REKOMPOZYCJA CIAŁA: PODSTAWY ZMIANY SKŁADU CIAŁA

Jeśli kiedykolwiek próbowałeś zredukować tkankę tłuszczową, zbudować mięśnie lub zrobić jedno i drugie na raz, pracowałeś nad osiągnięciem celu w postaci rekompozycji ciała – nawet jeśli o tym nie wiedziałeś. W tym podejściu nie chodzi tylko o liczbę na skali; chodzi o zmianę proporcji tkanki tłuszczowej do mięśni w organizmie w celu poprawy zdrowia, wydajności i estetyki. Zanim zagłębisz się w szczegóły, jak to osiągnąć, oto, co musisz wiedzieć o podstawach składu ciała.

Skład ciała to procentowy podział ilości tkanki tłuszczowej, beztłuszczowej masy (czyli mięśni!) i kości w organizmie. Oto, co musisz wiedzieć o zmianie składu ciała.

Poznaj eksperta: Lekarz Brittany Busse jest dyrektorem medycznym i współzałożycielką firmy Zdrowie ViTela .

Jak zmienić skład ciała

Najprawdopodobniej będziesz musiał dostosować swoją dietę i plan ćwiczeń. Ale w zależności od celów może to nie być tak proste, jak zmniejszenie jedzenia i więcej ćwiczeń.

Na najbardziej podstawowym poziomie utrata wagi wymaga: deficyt kalorii ; musisz spalić więcej niż zużywasz. Współpracując z dietetykiem lub lekarzem, możesz dokładnie określić, co to oznacza dla Ciebie. Ale utraty wagi nie należy mylić z utratą tkanki tłuszczowej, doktorze Busse wcześniej powiedziane Meltyourmakeup.com . Duża część utraty wagi może być również utratą masy mięśniowej.

Jedz dużo białka.

Do zachować mięśnie podczas utraty tkanki tłuszczowej, zaleciła spożywanie jednego grama (lub więcej) wysokiej jakości białka, które jest niezbędne do wzrostu i naprawy mięśni, na każdy funt masy ciała.

Włącz trening oporowy (z odpowiednio dużym obciążeniem).

Podnoszenie nie podlega negocjacjom. Dr Busse twierdzi, że ludzie powinni ćwiczyć z ciężarami co najmniej trzy razy w tygodniu. Trening siłowy zbuduje masę mięśniową, co nieuchronnie doprowadzi do poprawy zdrowia metabolicznego i utraty tkanki tłuszczowej.

Powiązane historie

Łatwa metoda PT na budowanie mięśni
Ile czasu potrzeba, aby zyskać 1 funt mięśni?
„Dzięki temu planowi w wieku 41 lat zmieniłem swoją siłę i definicję mięśni”

Wykonaj ćwiczenia cardio w strefie 2.

Utrzymuj także cardio. Ale jeśli jesteś uzależniony od HIIT, możesz spróbować spowolnić. Strefa 2 cardio to najskuteczniejszy sposób spalania tłuszczu przy jednoczesnym oszczędzaniu mięśni. To ćwiczenie na poziomie, na którym można wygodnie prowadzić „oddychającą” rozmowę przez 45–60 minut, twierdzi dr Busse. Chodzenie po pochyłościach, jazda na rowerze i ruszenie to przykłady treningów w Strefie 2, powiedziała.

Szukasz więcej inspiracji na spacery? Dołącz do Meltyourmakeup.com, aby otrzymać ekskluzywny 4-tygodniowy plan spacerów, który pomoże Ci spalić tłuszcz i jednocześnie budować mięśnie.

Wiek, hormony i genetyka odgrywają rolę w składzie ciała, podobnie jak dostęp do wysokiej jakości żywności i opieki medycznej. Nie każdy ma taką samą ilość czasu na ćwiczenia. Więc uspokój się i jeśli możesz, uzyskaj pomoc i wsparcie w dążeniu do swoich celów.