Niezależnie od tego, czy ją kochasz, czy nienawidzisz, prawdopodobnie masz emocjonalny związek ze swoją wagą łazienkową. Widzenie spadku po tygodniach pracy na siłowni może sprawić, że będziesz w siódmym niebie, a zauważenie rosnących liczb może szybko sprowadzić Cię z powrotem na ziemię. Ponadto ciągłe ważenie może być źródłem stresu i niepokoju, szczególnie jeśli zmagasz się z problemami z wizerunkiem ciała lub zaburzeniami odżywiania.
Czy biorąc pod uwagę ten emocjonalny rollercoaster, skala jest w ogóle najlepszą miarą postępu w odchudzaniu?
„Myślę, że skala może być naprawdę trudna dla ludzi, szczególnie młodych kobiet i kobiet w średnim wieku, ponieważ zwykle bardzo koncentrujemy się na liczbach” – ostrzega Alicia Romano, R.D., która specjalizuje się w kontrolowaniu wagi w Frances Stern Nutrition Center w Tufts Medical Center w Bostonie.
Powiązane: 5 porannych nawyków, które powodują przyrost masy ciała
Kiedy się ważysz, liczba, która na ciebie patrzy, daje ci ogólne pojęcie o twoich postępach w czasie – więc w tym sensie, mówi Romano, wchodzenie na wagę co tydzień lub co miesiąc może być dobre dla rozliczalności. Jednak poleganie wyłącznie na skali może spowodować, że stracisz z oczu inne sposoby, w jakie zmienia się Twoje ciało. „Czasami możesz robić postępy, ale może nie być to widoczne na skali” – zauważa Romano. „Zdrowa utrata wagi może być powolna i stała”. (Przyspiesz swoje postępy w osiąganiu celów związanych z utratą wagi dzięki Meltyourmakeup.com wygląda lepiej nago DVD.)
Ponadto, dodaje Romano, mnóstwo czynników może zaburzyć Twoją wagę w danym dniu. Poziom nawodnienia, spożycie sodu, układ trawienny, ubiór, a nawet godzina ważenia – wszystko to może mieć wpływ na liczbę wyświetlaną po wejściu na wagę, podobnie jak sposób kalibracji samej maszyny. Rozpoczęcie lub intensyfikacja programu ćwiczeń może również powodować podstępny przyrost masy ciała – choć może nie z powodu, o którym myślisz.
„Za każdym razem, gdy rozpoczynamy nowy program ćwiczeń, w naszym organizmie zachodzą zmiany spowodowane nowym obciążeniem, jakie wywieramy na ciało i jego włókna mięśniowe” – wyjaśnia Romano. „Możemy rozwinąć stan zapalny i mikrouszkodzenia mięśni, co może być przyczyną przejściową masa wody osiągać.'
Sprawdź najdziwniejsze trendy w odchudzaniu w historii:
Chociaż w przypadku miarki jest również miejsce na błędy – możesz uzyskać inne wyniki, jeśli na przykład nie będziesz dokonywać pomiaru za każdym razem dokładnie w tym samym miejscu – Romano twierdzi, że ogólnie zapewnia ona bardziej całościowy i bezstronny obraz postępów w odchudzaniu niż skala. „Pomiary to świetny sposób, aby zobaczyć inne formy postępu, które mogą nie być widoczne na skali”, takie jak utrata centymetrów lub ujędrnienie ciała – mówi.
Powiązany: Oto, jak powinieneś schudnąć, w zależności od typu budowy ciała
Lauren Tefft, trenerka poziomu X w firmie Equinox w Bostonie, również woli, aby jej klienci odeszli od skali i zamiast tego spojrzeli na taśmę.
Myślę, że w przypadku klientów, którzy chcą po prostu poprawić swój poziom sprawności, lepiej wyglądać w swoich ubraniach lub czuć się trochę pewniej w swoim wyglądzie, miarka to świetny sposób na pomoc w śledzeniu postępów, mówi Tefft. Aby uzyskać najdokładniejszą ocenę ogólnych zysków i strat, zaleca mierzenie czterech lub pięciu obszarów na ciele – być może ramion, ud, talii i bioder – mniej więcej co dwa tygodnie.
Powiązane: „Rady, które dał mi mój trener, które pomogły mi schudnąć 80 funtów w ciągu jednego roku”
Mając to wszystko na uwadze, zarówno Tefft, jak i Romano podkreślają, że wprowadzanie zdrowych i zrównoważonych zmian w stylu życia jest ważniejsze niż liczba widoczna na skali lub centymetrze. „Wyznaczanie bardzo konkretnych celów związanych ze stylem życia i praca nad ich osiągnięciem może mieć naprawdę ogromną moc” – mówi Romano. „Zachęcam również klientów do monitorowania innych czynników związanych ze zdrowiem i dobrym samopoczuciem: poziomu energii; ich wzór snu; sposób, w jaki może zmienić się ich skóra, włosy i paznokcie; regularność wypróżnień; rzeczy, które wskazują na lepsze zdrowie i lepsze odżywianie.
W końcu waga to tylko liczba.
