Czy istnieje lepszy sposób na przygotowanie się do światowej trasy koncertowej Beyoncé w 2016 roku niż gorący i spocony trening? Nie. Dlatego przedstawiamy Ci Bey w formie ćwiczeń.
Zgadza się, poprosiliśmy o pomoc certyfikowanego trenera celebrytów i innego superfana Lacey Stone aby pomóc nam stworzyć bezbłędne ruchy z motywem królowej.
'Beyoncéjest idealną inspiracją do ćwiczeń, ponieważ zależy jej na wzmacnianiu pozycji kobiet” – mówi Stone. „Jej rytmy są tak zajebiste, że nie możesz powstrzymać się od chęci ruchu”.
Co więcej, ta specjalnie zaprojektowana sesja potu ujędrni całe Twoje ciało. Więc przygotuj koszulkę z napisem „I Woke Up Like This” i przygotuj się na kręcenie hejterami ostrym sosem w swojej torbie (siłowniczej). Łup.
Trening: Wykonaj poniższe ruchy, aby wykonać jak najwięcej powtórzeń w ciągu 30 sekund. Powtórz obwód tyle razy, ile możesz.
Lacey Stone
1. Samotne panie wykroki i równowaga
Lacey Stone
Zacznij od pozycji wypadu z lewą nogą do przodu (A) . Odepchnij prawą nogę i unieś ją pod kątem 90 stopni, stojąc (B) . Zatrzymaj, a następnie wróć do pozycji wyjściowej. To jeden przedstawiciel. Wykonaj dowolną liczbę powtórzeń w ciągu 30 sekund, zanim przełączysz się na drugą stronę.
2. Przysiad w kształcie ołówka
Lacey Stone
Zacznij od rozstawienia stóp nieco szerzej niż na szerokość barków i przysiadu, aż nogi będą prawie równoległe do podłogi. Trzymaj ręce prosto między nogami (A) . Wyskocz z przysiadu, aby stanąć ze stopami oddalonymi od czterech do sześciu cali. Jednocześnie wyciągnij ramiona nad głowę (jak ołówek) (B) . Wskocz z powrotem do pozycji przysiadu. To jeden przedstawiciel. Wykonaj tyle powtórzeń, ile możesz przez 30 sekund.
3. Wściekły przysiad popowy
Lacey Stone
Trzymając stopy nieco szerzej niż na szerokość barków, opuść biodra w dół i do tyłu, aż znajdziesz się w pozycji przysiadu. Trzymaj ręce przed klatką piersiową, a kolana za palcami stóp (A) . Odepchnij pięty i podskocz na palcach. Jednocześnie wyciągnij ramiona prosto za siebie (B). Wróć do pozycji wyjściowej. To jeden przedstawiciel. Wykonaj jak najwięcej powtórzeń w ciągu 30 sekund
4. Xo Abs
Lacey Stone
Połóż się na ziemi i zegnij lewą nogę tak, aby stopa leżała płasko na podłodze, prawą nogę trzymaj prosto na ziemi. Twoje lewe ramię jest za tobą, nad głową, podczas gdy prawe ramię leży płasko na ziemi, dłonią w dół (A) . Podnieś prawą nogę tak wysoko, jak to możliwe, utrzymując ją prosto. Jednocześnie sięgnij lewą ręką, aby spotkać się z prawą nogą pośrodku (B) . Użyj drugiego ramienia do wsparcia. Wróć do pozycji wyjściowej. To jeden przedstawiciel. Wykonaj tyle powtórzeń, ile możesz w ciągu 30 sekund, zanim przełączysz się na drugą stronę.
5. Kto prowadzi tego wspinacza górskiego
Lacey Stone
Rozpocznij w pozycji pompki. Przyciągnij prawą nogę do klatki piersiowej, aż kolano znajdzie się tuż pod prawym biodrem (A) . Wyciągnij zgiętą nogę do tyłu, jednocześnie unosząc drugie kolano poniżej lewego biodra (B) . To jeden przedstawiciel. Kontynuuj naprzemiennie przez 30 sekund.
