Wymeldować się Meltyourmakeup.com Fitness Faceoff co tydzień, aby dowiedzieć się, które ruchy najlepiej pomogą Ci osiągnąć cele w formie. Oto starcie w tym tygodniu:
Istnieje niezliczona ilość ćwiczeń, które sprawią, że Twoje mięśnie brzucha będą mocne, wyrzeźbione i doskonale ujędrnione. Jednak przy tak dużej liczbie opcji trudno jest określić, które z nich są najbardziej skuteczne. Oczywiście większość ćwiczeń na mięśnie brzucha będzie miała pozytywny wpływ na mięśnie tułowia, ale jeśli naprawdę jesteś zdeterminowany, aby uzyskać sześciopak, jakie ćwiczenia pozwolą Ci osiągnąć ten cel szybciej? Aby uzyskać odpowiedzi, postanowiliśmy poprosić profesjonalistę, aby opowiedział nam o zaletach i wadach dwóch podstawowych ćwiczeń: brzuszków i v-upów.
POWIĄZANY: 5 kobiet dzieli się dokładnie tym, czego potrzeba, aby wyrzeźbić sześciopak mięśni brzucha
Jennifer Penę
(Zdobądź sylwetkę, której naprawdę pragniesz dzięki 28-dniowemu Fat Torch!)
Albert Matheny, R.D., CSCS, współzałożyciel Laboratorium Siły SoHo i doradca ds Promix Odżywianie mówi, że jeśli chodzi o budowanie ogólnego ujędrnionego brzucha, zaleca ćwiczenia v-up zamiast brzuszków. Dzieje się tak, ponieważ v-upy lepiej angażują wszystkie mięśnie brzucha, w tym dolne mięśnie brzucha i mięśnie skośne.
Z drugiej strony, standardowe brzuszki angażują mięśnie brzucha, ale zazwyczaj skupiają się bardziej na górnej części mięśni brzucha – mówi. Włączenie do rutyny zbyt wielu brzuszków może w rzeczywistości stanowić problem, ponieważ ten ruch „wzmacnia przesunięcie szyi do przodu, skrócenie mięśni brzucha i napięcie zginaczy bioder” – wyjaśnia Matheny.
Jednak jeśli chodzi o v-upy, większość ludzi nie ma wystarczającej elastyczności, siły ani koordynacji, aby wykonać je poprawnie, mówi Matheny. Dzieje się tak zazwyczaj z powodu napiętych ścięgien podkolanowych i/lub słabego mięśnia brzucha. Aby więc wykonać to ćwiczenie poprawnie i mieć pewność, że wyniesiesz z niego jak najwięcej, Matheny zaleca, abyś zaczął od chwytów z wydrążonym ciałem i stopniowo przechodził do v-upów. Aby spróbować chwycić, połóż się na plecach na podłodze, z rękami wzdłuż boków. Powoli unieś nogi, klatkę piersiową i głowę nad podłogę, trzymając ręce i nogi prosto. Następnie przytrzymaj przez 30 do 60 sekund.
17 ćwiczeń na mięśnie brzucha, które możesz wykonać dosłownie wszędzie:
POWIĄZANE: 6 produktów spożywczych, które warto jeść, pracując nad sześciopakiem
Werdykt: Aby uzyskać silniejsze mięśnie brzucha, najlepszym rozwiązaniem będą v-upy. Upewnij się tylko, że poradzisz sobie z tym ruchem bez uszczerbku dla swojej formy. Aby uzyskać więcej informacji na temat wykonywania każdego ruchu, sprawdź poniżej :
Jak zrobić przysiad: Połóż się na podłodze twarzą do góry, z ugiętymi kolanami i płaskimi stopami. Podnieś tułów do pozycji siedzącej. Powoli opuść tułów do punktu początkowego.
Jak wykonać v-up: Połóż się twarzą do góry z wyprostowanymi nogami i ramionami. Jednym ruchem unieś tułów i nogi, jakbyś próbował dotknąć palców u nóg. Opuść ciało z powrotem w dół.
Zdobądź ciało, jakiego pragniesz
Kupuj w sklepie Hearst Products 
