibą w Brookline, MA; Trener z certyfikatem NSCA Alfonsa Morettiego ; Marcela Dinkinsa , instruktor bieżnika Peloton i mówca motywacyjny; Beth Warren, RDN, założycielka Odżywianie Beth Warren i autor Żyj prawdziwym życiem, jedząc prawdziwe jedzenie .
Chcesz dodać do swojej listy rzeczy do zrobienia jedną milę dziennie? Oto, o czym eksperci zalecają pamiętać i jak osiągnąć swój cel.
Ile czasu zajmuje dziennie przejście mili?
Każdy jest inny i czas potrzebny na przejście mili dziennie może znacznie różnić się od czasu potrzebnego komuś innemu. Czas marszu jednej mili dziennie może się różnić w zależności od indywidualnego tempa, terenu i poziomu sprawności fizycznej Marcela Dinkinsa , instruktor bieżnika Peloton i mówca motywacyjny.
Mimo to twierdzi, że przejście jednej mili w umiarkowanym tempie zajmuje zwykle około 15–20 minut.
Trener z certyfikatem NSCA Alfonsa Morettiego zaleca, aby podczas spaceru przebiec milę w ciągu 20 minut. Odpowiada to chodzeniu z prędkością 3 mil na godzinę – mówi.
Potencjalne korzyści z chodzenia mili dziennie
Przejście mili dziennie ma wiele zalet. Jeśli potrzebujesz dodatkowej motywacji, eksperci zalecają, aby pamiętać o następujących kwestiach:
- Może poprawić zdrowie układu sercowo-naczyniowego . Ruch, zwłaszcza jeśli można go wykonywać w szybkim tempie, powoduje szybsze bicie serca i wspomaga zdrowie układu krążenia, mówi Dinkins.
- Wiąże się to z dłuższym życiem . Moretti twierdzi, że chodzenie zmniejsza śmiertelność ze wszystkich przyczyn. W rzeczywistości im więcej chodzisz, tym mniej prawdopodobne jest, że zachorujesz na raka, zapalenie stawów, choroby serca i wiele innych.
- Może wspierać dobre zdrowie psychiczne. Dinkins podkreśla, że spacery i inne formy ćwiczeń mogą pomóc oczyścić umysł.
Powiązana historia
-
Ulepsz swoje spacery dzięki 4-tygodniowemu planowi spacerów Meltyourmakeup.com
Czy chodzenie mili dziennie spala kalorie?
Tak, chodzenie milę dziennie spala kalorie. Każdy ruch spala kalorie, a jego konsekwentne wykonywanie ma znaczący pozytywny wpływ na Twoją wagę, mówi Beth Warren, R.D.N., założycielka firmy Odżywianie Beth Warren i autor Żyj prawdziwym życiem, jedząc prawdziwe jedzenie .
Dokładna liczba kalorii, które spalisz podczas marszu na milę, zależy od wielu czynników, w tym od Twojego metabolizmu, wagi i szybkości. Jednak większość ludzi będzie się palić około 100 kalorii dawaj lub bierz, kiedy idą milę.
Czy chodzenie mili dziennie może pomóc w utracie wagi?
Wpływ chodzenia mili dziennie na Twoją wagę w dużej mierze zależy od tego, co robiłeś wcześniej. Jest oczywiste, że jeśli ktoś przejdzie od nicnierobienia do chodzenia milę dziennie, może zauważyć tendencję do utraty wagi w ciągu kilku tygodni lub miesięcy, mówi Gentilcore.
To, co jeszcze robisz, też ma znaczenie, mówi Moretti. Codzienne przejście kilometra pomoże przyspieszyć utratę wagi, jeśli stosujesz pożywną dietę i masz deficyt kalorii, mówi. Schudniesz, jeśli konsekwentnie będziesz spalać więcej kalorii niż spożywasz.
Jak włączyć chodzenie milę dziennie do swojej codziennej rutyny
Co innego powiedzieć, że chcesz przejść milę dziennie, a co innego faktycznie to zrobić. Ale Dinkin twierdzi, że może to być całkiem proste, jeśli to zaplanujesz. Możesz chodzić do pracy, jeśli to możliwe, wybrać się na energiczny spacer w przerwie na lunch, uczynić z tego rytuał po kolacji lub zrobić to z samego rana – mówi.
Gentilcore sugeruje sporządzenie kalendarza aktywności, który można umieścić na lodówce. Sprawdzanie, czy danego dnia coś zrobiłeś, niesie ze sobą dużą moc, mówi. Uważam, że gdy ktoś zobaczy, że jest konsekwentny, jest to zachowanie, które zazwyczaj będzie się utrzymywać przez jakiś czas.
Moretti zaleca także spacer pięć minut od miejsca, w którym się znajdujesz, i powrót pięć do sześciu dni w tygodniu z domu lub podczas przerwy w pracy. Co dwa tygodnie dodaj kolejne dwie minuty do swojego harmonogramu. Po kilku miesiącach będziesz chodzić od 20 do 30 minut dziennie – mówi.
Jeśli chodzenie jednej mili dziennie na raz wydaje się zbyt onieśmielające, Dinkins zaleca podzielenie go na mniejsze segmenty w ciągu dnia, np. parkowanie dalej od miejsca docelowego i korzystanie ze schodów zamiast windy. Kluczem jest znalezienie tego, co najlepiej pasuje do Twojego harmonogramu i stylu życia, oraz wyrobienie z tego spójnego nawyku – mówi.
