Wszyscy tu byliśmy: jest 21:30, zostało ci 30 minut Kawaler przed snem i nagle zachciało Ci się ciasteczek – przeciągać je do rana, czy pozwolić sobie na tę późną przekąskę?
Oczywiście, zdaniem ekspertów, odpowiedź nie jest taka prosta.
Aby zapewnić sobie optymalny sen, najlepiej nie kłaść się do łóżka zbyt głodna ani przepełniona, mówi Lisa Moskovitz, R.D. Z jednej strony zasypianie, gdy jedyne, o czym możesz myśleć, to wgłębienie w żołądku, oznacza trudne AF. Jednak jedzenie zbyt późno może siać spustoszenie w organizmie. Jedzenie późno w nocy, tuż przed zjedzeniem siana, może powodować problemy z trawieniem, wzdęcia i niewystarczającą ilość snu, co może prowadzić do zmniejszenia poziomu energii i zmęczenia” – mówi. Ponadto z biegiem czasu kiepski sen może prowadzić do przyrostu masy ciała – zwłaszcza jeśli w nocy zwykle jesz puste lub nadmiar kalorii – mówi.
POWIĄZANE: 8 najlepszych przekąsek na dobranoc, które pomogą Ci schudnąć
Aby znaleźć idealną równowagę, oceń swój głód w skali od 1 do 10, gdzie jeden jest najedzony, a 10 umiera z głodu. Jeśli masz więcej niż 6, lepiej zjedz przekąskę przed snem, zanim złapiesz „Z” – pod warunkiem, że nie przekracza ona 200 kalorii, mówi Moskovitz. Jeśli twój głód wynosi pięć lub mniej, „napij się szklanki wody lub gorącej herbaty i przestań” – radzi. „Dla większości jedzenie po obiedzie nie jest spowodowane prawdziwym głodem, ale nudą lub stresem”. (Przyspiesz swój postęp w osiąganiu celów związanych z utratą wagi dzięki Meltyourmakeup.com Wyglądaj lepiej nago na DVD! )
POWIĄZANE: 7 trików, które pomogą Ci przestać podjadać po ciężkim dniu
Jeśli naprawdę odczuwasz nocny głód, sięgnij po niskokaloryczną, pełnoziarnistą przekąskę, taką jak tost pełnoziarnisty, płatki zbożowe o wysokiej zawartości błonnika lub popcorn. „Węglowodany pełnoziarniste pomagają uwalniać serotoninę w mózgu, dzięki czemu czujesz się spokojny i gotowy do snu” – mówi Moskovitz. Cokolwiek robisz, trzymaj się z daleka od pokarmów wysokobiałkowych i wysokotłuszczowych – to oznacza brak masła orzechowego na grzance i popcornu z masłem – ponieważ ich trawienie zajmuje więcej czasu i może zakłócać Twój sen.
Spróbuj jutro na obiad pysznego makaronu z cukinii:
