Nie jest tajemnicą, że cardio w tańcu to zabawny i świeży sposób na wypocenie się i spalenie poważnych kalorii. Ale jak właściwie zobaczyć napięcie mięśniowe po całym czasie spędzonym na podłodze? To trochę bardziej nieuchwytne.
Taniec może wydawać się świetnym treningiem nóg i ramion; w końcu stąpasz w każdą stronę i szybujesz w powietrzu na rękach. Prawda jest jednak taka, że taniec powinien angażować mięśnie tułowia – brzucha, bioder i pośladków – które, gdy są zaangażowane, napędzają resztę ciała do wykonywania wszelkiego rodzaju ruchów, mówi trenerka Selena Watkins, zwyciężczyni naszego konkursu Next Fitness Star 2016 i twórczyni Meltyourmakeup.com Taniec Cardio o wysokiej intensywności DVD.
Powód jest dwojaki: chcesz mieć lekkie stopy i aby to osiągnąć, musisz zaangażować mięśnie brzucha, aby ciężar nie spadł do nóg i aby móc swobodnie się poruszać, mówi Selena. Aktywacja mięśni tułowia zapobiega również kontuzjom, ponieważ te mięśnie są zaprojektowane tak, aby utrzymać ciężar ciała i odciążyć wrażliwe stawy – wyjaśnia.
Oczywiście, jeśli dołączysz mięśnie brzucha, wzmocnisz je również, co spowoduje, że brzuch będzie bardziej napięty. Poza tym nastawiasz się na bardziej wyrzeźbione nogi, jędrniejszy tyłek i szczuplejsze ramiona, ponieważ jesteś w stanie lepiej ustabilizować całe ciało i prawidłowo wykonywać każdy ruch.
Zacznij od tego 10-minutowego ćwiczenia na mięśnie brzucha z High-Intensity Dance Cardio:
Najlepszy sposób na skurczenie rdzenia? Za każdym razem, gdy robisz wydech, pomyśl o zapięciu się od kości łonowej do mostka, tak jakbyś robił na drutach lewą i prawą stronę, mówi Watkins. Myślenie o przygotowaniu się na uderzenie w brzuch może sprawić, że zapomnisz o oddychaniu, a „przyciąganie pępka do kręgosłupa” można pomylić z wciąganiem.
Jeśli więc chcesz wykonać jedną z niesamowitych procedur w Meltyourmakeup.com Taniec Cardio o wysokiej intensywności DVD, pamiętaj tylko: najpierw rdzeń. Nie tylko zauważysz różnicę w tym, jak dobrze tańczysz, ale także zauważysz zmianę mięśni brzucha i ciała w ciągu trzech do czterech tygodni, przysięga Watkins.
Marissa Gainsburg jest byłą dyrektor ds. funkcji w Meltyourmakeup.com, a wcześniej zajmowała stanowiska w Cosmopolitan, SELF i Allure, zajmując się fitnessem, zdrowiem, zdrowiem psychicznym, związkami, stylem życia i treściami podróżniczymi. Po 10 latach w Nowym Jorku dołączyła do zespołu kreatywnego Nike, gdzie kierowała opowiadaniem historii, marketingiem produktów i dziennikarstwem usługowym w wielu kanałach oraz pomogła uruchomić Nike Well Collective, holistyczną platformę wellness. Obecnie mieszka w Portland w stanie Oregon ze swoją słodką i bezczelną Australijką o imieniu Miley i jest dyrektorem redakcyjnym Arc'teryx.
