Czy Twoja waga zmienia się z tygodnia na tydzień lub nawet z dnia na dzień? Rosnąca i opadająca liczba na skali ma bardzo proste wyjaśnienie. Często tę fluktuację można przypisać czemuś, co (całkiem dosłownie) każdy zyskuje i traci: masa wody .
To zupełnie normalne, że Twoja waga się zmienia, zwłaszcza w wyniku ilości wody, jaką zatrzymuje Twoje ciało. Zwykle masa wody jest tymczasową reakcją na wysiłki organizmu mające na celu zapobieganie odwodnieniu. Nasze ciała składają się średnio z około 50 do 65 procent wody, a to dość duży zakres, ponieważ zmienia się z dnia na dzień, wyjaśnia Eryka Zellner , MS, CNS, LDN, dietetyk kliniczny i starszy trener zdrowia w Zdrowie pietruszki .
Istnieje wiele potencjalnych przyczyn wystąpienia tych wahań w diecie, ilości wypijanej wody i cyklu miesięcznym. I w większości przypadków przyrost masy wody nie jest powodem do niepokoju (ale rozumiemy to; może powodować dyskomfort). Dzieje się tak dlatego, że nasze ciała po prostu nie mogą funkcjonować bez wody, dlatego przechowywanie jej pewnej ilości to jeden ze sposobów zapewnienia sobie tego, czego potrzebujemy.
Mając to na uwadze, eksperci twierdzą, że waga wody niekoniecznie jest czymś, co powinieneś próbować stracić. Jednak tam Czy kilka kroków, które możesz podjąć, aby zmniejszyć całkowitą ilość tłuszczu zatrzymywaną w organizmie. Oto wszystko, co musisz wiedzieć.
Poznaj ekspertów: Eryka Zellner , MS, CNS, LDN, dietetyk kliniczny i starszy trener zdrowia w Zdrowie pietruszki . Lisa Diewald MS, RDN, LDN , zastępca dyrektora MacDonald Center for Nutrition Education and Research na Uniwersytecie Villanova.
Co dokładnie powoduje masę wody?
Omówmy najpierw fizjologiczny aspekt masy wody – i pamiętajmy, że woda i nawodnienie mają kluczowe znaczenie dla naszego przetrwania. „Przyrost masy wody to sposób, w jaki nasz organizm chroni się przed odwodnieniem, ponieważ bez wody może przetrwać tylko kilka dni” – mówi Zellner.
Jednym z głównych celów organizmu jest utrzymanie równowagi wody, sodu i elektrolitów, mówi Zellner. Jednak gdy jesteś odwodniony, organizm będzie chciał oszczędzać jak najwięcej wody – mówi.
Oto, co się dzieje: podwzgórze sygnalizuje mechanizm pragnienia, aby poinformować organizm, aby przyniósł więcej wody (może Ci wyschnąć w ustach lub poczujesz pragnienie). W tym samym czasie przysadka mózgowa uwalnia hormon antydiuretyczny (ADH), który daje organizmowi sygnał, aby zatrzymał jak najwięcej wody z moczu (co może sprawić, że mocz będzie wyglądał na nieco żółty).
Powiązane historie
-
Zdrowa dieta może poprawić zdrowie bez utraty wagi - Czy płatki owsiane naprawdę mogą pomóc w utracie wagi?
-
Czy możesz osiągnąć swój cel dotyczący białka bez suplementów?
Następnie organizm pobiera odzyskaną wodę i przechowuje ją w tkankach i stawach, zapewniając utrzymanie równowagi niezbędnej do przeżycia, mówi Zellner. Mówi, że zatrzymywanie i recykling wody w moczu może powodować obrzęki i wzdęcia. To dzięki temu procesowi powstaje masa wody.
Oto najczęstsze czynniki odpowiedzialne za ten proces:
- Odwodnienie. Większość Amerykanów jest chronicznie odwodniona, mówi Zellner. Zawsze zalecam picie około połowy masy ciała w uncjach wody każdego dnia. A jeśli uznasz, że to dla Ciebie za dużo lub za mało wody, dostosuj w razie potrzeby.
- Stosowanie diety wysokosodowej. Jeśli Twoja dieta jest szczególnie bogata w sód, organizm zatrzyma więcej wody, aby zrównoważyć spożycie sodu, mówi Zellner. Dieta bogata w sód może oznaczać spożywanie bardzo słonych potraw, ale może również wiązać się ze spożywaniem dużej ilości przetworzonej lub pakowanej żywności, ponieważ zawiera ona dodatkową ilość sodu jako środka konserwującego, który zapewnia dłuższy okres przydatności do spożycia, mówi Zellner.
- Miesiączka. Ze względu na wahania hormonalne u kobiet miesiączkujących istnieje większe prawdopodobieństwo zatrzymania wody na kilka dni do tygodnia przed miesiączką. Zatrzymywanie wody osiąga szczyt około pierwszego dnia miesiączki i z czasem maleje, mówi Zellner.
- Leki. Przyjmowanie niektórych leków, w tym niektórych rodzajów kortykosteroidów, może prowadzić do nadmiernego zatrzymywania płynów, mówi Lisa Diewald MS, RDN, LDN , zastępca dyrektora MacDonald Center for Nutrition Education and Research na Uniwersytecie Villanova.
Jak stwierdzić, czy przyrost masy ciała wynika z masy wody
Krótko o Skan DEXA , czy jest na to sposób Właściwie powiedz, czy przybierasz na wadze, czy tracisz masę wody, mięśni czy tłuszczu? Nie musisz podchodzić do tego supernaukowo; w rzeczywistości istnieje prosta zasada: wahania od pięciu do sześciu funtów dziennie, w zależności od ilości zatrzymywanej wody, są normalne – mówi Zellner.
Jeśli to prawdziwa utrata wagi, będzie ona wolniejsza i trwalsza, podczas gdy masa wody będzie znacznie bardziej zmienna – jednego funta mniej, następnego dwa funty więcej, a potem trzy funty więcej. To będzie się zmieniać, mówi Zellner.
Czy przyrost masy wody jest kiedykolwiek powodem do niepokoju?
Krótko mówiąc, przyrost masy wody jest nie niebezpieczne lub niezdrowe. Ciało składa się w dużej mierze z wody, a nerki pomagają utrzymać ją w równowadze, mówi Diewald. Mówi, że w grę wchodzi naturalny czynnik plus lub minus.
Pamiętaj: ma zapewnić Ci bezpieczeństwo! Masa wody jest zjawiskiem całkowicie naturalnym, a funkcjonowanie naszego organizmu w dużym stopniu zależy od wody. Jeśli więc zauważasz codzienne wahania wagi, lepiej rozważyć, czy pijesz wystarczającą ilość wody, stosujesz dietę bogatą w owoce i warzywa, ćwiczysz i wystarczająco śpisz. To są rzeczy, z którymi należy się dostroić, a które pomogą ci przetrwać wzloty i upadki, mówi.
Jedyne zastrzeżenie? Jeśli ktoś zauważy, że może pojawić się obrzęk lub zatrzymanie wody w miejscu, w którym normalnie nie zatrzymuje się wody, może to stanowić problem, mówi Zellner. Zatrzymywanie wody w okolicy brzucha, stawów, a nawet stóp jest całkowicie normalne – mówi.
Jeśli zauważysz, że woda zatrzymuje się w miejscu, w którym normalnie nie jest widoczna, np. w kolanach i łokciach, dobrze byłoby skontaktować się z lekarzem, mówi Zellner. Niezwykłe zatrzymanie płynów może być oznaką, że dzieje się coś innego. Pamiętaj, aby się przebadać, zwłaszcza jeśli w rodzinie występowały problemy z tarczycą lub układem krążenia – mówi.
Powiązane historie
-
Co się stanie, jeśli codziennie będziesz jeść arbuza - Czy warto spróbować Fibermaxxingu? Co mówią eksperci
- Oto dlaczego kawa pomaga żyć dłużej
Jeśli wystąpią jakiekolwiek objawy towarzyszące utrzymaniu masy ciała, należy natychmiast skonsultować się z lekarzem w celu uzyskania dodatkowych wskazówek, mówi Diewald. Objawy takie jak duszność, ból, stan zapalny, obrzęk lub ból w klatce piersiowej powinny zdecydowanie skłonić Cię do wizyty u lekarza – mówi.
Jeśli nie masz pewności, zachowaj ostrożność i skonsultuj się z lekarzem
Jak schudnąć z wody
Ponieważ Twoje ciało potrzebuje wody, aby przetrwać, tak naprawdę nigdy nie stracisz masy wody. I jedno jest pewne: Twoim celem nie powinna być przegrana Wszystko masy wody, mówi Diewald. Ale ogólnie rzecz biorąc, istnieje kilka sposobów na zmniejszenie całkowitej ilości wody zatrzymywanej w organizmie.
Przede wszystkim dbaj o nawodnienie przez cały dzień. Według Zellnera nawodnienie to najlepszy sposób na utrzymanie odpowiedniego poziomu masy wody, ponieważ organizm nie będzie zmuszony do wytworzenia fizjologicznej reakcji na odwodnienie.
Powiązane historie
- Dołącz do wyzwania nawilżającego Meltyourmakeup.com
-
Najwyraźniej woda Okra jest teraz czymś popularnym -
Oto, kiedy potrzebujesz (i nie potrzebujesz) elektrolitów
Można też pić rzeczy, które mają lekkie działanie moczopędne, np. sok żurawinowy lub herbatę – dodaje. Pomogą wypłukać nadmiar wody – mówi Zellner. Tylko nie pij za dużo, aż do nawodnienia, bo to będzie miało odwrotny skutek. Chociaż zdecydowanie nie ma nic złego w wypiciu kilku filiżanek herbaty, ważne jest, aby pamiętać, że nie należy unikać zakupu i spożywania produktu reklamowanego specjalnie jako środek moczopędny, mówi Diewald. Tego typu produktom mogą towarzyszyć dość nieprzyjemne objawy, takie jak nadmierne odwodnienie, zawroty głowy i nieregularne bicie serca – mówi.
Jeśli zastanawiasz się, jak zapobiec przyrostowi masy wody – mimo że jest to ogólnie dobre dla Ciebie – przeczytaj poniżej.
Jak zapobiegać przyrostowi masy wody
Według ekspertów oto kilka wskazówek, jak uniknąć nadmiernego lub niepotrzebnego przyrostu masy wody:
- Utrzymuj nawodnienie. Zellner mówi, że jeśli jesteś dobrze nawodniony, prawdopodobieństwo zatrzymania wody w organizmie jest mniejsze. Upewnij się więc, że spożywasz co najmniej połowę swojej masy ciała w uncjach wody.
- Pij płyny o naturalnym działaniu moczopędnym. Spróbuj pić płyny o naturalnym działaniu moczopędnym, takie jak sok żurawinowy i herbata, aby wypłukać nadmiar wody z organizmu, mówi Zellner. Ponownie prawdopodobnie najlepiej będzie unikać produktów sprzedawanych specjalnie jako leki moczopędne, ponieważ może to powodować ryzyko odwodnienia, mówi Diewald.
- Unikaj słonych potraw. Ogranicz spożycie pokarmów, które zachęcają organizm do zatrzymywania większej ilości wody, w tym żywności nadmiernie słonej lub przetworzonej, mówi Zellner. Aby przeciwdziałać nadmiarowi sodu, Diewald zaleca włączenie do diety minimalnie przetworzonej, bogatej w potas żywności – na przykład fasoli, soczewicy, bananów, arbuza, owoców cytrusowych, warzyw liściastych, awokado, słodkich ziemniaków i jogurtu greckiego.
Powiązane historie
-
Te produkty mogą poprawić jakość snu o 16% - 8 sposobów na przyspieszenie metabolizmu według ekspertów
- Co jest lepsze: sztuczne słodziki czy cukier?
- Wprowadź regularny ruch. Dobry, powodujący pocenie trening może pomóc wypłukać nadmiar wody zgromadzonej w organizmie. Ponadto, jeśli masz tendencję do siedzenia przy biurku przez cały dzień, upewnij się, że wstajesz i regularnie chodzisz – ruch poprawia krążenie, co pomaga zapobiegać zatrzymywaniu płynów, mówi Zellner.
- Zarządzaj spożyciem węglowodanów. Kiedy w organizmie jest nadmiar węglowodanów, zamieniają się one w glikogen, który jest magazynowany w mięśniach wraz z wodą. Na każdy gram glikogenu, który magazynujemy, nasz organizm magazynuje także od trzech do czterech gramów wody, co powoduje przyrost masy wody – mówi Zellner.
- Wyśpij się wystarczająco. Kiedy czujesz się bardzo zestresowany i pozbawiony snu, twoje ciało uwalnia kortyzol, co może negatywnie wpłynąć na zdolność organizmu do równoważenia hormonu antydiuretycznego, co może zwiększyć retencję wody, mówi Zellner. Jak wspomniano wcześniej, ADH wysyła sygnały do organizmu, że jesteś odwodniony i musisz zatrzymać wodę.
