Żaden sport nie mówi „Zima” więcej niż na nartach - ale nie musisz być śnieżnym króliczkiem, aby cieszyć się przesuwaniem po stokach. Narciarstwo jest niezwykle zabawne, a także skuteczna forma ćwiczeń. Ponieważ jest to wykonywane przez wiele godzin, możesz użyć go jako alternatywy dla ćwiczenia na ten dzień.
Jeśli masz dostęp do zaśnieżonego wzgórza lub góry i odpowiedniego sprzętu, zdecydowanie powinieneś rozważyć wybranie się na tę zabawną, podnoszącą adrenalinę aktywność. Aby dowiedzieć się wszystkiego o tym, jak jazda na nartach jest świetnym ćwiczeniem, skontaktowaliśmy się z dwoma instruktorami, Williamem Toro i Mikem Humphreyem. Czytaj dalej, aby dowiedzieć się więcej o jeździe na nartach jako treningu.
Poznaj Ekspertów
- Williama Toro jest instruktorem narciarstwa i współzałożycielem Welycon.com.
- Mike Humphrey jest instruktorem narciarstwa trzeciego stopnia i trenerem wyścigów z ponad 30-letnim doświadczeniem w nauczaniu. Mieszka w Japonii, gdzie większość czasu spędza zwiedzając górskie szczyty wokół swojego domu.
Co to jest narciarstwo?
Narciarstwo to sport rekreacyjny. Do jazdy na nartach używasz dwóch długich kawałków materiału zwanych nartami, które mocuje się do stóp za pomocą butów, aby móc poruszać się po zaśnieżonym terenie. W narciarstwie biegowym narty poruszają się po płaskim terenie, natomiast w narciarstwie zjazdowym lub alpejskim zjeżdża się z góry na nartach. Ten ostatni rodzaj narciarstwa jest bardziej powszechny i o nim będziemy tutaj głównie mówić.
Rodzaj aktywności: Trening cardio i siłowy
Narciarstwo ma podwójną moc: będziesz potrzebować zarówno wytrzymałości cardio, jak i siły, a to wzmocni jedno i drugie. „Jeśli szukasz treningu siłowego [dolnych partii ciała], spalania kalorii i wzmocnienia mięśni tułowia, najlepszym wyborem będzie jazda na nartach” – mówi Toro.
Element treningu siłowego koncentruje się na dolnej części ciała. „Ekscentryczna siła nóg pozwala kontrolować siły, których doświadczasz przy każdym zakręcie w dół” – mówi Humphrey. „Podczas gdy jazda na nartach ćwiczy całe ciało, szczególnie świetnie nadaje się do treningu dolnych partii ciała, zwłaszcza mięśni czworogłowych, pośladków, ścięgien podkolanowych i łydek, ponieważ w rezultacie wykonujesz dużo ćwiczeń przysiady ”, mówi nam Toro. „Aby jeździć na nartach, potrzebujesz siły mięśni tułowia, która towarzyszy jeździe na nartach i regularnym ćwiczeniom mięśni tułowia”.
Spalanie kalorii, jakie zapewnia jazda na nartach, również nie jest powodem do spania. „Godzinna jazda na nartach pomaga spalić 400–600 kalorii, co odpowiada 30-minutowej sesji HIIT (HIIT spala około 400–500 kalorii)” – mówi Humphrey. „Lepsza wydolność aerobowa zwiększy ogólną wytrzymałość i pozwoli Ci dłużej jeździć na nartach bez uczucia zmęczenia”.
Oprócz ćwiczeń cardio i siłowych Humphrey dodaje, że „jazda na nartach ćwiczy także mięśnie tułowia i poprawia równowagę, poprawiając jednocześnie koordynację, zwinność i ogólną sprawność”.
Najlepsze do: Budowania wytrzymałości
Podobnie jak w przypadku większości rzeczy, im więcej jeździsz na nartach, tym bardziej się dostosujesz i im dłużej będziesz w stanie to zrobić. Wiele osób spędza całe weekendy na zboczach. Pomaga to również fakt, że przybywa naturalne przerwy podczas jazdy na nartach: za każdym razem, gdy uderzysz w dno góry, musisz podnieść się, aby wrócić na szczyt. To wrodzony okres odpoczynku.
Ponieważ jazda na nartach jest zarówno ćwiczeniem kardio, jak i treningu siłowym, doskonale nadaje się do budowania wytrzymałości zarówno dla sprawności sercowo -naczyniowej, jak i siły dolnej części ciała. Ponadto Humphrey zauważa, że „jazda na nartach jest świetnym sposobem na utrzymanie aktywności i cieszenie się na świeżym powietrzu”, więc może również zapewnić korzyści ze zdrowia psychicznego (jak to często robią zajęcia na świeżym powietrzu).
Czego można się spodziewać podczas jazdy na nartach
Jeśli nie jesteś gotowy na samodzielną jazdę na nartach, wiele ośrodków narciarskich oferuje zajęcia wprowadzające. Mogą one być krótkie, trwające około godziny, lub można wykonać serię przez cały sezon zimowy. Podczas gdy ty tego nie robisz Posiadać Humphrey zaleca wzięcie lekcji, ponieważ „lekcja narciarska z certyfikowanym instruktorem zapewni również uczysz się w bezpiecznym, zabawnym środowisku”.
Jazda na nartach odbywa się po śniegu, więc najważniejszą rzeczą, na którą chcesz się przygotować, jest przebywanie na zewnątrz na mrozie. (Poniżej omówimy, co będziesz musiał w tym celu założyć.) Ponadto pamiętaj o różnorodnym potrzebnym sprzęcie, takim jak kijki i buty, i albo kup go z wyprzedzeniem, albo sprawdź, czy w miejscu, do którego się wybierasz, jest dostępna wypożyczalnia.
Wreszcie, mimo że ty Móc jeździć na nartach przez cały dzień, nie oznacza to, że musisz, zwłaszcza jeśli dopiero zaczynasz jeździć na nartach. W większości ośrodków narciarskich znajdują się domki, w których można zdjąć wilgotną odzież wierzchnią i odpocząć.
Względy bezpieczeństwa i obrażeń
Toro mówi nam, że jazda na nartach jest zajęciem dla osób w każdym wieku, a Humphrey dodaje, że „narciarstwo może być świetnym sposobem na sprawę i jednocześnie dobrze się bawić”. Zauważa jednak, że istnieje ryzyko. „Niektóre ryzyko związane z kontuzjami wiąże się z narciarstwem, takie jak urazy kolan lub kostki. Narciarze muszą podjąć niezbędne środki ostrożności, aby zachować bezpieczeństwo. Obejmuje to odpowiednie ćwiczenia i rozciąganie oraz wzmacnianie ćwiczeń po nartach. Rozgrzewanie jest niezbędne do wszystkich sportów, a narciarstwo nie jest wyjątkiem.
Jeśli masz jakieś aktualne kontuzje — lub nawet jakieś stare kontuzje, które mają tendencję do zaostrzania się, gdy jesteś na mrozie — warto zapytać swojego lekarza pierwszego kontaktu o jazdę na nartach, zanim spróbujesz jeździć na nartach po raz pierwszy. „Narciarstwo to sport o stosunkowo niewielkim wpływie na środowisko” – mówi Humphrey. Jeśli jednak cierpisz na problemy ze stawami lub mięśniami, jazda na nartach może nie być najlepszym wyborem. Jeśli masz jakiekolwiek problemy zdrowotne, przed przystąpieniem do jazdy na nartach skonsultuj się z lekarzem.
Narciarstwo alpejskie a narciarstwo biegowe
Zwykle, gdy ludzie mówią o nartach, odnoszą się do narciarstwa alpejskiego. To jest typ, który występuje w górach, z trajektorią zjazdową. Ale jazda na nartach można również wykonać na płaskim lądzie, określanym jako krajowy. Obejmuje nieco inne narty, które są węższe niż narty do zjazdów.
Jeśli chodzi o różnice w sprawie sprawności, Toro wyjaśnia, że narciarstwo biegowe „wymaga wyższej wytrzymałości i wytrzymałości”, ponieważ często odbywa się to przez dłuższe okresy. Nie ma góry, aby ponownie zabrać, tylko po to, by znów zejść. „To świetne dla kogoś, kto chce zwiększyć wytrzymałość i ćwiczenia sercowo-naczyniowe”-dodaje, zauważając, że „jest to trening kardio o niskim wpływie”.
„Narciarstwo górskie/narciarstwo alpejskie wymaga krótkich impulsów energii” – mówi Toro. „To wymagające fizycznie. Wymaga bardzo dobrej siły tułowia i siły nóg. To także [wymaga] dużej wytrzymałości. Narciarstwo wspinaczkowe to połączenie treningu oporowego i wytrzymałościowego. Humphrey podsumowuje różnice, wyjaśniając, że „narciarstwo biegowe generalnie zapewnia lepszy trening aerobowy, podczas gdy narciarstwo zjazdowe stanowi większe wyzwanie dla nóg i mięśni tułowia”.
W co się ubrać na narty
Ze względu na naturę jazdy na nartach w śniegu, można zaplanować, że będzie zimno. Jeśli pogoda była wystarczająco ciepła, aby śnieg się stopił, nie można było jeździć na nartach. Ponadto Twoim głównym zmartwieniem jest odzież Powinien chronić się przed zimnym śniegiem wchodzącym do ubrania. Toro doradza następujące elementy stroju:
- Wodoodporne i wiatroszczelne warstwy zewnętrzne, takie jak kurtka i spodnie narciarskie
- Ciepłe, odpowiednie zimą warstwy wierzchołków i dna (koszule i spodnie)
- Buty narciarskie
- Grube, wodoodporne rękawice
- Nakrycie głowy, takie jak czapka i opakowanie na szyję
- Gogle narciarskie
Humphrey mówi nam, że najważniejszymi elementami, o których należy pamiętać, jest to, że „narciarze powinni nosić ciepłą, oddychającą odzież, która nie krępuje ruchów. Idealnie sprawdzi się ciepła warstwa podstawowa, która odprowadza wilgoć ze skóry, oddychająca warstwa środkowa i wodoodporna warstwa zewnętrzna. Ocieplane rękawiczki, gogle i kask zapewnią dodatkową ochronę podczas jazdy na nartach.
Ostateczne dania na wynos
Narciarstwo to sport zimowy na świeżym powietrzu, który polega na używaniu nart do zjeżdżania po górach pełnych śniegu. To świetny trening, ponieważ wymaga zarówno siły dolnej części ciała, jak i wytrzymałości układu krążenia, a jednocześnie może poprawić jedno i drugie. Każdy, kto ma problemy ze stawami, urazy kostek lub nóg, powinien unikać jazdy na nartach, która nie jest pozbawiona ryzyka. Będziesz potrzebować różnorodnego sprzętu, od nart, przez gogle, po nakrycia głowy, więc upewnij się, że wyruszasz na swój pierwszy wyjazd na narty w pełni przygotowany. Jeśli wybierasz się do ośrodka narciarskiego i nie wiesz, jak jeździć na nartach, prawdopodobnie dostępne są lekcje, które pomogą Ci zacząć. Narciarstwo to wspaniałe połączenie zabawy i ćwiczeń, idealne dla kogoś, kto chce spróbować nowego sportu zimowego.
