Kiedy już postanowisz schudnąć, wiedza od czego zacząć może być przytłaczająca. Niezależnie od tego, czy potrzebujesz wskazówek dotyczących wyborów żywieniowych, ćwiczeń czy ogólnego stylu życia, z pewnością nie ma jednego uniwersalnego podejścia do odchudzania. Istnieje niezliczona ilość programów do wyboru, ale niektórzy ludzie przysięgają na Noom.
Noom to kompleksowa platforma do odchudzania, która integruje psychologię, technologię i coaching, aby pomóc jednostkom w budowaniu zdrowszych nawyków żywieniowych i osiągnięciu trwałej utraty wagi, zgodnie z jej założeniami. strona internetowa . Ma kilka różnych planów, w tym jeden, który zapewnia również leki odchudzające, takie jak GLP-1, dla tych, którzy potrzebują dodatkowej pomocy.
Poznaj ekspertów: Kryształ Scott , RDN, jest dietetykiem Najlepszy coaching żywieniowy . Kariny Evans , PhD, RD, jest dyplomowanym dietetykiem Najlepszy coaching żywieniowy . Kimberly Gomer , RD, jest dietetykiem z siedzibą w Miami, specjalizującym się w odchudzaniu, cukrzycy, cholesterolu i zespole policystycznych jajników.
Program ten zachęca do zmiany zachowania poprzez codzienne lekcje, które obejmują informacje o tym, jak poprawić sposób odżywiania i radzenia sobie ze stresem, a także oferuje zajęcia ćwiczeń. Stamtąd Noom korzysta z oznaczonej kolorami bazy danych, która kategoryzuje miliony produktów spożywczych na podstawie ich wartości odżywczej. Żadne produkty spożywcze ani napoje nie są technicznie zabronione, ale zachęcamy do włączania większej ilości niektórych produktów spożywczych i unikania innych.
Zastanawiasz się, czy Noom jest dla Ciebie właściwym narzędziem do odchudzania? Czytaj dalej, aby uzyskać więcej informacji na temat działania programu, jego zalet i wad oraz tego, kto powinien z niego korzystać.
Plany Nooma
- Waga nominalna: To ich klasyczny program, który oferuje spersonalizowane codzienne lekcje, śledzenie jedzenia i aktywności, coaching i wsparcie rówieśnicze, narzędzia towarzyszące GLP-1, skanowanie ciała i wgląd w stan zdrowia oraz treningi.
- Noom z: Oferuje te same narzędzia, co Noom Weight, ale także łączy Cię z profesjonalistą medycznym, który może przepisać Ci GLP-1, jeśli się do tego kwalifikujesz.
- Noom HRT RX : Obejmuje również te same narzędzia, co Noom Weight, ale ten plan dodatkowo zapewnia lekarzowi dostęp do zaoferowania hormonalnej terapii zastępczej dla kobiet próbujących schudnąć w okresie menopauzy (ponownie, jeśli się kwalifikujesz).
Powiązane historie
-
Jak młody jest za młody na terapię hormonalną? -
Wskazówki lekarza, jak zapobiegać przyrostowi masy ciała w okresie okołomenopauzalnym
Co można zjeść na Noom?
Niektóre produkty spożywcze niekoniecznie są niedostępne, ale firma używa oznaczeń kolorami zielonym, żółtym i pomarańczowym, aby poinformować Cię, które z nich mogą pomóc lub uniemożliwić osiągnięcie celów związanych z utratą wagi. Zielona żywność, taka jak owoce i warzywa, jest najmniej kaloryczna i zawiera najwyższe stężenie zdrowych składników odżywczych. Żółte pokarmy mają więcej kalorii, ale niekoniecznie są dla ciebie złe. Pokarmy pomarańczowe, takie jak żywność przetworzona i desery, są najbardziej kaloryczne i najmniej odżywcze.
Nadal możesz spożywać żywność ze wszystkich kategorii, ale w idealnych okolicznościach powinieneś spożywać głównie żywność zieloną, umiarkowane ilości żywności żółtej i małe porcje żywności pomarańczowej, aby utrzymać dzienny cel kalorii.
Przykłady zielonej żywności:
- Jabłka
- Banany
- Jagody
- Jajka
- Beztłuszczowe produkty mleczne
- Papryka
- Komosa ryżowa
- Szpinak
- Grillowany kurczak
- Łosoś
- Chuda mielona wołowina
- Chleb pszenny pełnoziarnisty
Powiązane historie
- Ten codzienny owoc to bohater nawodnienia i pożywienie
- To owoc z największą ilością białka
Przykłady żółtej żywności:
- Awokado
- Czarna fasola
- Ciecierzyca
- Kukurydza
- Tłuczone ziemniaki
- Tortilla pełnoziarnista
- Ser o niskiej zawartości tłuszczu
- Sałatka makaronowa
- Sushi
- Boczek
- Klopsiki
- Kiełbasa
- Ryż
- Kuskus
Zapisz się na nasz ekskluzywny plan treningu siłowego na odchudzanie
Przykłady potraw pomarańczowych:
- Ciasto
- frytki
- Mleko pełnotłuste
- Orzechy
- Masła orzechowe
- Oliwa z oliwek
- Posiew
- Rodzynki
- Ser topiony
- Bajgle
- Tortille z mąki
- Babeczki
- Gofry
- Chipsy ziemniaczane
Chociaż możesz pić alkohol, pamiętaj, że jest on dość kaloryczny i brakuje mu niezbędnych składników odżywczych. Może przyczyniać się do przyrostu masy ciała i innych problemów zdrowotnych, mówi Crystal Scott, RDN, dietetyk z Top Nutrition Coaching.
Powiązane historie
-
Kłamstwa, które nam wmawiano na temat alkoholu -
Co dzieje się z Twoją skórą, gdy przestajesz pić
Plusy i minusy Nooma
Plusy
- Ma pewne podstawy naukowe, które to potwierdzają. Badanie ankietowe przeprowadzone w 2023 r Nauka o otyłości przyjrzeli się 840 osobom, które dzięki Noom straciły co najmniej 10 procent masy ciała w okresie od sześciu do 24 miesięcy wcześniej. Okazało się, że średnio 65% początkowej utraty wagi utrzymywało się po roku, a 57% po dwóch latach. (Zastrzeżenie: badanie zostało sfinansowane przez firmę Noom.) Kolejne badanie przeprowadzone w 2024 r Natura przyjrzeli się utracie masy ciała u 31 uczestniczek stosujących Noom w ciągu 26 tygodni, które ukończyły leczenie raka piersi 6 miesięcy wcześniej. Średnia zmiana masy ciała spadła o 4,8 kilograma, czyli nieco ponad 10 funtów.
- Pociąga cię do odpowiedzialności . Dostępnych jest wiele funkcji, które pomogą Ci utrzymać dobrą formę, np. rejestrowanie posiłków i narzędzia treningowe.
- To bardzo specyficzne . Jeśli masz problem z ustaleniem, czy Twoje posiłki są zdrowe lub jak powinieneś się poruszać w danym dniu, Noom może Ci pomóc.
- Jest idealny dla początkujących. Jeśli jest to pierwsza próba utraty wagi przez użytkownika, poczuje się odświeżony dzięki wszelkim wskazówkom, jakie ma do zaoferowania platforma.
Powiązane historie
-
Jak obliczyć deficyt kalorii w przypadku utraty wagi - Co warto wiedzieć o niedoczynności tarczycy i utracie wagi
Wady
- To jest drogie . Noom Weight kosztuje 17,42 dolarów miesięcznie w przypadku planu 12-miesięcznego, natomiast Noom Med i Noom HRT RX zaczynają się od 69 dolarów, nie wliczając ceny leku.
- Wymaga inicjatywy . Aplikacja nie pojedzie do sklepu spożywczego i nie ugotuje dla Ciebie (ani nie zawiezie Cię na siłownię), więc musisz wykazać się inicjatywą, aby rzeczywiście przestrzegać sugerowanych zdrowych nawyków.
- Może wywołać głębsze emocje. Zidentyfikowanie powodów, dla których Twoja waga może być wyższa, może wywołać nierozwiązane uczucia wymagające wyższego poziomu wsparcia. Coachowie mogą być w pewnym stopniu pomocni, ale nie mogą zejść na tak głębszy poziom, a przynajmniej nie powinni, bo to nie leży w ich zakresie” – mówi Karin Evans, PhD, RD, zarejestrowana dietetyczka w Top Nutrition Coaching.
Czy Noom działa dla osób z ograniczeniami dietetycznymi?
W programie Noom stwierdza się, że można go dostosować do potrzeb i preferencji każdego indywidualnego użytkownika, w tym tych, którzy przestrzegają diety roślinnej, mówi Scott. Chociaż Noom nie zaleca konkretnego sposobu odżywiania, kładzie nacisk na zdrowe nawyki żywieniowe, takie jak zwiększenie spożycia owoców, warzyw i produktów pełnoziarnistych, które są powszechnymi elementami diety roślinnej – dodaje.
Powiązana historia
- Czym jest dieta roślinna?
Noom oferuje ograniczone spersonalizowane usługi coachingowe, ale niekoniecznie są one świadczone przez zarejestrowanego dietetyka lub pracownika służby zdrowia, dodaje Kimberly Gomer, RD, zarejestrowana dietetyczka specjalizująca się w odchudzaniu, cukrzycy, cholesterolu i zespole policystycznych jajników.
Ile kosztuje Noom?
Sama aplikacja jest bezpłatna i oferuje bezpłatny tygodniowy okres próbny, ale po tym czasie program wymaga płatnej subskrypcji. Zaczyna się od 17,42 USD miesięcznie przez 12 miesięcy, ale cena może się różnić w zależności od Twojego planu, ponieważ Noom Med i Noom HRT RX zaczynają się od 69 USD (przed ceną leków).
Dla kogo najlepiej nadaje się Noom?
Idealny użytkownik to prawdopodobnie osoba prowadząca intensywny tryb życia oraz lubiąca wirtualne wsparcie i odpowiedzialność, mówi Gomer. Pamiętaj tylko, że Noom nie zastępuje pracownika służby zdrowia i zawsze najlepiej jest porozmawiać z lekarzem lub zarejestrowanym dietetykiem, jeśli jesteś zainteresowany utratą wagi – wyjaśnia.
Z drugiej strony program w dużej mierze opiera się na samomotywacji i samodyscyplinie, co może stanowić wyzwanie dla niektórych użytkowników, mówi Scott. „Ci, którzy mają trudności z odpowiedzialnością lub potrzebują bardziej uporządkowanych wskazówek, mogą uznać Noom za mniej skuteczny” – dodaje.
Dodatkowo, jeśli cierpisz na schorzenie, takie jak zespół policystycznych jajników, insulinooporność, problemy z tarczycą lub brak równowagi hormonalnej, możesz pominąć Noom. Twoje potrzeby medyczne mogą wymagać bardziej zorganizowanego lub dostosowanego planu, dlatego lepiej skonsultować się z dietetykiem lub lekarzem.
Powiązane historie
-
Niemożność uzyskania diagnozy PCOS -
Twój 7-dniowy plan posiłków na PCOS od dietetyków
Pamiętaj: jest to, co mówi – aplikacja do odchudzania. Dlatego też, jeśli w przeszłości zmagałeś się z psychologiczną stroną utraty wagi lub cierpiałeś na zaburzenia odżywiania lub zaburzenia odżywiania, najlepszym rozwiązaniem będzie indywidualny coaching z zarejestrowanym dietetykiem. Klienci Scott zwracali się do niej po poradę po zatrzymaniu Nooma z powodu korzystania z aplikacji, która doprowadziła ich do wcześniejszych nieprawidłowych zachowań. Mówi, że żywność oznaczona kolorami może wywołać niezdrową relację z jedzeniem. Ty najlepiej znasz swój związek z jedzeniem i odżywianiem!
Ostatecznie wiedz, że różni ludzie różnie reagują na plany. Niektórzy lubią mieć jasny zarys tego, co jeść i dlaczego, wielu lubi pracować twarzą w twarz z trenerem, a jeszcze inni wolą robić to wszystko za pomocą wygodnego telefonu — tak naprawdę wszystko sprowadza się do tego, co Ci odpowiada.
