Jeśli kiedykolwiek widziałeś film 300 , prawdopodobnie wyróżniało się kilka rzeczy: niesamowite efekty specjalne, epickie sceny bitewne i mięśnie brzucha na brzuchu.
I tak jest płodny 300 ćwiczeń na mięśnie brzucha urodził się. Wyzwanie zostało opracowane przez Jeffa Cavaliere’a, CSCS. w połączeniu z jego programem Athlean-X i został zainspirowany ćwiczyć że obsada epickiego filmu bitewnego wykorzystana podczas szkolenia – z kilkoma poprawkami skierowanymi specjalnie do osób poszukujących programu wykraczającego poza podstawy.
Mimo to Cavaliere nie uważał, że O.G. trening był wystarczająco trudny dla mięśni brzucha (chociaż Gerarda Butlera sekcja środkowa aż się nie zgadza), więc stworzył również trening skupiający się na mięśniach tułowia.
Czym dokładnie jest trening 300 mięśni brzucha?
Trening 300 mięśni brzucha wymaga wykonania 300 powtórzeń ćwiczeń na mięśnie brzucha tak szybko, jak to możliwe. Celem jest wykonanie od 25 do 50 powtórzeń sześciu ćwiczeń mięśni brzucha
z jak najmniejszą ilością odpoczynku – żadnego, jeśli potrafisz nim machać, zachowując prawidłową formę. Cavaliere wyjaśnia to tutaj:
Zobacz cały wpis na YouTube A oto aktualny schemat powtórzeń:
Alcyza Zolna
300 ćwiczeń na mięśnie brzucha
Aby ci to wytłumaczyć, oto ruchy, które obejmuje trening:
- 50 podciągnięć w pozycji siedzącej
- 25 brzuszków bocznych po prawej stronie
- 25 brzuszków bocznych po lewej stronie
- 50 rosyjskich zwrotów akcji (każde powtórzenie wymaga stukania w podłogę w prawo i w lewo)
- 50 nożyczek wysokich/niskich
- 25 pochylonych kolan w prawo
- 25 pochylonych kolan w lewo
- 50 kołysaj łódkami (każde powtórzenie wymaga przewrócenia się w prawo i w lewo)
Czy warto spróbować treningu Abs 300?
Cavaliere zauważa, że jego trening jest przeznaczony dla osób poszukujących ćwiczeń na mięśnie brzucha, które stanowią nieco większe wyzwanie niż podstawowa deska, a dr Michele Olsen, profesor nauk o sporcie w Huntingdon College w Montgomery w stanie AL, zauważa, że trzeba bardzo uważać, stosując odpowiednią formę. Twój kręgosłup musi się zginać lub skręcać za każdym razem, gdy chrupiesz lub obracasz się, mówi Olsen. Zatem ten program może nie być najlepszym punktem wyjścia dla początkujących
Powiązane historie
-
15-minutowy trening na silniejsze mięśnie brzucha -
Jaki jest najlepszy ruch dla dolnych partii mięśni brzucha? -
Ulubione ćwiczenia na mięśnie brzucha i pośladków Anny Victorii
Ruchy mięśni brzucha, które są lepsze dla nowicjuszy
Olsen zaleca ćwiczenia neutralne dla kręgosłupa, takie jak te trzy, każdemu, kto dopiero zaczyna ćwiczyć lub martwi się kontuzjami pleców:
Deska
Allie Holloway
Jak: Zaczynając od górnej pozycji pompki, zegnij łokcie i opuść się, aż będziesz mógł przenieść ciężar z rąk na przedramiona. Twoje ciało powinno tworzyć linię prostą. Napnij mięśnie brzucha i wytrzymaj tak długo, jak to możliwe, nie tracąc formy.
Siedzący Ptak Pies
Jak: Usiądź prosto na krześle, chwytając przednią krawędź obiema rękami, a następnie przesuń się do przodu, aż biodra i pośladki znajdą się przed siedziskiem, naciskając ramiona w dół i z dala od uszu. Usztywnij tułów, a następnie jednocześnie podnieś prawe ramię do przodu na wysokość barków, jednocześnie lekko unosząc lewą stopę nad podłogę. Zatrzymaj, a następnie powoli cofnij, aby powrócić do początku. To jedno powtórzenie. Wykonaj od 10 do 15 powtórzeń, a następnie zmień ręce i nogi.
Martwy Bug
Jak: Połóż się na podłodze twarzą do góry, ręce i nogi uniesione w powietrze, kolana ugięte pod kątem 90 stopni. Utrzymując kontakt dolnej części pleców z podłogą, usztywnij tułów, a następnie powoli i jednocześnie opuść prawą nogę, aż pięta prawie dotknie podłogi, a lewe ramię, aż dłoń prawie dotknie podłogi nad głową. Zatrzymaj, a następnie wróć do początku i powtórz po przeciwnej stronie. To jedno powtórzenie. Wykonaj jak najwięcej powtórzeń w ciągu 30 sekund, a następnie odpocznij 10 sekund. To jeden zestaw; zrób w sumie trzy.
