Wszyscy to doświadczyliśmy: czasami ćwiczenia powodują, że tracisz oddech (wystarczy poszukać
Prawda kryjąca się za twoimi zębami
Przyczyny wzdęć wywołanych treningiem są wieloaspektowe, mówi dr Niket Sonpal, adiunkt kliniczny w Touro College of Osteopathic Medicine w Nowym Jorku. Pierwszą przyczyną jest ten ciężki oddech. Nadmiar powietrza zostaje uwięziony w przewodzie pokarmowym i uwolniony przez odbyt – mówi.
Drugą kwestią jest to, że sesje pocenia się zwykle przyspieszają proces trawienia. Ćwiczenia aerobowe pomagają szybciej przechodzić pokarm przez proces trawienia i powodują uwalnianie gazów zatrzymanych w przewodzie pokarmowym, mówi Sonpal. I niestety ćwiczenia beztlenowe – czyli tzw. trening siłowy – wcale nie jest lepszy. Za każdym razem, gdy wykonujesz trening, ściskając te mięśnie tułowia, powoduje to również ściskanie jelita grubego, dosłownie wypychając powietrze na zewnątrz, dodaje. (Ćwicz w domu z 20-minutowym DVD z ćwiczeniami Meltyourmakeup.com!)
POWIĄZANE: 7 pozycji jogi, które pomogą Ci robić kupę
Jak zatrzymać smród
Chociaż nie możesz całkowicie wyeliminować ryzyka zerwania na siłowni, jest kilka rzeczy, które możesz zrobić, aby zmniejszyć to prawdopodobieństwo. Przed treningiem unikaj pokarmów powodujących wzdęcia, takich jak pszenica, kukurydza i ziemniaki, oraz warzyw, takich jak brokuły, kapusta, soczewica i kalafior, mówi Sonpal. Z tej samej uwagi unikaj wody gazowanej. Podczas treningu skup się na oddychaniu i staraj się robić wdech nosem i wydech ustami. W ten sposób połykasz mniej powietrza, a co za tym idzie, masz mniej wiatru, aby trąbka mogła grać, mówi Sonpal.
Wypróbuj te ćwiczenia z ciężarem własnego ciała, jeśli zdecydujesz się zadbać o formę (i wypuścić pierdy) w zaciszu własnego domu:
POWIĄZANE: 7 powodów, dla których pierdzisz przez cały czas
Zaprzyjaźnij się ze swoimi pierdnięciami
Na koniec pamiętaj, że pierdzenie to po prostu fakt – żadna siłownia ani zajęcia jogi nie są na to odporne. Próba powstrzymania go może prowadzić do wzdęć, wzdęć i skurczów, mówi Sonpal. Według słów Shreka... lepiej wyjść niż wejść
